तंग चतुर्थ स्नायु और वे कम पीठ दर्द से कैसे संबंधित हैं

क्या आपकी क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां तंग हैं? यदि वे हैं (जैसा कि वे ज्यादातर लोगों में होते हैं), वे एक पुरानी मुद्रा समस्या पैदा कर सकते हैं। दो मुख्य तंत्र हैं जिनके द्वारा यह हो सकता है, और काफी बार दोनों एक ही समय में खेलते हैं।

सबसे पहले, श्रोणि के सामने को नीचे खींचकर, तंग quads तंग और दर्दनाक पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जन्म दे सकती है। दूसरा, तंग quads कमजोर हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में योगदान कर सकते हैं। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां मांसपेशियों की विरोधी मांसपेशियां हैं; वे आपकी जांघ के पीछे स्थित हैं।

दोनों परिदृश्य आपके श्रोणि संरेखण को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में आपके आसन और दर्द के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ क्या होता है।

तंग Quad नीचे श्रोणि खींचो

क्वाड्रिसेप्स सामने की जांघ की मांसपेशियां हैं। इस समूह को शामिल करने वाली चार मांसपेशियों में से एक - रेक्टस फिमोरिस - श्रोणि से एक जगह पर जुड़ती है जिसे पूर्वकाल की श्रेष्ठ इलियाक स्पाइन (एएसआईएस) कहा जाता है। इसका मतलब यह है कि रेक्टस फिमोरिस क्वाड्रिसेप्स समूह में केवल एक है जो आपके कूल्हे के जोड़ से अधिक है (और वहां आंदोलन को प्रभावित करता है)।

अपने कूल्हे की हड्डी के सामने के हिस्से के रूप में अपने एएसआईएस के बारे में सोचकर चीजों को सरल रखें। आपके संदर्भ के लिए, ASIS एक ऐसा स्थान है जिसे आप वास्तव में छू सकते हैं।

जब क्वैड्स (और विशेष रूप से रेक्टस फिमोरिस) वास्तव में तंग हो जाते हैं, तो वे कूल्हे की हड्डी पर खींचते हैं, जो बदले में पूरे श्रोणि को नीचे की ओर, या आगे की ओर युक्तियों में तकनीकी रूप से श्रोणि के पूर्वकाल झुकाव कहते हैं।

क्योंकि स्पाइन श्रोणि के दो हिस्सों के बीच में घूमती है, अगर श्रोणि को आपके तंग क्वाड्स द्वारा एक असामान्य आगे झुकाव में लाया जाता है, तो लम्बर स्पाइन अधिक वक्रता अपना सकती है, जितना कि यह माना जाता है।

यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में चाप को बढ़ाता है। एक बढ़ा हुआ लोअर आर्च, जिसे तकनीकी रूप से अत्यधिक लॉर्डोसिस कहा जाता है, अक्सर बहुत तंग (और दर्दनाक) पीठ की मांसपेशियों के साथ होता है। तंग क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में कमजोर या अतिरंजित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां भी हो सकती हैं।

टाइट क्वाड्स ओवरपॉवर हैमस्ट्रिंग

कूल्हे पर, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां आपके बैठने की हड्डियों (छोटी हड्डियों को आप महसूस कर सकती हैं जब आप बहुत बैठते हैं)। यदि आपके पास सामान्य रूप से अच्छा आसन है, तो सबसे अधिक संभावना है कि किसी भी समय आपके हैमस्ट्रिंग में पर्याप्त स्वर है ताकि आपके श्रोणि को थोड़ा पीछे खींच सकें। यह एक अच्छी बात है क्योंकि यह श्रोणि को सर्वोत्तम स्थिति में संभव रखने में मदद करता है।

