यह अजीब सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन क्या आपको अपने किशोर को सोने देना चाहिए? शोध साक्ष्य के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि यह वास्तव में किशोरों के लिए अच्छा हो सकता है, सुबह की नींद में सुधार करने और रात के उल्लुओं के बीच अनिद्रा के प्रभाव को कम करने में मदद करता है। ये किशोर स्कूल में अधिक चौकस और उत्पादक हो सकते हैं और अनुपस्थिति की दर वास्तव में कम हो सकती है। किशोर नींद में इतनी अच्छी प्रतिक्रिया क्यों देते हैं और क्या हमें अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए प्रत्येक दिन बाद में किशोरों को बिस्तर पर रहने देना चाहिए? जानें कि रात को नींद की देरी से उल्लू कैसे नींद का अनुकूलन कर सकता है, अनिद्रा और सुबह की नींद को कम कर सकता है।
क्लाउस वेदफेल्ट / गेटी इमेजेजटीन स्लीप के अनोखे लक्षण
किशोरावस्था के दौरान नींद अद्वितीय है। जैसा कि किशोरावस्था में मस्तिष्क परिपक्व होता है, वास्तव में हमें पर्याप्त मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। (किशोर को प्रति रात औसतन 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।) इसके अलावा, इस नींद के समय में देरी होती है। यदि अपनी स्वयं की वरीयताओं को छोड़ दिया जाए, तो कई किशोर अक्सर बिस्तर पर चले जाते हैं और बाकी समाज की तुलना में बाद में जागते हैं। कोई भी माता-पिता, जिन्होंने अपनी किशोरावस्था को दोपहर में सोते हुए देखा है, वे आसानी से इस पर ध्यान दे सकते हैं।
यह देर से सोने की अवधि उनके विकासशील सर्कैडियन लय के कारण होने की संभावना है। जैसे-जैसे हम परिपक्व होते हैं, नींद की इच्छा (स्लीप ड्राइव कहा जाता है) और जागने की क्षमता कम हो जाती है और हमारा सर्कैडियन चक्र लंबा हो जाता है। किशोरावस्था की संक्रमण अवधि के दौरान, इस अजीब चरण में कई चीजों के साथ, कठिनाइयां हो सकती हैं।
सुबह उठने पर नींद न आना (अनिद्रा), या दिन में अधिक नींद आना परेशानी हो सकती है। दो के संयोजन को विलंबित नींद चरण सिंड्रोम कहा जाता है। कई रात के उल्लू स्वाभाविक रूप से 2 से 5 बजे के करीब सो जाना चाहते हैं और 10 बजे तक या बाद में जागना नहीं चाहेंगे। नींद का वांछित समय सामाजिक दायित्वों के साथ संघर्ष कर सकता है।
विलंबित स्कूल प्रारंभ समय के सामाजिक परिणाम और परिणाम
अपनी वांछित नींद की वरीयताओं के परिणामस्वरूप, किशोर जो देर से सोते हैं और अक्सर सुबह की कक्षाओं के साथ संघर्ष करते हैं और स्कूल की अनुपस्थिति जमा करते हैं। यदि वे पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो वे वहाँ जागेंगे और सोने के लिए संघर्ष करेंगे। सुबह बिस्तर से उन्हें खींचना लगभग असंभव हो सकता है।
जब ये किशोर स्कूल जाते हैं, तो वे शुरुआती कक्षाओं के दौरान सो सकते हैं या अन्य व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। खराब एकाग्रता से ग्रेडिंग विफल हो सकती है। रात में कम घंटे सोने से नींद की कमी एक महत्वपूर्ण समस्या बन सकती है। छोटे बच्चों में, नींद की समस्या असावधानी और अति सक्रियता के रूप में प्रकट हो सकती है।
देरी से नींद चरण सिंड्रोम के लिए कुछ प्रभावी उपचार विकल्प हैं। विशेष रूप से, इन किशोरियों के लिए यह आवश्यक है कि वे सुबह जागने पर सूर्य की रोशनी के संपर्क में आएं। आदर्श रूप से, इन किशोरों को जागने के 15 मिनट के भीतर 15 से 30 मिनट की धूप मिलेगी। यह जागना आसान बनाने में मदद करता है और थोड़ी देर पहले सो जाना भी आसान है। कुछ मामलों में, एक प्रकाश बॉक्स को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता हो सकती है जब सूर्योदय जल्दी नहीं होता है, खासकर सर्दियों के महीनों में।
इसके अलावा, अपने शुरुआती समय में देरी करने वाले स्कूल जिलों पर सकारात्मक प्रभाव देखा गया है। छात्रों की उपस्थिति में सुधार दिखाया गया है और वे बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम हैं। इस अभ्यास को अन्य विद्यालयों में विस्तारित करने से हमारे किशोरों को उनके सोने के पैटर्न में बदलाव की भरपाई करने में मदद मिल सकती है।
