एक तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर एक हड्डी के लिए अति प्रयोग या दोहराया आघात का परिणाम है। "थकान फ्रैक्चर" के रूप में भी जाना जाता है, एक तनाव फ्रैक्चर तब होता है जब मांसपेशियां थका हुआ या अतिभारित हो जाती हैं और अब तनाव और दोहराया प्रभाव के झटके को अवशोषित नहीं कर सकती हैं। जब थकावट होती है, तो मांसपेशियां उस तनाव को पास की हड्डी में स्थानांतरित कर देती हैं और परिणाम हड्डी में एक छोटी दरार या फ्रैक्चर होता है। सबसे आम तनाव फ्रैक्चर पैर और निचले पैर हैं।
जन-ओटो / गेटी इमेजेजपैर की हड्डियों में तनाव भंग आमतौर पर ओवरट्रेनिंग या अति प्रयोग के कारण होता है। वे बार-बार तेज़ धंसने या कठोर सतह पर प्रभाव के कारण भी हो सकते हैं, जैसे कंक्रीट पर दौड़ना या कूदना। व्यायाम के समय, प्रकार या तीव्रता में तेजी से वृद्धि, पैर और निचले पैर में तनाव के फ्रैक्चर का एक और आम कारण है। पुराने, घिसे हुए जूतों में दौड़ने से भी तनाव भंग हो सकता है।
पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पैर तनाव फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है। यह "फीमेल एथलीट ट्रायड" नामक एक स्थिति से संबंधित हो सकता है, जो खराब पोषण, खाने के विकारों और अमेनोरिया (मासिक धर्म का चक्र) का एक संयोजन है, जो महिलाओं को प्रारंभिक ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) का शिकार करता है। इस प्रकार की कमी हुई हड्डियों के घनत्व का परिणाम तनाव भंग के जोखिम में वृद्धि है।
उच्च प्रभाव वाले खेल जैसे कि दौड़ना, जिमनास्टिक और वॉलीबॉल तनाव के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इन सभी खेलों में, एक कठिन सतह पर पैर की हड़ताल का दोहराव तनाव और मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है। सही जूते के बिना, अच्छी मांसपेशियों की ताकत या वर्कआउट के बीच पर्याप्त आराम, एक एथलीट एक तनाव फ्रैक्चर विकसित कर सकता है।
जोखिम
शोधकर्ताओं ने कई कारकों की पहचान की है जो एथलीटों को निचले छोरों के कई तनाव फ्रैक्चर का शिकार कर सकते हैं। इन कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- पैर का एक ऊँचा अनुदैर्ध्य।
- पैर की लंबाई असमानता।
- अत्यधिक पूर्ववर्ती संस्करण (आवक मोड़)।
- महिला एथलीटों में एमेनोरिया या मासिक धर्म की अनियमितता।
- धावकों में उच्च साप्ताहिक प्रशिक्षण लाभ।
निदान
तनाव के फ्रैक्चर का निदान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि लक्षण अक्सर अस्पष्ट और धीमी गति से प्रकट होते हैं। तनाव फ्रैक्चर के क्षेत्र में हड्डी पर एक सामान्यीकृत दर्द या कोमलता शुरू में मांसपेशियों में चोट या मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में निदान किया जा सकता है। टिबिया निचले पैर के तनाव फ्रैक्चर) को अक्सर प्रारंभिक अवस्था में पिंडली के मोच के रूप में गलत तरीके से पेश किया जाता है।
तनाव फ्रैक्चर का निदान करने के लिए, एक चिकित्सक एक पूर्ण इतिहास और शारीरिक परीक्षा करेगा। एथलीटों के लिए अपने प्रशिक्षण के इतिहास की व्याख्या करना महत्वपूर्ण है, जिसमें व्यायाम का प्रकार, साथ ही साथ वे कितनी बार और कितनी बार प्रशिक्षित करते हैं।
एक्स-रे एक तनाव फ्रैक्चर को प्रकट नहीं कर सकते हैं, लेकिन तनाव फ्रैक्चर के पास हड्डी रीमॉडेलिंग के संकेत दिखाने में सहायक होते हैं। एक एमआरआई या हड्डी स्कैन एक तनाव फ्रैक्चर को दिखाने में बेहतर है, लेकिन आमतौर पर केवल यह आदेश दिया जाता है कि उपचार एक फ्रैक्चर के लक्षणों को कम करने में विफल रहता है।
तनाव फ्रैक्चर उपचार
एक तनाव फ्रैक्चर के लिए सबसे अच्छा इलाज बाकी है। उच्च प्रभाव वाले व्यायाम दिनचर्या से ब्रेक लेना, जैसे दौड़ना, और कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम करना, जैसे साइकिल चलाना या तैरना, कई हफ्तों तक अस्थि भंग को ठीक करने में मदद कर सकता है। यदि एक एथलीट दर्द से गुजरता है और तनाव फ्रैक्चर के साथ ट्रेन करता है, तो फ्रैक्चर बढ़ सकता है या पुरानी चोट बन सकता है जो कभी ठीक से नहीं हो सकता है।
आराम के बाद, विशिष्ट तनाव फ्रैक्चर उपचार सिफारिशों में शामिल हैं:
- चोट को बर्फ।
- बदले हुए जूते पहने।
- धीरे-धीरे खेल पर लौटें।
- पुनर्वसन अभ्यास करें।
तनाव फैलने से रोकना
निम्नलिखित सलाह आपको पहली बार में तनाव फ्रैक्चर के विकास से बचा सकती है:
- 10 प्रतिशत नियम का पालन करें। किसी भी खेल में धीरे-धीरे प्रगति और धीरे-धीरे समय, और तीव्रता में वृद्धि, लाभ या प्रयास चल रहा है।
- अच्छी तरह से खाएं, और अपने आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, खासकर यदि आप एक महिला एथलीट हैं।
- जरूरत पड़ने पर उचित पैरों के जूते पहनें और जूते बदलें।
- यदि दर्द या सूजन शुरू होती है, तो तुरंत गतिविधि को रोक दें और कुछ दिनों के लिए आराम करें।
- यदि लगातार दर्द बना रहता है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
किसी भी पैर में दर्द जो एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी रहता है, उसे डॉक्टर द्वारा गहन मूल्यांकन और निदान के लिए देखा जाना चाहिए।