लेकिन अगर आपकी क्वाड्रिसेप्स टाइट हैं तो इस बैक-प्रोटेक्टिंग मसल टोन में से बहुत कुछ खो सकता है। जब आपकी कुहनियाँ बहुत तंग होती हैं, जैसे कि श्रोणि को सामने की ओर खींचा जाता है, तो पीछे की ओर एक समान लिफ्ट होती है, जहां बैठने वाले होते हैं। यह हैमस्ट्रिंग को "एक खिंचाव पर" डालता है, जैसा कि चिकित्सक कहना चाहते हैं।

यदि आप अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत नहीं करते हैं और अपने quads को बढ़ाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हैमस्ट्रिंग आपके आदर्श श्रोणि और रीढ़ की हड्डी की स्थिति का समर्थन करने की क्षमता खो देता है।

यह जानते हुए कि कब आपके पास टाइट क्वाड्स हैं

हमारी गतिहीन संस्कृति के कारण, और विशेष रूप से हम हर दिन बैठने के लिए कितना समय बिताते हैं, हम में से अधिकांश के पास तंग चतुर्भुज हैं। जितना अधिक समय आप एक कुर्सी पर बिताते हैं, उतना ही हल्का होता है - साथ ही साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मिलेगा।

उस त्वरित जीवनशैली के मूल्यांकन के अलावा, आपको कैसे पता चलेगा कि आपके quads बहुत तंग हैं? आसन मूल्यांकन के लिए अपने चिकित्सक और / या भौतिक चिकित्सक के पास जाना शायद सबसे सटीक और विश्वसनीय तरीका है यह निर्धारित करने के लिए कि आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां वास्तव में कितनी तंग हैं।

कुछ स्क्रीनिंग टेस्ट भी हैं जो आप खुद दे सकते हैं:

• खड़े होने की कोशिश करें और अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं। (सही स्तर को लक्षित करने के लिए अपनी बैठी हुई हड्डियों से पुश करें।) आप कितना आगे जा सकते हैं और ऐसा क्या महसूस होता है? यदि आपके पास दर्द और / या सीमा है, तो आपके पास तंग क्वाड्रिसेप्स हो सकते हैं।
• यदि आप एक लंज की स्थिति को संभालने में सक्षम हैं, जहां एक पैर दूसरे के सामने (और मुड़ा हुआ) है, और पिछला पैर सीधा है, तो अपने आप से # 1 के रूप में एक ही सवाल पूछें। पिछले पैर के अपने कूल्हे के सामने क्या महसूस होता है?
• यदि आप योग करते हैं, तो यह बताने का एक और तरीका है कि क्या आपके quads बहुत तंग हैं, अपने योद्धा द्वितीय मुद्रा (जिसे विराभद्रासन II भी कहा जाता है) पर प्रतिबिंबित करना है। यह एक खड़े मुद्रा है जिसमें आपका आगे का पैर मुड़ा हुआ है और आपका पिछला पैर सीधा है। यदि आपके पास तंग क्वाड्रिसेप्स (और पेसो) मांसपेशियां हैं, तो आप इस मुद्रा में इसे अपने पिछले पैर में महसूस करेंगे।
• कैमल पोज़ क्वाड्स को स्ट्रेच पर रखता है। एक घुटने की स्थिति से, अपने पीछे अपनी एड़ियों को लोभी करने के अंतिम लक्ष्य के साथ धीरे से चाप। किसी भी दर्द या संयुक्त मुद्दों को समायोजित करने के लिए मुद्रा को संशोधित करें। यदि आपको दर्द को सहन करने के लिए मुद्रा को बढ़ाने और संशोधित करने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आपके quads तंग हैं।
• यदि आप अपने कूल्हे जोड़ों (और अपनी पीठ के निचले हिस्से) पर झुकते हुए आसानी से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं, तो यह एक और संभावित संकेत है कि आपका क्वाड बहुत तंग हो सकता है।

बहुत से एक शब्द

एक बार जब आप निर्धारित कर लेते हैं कि आपके पास तंग क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां हैं, तो अगला चरण आसानी से उपलब्ध है। कालानुक्रमिक तंग क्वाड मांसपेशियों के लिए निश्चित रूप से पर्याप्त सरल है - उन्हें खिंचाव।