एथलीटों में पीठ दर्द का इलाज कैसे करें

यदि आप एक ऐसे एथलीट हैं, जिसे पीठ दर्द ने दरकिनार कर दिया है, तो आप जल्द से जल्द अपने खेल में वापस आना चाहते हैं। लेकिन आपको कहां से शुरु करना है?

जैसा कि आप संदेह कर सकते हैं, होशियार पहली पसंद अपने चिकित्सक द्वारा जाँच की जा रही है। अपने चिकित्सक को देखकर आपको सामान्य समस्याओं से किसी भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को अलग करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर एथलीटों में पीठ दर्द का कारण बनती है। एक स्पष्ट निदान आपको उपचार के साथ जल्द ही शुरू करने में मदद कर सकता है जो एक बेहतर पुनर्प्राप्ति भुगतान प्राप्त कर सकता है।

पॉल ब्रैडबरी / गेटी इमेजेज़

उपचार के विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जिसमें साधारण चीजें जैसे गर्मी या बर्फ से लेकर अधिक जटिल और जोखिम वाली प्रक्रियाएं जैसे बैक सर्जरी शामिल हैं। तो कौन सा सबसे अच्छा है? यह कई कारकों पर निर्भर करता है।

एथलीटों में पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ उपचार

कुछ पीठ दर्द के उपचार में दूसरों की तुलना में बेहतर ट्रैक रिकॉर्ड है, जैसा कि चिकित्सा अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है। विशेष रूप से, सतही गर्मी का उपयोग करना, रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के लिए एक हाड वैद्य, भौतिक चिकित्सक या अस्थि रोग विशेषज्ञ के पास जाना, विरोधी भड़काऊ के साथ दर्द और सूजन का प्रबंधन करना, और / या मांसपेशियों को आराम देने वाले मांसपेशियों की ऐंठन को संबोधित करना, जैसे, फ्लेक्सेरिल (साइक्लोबेनज़ाप्राइन)। सबसे अच्छा, पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के अनुसारखेल स्वास्थ्य।

हालांकि निम्नलिखित उपचारों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन कई उपचारों का अध्ययन और मूल्यांकन किया गया है।

सतही गर्मी

क्या आपको तीव्र पीठ की चोट के लिए बर्फ या गर्मी का उपयोग करना चाहिए? विशेषज्ञ हमेशा सहमत नहीं होते हैं।

चाहे आप जमे हुए मटर की एक थैली को अपने गले में वापस लागू करते हैं या दवा की दुकान से खरीदे गए आइस पैक का उपयोग करते हैं, कोल्ड थेरेपी सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, साथ ही ऊतकों को नुकसान भी पहुंचा सकती है। बर्फ सुन्न हो सकता है जो दर्द से राहत में मदद कर सकता है। आमतौर पर, चोट के तुरंत बाद और 72 घंटों तक बर्फ लगाने की सलाह दी जाती है।

लंबे समय तक, एक तीव्र चोट के लिए गर्मी को एक बुरा रैप दिया गया था। आलोचकों को लगा कि इससे सूजन बढ़ जाएगी, जो बाद में लंबे समय तक दर्द और विकलांगता के लिए बना सकता है, खासकर अगर एथलीट आगे के इलाज के लिए नहीं गया। हाल ही में, हालांकि, गर्मी पीठ की चोट के तुरंत बाद एक व्यवहार्य पहली पंक्ति उपचार के रूप में साबित हुई है।

कई छोटे अध्ययनों के आंकड़ों को खींचने के बाद, 2006 के एक कोचेन की समीक्षा में मध्यम गुणवत्ता के सबूत मिले कि गर्मी चिकित्सा चोट या घटना के तुरंत बाद तीव्र और उप-तीव्र दोनों पीठ दर्द को कम करती है, साथ ही साथ सात दिनों तक।

स्पाइनल मैनिपुलेटिव थेरेपी

हालांकि आम तौर पर कायरोप्रैक्टिक दवा, स्पाइनल मैनिपुलेटिव थेरेपी, (स्पाइनल एडजस्टमेंट) के साथ जुड़ा हुआ है, यह भी एक भौतिक चिकित्सक या एक ओस्टियोपैथ द्वारा दिया जा सकता है। एक समायोजन एक ग्रेड 5 जुटाना है, जिसे थ्रस्ट मैनिपुलेशन के रूप में भी जाना जाता है, और प्रायः सभी ग्रेडों में सबसे अधिक केंद्रित, बलशाली और त्वरित होता है।

मैनुअल थेरेपी देने के लिए लाइसेंस प्राप्त किसी भी व्यवसायी द्वारा ग्रेड 4 तक की सुविधाएं दी जा सकती हैं, जिसमें मालिश चिकित्सक शामिल हैं। कानूनी रूप से एक ग्रेड 5 जुटाना देने के लिए, हालांकि, आपके चिकित्सक को एक एमएडी, कायरोप्रैक्टर या भौतिक चिकित्सक होना चाहिए। ग्रेड 5 जुटाव केवल प्रकार हैं जिन्हें जोड़तोड़ के रूप में जाना जाता है।

स्पाइनल मैनिपुलेटिव थेरेपी कई शोध परियोजनाओं का विषय रहा है और इसने खुद को तीव्र कम पीठ दर्द के एक अच्छे अल्पावधि रिलीवर के रूप में स्थापित किया है।

पुरानी कम पीठ दर्द के लिए, एक समायोजन प्राप्त करना विरोधी भड़काऊ के रूप में प्रभावी हो सकता है और लंबी अवधि में भौतिक चिकित्सा से बेहतर हो सकता है। मरीजों को सुधार उच्च, पक्ष की बजाय मध्यम पर होता है।

हालाँकि, 2004 के कोक्रैन की समीक्षा में स्पाइनल मैनिपुलेटिव थेरेपी और पारंपरिक, रूढ़िवादी उपचार जैसे दर्द दवाओं, व्यायाम, भौतिक चिकित्सा, बैक स्कूल या नियमित चिकित्सक देखभाल के बीच कोई अंतर नहीं पाया गया। शोधकर्ताओं ने जिन उपायों को देखा उनमें दर्द में कमी और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता शामिल थी।

दवाओं

गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा, या एनएसएआईडी, कई एथलीटों और स्वयं को घायल करने वाले अन्य लोगों के लिए दर्द निवारक है। दवाओं के इस वर्ग में इबुप्रोफेन, उनमें से, एडविल और मोट्रिन, नेप्रोक्सन (एलेव), सेलेकॉक्सिब (सेलेब्रेक्स), और एस्पिरिन शामिल हैं। टाइलेनोल को एनएसएआईडी नहीं माना जाता है क्योंकि सक्रिय संघटक, एसिटामिनोफेन, केवल एक दर्द निवारक है।

कुछ NSAIDs दवा की दुकानों पर काउंटर पर उपलब्ध हैं, अन्य केवल पर्चे द्वारा। यदि आप एनएसएआईडी या अन्य दर्द निवारक दवा लेने के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

सक्रिय संघटक के रूप में इबुप्रोफेन के साथ एडविल और अन्य एनएसएआईडी घातक हृदय घटनाओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

कंकाल की मांसपेशियों को आराम करने वाले एक और दवा है जिसका उपयोग अक्सर दर्द को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। क्या आपको कभी तनाव, मोच या अन्य चोट के बाद मांसपेशियों को जब्त करने का अनुभव हुआ है? हालांकि इससे निपटना कठिन हो सकता है, यह स्वाभाविक है। मांसपेशियों की ऐंठन घायल या असुरक्षित जोड़ों को सुरक्षा देती है; गतिहीनता यह क्षेत्र में ऊतक क्षति को सीमित करती है।

लेकिन यह सीमा आपके सभी को भौतिक चिकित्सा में देने के लिए कठिन बना सकती है। बाएं अनियंत्रित, ऐंठन भी पूरे शरीर में मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के असंतुलन को फैला सकती है। असंतुलन आपके आसन को प्रभावित करता है, दर्द को जन्म देता है और संभवतः आपके चुने हुए खेल में आपके प्रतिस्पर्धात्मक लाभ को प्रभावित करेगा।

इन कारणों के लिए, घायल एथलीट कभी-कभी मदद के लिए कंकाल की मांसपेशी आराम करने वालों की ओर मुड़ते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों में आराम गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द के प्रबंधन के लिए प्रभावी हो सकता है। हालांकि, लेखक हमें याद दिलाते हैं कि दवाओं के इस वर्ग के साथ प्रतिकूल प्रभाव जुड़े हुए हैं और मांसपेशियों को आराम देने वालों का उपयोग करते समय लोगों को सावधानी से आगे बढ़ना चाहिए।

अन्य रीढ़ चिकित्सा

अन्य स्पाइनल उपचारों में समग्र पद्धति और पारंपरिक चिकित्सा प्रक्रिया दोनों शामिल हैं।

इंजेक्शन

जबकि स्टेरॉयड, स्थानीय एनेस्थेटिक्स, और अन्य दवाओं के इंजेक्शन आमतौर पर पीठ दर्द के लिए उपयोग किए जाते हैं, 2008 के एक कोचेन रिव्यू में उनके उपयोग के लिए या इसके खिलाफ बाध्यकारी सबूत नहीं मिल सके। में प्रकाशित एक छोटा, पुराना अध्ययनअमेरिकन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिनपीठ दर्द और कटिस्नायुशूल के साथ बत्तीस एथलीटों को देखा जिन्होंने इंजेक्शन प्राप्त किया और पाया कि केवल चौदह (या आधे से भी कम) ने तेजी से सुधार का आनंद लिया और खेलने के लिए जल्दबाजी में वापसी की।

व्यायाम

जबकि बहुत से लोग पीठ दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम को सबसे बेहतर तरीका मानते हैं, लेकिन शोध में मातम बना हुआ है। 2012 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज एक प्रभावी क्रोनिक लो बैक पेन रिलीवर हो सकता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि कोर स्थिरता शारीरिक कामकाज को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

