पीठ दर्द के लिए योगा समर्थित ब्रिज पोज - वापस

श्रोणि झुकाव के साथ गर्म

वेनवेल / बेन गोल्डस्टीन

श्रोणि झुकाव के साथ समर्थित पुल मुद्रा के लिए गर्म करें। यह कम पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों को धीरे से खींचना है।

जैसा कि आप चलते हैं, किसी भी पीठ की समस्या या आपके पास होने वाले दर्द को दूर करने के लिए अपने दर्द की सीमाओं का सम्मान करें। यदि क्षेत्र में सूजन है, तो संभवतः व्यायाम सत्र को रोकना और उसकी देखभाल करना सबसे अच्छा है।

चाल

वेनवेल / बेन गोल्डस्टीन

यदि आप को कोई समस्या है, तो पुली के नीचे ब्लॉक के साथ समर्थित ब्रिज पोज़ का शुरुआती संस्करण, इस पोज़ का सबसे उपयुक्त संस्करण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह घायल या कमजोर क्षेत्रों में अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है, जिससे फिर से चोट लगने की संभावना कम हो सकती है।

अपने संस्कार के तहत ब्लॉक का स्थान ऐसा होना चाहिए कि पीछे से संपर्क हो। यह त्रिकास्थि, कोक्सीक्स और कम पीठ के संबंध में ब्लॉक प्लेसमेंट का मामला है - यह हैनहींमांसपेशियों के प्रयास के बारे में। संस्कार को पहली प्राथमिकता दी जानी चाहिए; ब्लॉक इतना कम या इतना ऊंचा नहीं होना चाहिए कि अधिकांश समर्थन कोक्सीक्स या कम पीठ की पेशकश की जाए और केवल त्रिकास्थि को थोड़ा सा।

पोज़ में अपने शरीर के साथ चेक करें

वेवेलवेल / एन पाइजर

जब एक चोट का पुनर्वसन होता है, तो ऐसी स्थिति में काम करना सबसे अच्छा होता है जो लक्षणों को सबसे अधिक राहत प्रदान करता है। एक बार जब आप अपने आप को समर्थित पुल मुद्रा में स्थापित कर लेते हैं, तो ध्यान दें कि आपके कोई भी लक्षण मौजूद हैं। यदि हां, तो सत्र रोक दें और अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या मुद्रा आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त है। यदि आपको लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, या एक बार आप अपने स्वास्थ्य प्रदाता से ठीक हो जाते हैं, तो इसे फिर से आज़माएँ।

विशेषज्ञ कम पीठ की चोट के बाद संशोधित गतिविधि की सलाह देते हैं। यदि आपके पास तीव्र पीठ दर्द या एक भड़कना है, तो संभवतः आप समर्थित ब्रिज पोज संभालने से पहले एपिसोड खत्म होने तक इंतजार करना बेहतर हो सकते हैं। कहा कि, यदि स्थिति आपकी पीठ को बेहतर महसूस कराती है, तो यह अति-चीजों के बिना सक्रिय रहने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें।