- इसके साथ जीना
- लक्षण
- कारण और जोखिम कारक
- निदान
- इलाज
- निवारण
- व्यायाम
- रीढ़ की हड्डी की स्थिति
पहली झलक
बेस्ट ओवरऑल: अमेरिसिप एएस 2 12 "मेमोरी फोम मैट्रेस amerisleep.com पर
"एक मेमोरी फोम से बनाया गया है जो आपको ठंडा रखता है।"
बेस्ट लक्ज़री: saatva.com पर सत्व क्लासिक मैट्रेस
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बैक स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: वेफ़ायर में नोरा गद्दे
"उचित शरीर संरेखण बनाए रखने के लिए पर्याप्त सहायक।"
बेस्ट बॉक्सिंग मैट्रेस: हेलिक्स मैट हेलिक्स पर
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पीठ दर्द के लिए गद्दे में क्या देखें
सहयोग:
अधिकांश भाग के लिए, एक गद्दे में आपके द्वारा समर्थित समर्थन का स्तर व्यक्तिपरक है। कुछ लोग एक मजबूत गद्दा पसंद करते हैं, जबकि अन्य चाहते हैं कि जितना संभव हो उतना नरम और स्क्विशी हो। यदि, हालांकि, आपको पीठ दर्द या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो समर्थन का स्तर और भी अधिक महत्वपूर्ण है और आप एक ऐसे बिस्तर पर विचार करना चाह सकते हैं जो उन जरूरतों को पूरा करने के अनुरूप हो।
सामग्री:
आज गद्दे की बात आती है तो पहले से कहीं अधिक विकल्प हैं। क्या आप पारंपरिक स्प्रिंग्स के साथ एक चाहते हैं या आपको मेमोरी फोम पसंद है? हाइब्रिड मॉडल भी हैं जो दोनों को मिलाते हैं। फिर, ऐसे मॉडल हैं जो आपको अपनी नींद की शैली को अनुकूलित करने देते हैं, भले ही यह आपके सोते हुए साथी से भिन्न हो।
सस्तीता:
गद्दे अविश्वसनीय रूप से महंगे हो सकते हैं, लेकिन कुछ अच्छे, किफायती विकल्प भी हैं। आप हर रात एक पर सोते हैं, और सही (या गलत) एक आपकी नींद की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक निवेश करें जो आने वाले वर्षों के लिए आपके पीठ दर्द में मदद करेगा।
हमारे शीर्ष की पसंद
सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेरिसिप एएस 2 12 "मेमोरी फोम मैट्रेस
अमेजन के सौजन्य से
Amerisleep.com पर खरीदेंहालांकि यह सस्ता नहीं है, Amerisleep AS2 गद्दे को पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक माना जाता है। यह मेमोरी फोम गद्दा सामान्य नींद की समस्याओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है, और समीक्षकों का कहना है कि यह उन्हें अपने जीवन की सबसे अच्छी रात देता है।
12 इंच के AS2 गद्दे को मध्यम-फर्म के रूप में वर्णित किया गया है और यह पेट और पीठ के स्लीपर्स के बीच लोकप्रिय है। गद्दे में आराम और सहायता प्रदान करने के लिए सामग्री की कई परतें शामिल हैं और इसमें ज़ोन हैं जो आपके कंधों और पीठ के निचले हिस्से के लिए अतिरिक्त दबाव राहत प्रदान करते हैं।
गद्दे को एक विशिष्ट प्रकार के मेमोरी फोम से बनाया गया है जो पर्यावरण के अनुकूल है और आपको रात भर ठंडा रखता है। इससे भी अधिक, मेमोरी फोम अपने मूल आकार में वापस केवल कुछ सेकंड में उछलता है, इसलिए यदि आप रात के दौरान शिफ्ट करते हैं तो आप रस्सियों में फंस नहीं जाते हैं। यदि आप निर्माता के माध्यम से यह गद्दा खरीदते हैं, तो आपके पास जोखिम-रहित परीक्षण में इसे परखने के लिए 100 रातें हैं।
सर्वश्रेष्ठ लक्जरी: सत्व क्लासिक गद्दे
सत्व के सौजन्य से
सत्व पर खरीदेंनींद की परम रात की तलाश करने वालों के लिए सत्व से बढ़कर कोई नहीं दिखता। यह हाइब्रिड गद्दा आलीशान मुलायम (साइड स्लीपर्स के लिए), लक्ज़री फ़र्म (होटल के बिस्तर और उनके शीर्ष विक्रेता की तरह), या फ़र्म (जिसे कुछ डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित किया जा सकता है) में आपकी आराम की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करता है।
Saatva बिना किसी अतिरिक्त लागत के सफेद दस्ताने वितरण और सेटअप प्रदान करता है, साथ ही 15 साल की वारंटी और 180-रात का परीक्षण अवधि। कई समीक्षकों ने इस टिप्पणी पर चमकदार टिप्पणी की है कि इस गद्दे ने उनकी पीठ और समग्र दर्द में कैसे सुधार किया है।
बैक स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: नोरा गद्दे
वायफेयर के सौजन्य से
4.8 Wayfair पर खरीदेंअगर आपको पीठ में दर्द होता है, तो अक्सर स्लीपिंग फेस-अप की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह स्थिति आपकी रीढ़ को उचित संरेखण में रखती है।
नोरा गद्दे एक मध्यम-फर्म विकल्प है जो बैक स्लीपर्स के लिए आदर्श है। यह उचित शारीरिक संरेखण बनाए रखने के लिए पर्याप्त है लेकिन आपको आरामदायक बनाए रखने के लिए पर्याप्त नरम है।
यह 12-इंच मेमोरी फोम गद्दा चार अलग-अलग परतों से बना है जो आपके शरीर के आकृति को फैलाते हुए पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, गद्दे में शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करने के लिए एक जेल जलसेक होता है।
बेस्ट बॉक्सिंग मैट्रेस: हेलिक्स मैट्रेस
हेलिक्स के सौजन्य से
हेलिक्स पर खरीदेंआज, तेजी से वितरण और आसान सेट-अप की अनुमति देते हुए, अधिक से अधिक गद्दे बक्से में भेजे जा रहे हैं। हाथ नीचे, पीठ के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा बॉक्सिंग गद्दा विकल्पों में से एक है हेलिक्स गद्दा, जिसे आप अपनी विशिष्ट नींद की जरूरतों और वरीयताओं को पूरा करने के लिए दर्जी कर सकते हैं।
जब आप हेलिक्स गद्दा खरीदते हैं, तो आपको अपनी नींद की वरीयताओं के बारे में सर्वेक्षण करने के लिए कहा जाएगा। प्रश्न शामिल हैं कि क्या आप टॉस और मोड़ते हैं, आपकी प्राथमिक नींद की स्थिति, आपके दबाव बिंदु, यदि आप दर्द के साथ उठते हैं, और अधिक। यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं, तो आप दोनों के सवालों के जवाब देने के लिए प्रेरित होंगे।
कंपनी तब एक व्यक्तिगत गद्दे की सिफारिश प्रदान करती है। आप एक मिश्रित गद्दे के बीच चयन कर सकते हैं जो आपके और आपके साथी के परिणामों या दो अलग-अलग क्षेत्रों के साथ एक दोहरी आराम गद्दे को जोड़ती है। फिर, यदि आप अपनी अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं, तो आप इसे वापस करने के लिए अपना नया गद्दा 100 रातों के लिए टेस्ट कर सकते हैं।
सर्वश्रेष्ठ बजट: लिनेन्सपा 8 "मेमोरी फोम और इनसर्सप्रिंग हाइब्रिड गद्दे
अमेज़न पर खरीदें Linenspa.com पर खरीदेंआपको अपने पीठ दर्द के साथ नहीं डालना है क्योंकि आपके पास नए गद्दे के लिए बहुत बड़ा बजट नहीं है। मानो या न मानो, यह अविश्वसनीय रूप से सस्ती लिनेनस्पा हाइब्रिड गद्दे खरीदारों से सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करता है, जिनमें से कई कहते हैं कि यह उनकी पीठ दर्द को काफी कम कर देता है।
इस 8 इंच के गद्दे को मध्यम फर्म के रूप में वर्णित किया गया है और एक इनरस्प्रिंग गद्दे के पारंपरिक समर्थन के साथ मेमोरी फोम को जोड़ती है। जब आप सोते हैं और दबाव बिंदुओं को कम करते हैं तो आपके शरीर को झुलसाने के लिए मेमोरी फोम की 1.5 इंच की परत के साथ इनरस्प्रिंग टॉप किए जाते हैं।
लिनेन्सपा गद्दा सुविधाजनक वितरण के लिए एक बॉक्स में संकुचित हो जाता है, लेकिन समीक्षक आश्वासन देते हैं कि यह एक बार अनपैक किए जाने के बाद ही ठीक हो जाता है।
साइड स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: कैस्पर
कैस्पर के सौजन्य से
कैस्पर पर खरीदेंजब आप अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए अपनी कमर के चारों ओर पर्याप्त समर्थन की आवश्यकता होती है, तो आपकी तरफ से सोना मुश्किल है। यदि आपका गद्दा इस समर्थन को प्रदान नहीं करता है, तो आप एक कड़ी, जकड़न से जाग सकते हैं।
पीठ की समस्याओं के साथ साइड स्लीपर्स के लिए सबसे अच्छा गद्दा विकल्पों में से एक कैस्पर गद्दा है, जिसमें एक विशेष ज़ोनड डिज़ाइन है जो आपको ठीक से समर्थन देने के लिए जहां आपको इसकी आवश्यकता है। कैस्पर गद्दे का निर्माण मेमोरी फोम की चार परतों से किया जाता है जो समर्थन, आराम, और सांस की क्षमता को संतुलित करता है। और आपके कंधे के नीचे एक नरम "ज़ोन" है, जिससे आप अपनी तरफ सो सकते हैं और अपने कूल्हों और कोर के नीचे एक फ़र्मर ज़ोन रख सकते हैं।
कंपनी आपको रात भर ठंडा रखने के लिए ओपन-सेल फोम का उपयोग करती है। वे 100 रात के जोखिम-मुक्त परीक्षण की पेशकश भी करते हैं। यदि आप इस बारे में बाड़ पर हैं कि क्या यह गद्दे इसके लायक है, तो 12,000 से अधिक सकारात्मक समीक्षाओं के माध्यम से ब्राउज़ करें।
पेट स्लीपर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ: LUCID 10 "जेल मेमोरी फोम मैट्रेस
अमेज़न पर खरीदेंयदि आप अपने पेट पर सोते हैं, तो एक आलीशान गद्दा पीठ के दर्द का कारण होगा, क्योंकि आप इसे रात भर में डुबो देंगे, जिससे आपकी रीढ़ संरेखण से बाहर हो जाएगी। हालाँकि, एक गद्दा जो बहुत फर्म है, असहज होगा, जिससे आपके पेट और पसलियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा।
इन चरों के कारण, पेट में दर्द होने पर पीठ के दर्द के लिए एक बढ़िया गद्दा ढूंढना कठिन हो सकता है। उपलब्ध बेहतर विकल्पों में से एक LUCID 10-इंच जेल मेमोरी फोम मैट्रेस है, जो आपके सामने आरामदायक और दर्द-मुक्त करने के लिए सही मध्यम-फर्म विकल्प है।
यह दो परतों के साथ निर्मित है- 7.5-इंच का उच्च घनत्व वाला फोम बेस, जो आपको आवश्यक समर्थन प्रदान करता है और एक 2.5-इंच जेल-इनफ्यूज़्ड मेमोरी फोम सतह है जो आपके पेट को अधिक आरामदायक बनाता है और रात भर के तापमान को नियंत्रित करता है।
बेस्ट फोम मैट्रेस: स्वीटनाइट 12 "जेल मेमोरी फोम मैट्रेस
अमेज़न पर खरीदें Sweetnight.com पर खरीदेंकई गुणवत्ता वाले फोम के गद्दे हैं जो आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। और सबसे अच्छा, सबसे सस्ती विकल्पों में से एक स्वीटनाइट 12 इंच जेल मेमोरी फोम मैट्रेस है।
जबकि इसकी तुलना तुलनीय उत्पादों की तुलना में सैकड़ों कम है, यह 12 इंच का मेमोरी फोम गद्दा आपको रात की शानदार नींद देगा, जिससे शरीर के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
इस गद्दे में इष्टतम आराम के लिए फोम की तीन मोटी परतें हैं। शीर्ष परत एक जेल मेमोरी फोम से बनी होती है, जो तापमान को नियंत्रित करती है, जो आपको रात भर ठंडा रखती है, जबकि आपके शरीर की आकृति को कम करती है-चाहे आप किस स्थिति में सोते हों। इसके अलावा, गद्दे हाइपोलेर्लैजेनिक और एलर्जी के प्रतिरोधी होते हैं, जो इसे बनाते हैं। पराग और धूल के प्रति संवेदनशील लोगों के लिए बढ़िया विकल्प।
अंतिम फैसला
बाजार पर अनगिनत गद्दे हैं, हर एक में आपकी व्यक्तिगत नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए अलग-अलग सुविधाओं के सेट हैं। Amerisleep AS2 गद्दे अपनी नींद की आदतों को अपग्रेड करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प है, चाहे उनकी नींद की स्थिति कुछ भी हो। अधिकांश गद्दे दृढ़ता के विभिन्न स्तरों की पेशकश करते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे आरामदायक एक को ढूंढना मुश्किल नहीं है। यदि आप कोई है जो पूरी रात भर रहता है और हर सुबह पसीने से तर हो जाता है, तो Tempur-Pedic का टेम्पर-ब्रीज़ कूलिंग मैट्रेस एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपको रात भर तरोताजा और अच्छी तरह से आराम करने में मदद करने के लिए शीतलन तकनीक की कई परतों का उपयोग करता है।
पीठ दर्द के लिए एक गद्दे खरीदने के लिए अंतिम गाइड
द्वारा: राचेल शुल्त्स
हर दिन आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली चीज़ के महत्व को अनदेखा करना आसान है। लेकिन नींद की गुणवत्ता में खेलने वाली कोई भी चीज आपकी प्राथमिकताओं की सूची में उच्च होनी चाहिए। उचित नींद आपके शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर आपके मानसिक स्वास्थ्य तक हर चीज को प्रभावित करती है, इसलिए रात को अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो एक गद्दा ढूंढना जो यह बताता है कि दर्द स्वास्थ्य और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है।
"बस खड़े होने और बैठने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करना, जैसे कि रीढ़ की हड्डी, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, और सभी संबद्ध स्नायुबंधन के घटकों को सोते समय स्वस्थ स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है," हैरिसन लिंडर, एमडी, दर्द प्रबंधन बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर इंटरवेंशनल दर्द मेडिसिन के विशेषज्ञ।
हालांकि, इसका एक कारण यह है कि अभी बाजार पर सैकड़ों अलग-अलग गद्दे मौजूद हैं - कोई भी आकार सभी के लिए सबसे आरामदायक और सहायक गद्दे नहीं है। क्या अधिक है, पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा कोई विकल्प नहीं है, डॉ। लिंडर कहते हैं।
"मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि नया गद्दे रीढ़ को उचित संरेखण में रखेगा," वे बताते हैं।
एक चीज जो निश्चित रूप से स्पाइनल अलाइनमेंट से समझौता करती है, वह एक पुराना या संरचनात्मक रूप से अनसुना गद्दा है। “बिस्तर हमेशा के लिए नहीं रहते। अगर आपकी उम्र सात से 10 साल के बीच है, तो शायद यह देखना शुरू करने का समय है-खासकर तब, जब आपको सोने में तकलीफ हो रही है या उठने-बैठने में तकलीफ हो रही है, ”स्टीव क्रॉफ, कायरोप्रैक्टिक के कार्यकारी निदेशक और जॉइंट चिरोप्रैक्टिक का कहना है।
पकड़: यह आपकी नींद की स्थिति, शरीर की आदतों, व्यक्तिपरक आदर्श दृढ़ता और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन जब आपकी रीढ़ के लिए सबसे अच्छा विकल्प की तलाश है, तो आपको अपनी जीवन शैली को भी ध्यान में रखना चाहिए। नया गद्दा खरीदते समय विचार करने के लिए बजट, ऑर्डर करने की विधि, वितरण विधि और समग्र नींद स्वच्छता सभी कारक हैं।
मुख्य बातें
नींद की स्थिति