लेकिन ये परिणाम केवल अल्पावधि के लिए थे। लंबी अवधि में, सामान्य रूप से व्यायाम करने वालों और विशेष रूप से मुख्य कार्य पर अपने प्रयासों को केंद्रित करने वालों के बीच कोई अंतर नहीं देखा गया।

एक्यूपंक्चर और मालिश

एक्यूपंक्चर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, लेकिन एथलीटों के लिए परिणाम, 2005 के कोचेन समीक्षा के अनुसार मिश्रित होते हैं। जबकि एक्यूपंक्चर अल्पावधि में कुछ भी बेहतर नहीं हो सकता है, अन्य उपचार, दोनों पारंपरिक और वैकल्पिक, दर्द से राहत में अधिक सफल साबित हुए हैं। कहा कि, एक्यूपंक्चर एक नियमित मालिश की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है, समीक्षा समाप्त होती है।

शोध से यह भी पता चलता है कि मालिश उप-दर्द और पुराने दर्द के लिए सहायक हो सकती है, लेकिन तीव्र, दाएं-बाद के प्रकार के दर्द के लिए नहीं। व्यायाम और शिक्षा के साथ मिलकर जब मालिश चिकित्सा अपना सबसे अच्छा काम करने लगती है।

काठ का कोर्सेट और ब्रेसिज़

अधिकांश रीढ़ की स्थितियों के लिए, बेल्ट और कोर्सेट आपकी पीठ को सहारा देने या दर्द से बचने में मदद करने के लिए कुछ नहीं करेंगे। और कोई सबूत नहीं है कि वे रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, पीठ दर्द को रोकने में मदद करते हैं।

एक अपवाद किशोर स्पोंडिलोलिसिस के मामले में है, जहां कई अध्ययनों में पाया गया है कि प्रतिबंधित गतिविधि के साथ संयुक्त एक प्रभावी उपचार के लिए बनाता है।

स्पोंडिलोलिसिस एक कम पीठ की चोट है जिसे खेल में भागीदारी के द्वारा लाया जाता है जिसके लिए बार-बार हाइपरेक्स्टेंशन और रीढ़ की हाइपरफ्लेक्शन की आवश्यकता होती है। उदाहरणों में जिमनास्टिक, फुटबॉल, फुटबॉल और अन्य शामिल हैं।

युवा एथलीटों में, एक समूह जो एक ही उम्र के ब्रैकेट में दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में है, स्पोंडिलोलिसिस को एक कमजोर या अन्य समझौता समस्या के रूप में समझा जाता है, जो रीढ़ की पीठ के अस्पष्ट भाग में पार्स इंटरक्लेपेरिसिस के रूप में जाना जाता है।

अनुपचारित छोड़ दिया, स्पोंडिलोलिसिस स्पोंडिलोलिस्थीसिस में प्रगति कर सकता है, जहां रीढ़ अस्थिर हो जाती है।

अन्य युवा एथलीटों की तुलना में जिनके पास हाइपरेक् टेंशन की चोट का स्पष्ट शोध-आधारित सबूत है, काठ के समर्थन के लिए अभाव है, चाहे वह रोकथाम के रूप में इस्तेमाल किया गया हो, या अन्य उपचारों के रूप में।

उपचार की अवधि

कुछ एथलीट अपने दर्द से खेलते हैं। दूसरों को बेहतर महसूस होते ही थेरेपी सेशन छोड़ना शुरू कर देते हैं। दर्द के माध्यम से खेलना या न खेलना आपके लिए हानिकारक होगा, संभावना है कि यह आपकी चोट की प्रकृति और ऊतक के प्रकार पर निर्भर करता है जो प्रभावित हुए हैं। यदि रीढ़ अस्थिर है, तो आगे की क्षति के लिए संभावना महत्वपूर्ण है। लेकिन अन्य प्रकार की चोटों के साथ, जोखिम अक्सर न्यूनतम होता है।

रीढ़ की हड्डी की अस्थिरता का एक उदाहरण स्पोंडिलोलिस्थीसिस है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक रीढ़ की हड्डी आगे की तरफ या पीछे की ओर खिसक जाती है। स्पाइनल डिस्क एक और संरचना है जिसकी संभावना है कि इसे फिर से खेलने के लिए सुरक्षित होने से पहले पर्याप्त समय की आवश्यकता होगी।

लेकिन अगर आपकी पुरानी कम पीठ दर्द नरम ऊतक तनाव, थोड़ी सावधानी और कुछ एस्पिरिन के कारण होती है, तो आप ठीक कर सकते हैं।

लब्बोलुआब यह है कि चिकित्सा अनुसंधान दर्द से खेलने का समर्थन नहीं करता है। लेकिन यह दर्द के माध्यम से नहीं खेलने का समर्थन नहीं करता है, या तो। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या करना है, तो इनपुट के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें।

बहुत से एक शब्द

आप अपने खेल में कितनी जल्दी वापस आते हैं, यह आपकी स्थिति, आपके लक्षणों और आपके द्वारा किए जाने वाले उपचार के प्रकार से निर्धारित होता है, लेकिन आम तौर पर, यदि आपका दर्द हल हो गया है और आपको अपनी गति वापस मिल गई है, तो खेल खेलना सुरक्षित होना चाहिए।