अपने छोटे, घने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल होना, जिसे अन्यथा "खराब" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हालाँकि, अब और अध्ययनों में पाया जा रहा है कि यह आपके रक्त में केवल एलडीएल परिचालित करने की मात्रा नहीं है - यह गुणवत्ता भी है। आपके शरीर में एलडीएल का प्रकार सड़क के नीचे हृदय रोग होने के आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है। छोटा, घना LDL एक प्रकार का LDL कोलेस्ट्रॉल है, जिसे हृदय रोग के लिए एक उभरता हुआ जोखिम कारक माना जाता है। यह विशिष्ट LDL कोलेस्ट्रॉल से छोटा और भारी होता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यह माना जाता है कि छोटा, घना एलडीएल एथेरोस्क्लेरोसिस में योगदान देता है, क्योंकि यह धमनियों की दीवारों को भेदने के लिए काफी छोटा है, ऑक्सीकरण होने की अधिक संभावना है, और रक्तप्रवाह में अधिक समय तक रहता है।

जोखिम

किसी को भी, युवा वयस्कों से लेकर बुजुर्गों तक, छोटे, घने एलडीएल कणों के विकास का खतरा हो सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि छोटे, घने एलडीएल का विकास विरासत में मिल सकता है। इसके अतिरिक्त, जीवन शैली छोटे, घने एलडीएल के निर्माण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

रक्त में छोटे, घने LDL विकसित होने के जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:

• ऐसे व्यक्ति जो अपने आहार में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, विशेष रूप से परिष्कृत शर्करा।
• जो अपने आहार में ट्रांस वसा का सेवन करते हैं।
• जिस किसी को भी अनियंत्रित मधुमेह है।
• जिन व्यक्तियों को चयापचय सिंड्रोम का निदान किया गया है।

निदान

छोटे, घने एलडीएल को नियमित रूप से एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण में नहीं मापा जाता है जो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के कार्यालय में मिलेगा। हालांकि, ऐसे परीक्षण हैं जो छोटे, घने एलडीएल को माप सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• VAP कोलेस्ट्रॉल परीक्षण
• एलडीएल ढाल जेल वैद्युतकणसंचलन
• एनएमआर लिपोप्रोफाइल परीक्षण

ये परीक्षण काफी महंगे हो सकते हैं और सभी चिकित्सा सुविधाओं पर उपलब्ध नहीं हैं।

यद्यपि छोटे, घने एलडीएल के उच्च स्तर से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन अन्य कारकों (जैसे मधुमेह और उच्च ट्रांस वसा का सेवन) से स्वतंत्र रूप से हृदय रोग का कारण बन सकता है।

वर्तमान में छोटे, घने एलडीएल के लिए नियमित परीक्षण की सिफारिश नहीं की जा रही है।

छोटे, घने एलडीएल के गठन को कम करना

आप रक्त में छोटे, घने एलडीएल के गठन को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। यद्यपि आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं अगर आपको विरासत में छोटे, घने एलडीएल मिले हैं, तो आप इस कण को ​​विकसित करने की संभावनाओं को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव कर सकते हैं। आपके द्वारा छोटे, घने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के गठन के जोखिम को कम करने के तरीके शामिल हैं:

• अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करके - परिष्कृत शर्करा
• संतृप्त वसा का सेवन कम करें और अपने आहार से ट्रांस वसा को छोड़ दें
• यदि आपको मधुमेह का पता चला है, तो दवा लेने और स्वस्थ आहार का पालन करके इसे नियंत्रण में रखें
• यदि आप मोटे हैं तो वजन कम करें। यह एक स्वस्थ आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि का पालन करके पूरा किया जा सकता है।
• यदि आप पहले से ही अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दवा ले रहे हैं, तो इनमें से कुछ दवाएं छोटे, घने एलडीएल के गठन को भी कम कर सकती हैं। इनमें फाइब्रेट्स और स्टैटिन शामिल होंगे।
• भविष्य में हृदय रोग होने के अपने जोखिमों को जानें। क्या आपके पास कोई माता-पिता हैं जिन्हें 40 में दिल का दौरा पड़ा था? यदि हां, तो आपको कम उम्र में हृदय रोग के विकास का खतरा हो सकता है।