कम कोलेस्ट्रॉल 2,000-कैलोरी भोजन योजना का नमूना

यदि आप सोच रहे हैं कि कोलेस्ट्रॉल कम करने वाला आहार कैसे खाया जाए, तो आप सही जगह पर आए हैं। जब आप आहार के माध्यम से अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आपके कैलोरी, साथ ही आपके संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन देखना महत्वपूर्ण है। यह 2000-कैलोरी भोजन योजना आपको यह बताने के लिए काम करती है कि वास्तव में क्या भोजन और व्यंजनों में फिट बैठता है। दिल से स्वस्थ भोजन योजना। आप देखेंगे कि हर भोजन और नाश्ते में कुछ प्रकार के फल या सब्जी और कुछ प्रकार के प्रोटीन होते हैं। इसके अलावा, हमने परिष्कृत अनाज के स्थान पर साबुत अनाज का उपयोग किया है। ये आसान युक्तियां हैं जिनका उपयोग आप अपने दिल की स्वस्थ पसंद करने के लिए कर सकते हैं।

याद रखें कि आपके आहार की आवश्यकताएं आपके वजन, उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर 2000 कैलोरी से अधिक या कम हो सकती हैं। इसे एक गाइड के रूप में उपयोग करें, लेकिन यदि आप अधिक अनुरूप मार्गदर्शन चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक और / या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

सुबह का नाश्ता

पेय: 1 कप (8 औंस) 2 औंस स्किम दूध के साथ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी

1 मेला पीच स्मूदी परोसना

2 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी (खाद्य लेबल पर पहले घटक के रूप में 100% पूरे गेहूं का आटा देखें)

2 चम्मच स्टेनॉल / लाइट प्लांट स्टेरोल फैल, जैसे कि बेनकॉल

नाश्ता

8 औंस नॉनफैट सादा दही 2 चम्मच शहद के साथ मीठा

1 कप लाल अंगूर

दोपहर का भोजन

पेय: 1 कप बिना सुगंधित नींबू या नारंगी स्वाद वाला सेल्टज़र

1 टमाटर पालक सूप परोसें

1 सेवारत चिकन सीज़र सलाद

नाश्ता

1 सेवारत (1 औंस) कम-सोडियम गेहूं पटाखे

2 बड़े चम्मच ह्यूमस

1 बड़ा नारंगी

रात का खाना

पेय: 1 कप (8 औंस) डिकैफ़िनेटेड फ्लेवर्ड आइस्ड टी

1 कम वसा वाले चिकन, शतावरी और क्विनोआ सलाद

1/2 कप उबले हुए एडामे (सोयाबीन)

1 सेवारत थाई स्टाइल ग्राउंड बीफ

2 चॉकलेट से ढके स्ट्रॉबेरी

वैकल्पिक पेय: रेड वाइन का गिलास *

पोषण की जानकारी दिन के लिए कुल: कैलोरी 2000, फैट 415 से कैलोरी, कुल वसा 46g (13.4g), कोलेस्ट्रॉल 160mg, सोडियम 2,210 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 279, फाइबर 39g, प्रोटीन 127g

टिप्स

इन व्यंजनों को और भी अधिक स्वस्थ बनाने के लिए, एक गैर-सोडियम नमक विकल्प का उपयोग करके आपके द्वारा तैयार की जाने वाली व्यंजनों की सोडियम को कम करें।

* रेड वाइन का एक गिलास अतिरिक्त (5 औंस सर्विंग) योगदान देता है: कैलोरी 127, फैट 0 से कैलोरी, कुल वसा 0 जी (0.g), कोलेस्ट्रॉल 0mg, सोडियम 0 mg, कार्बोहाइड्रेट 5.5g, फाइबर 0g, प्रोटीन 0.1g ।

अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें कि क्या आपके आहार की योजना पर और आपके वर्तमान दवा के साथ शराब की अनुमति है। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को शराब से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए।