गर्दन में दर्द होने पर क्या करें क्या न करें

यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो आप अपने दर्द को कम करने और गति की गति (रोम) और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको बता सकता है कि आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आने में मदद करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। और वे आपको यह भी बता सकते हैं कि आपको क्या करना चाहिएसे बचनेअगर आपको गर्दन में दर्द है।

अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करते समय, आपको अपने उपचार में सक्रिय होने की आवश्यकता होती है, और आपको कुछ ऐसी चीजें करना बंद कर देना चाहिए जो आपके गर्दन के दर्द या उन चीजों का कारण बन सकती हैं जो आपके दर्द के बारे में अनावश्यक चिंता और चिंता का कारण बन सकती हैं। कुछ गतिविधियों से बचना आपके ग्रीवा दर्द के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।

जब गर्दन में दर्द होता है, तो अपने चिकित्सक से जांच करें और फिर अपने भौतिक चिकित्सक से यह जानने के लिए जाएँ कि इसका इलाज कैसे करें। नीचे, आप अपनी गर्दन के दर्द का प्रबंधन करते समय कुछ चीजों के बारे में जान सकते हैं।

दर्द दूर जाने की प्रतीक्षा न करें

यदि आप गर्दन के दर्द को विकसित करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप बस इंतजार करते हैं, तो दर्द गायब हो जाएगा जैसे ही यह प्रकट हुआ। हालांकि यह कभी-कभार सच हो सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जिनकी मदद से आपको गर्दन में दर्द होने पर दर्द को दूर करने में मदद करनी चाहिए।

सटीक निदान पाने के लिए और उपचार शुरू करने के लिए अपने डॉक्टर से चेक-इन करें। अधिकांश गर्दन के दर्द में पोस्टुरल करेक्शन और एक्सरसाइज की तुलना में बहुत कम की आवश्यकता होती है, इसलिए इंजेक्शन या सर्जरी जैसी आक्रामक प्रक्रियाओं के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है (जो मदद कर सकता है, लेकिन केवल गंभीर मामलों में।)

आरंभ करने के लिए उचित व्यायाम सीखने के लिए आपके भौतिक चिकित्सक की एक यात्रा आपको अपनी पिछली दर्द-मुक्त जीवन शैली में तेजी से वापस आने में मदद कर सकती है। आपका भौतिक चिकित्सक आपको दर्द को वापस आने से रोकने के लिए रणनीतियाँ सिखाएगा ताकि आप नियंत्रण बनाए रखें।

पर्ची मत करो

बैठने या खड़े होने के दौरान खराब मुद्रा गर्दन के दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। यदि आप अपनी गर्दन में दर्द विकसित करते हैं, तो अपने भौतिक चिकित्सक से अपने आसन की जांच करें।

वे आपकी मुद्रा को लगातार बदलने में आपकी मदद करने के लिए विचारों की पेशकश कर सकते हैं और आपको अपनी गर्दन को सबसे अच्छी स्थिति में रखने के लिए बैठने का उचित तरीका सिखा सकते हैं। आपके बैठने या खड़े होने के आसन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पोस्टुरल अभ्यास निर्धारित किए जा सकते हैं।

नहीं बने रहें

एक सोफे आलू बनना बंद करो। अपनी गर्दन को सामान्य रूप से हिलाने और दर्द को दूर रखने में व्यायाम आपके मुख्य उपकरणों में से एक है।

सामान्य व्यायाम आपको गर्दन के दर्द को कम से कम रखने में मदद कर सकता है, और विशिष्ट गर्दन व्यायाम और पोस्टुरल मजबूत बनाने वाले व्यायाम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप तेजी से अपनी गर्दन के दर्द को हल कर सकते हैं और इसे वापस आने से रोक सकते हैं।

