नए साल के संकल्पों को रखने के लिए 10 टिप्स

बहुत से लोग नए साल के संकल्प करते हैं, लेकिन उन्हें रखना एक अधिक विशिष्ट समूह है। इस वर्ष, एक परिवर्तन करने के लिए संकल्प के चक्र को रोकें, लेकिन फिर इसके माध्यम से नहीं। भड़काऊ आंत्र रोग (आईबीडी) के प्रबंधन का नियंत्रण लेने का संकल्प और इसके प्रभाव पूरे वर्ष स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं और रोग और इसके प्रभावों की बेहतर समझ पैदा कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए इन 10 युक्तियों का उपयोग करें।

यथार्थवादी बनें

थॉमस बारविक / गेटी इमेजेज़

लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने के बारे में एक बात यह है कि उन्हें यथार्थवादी होने की आवश्यकता है। लक्ष्य निश्चित रूप से महत्वाकांक्षी हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को कुछ ऐसी चीज़ों के लिए प्रयास न करने की याद दिलाते हैं जो बहुत दूर या अवास्तविक हैं। अपने लक्ष्य से कम होने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपने लक्ष्य को अप्राप्य बनाना। उदाहरण के लिए, फिर से पसंदीदा खाना न खाने का संकल्प करना क्योंकि यह आईबीडी के लिए समस्याग्रस्त है, नए साल के संकल्प के लिए एक बुरा विकल्प हो सकता है। एक ऐसे लक्ष्य के लिए प्रयास करना जो प्राप्य है, जैसे कि उस समस्या को अधिक बार खाने से बचाना।

आगे की योजना

नए साल की पूर्व संध्या शायद अगले साल के लिए योजना शुरू करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। अंतिम मिनट तक इंतजार करने का मतलब है कि निर्णय उस विशेष दिन के लिए मानसिकता पर आधारित हो सकते हैं बजाय एक अधिक मापा दृष्टिकोण के। इसके बजाय, नए साल के संकल्प को 31 दिसंबर आने से पहले अच्छी तरह से योजनाबद्ध किया जाना चाहिए। यदि पहली जनवरी से कुछ शुरू करने की योजना बनाने में पहले ही बहुत देर हो चुकी है, तो एक और तारीख चुनें - पहली फरवरी, आपका जन्मदिन, आपके निदान की सालगिरह - जो भी तारीख सार्थक हो।

आपकी योजना की रूपरेखा

एक पैटर्न के बिना एक पोशाक सिलाई सबसे अच्छा परिणाम देने के लिए नहीं जा रहा है, और न ही आधे-गठन और आधे-विचार वाले विचारों पर बुनियादी जीवन विकल्प होंगे। उदाहरण के लिए, एक व्यायाम वर्ग को छोड़ने या एक और सिगरेट पीने के प्रलोभन से आप कैसे निपटेंगे, इस बारे में योजना में बदलाव करना शामिल है। इसमें मदद के लिए किसी मित्र को कॉल करना, सकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा का अभ्यास करना, या जीवन शैली के विकल्प IBD को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, इसके बारे में याद दिलाता है।

एक पेशेवरों और बुरा सूची बनाओ

संकल्प के सभी कोणों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। शायद समय सही है, और शायद यह नहीं है: उस विचार को गोताखोरी करने से पहले एक विचार दें। इससे प्रेरणा को मजबूत करने के लिए पेशेवरों की सूची और कागज पर विपक्ष देखने में मदद मिल सकती है। समय के साथ इस सूची को विकसित करें, और दूसरों को इसमें योगदान देने के लिए कहें। सूची को संभाल कर रखें और जब किसी प्रस्ताव को दोबारा शुरू करने की आवश्यकता हो तो उसे देखें।

