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अनुसंधान के बारे में यह माना जाता है कि कटिस्नायुशूल के लक्षणों के उपचार के लिए कौन-से या यदि कोई बात है, तो इसके लिए प्रभावी और प्रभावी हैं। ठीक उसी तरह, भौतिक चिकित्सक और डॉक्टरों सहित कई लोग, एक आंदोलन के आधार पर अच्छे परिणामों की रिपोर्ट करते हैं। दृष्टिकोण। वास्तव में, 2012 में नॉर्थ अमेरिकन स्पाइन सोसाइटी के एक कार्य समूह ने रेडिकुलोपैथी के लक्षणों के साथ हल्के और मध्यम हर्नियेटेड डिस्क के मामलों में विकल्प के रूप में व्यायाम के सीमित पाठ्यक्रम की सिफारिश की थी।
कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए व्यायाम की सिफारिशों की कमी का एक कारण स्वयं शब्द से संबंधित हो सकता है। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को यह बताते हुए कि आपके पास कटिस्नायुशूल है, आपको वास्तविकता में समझ या सहानुभूति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, यह आपकी रीढ़ के अंदर होने वाले परिवर्तनों का वर्णन करने का सटीक तरीका नहीं है जो आपके लक्षणों के लिए जिम्मेदार हो सकता है। दूसरे शब्दों में, "कटिस्नायुशूल" एक बहुत अस्पष्ट शब्द है। सच है, यह अक्सर दर्द और / या बिजली के लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जो एक पैर से नीचे जाते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि ऐसे लक्षण कई चीजों के कारण हो सकते हैं।
"कटिस्नायुशूल" का एक सामान्य कारण आपके काठ का रीढ़ में एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण रेडिकुलोपैथी है।
संक्षेप में, एक हर्नियेटेड डिस्क तब होती है जब आपके इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बाहरी तंतुओं में दरार या टूटना होता है, जिससे केंद्र में स्थित नरम जेली जैसा पदार्थ निकल जाता है। काफी बार इस पदार्थ को, नाभिक पल्पोसस कहा जाता है, एक रीढ़ की हड्डी की जड़ पर भूमि। क्योंकि रीढ़ की हड्डी की जड़ दबाव के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है, जब यह नाभिक पल्पोसस के संपर्क में आता है, तो रेडिकुलोपैथी के लक्षण हो सकते हैं।काठ के रेडिकुलोपैथी के लक्षणों में एक पैर के नीचे विकिरण दर्द और / या अन्य तंत्रिका संबंधी संवेदनाएं शामिल हो सकती हैं। कई लोग जो चिकित्सा क्षेत्र में नहीं हैं वे काठ का रेडिक्योपैथी को कटिस्नायुशूल के रूप में संदर्भित करते हैं, लेकिन जैसा कि आप इस संक्षिप्त विवरण को पढ़ने से जानते हैं। काठ का रेडिकुलोपैथी रीढ़ में एक रोग प्रक्रिया है - जो हर्नियेटेड डिस्क या किसी अन्य स्थिति के कारण हो सकता है।
कटिस्नायुशूल और व्यायाम के प्रकार के बीच संबंध
आपके चिकित्सक द्वारा निदान किए गए "कटिस्नायुशूल" लक्षणों को प्राप्त करने से प्राप्त ज्ञान आपके चिकित्सीय व्यायाम चयन को प्रभावित कर सकता है।
उदाहरण के लिए, डॉ। जुडिथ ग्लेसर, एक अस्थि रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा एक्यूपंक्चर चिकित्सक और न्यू हाइड पार्क में रिस्टोरेटिव मेडिसिन के निदेशक के अनुसार, "लचीले आसन हर्नियल डिस्क के लक्षणों को बढ़ाता है।"
इसका मतलब यह है कि हर्नियेटेड डिस्क के लक्षण, सामान्य रूप से, जब आप आगे झुकते हैं, तो और तब और भी बुरा हो जाता है जब आप अपनी पीठ को झुकाते हैं। यदि आपको रेडिकुलोपैथी के साथ हर्नियेटेड डिस्क का निदान किया गया है, तो लक्षणों और झुकने या arching की रीढ़ की हड्डी क्रियाओं के बीच यह संबंध आपको और / या आपके भौतिक चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन से आंदोलनों को करना है और किसको सीमित करना है।
लेकिन न्यू जर्सी में यूनियन काउंटी ऑर्थोपेडिक ग्रुप के फिजियोथेरेपिस्ट और एक्यूपंक्चरिस्ट डॉ। नाओमी बेतीश एमडी का कहना है कि कटिस्नायुशूल और / या रेडिकुलोपैथी की राहत के लिए व्यायाम का चयन करना - इस बात की परवाह किए बगैर प्राथमिकता दी जा सकती है कि दर्द ना हो। दूसरे शब्दों में, वह सुझाव देती है, दर्द के समय व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपके लक्षणों को प्रबंधित करने या राहत देने के मामले में उल्टा हो सकता है।