बहुत तकिए का उपयोग न करें

यदि आप एक से अधिक तकिये के साथ सो रहे हैं, तो रुकें। आपकी गर्दन कई हड्डियों से मिलकर बनी होती है जो आगे की अवस्था बनाती है जिसे लॉर्डोसिस कहते हैं। जब आप कई तकियों के साथ सोते हैं, तो आप सोते समय अपने सिर को आगे की ओर झुका रहे होते हैं, और इससे आपको ग्रीवा लॉर्डोसिस हो सकता है और आपकी गर्दन, डिस्क, जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव बढ़ सकता है।

एक तकिया के साथ सोना सीखें और अपनी नींद के दौरान अपनी गर्दन के प्राकृतिक आगे की ओर का समर्थन करने में मदद करने के लिए एक ग्रीवा रोल का उपयोग करें।

निष्क्रिय उपचार पर भरोसा मत करो

आपका भौतिक चिकित्सक एक आंदोलन विशेषज्ञ है जो आपको अपनी गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए कार्रवाई करने योग्य रणनीतियों की पेशकश कर सकता है। कुछ भौतिक चिकित्सक गर्दन के दर्द के इलाज के लिए अल्ट्रासाउंड या सर्वाइकल ट्रैक्शन जैसे निष्क्रिय उपचार का उपयोग करते हैं। लेकिन इन निष्क्रिय उपचारों पर बहुत अधिक निर्भर रहना आपकी गर्दन के दर्द के इलाज के लिए सबसे प्रभावी तरीका नहीं है।

सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक चिकित्सक आपको सक्रिय व्यायाम और रणनीति सिखा रहा है ताकि आप अपनी गर्दन के दर्द को स्वयं-प्रबंधन करना सीख सकें।

यद्यपि गर्दन का दर्द सबसे अधिक बार आपके शरीर में एक यांत्रिक समस्या है, कभी-कभी गंभीर स्थितियां खुद को गर्दन के दर्द के रूप में प्रकट करती हैं। यदि आपको लगातार गर्दन में दर्द या थकान, बुखार, या वजन कम होने से जुड़ा दर्द है, तो आपको अपने चिकित्सक से तुरंत अपने दर्द के कारण की जांच करवानी चाहिए।

गर्दन में दर्द के कारण आप नींद खो सकते हैं, काम छोड़ सकते हैं, या सामान्य मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने से बच सकते हैं। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ काम करना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और आपको क्या करना चाहिएरुकेंकर, अपनी गर्दन के दर्द का प्रबंधन करने के लिए।

अत्यधिक पाठ न करें

अधिकांश लोग अपने स्मार्टफोन और टैबलेट से बंधे होते हैं, और कई लोग अपने फोन का उपयोग पूरे दिन में अक्सर पाठ के लिए करते हैं। जब टेक्स्टिंग और अंत में घंटों तक अपने फोन को देख रहे हों, तो आप अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाए हुए स्थान पर रख रहे हैं। यह एक पाठ गर्दन के लिए नेतृत्व कर सकता है, अत्यधिक स्मार्टफोन और टैबलेट के उपयोग के कारण गर्दन के दर्द की एक अपेक्षाकृत नई स्थिति है।

अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें और सीखें कि उन बलों का मुकाबला कैसे करें जिन्हें आप टेक्सटिंग करते समय अपनी गर्दन पर रख रहे हैं। बेहतर अभी तक, टेक्स्टिंग को रोकें और वास्तविक फोन कॉल के साथ अपने दोस्तों तक पहुंचें।

बहुत से एक शब्द

जब गर्दन में दर्द होता है, तो आप कुछ चीजों से बचकर अपने दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं। उन गतिविधियों को रोकना जो आपके दर्द का कारण हो सकती हैं और व्यायाम को बढ़ाकर, आप जल्दी से अपने दर्द को नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी गर्दन के दर्द का ठीक से इलाज करने के तरीके के बारे में जानने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक के पास जाएँ ताकि आप अपनी सामान्य सक्रिय जीवनशैली में वापस आ सकें।