अनुप्रस्थ एब्डोमिनस

अनुप्रस्थ उदर (टीए) मांसपेशी 6 उदर की मांसपेशियों में सबसे गहरी है। यह पसलियों और श्रोणि के बीच फैली हुई है, सामने से पीछे तक ट्रंक के चारों ओर लपेटती है। इस मांसपेशी के तंतु क्षैतिज रूप से चलते हैं, ठीक उसी तरह जैसे बैक सपोर्ट बेल्ट पहना जा सकता है। इस तरह, पोस्टुरल समर्थन प्रदान करने के साथ, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को ट्रंक के अंदर स्थित अंगों को शामिल करने और समर्थन करने में मदद मिलती है।

मूल

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों की उत्पत्ति कई स्थानों पर होती है। यह आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों के साथ परस्पर क्रिया करता है, जो सांस लेने की प्रमुख मांसपेशी है, और यह आपकी निचली छह पसलियों की अंदरूनी सतह से जुड़ी होती है। वापस में, यह थोरैकोलम्बर प्रावरणी से जोड़ता है।

सामने, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी श्रोणि के अंदरूनी भाग (इसकी आंतरिक सतह पर) के साथ-साथ वंक्षण लिगामेंट के पार्श्व (बाहर) तीसरे भाग से जुड़ती है। वंक्षण लिगामेंट संयोजी ऊतक की एक पतली पट्टा है जो श्रोणि के सामने से निकलती है और जघन सिम्फिसिस संयुक्त पर संलग्न होती है।

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को एक्सफॉइड प्रक्रिया पर सम्मिलित किया जाता है, जो एक छोटी हड्डी होती है जो आपके स्तन के नीचे से नीचे लटकती है, अलबेला अल्बा, जो एक कण्डरा है जो पसलियों से पसलियों तक लंबवत चलती है और दाएं और बाएं पक्षों को अलग करती है सतही रेक्टस एब्डोमिनस मांसपेशी, और जघन सिम्फिसिस संयुक्त।

कार्रवाई

पेट की दीवार को समतल करके, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी ट्रंक को स्थिरता प्रदान करती है और वहां स्थित अंगों के लिए समर्थन करती है। अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी पेट के अंगों के संपीड़न और फेफड़ों में बढ़ते दबाव से साँस छोड़ने में सहायता कर सकती है।

रेखा अल्बा को समर्थन

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सामने की तरफ, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी लाइनिया अल्बा से जुड़ी होती है। लिनिया अल्बा गर्भावस्था के दौरान अपनी ताकत खो देता है। बच्चे के जन्म के बाद अनुप्रस्थ उदर की मांसपेशियों को मजबूत करना, लाइनिया अल्बा के लिए अखंडता को बहाल करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

पिलेट्स में भूमिका

पिलेट्स को व्यायाम की एक अनूठी प्रणाली बनाने वाली चीजों में से एक है अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देना, विशेष रूप से पेट को समतल करने और ट्रंक को स्थिर करने की इसकी क्षमता। आप महसूस कर सकते हैं कि यह मांसपेशी कैसे काम करती है यदि आप खाँसी करते हैं या हंसते हैं, तो आप अपने ट्रंक के उदर क्षेत्र पर ध्यान देते हैं।

जबकि पिलेट्स शायद पहली अभ्यास पद्धति थी जिसमें मुख्य स्थिरता के लिए टीए को उलझाने और उपयोग करने पर जोर दिया गया था, हाल के दशकों में इस धारणा ने जोर पकड़ा है। आजकल, अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षक, भौतिक चिकित्सक और व्यायाम प्रणाली कम से कम गहरी पेट की मांसपेशियों के काम पर कुछ ध्यान देते हैं, जो निश्चित रूप से अनुप्रस्थ शामिल हैं।

वास्तव में, बहुत शोध किया गया है, और टीए मांसपेशी को उलझाने के लिए कई तरीके, साथ ही साथ अन्य मुख्य मांसपेशियों ने पिछले कुछ दशकों में विकसित किया है।

कोर क्या है?

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी कोर सहित कई मांसपेशियों में से एक है। लेकिन अगर आप 10 चिकित्सक या निजी प्रशिक्षकों से पूछते हैं कि वास्तव में मूल क्या है, तो आपको 10 अलग-अलग उत्तर मिलेंगे।

डायने ली, कनाडा के एक फिजियोथेरेपिस्ट जो कोर में माहिर हैं, यह शरीर के क्षेत्र के रूप में परिभाषित करता है जो डायाफ्राम की मांसपेशियों और श्रोणि के बीच स्थित है। ली की परिभाषा के अनुसार, कोर में श्रोणि, काठ का रीढ़ और छाती के सभी जोड़ शामिल हैं। इसका मतलब यह है कि कोर की मांसपेशियां टीए, ऑर्किक्स और रेक्टस पेट की मांसपेशियों तक सीमित नहीं हैं; इसके बजाय, कोर कई अन्य ट्रंक मांसपेशियों को शामिल करता है।

उस ने कहा, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी, डायाफ्राम, पेल्विक फ्लोर और एक काठ की मांसपेशी के साथ, जिसे मल्टीफिडस कहा जाता है, अच्छे आसन और आंदोलन के लिए और पीठ दर्द को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण खिलाड़ी हैं।

ली का कहना है कि ये मांसपेशियां आपको आंदोलन के लिए तैयार करती हैं और उन्हें "अग्रिम" माना जाता है। उस अंत तक, वह अपने रोगियों के साथ काम करते समय जागरूकता का दृष्टिकोण अपनाती है। यही कारण है कि रोगियों को एक पारंपरिक कोर मजबूत करने का कार्यक्रम देने से पहले, वह इन बहुत गहरी मांसपेशियों को खोजने और सक्रिय करने पर उनके साथ काम करता है। अन्यथा, वह बताती है, मरीज सोचेंगे कि वे अपनी टीए का उपयोग कर रहे हैं जब वास्तव में अभ्यास अधिक सतही मांसपेशियों द्वारा हावी हो जाएगा।