गद्दे की सामग्री और दृढ़ता व्यक्तिगत है, लेकिन आम तौर पर, आपकी नींद की स्थिति प्रभावित करती है कि कितना आरामदायक आरामदायक लगता है। "लक्ष्य पर्याप्त आराम और नवीकरण के लिए दबाव राहत प्राप्त करना है, जबकि अभी भी रीढ़ और महत्वपूर्ण संरचनाओं को उचित संरेखण में रखते हुए," डॉ। लिंडर कहते हैं।
Knauf कहते हैं, फर्म स्लीपर आमतौर पर साइड स्लीपर्स के लिए आरामदायक नहीं होते हैं - वे आपके कंधे और कूल्हे के जोड़ों में दबाव का कारण बन सकते हैं, जिससे अगले दिन नींद पूरी नहीं होती है। लेकिन जो लोग सीधे पीठ या पेट के बल सोते हैं, वे इसे अधिक पसंद करते हैं।
इस बीच, यदि आप अपने सामने या पीछे सोते हैं, तो नरम गद्दे आपके शरीर के उन क्षेत्रों का कारण बन सकते हैं जो भारी (पेल्विस की तरह) शिथिल होते हैं, आपके ऊपरी शरीर को संरेखण से बाहर खींचते हैं, कन्नुफ बताते हैं। डॉ। लिंडर ने कहा कि गद्दे गद्दे से कूल्हों और कंधों के दबाव को दूर करने में मदद करते हैं।
दृढ़ता
स्क्विशी सॉफ्ट से लेकर कंक्रीट तक कठोर हर स्तर पर गद्दे आते हैं। हालांकि, बहुत से लोग सोचते हैं कि बेहतर है, आश्चर्यजनक रूप से पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए कोई आदर्श दृढ़ता नहीं है, डॉ। लिंडर कहते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों को प्रयास करने के लिए सात अलग-अलग दृढ़ता दी गई थी, तो कोई सामूहिक पसंदीदा नहीं था। कुछ लोग कठिन सतह पर सोना पसंद करते हैं, दूसरे जो नरम होते हैं। डॉ। लिंडर सामान्य रूप से कहते हैं, लोग आमतौर पर "मध्यम-फर्म" विकल्प पसंद करते हैं। "वे पीठ और सामने के स्लीपरों के लिए समर्थन की पेशकश करने के लिए पर्याप्त रूप से दृढ़ होते हैं, लेकिन फिर भी उन लोगों को कुछ तकिया प्रदान करते हैं जो अपने पक्षों पर सोना पसंद करते हैं।"
वास्तव में, एक 2015 के अध्ययन के विश्लेषण मेंनींद की सेहतसोते हुए आराम, गुणवत्ता, और रीढ़ की हड्डी के संरेखण के लिए मध्यम-फर्म गद्दे सबसे आदर्श थे। आपका सबसे अच्छा शर्त व्यक्ति में बेड का परीक्षण करना है।
सहयोग
जबकि आदर्श दृढ़ता व्यक्तिपरक है, समर्थन नहीं है। Knauf बताते हैं, "आपकी पीठ के लिए जो महत्वपूर्ण है वह है:" रीढ़ की हड्डी के लिए एक प्राकृतिक वक्र है और आपके गद्दे को उस प्राकृतिक वक्र के साथ-साथ पूरे शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता है। " जब आप लेट रहे हों, तो ऐसी कोई जगह नहीं होनी चाहिए जहाँ आपका शरीर बिस्तर को नहीं छू रहा हो।
निर्माण
आपके गद्दे का निर्माण किया जा सकता है माल की एक अंतहीन अंतहीन सूची है - और हर सामग्री का अपना फायदा है: कुंडल बेड अच्छा उछाल और ठंडा प्रदान करते हैं; Knauf कहते हैं, स्मृति फोम भी समर्थन प्रदान करता है। विभिन्न सामग्रियों के लेटेक्स, वाटरबेड और हाइब्रिड भी हैं।
सामर्थ्य
बेड एक निवेश हो सकता है और होना चाहिए “अच्छी नींद लेना और ताज़ा जागना अमूल्य हो सकता है। एक अच्छा बिस्तर एक दशक के करीब रहना चाहिए, इसलिए यह वह पैसा है जो आप खुद में निवेश कर रहे हैं, ”कन्नौफ कहते हैं।
आप एक नए गद्दे पर आसानी से एक पूर्ण पेचेक या दो (या तीन!) गिरा सकते हैं। लेकिन बाजार पर इतने सारे ब्रांडों और मॉडलों के साथ, कुछ गुणवत्ता विकल्प भी हैं जो बैंक को तोड़ने के बिना आपकी रीढ़ का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
एलर्जी