इस बारे में बात

संकल्प को गुप्त मत रखो। परिवार और दोस्तों को गुना में लाओ, और उनकी मदद से लक्ष्यों को हासिल करना आसान होगा। जो लोग देखभाल करते हैं वे बेहतर के लिए आदतों को बदलने या समग्र स्वास्थ्य में सुधार के संकल्प का समर्थन करने के लिए होंगे। सबसे अच्छा मामला परिदृश्य एक ऐसे दोस्त को ढूंढना है जो एक ही नए साल के संकल्प को साझा करता है और एक दूसरे को प्रेरित करता है।

स्वयं को पुरस्कृत करो

रास्ते में छोटे पुरस्कार लक्ष्य प्राप्त करने की भावना देने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि चॉकलेट का एक पूरा डिब्बा खाना ठीक है अगर संकल्प अधिक स्वास्थ्यवर्धक खाने का है। इसके बजाय, सफलताओं को कुछ ऐसे आनंद के साथ मनाएं जो संकल्प के विपरीत न हों। उदाहरण के लिए, बेहतर खाने के वादे से चिपके रहने के बाद, शायद एक इनाम एक दोस्त के साथ एक फिल्म में जा सकता है।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें

प्रगति पर नज़र रखना यात्रा पर एक बड़ी मदद हो सकती है। बड़े लक्ष्य तक पहुँचने की दिशा में की गई प्रत्येक छोटी सफलता पर ध्यान दें। अल्पकालिक लक्ष्यों को रखना आसान है, और छोटी उपलब्धियां प्रेरणा के साथ मदद करेंगी। 30 पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कहते हैं, उस पहले पांच को खोने पर ध्यान केंद्रित करें। एक खाद्य डायरी या एक लक्षण पत्रिका रखने से ट्रैक पर रहने में भी मदद मिल सकती है।

अपने आप को मत मारो

हर समय एक अच्छा रवैया रखना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन कम आत्म-आलोचनात्मक होने की दिशा में काम करना मदद कर सकता है। सामयिक पर्ची के ऊपर अवलोकन प्रगति की खोज में मदद नहीं करेगा। हर दिन सबसे अच्छा संभव है, और एक दिन में एक बार ले लो। जब कोई बैकस्लाइड होता है, तो उस पर ध्यान न दें। फिर से समय पर वापस जाएं और योजना के साथ आगे बढ़ते रहें।

डटे रहो

किसी योजना पर टिके रहना संकल्प रखने का सबसे कठिन हिस्सा है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक नई गतिविधि के लिए लगभग 21 दिन लगते हैं, जैसे कि व्यायाम करना, एक आदत बनना, और आपके व्यक्तित्व का हिस्सा बनने के लिए 6 महीने। नई स्वास्थ्यप्रद आदतें कुछ ही समय में दूसरी प्रकृति बन जाएंगी।

प्रयास जारी रखें

हर शॉट बुल्सआई को मारने वाला नहीं है। कोशिश करते रहना क्या मायने रखता है। यदि एक प्रस्ताव पूरी तरह से फरवरी के मध्य तक भाप से बाहर चला गया है, तो निराशा न करें। पुनः प्रारंभ करें! कोई कारण नहीं है कि "नव वर्ष का संकल्प" वर्ष के किसी भी समय नहीं बनाया जा सकता है।

नए साल के संकल्पों के बारे में तथ्य

स्वीडन में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 1,000 से अधिक लोगों द्वारा किए गए नए साल के प्रस्तावों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि प्रतिभागियों के लक्ष्यों में निम्नलिखित शामिल थे:

• शारीरिक स्वास्थ्य के लिए 33%
• वजन कम करने के लिए 20%
• खाने की आदतों को बदलने के लिए 13%
• व्यक्तिगत विकास के लिए 9%
• मानसिक स्वास्थ्य / नींद के लिए 5%

दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्यों वाले लोगों के लिए, जैसे कि अधिक फल खाने के लिए प्रयास करना, 59% ने अपने संकल्प को सफल माना। परिहार लक्ष्य वाले लोगों के लिए, जैसे कि कैंडी नहीं खाना, 47% को लगा कि वे सफल हैं।