मोच एक लिगामेंट की चोट है। लिगामेंट एक मोटा, सख्त, रेशेदार ऊतक होता है जो हड्डियों को आपस में जोड़ता है। आमतौर पर घायल स्नायुबंधन टखने, घुटने और कलाई में होते हैं। स्नायुबंधन को अपनी सामान्य स्थिति से बहुत दूर खींचकर घायल किया जा सकता है। स्नायुबंधन होने का उद्देश्य एक सामान्य संरेखण में एक साथ अपने कंकाल को पकड़ना है - स्नायुबंधन असामान्य आंदोलनों को रोकते हैं। हालांकि, जब बहुत अधिक बल एक लिगामेंट पर लगाया जाता है, जैसे कि एक गिरावट में, स्नायुबंधन को बढ़ाया या फाड़ा जा सकता है; इस चोट को मोच कहा जाता है।
एक मांसपेशी या कण्डरा की चोट एक खिंचाव है। मांसपेशियां आपके कंकाल को अद्भुत प्रकार से स्थानांतरित करती हैं। जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह एक कण्डरा पर खींचती है, जो आपकी हड्डी से जुड़ी होती है। मांसपेशियों को खिंचाव के लिए बनाया जाता है, लेकिन अगर बहुत दूर तक खींचा जाता है, या यदि अनुबंध करते समय बढ़ाया जाता है, तो एक चोट ने मेरे परिणाम को तनाव कहा है। एक तनाव या तो मांसपेशियों या कण्डरा के खिंचाव या आंसू हो सकता है।
बंबू प्रोडक्शंस / गेटी इमेजेज
मोच और उपभेदों के कारण
एक मोच एक स्नायुबंधन के कारण बहुत दूर तक फैली होती है। स्नायुबंधन बहुत मजबूत हैं और एक संयुक्त को स्थानांतरित करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन उनमें बहुत अधिक लोच नहीं है। इसका मतलब है कि जब लिगामेंट बहुत दूर तक फैला होता है, तो आंसू आ सकते हैं। एक लिगामेंट आंसू आंशिक या पूर्ण हो सकता है। आमतौर पर, चिकित्सक लिगामेंट क्षति की ग्रेडिंग करके चोट की गंभीरता का संकेत देंगे। ग्रेड 1 और ग्रेड 2 की चोटें आमतौर पर लिगामेंट में आंशिक चोट होती हैं, जबकि ग्रेड 3 की चोट अक्सर एक पूर्ण आंसू होती है।
उपभेद मांसपेशियों या टेंडन की चोटें हैं जो मांसपेशियों को आपकी हड्डियों से जोड़ते हैं। एक मांसपेशी पर बहुत दूर खींचकर, या एक दिशा में एक मांसपेशी खींचकर, जबकि यह दूसरी दिशा में एक 'सनकी संकुचन' कहा जाता है। तनाव भी पुरानी गतिविधियों के कारण हो सकता है जो मांसपेशियों के तंतुओं के एक अतिवृद्धि का विकास करते हैं।
कई खेल प्रतिभागियों को मोच और उपभेदों के लिए जोखिम में रखते हैं; इनमें फुटबॉल, बास्केटबॉल, जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल और कई अन्य शामिल हैं। ये चोटें अक्सर सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे बर्फ पर फिसलने, आपकी कलाई पर गिरने या उंगली को जाम करने से भी होती हैं। दोहराव वाली गतिविधियों के कारण भी मोच या खिंचाव हो सकता है।
मोच और उपभेदों के संकेत
मोच या खिंचाव के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:
- चोट के स्थान पर दर्द
- घायल क्षेत्र की सूजन और चोट
- एक घायल संयुक्त झुकने में कठिनाई
- एक घायल मांसपेशी की ऐंठन
चोट की तीव्रता के साथ लक्षण अलग-अलग होंगे। यदि आप चोट या स्थिति की गंभीरता के बारे में अनिश्चित हैं, तो आपको किसी एथलेटिक ट्रेनर, फिजिकल थेरेपिस्ट या मेडिकल प्रोफेशनल की मदद लेनी चाहिए।
सहायता कब प्राप्त करें
यह जानना कि कब सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कई मोच और उपभेदों को अपने दम पर सरल चरणों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कुछ अधिक गंभीर आपके दर्द का कारण नहीं है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनकी आपको अपनी स्थिति में मदद करने की आवश्यकता हो सकती है:
- आपको गंभीर दर्द है और घायल चरम पर कोई वजन नहीं डाल सकता है
- विपरीत पक्ष की तुलना में घायल क्षेत्र विकृत दिखता है
- आप घायल क्षेत्र को स्थानांतरित नहीं कर सकते
- आप दर्द के कारण नहीं चल सकते
- जब आप स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं तो आपका अंग बकसुआ या रास्ता देता है
- आप इस हिस्से को पहले घायल कर चुके हैं
- आपके पास गंभीर सूजन या सूजन है जो आराम और ऊंचाई के साथ सुधार नहीं करता है
उपचार के कदम
मोच और उपभेदों का उपचार अक्सर "रीस" विधि से पूरा किया जाता है। यदि आप अपनी मोच या खिंचाव की गंभीरता के बारे में अनिश्चित हैं, तो किसी भी उपचार या पुनर्वसन की शुरुआत से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मोच और उपभेदों के उपचार की RICE विधि की व्याख्या निम्नलिखित है:
- आराम:
- चोट लगने के बाद के 24-48 घंटे को महत्वपूर्ण उपचार अवधि माना जाता है और गतिविधियों पर अंकुश लगाने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे घायल चरम सीमा का उपयोग करें जितना सहन किया जाए, दर्द पैदा करने वाली किसी भी गतिविधि से बचने की कोशिश करें। घायल शरीर के हिस्से को पर्याप्त रूप से आराम करने के लिए अक्सर एक स्प्लिंट, गोफन या बैसाखी का उपयोग करना आवश्यक होता है।
- बर्फ:
- पहले 48 घंटे की चोट के बाद, हर 3-4 घंटे में एक बार में 20 मिनट के लिए मोच या खिंचाव करें। आइस पैक जमे हुए भोजन का एक बैग हो सकता है, जिससे आप बैग को फिर से उपयोग करने में सक्षम होंगे। एक अन्य लोकप्रिय उपचार पद्धति है कि पानी के साथ पेपर कप को भरना और फिर कप को फ्रीज करना। जमी हुई क्यूब का उपयोग आइसक्रीम कोन की तरह करें, बर्फ को पिघलाते हुए पेपर को छील लें। एक समय में 20 मिनट से अधिक के लिए मोच या तनाव को बर्फ न करें !! आप किसी भी तेजी से चोट को ठीक करने में मदद नहीं करेंगे, और आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- संपीड़न:
- प्रारंभिक उपचार में मोच या खिंचाव को बढ़ाते समय संपीड़न का उपयोग करें। ऐस पट्टी का उपयोग करते हुए, लपेट की चौड़ाई का आधा हिस्सा इलास्टिक रैपिंग को ओवरलैप करते हुए लपेटें। लपेट को सुंघा जाना चाहिए, लेकिन चरम सीमा तक परिसंचरण को नहीं काटना चाहिए। तो, अगर आपकी उंगलियां या पैर की उंगलियां ठंडी, नीली, या झुनझुनी हो जाती हैं, तो फिर से लपेटें!
- ऊंचाई:
- अपनी मोच या खिंचाव को सबसे अच्छा रखें - यदि संभव हो तो इसे अपने दिल से अधिक पाने की कोशिश करें। रात को अपने हाथ या पैर के नीचे तकिए लगाकर ऊपर उठें।