कटिस्नायुशूल व्यायाम
तो क्या कटिस्नायुशूल व्यायाम करने का उद्देश्य है, वैसे भी? डॉ। ग्लेसर का कहना है कि हर्नियेटेड डिस्क अक्सर कमजोरी और मांसपेशियों के नियंत्रण के नुकसान के साथ होती है। "इसलिए," वह कहती है, "लक्षणों से राहत व्यायाम को चुनने की बात हो सकती है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है और गतिशील (गति में शरीर को संदर्भित करता है) नियंत्रण में सुधार करती है।
इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, व्यायाम के लिए कुछ विचार नीचे दिए गए हैं जो आपको कटिस्नायुशूल और / या रेडिकुलोपैथी लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं जो हर्नियेटेड डिस्क से संबंधित हैं। चेतावनी का एक शब्द: जैसा कि बेटिश सुझाव देता है, दर्द में काम न करें। यदि कोई व्यायाम आपके लक्षणों को बढ़ाता है, तो इसे करना बंद करें और अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। वास्तव में, वैसे भी कटिस्नायुशूल व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है। यदि यह संभव नहीं है, तो बहुत कम से कम, अपने चिकित्सक को अभ्यास की इस सूची को दिखाएं, और उसे अपनी स्थिति को देखते हुए आपको सबसे उपयुक्त लोगों के रूप में मार्गदर्शन करने दें।
अभ्यास करने की कोशिश:
- पेट ब्रेसिंग अनुप्रस्थ और अन्य एब मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो संभवतः आपकी कम पीठ को स्थिर करने में मदद करेगा।
- पेल्विक टिल्ट्स पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं - पूरी तरह से सीधे खड़े होने के लिए महत्वपूर्ण, ग्लेसर टिप्पणियां।
- ग्लूट ब्रिज। ग्लूट ब्रिज का उद्देश्य हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करना, आपके नितंबों को उर्फ करना, हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने का एक माध्यमिक लाभ। Glutes एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं, हैमस्ट्रिंग से भी अधिक। स्क्वाटिंग और लिफ्टिंग के दौरान यह सबसे महत्वपूर्ण है, जब आपको पीठ में दर्द होता है।
- पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता। एक अभ्यास जो "सभी 4 जी" (यानी आपके हाथों और घुटनों) पर होता है, पक्षी कुत्ता आपकी रीढ़ को बढ़ाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आदतन लचीली रीढ़ से बचने में मदद कर सकता है (लक्षणों को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है)। पैल्विक झुकाव और पुल के साथ के रूप में, पक्षी कुत्ता भी पूरी तरह से खड़े होने की आपकी क्षमता में योगदान दे सकता है।
अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए अपने व्यायाम को संशोधित करें
कुछ चिकित्सक अपने रोगियों को संशोधित साइड ब्रिज (जिसे साइड प्लैंक भी कहते हैं) देते हैं जिन्होंने रेडिकुलैथी लक्षणों के साथ हर्नियेटेड डिस्क की है। साइड तख्त चतुर्भुज काठ की मांसपेशी को मजबूत करते हैं, एक रीढ़ की हड्डी का स्टेबलाइजर जो रीढ़ की हड्डी के विस्तार और साइड-झुकने के साथ सहायता करने में सक्षम है; इस अभ्यास से ऑब्लिक और लेटरल ग्लूटल मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। ध्यान दें कि पूर्ण साइड प्लैंक "उचित" एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण व्यायाम है और उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिन्हें पीठ दर्द या स्थिति है; यही कारण है कि आम तौर पर एक संशोधित संस्करण का उपयोग किया जाता है।
बेतीश कहते हैं कि सिट-अप्स और एक्सरसाइज जहां आप अपने घुटने को अपनी छाती की तरफ खींचते हैं, आपके खिलाफ काम कर सकते हैं। "अधिकांश लोगों को इस प्रकार के अभ्यास करने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, यदि आप उन्हें गलत तरीके से करते हैं तो हर्नियेटेड डिस्क का जोखिम बढ़ जाता है।"
ग्लेसर एक स्ट्रेचिंग और लचीलापन दिनचर्या को बनाए रखने का सुझाव देता है। लक्ष्य के लिए मांसपेशियों में आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स, आपकी पीठ की मांसपेशियां और आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां शामिल हैं।
