क्या तनाव आपके अस्थमा को प्रभावित करता है?

क्या सभी तनाव अस्वस्थ हैं?

जबकि हम आमतौर पर तनाव को एक बुरी चीज मानते हैं, लेकिन सभी तनाव अस्वस्थ नहीं होते हैं। यह अक्सर ऐसा होता है जो हमें सफल होने और चीजों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। हम तनाव से कैसे निपटते हैं यह बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ लोगों को अपने बेहतरीन काम को पूरा करने के लिए कड़ी डेडलाइन की जरूरत होती है, जबकि दूसरों को सब कुछ पहले से अच्छी तरह से प्लान करने की जरूरत होती है। काम पर पदोन्नति के बाद जाना या नए लोगों से मिलने की कोशिश करना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन लाभ उत्साह और पुरस्कार को जन्म दे सकता है जो तनाव को दूर करता है। बस यह जानना कि आप रोजमर्रा के तनावों से कैसे निपटते हैं, आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण हो सकता है।

हां, तनाव के कुछ स्तर अच्छी बात हो सकती है। लेकिन दूसरी ओर, पुराना तनाव आपके या आपके अस्थमा के लिए अच्छा नहीं है। यह कई अलग-अलग स्रोतों से आ सकता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य और आपके अस्थमा को प्रभावित कर सकता है। तनाव हमारे शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने का कारण बनता है; कोर्टिसोल की पुरानी ऊंचाई में सूजन हो सकती है।

तनाव हमारे नियमित दिनचर्या को भी प्रभावित करता है- जैसे दवा लेना। यदि आपको स्कूल या काम के बारे में जोर दिया जाता है, तो आप अपने नियंत्रक दवा को लेना भूल सकते हैं या अपने बचाव इन्हेलर के बिना घर से बाहर जा सकते हैं। आपके अस्थमा के लक्षणों के बिगड़ने के लिए दोनों ही स्थितियां संभावित रूप से आपको जोखिम में डालती हैं।

मैं अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकता हूं?

जीवनशैली में कई बदलाव और सक्रिय रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप एक तनाव प्रबंधन कार्यक्रम के हिस्से के रूप में लागू कर सकते हैं, जैसे:

संतुलित, स्वस्थ आहार का सेवन करना

स्वस्थ वजन बनाए रखना

पर्याप्त नींद हो रही है

नियमित रूप से व्यायाम करना

कैफीन और शराब को सीमित करना

अपने तनावों की पहचान करना और उन्हें कम करने की कोशिश करना

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना

जीवन में कई अन्य चीजों की तरह, यदि आप कुछ उपाय कर सकते हैं या पहचान सकते हैं तो आप कार्रवाई कर सकते हैं। यदि आप उन परिस्थितियों या तनावों को जानते हैं जो आपके अस्थमा को खराब करते हैं, तो आप स्थिति से बचने के लिए या कुछ प्रबंधन तकनीकों को सीखने की योजना विकसित कर सकते हैं। यदि आप अपने दम पर ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक्सपोजर और रिस्पॉन्स प्रिवेंशन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। आप बुटेको साँस लेने के व्यायामों की तरह एक उथली श्वास तकनीक पर भी विचार कर सकते हैं। ये तकनीकें अस्थमा के लक्षणों में कमी, बचाव इनहेलर्स के उपयोग में कमी, नियमित रूप से अस्थमा की दवा की खुराक कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ी हुई हैं।

चिंता को रोकने या प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम भी एक बेहतरीन गतिविधि है। व्यायाम आपको मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक व्यायाम आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके अस्थमा के लिए अच्छा है और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

अधिक व्यायाम के साथ, हम में से अधिकांश थोड़ा और नींद का उपयोग कर सकते हैं। खराब नींद न केवल आपके अस्थमा को बदतर बना सकती है, बल्कि खराब स्कूल या काम के प्रदर्शन के कारण आपको थका देती है। यदि आप अपने अस्थमा इन्हेलर का उपयोग करने के लिए रात में जाग रहे हैं, तो आपके पास खराब नियंत्रण है और इस बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने की आवश्यकता है।

तनाव आपके अस्थमा के लिए कोई बड़ी बात नहीं है यदि आप इसे पहचान सकते हैं और उचित बदलाव कर सकते हैं।