यदि आप खराब एलर्जी से पीड़ित हैं, विशेष रूप से ढालना या धूल के लिए, तो आपको एक करीबी नज़र रखना चाहिए कि आप किस सामग्री को खरीदते हैं। पारंपरिक बेड अस्वास्थ्यकर मोल्ड विकास के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं क्योंकि नमी और हवा हवा या कुंडल गद्दे के बीच प्रसारित कर सकते हैं, जबकि प्राकृतिक लेटेक्स और फोम कवक विकास के लिए प्रतिरोधी हैं। Knauf बताते हैं।
अव्वल रहने वाले छात्र
गद्दे के टॉपर्स एक और परत जोड़ने का एक अवसर है जिस आधार पर आप सो रहे होंगे। यह आपको अपने वर्तमान गद्दे की विशेषताओं को और बढ़ाने का मौका देता है या कुछ गतिशीलता को बदलने का प्रयास करता है, डॉ। लिंडर बताते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका फर्म गद्दा सहायक है, लेकिन आपको दर्द हो रहा है, तो आप एक नरम टॉपर प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को अधिक से अधिक डूबने की अनुमति मिल सकती है और अभी भी अधिक मजबूती के आधार पर लाभान्वित होने पर दर्दनाक दबाव बिंदुओं से राहत मिल सकती है। फ़्लिप्सीड पर, यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो फ़र्मर टॉपर को जोड़ने से उस प्रभाव को रद्द करने और अधिक आरामदायक, स्वस्थ नींद लाने में मदद मिल सकती है, डॉ। लिंडर बताते हैं।
ध्यान दें कि यदि आपका गद्दा पुराना और संरचनात्मक रूप से टूटा हुआ है - बीच में शिथिल हो रहा है, तो सहवास करता है कि अब संपीड़ित नहीं होता है - एक गद्दा अव्वल मदद नहीं करेगा। लेकिन अगर आधार अभी भी अच्छे आकार में है, तो यह दबाव बिंदु या शारीरिक दर्द पैदा कर रहा है, तो टॉपर एक पूर्ण ओवरहाल के बिना आपके बिस्तर को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
नींद की स्वच्छता
नींद के दर्द से मुक्त होने के अलावा, आप यह भी चाहते हैं कि आपका गद्दे आपकी नींद की स्वच्छता को अधिकतम कर दे - यानी आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता। कारक जो प्रभावित करते हैं कि आप रात में कितनी बार जागेंगे और कितनी अच्छी तरह से सोएंगे अपने साथी या पालतू जानवर को रात में हिलाना, शरीर का तापमान विनियमन, कमरे में शोर (जैसे जब आप रोल करते हैं तो बेड कॉइल चीख़ना), और दबाव कूल्हों और श्रोणि की तरह अपनी पीठ के बाहर अंक।
ये महत्वपूर्ण विचार हैं, लेकिन पर्याप्त समर्थन और आराम निश्चित रूप से किसी भी अन्य सुविधाओं पर प्राथमिकता लेते हैं, डॉ। लिंडर कहते हैं।
वापसी नीति
Knauf कहते हैं, "यह जानने से पहले कि कुछ समय के लिए एक गद्दे को आज़माना ज़रूरी है, अगर यह आपकी ज़रूरत का समर्थन प्रदान करेगा।" "सुनिश्चित करें कि आपके पास समय की एक खिड़की है जिसमें आप इसे घर पर एक टेस्ट रन दे सकते हैं, या एक वापसी विकल्प अगर यह प्रदान नहीं करता है कि आपको अपनी रीढ़ को स्वस्थ रखने की आवश्यकता क्या है।"
कुछ कंपनियां चिंता-मुक्त परीक्षण अवधि प्रदान करती हैं, जबकि अन्य एक वापसी शुल्क चार्ज करेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खरीदने से पहले जांच लें- खासकर यदि आप ऑनलाइन ऑर्डर कर रहे हैं और अभी तक इसका परीक्षण नहीं किया है।
उत्पाद प्रकार
स्मृति फोम
मेमोरी फोम काफी लोकप्रिय हो गया है। हालांकि हम में से अधिकांश सामग्री को टेंपुर-पेडिक ब्रांड के साथ जोड़ते हैं, लेकिन यह अन्य गद्दे ब्रांडों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
उपयुक्त रूप से नामित, मेमोरी फोम उस स्थान पर डूब जाता है जहां आप दबाव डालते हैं और उस आकार में ढालते हैं, जब आप इसे दूर ले जाते हैं। इस वजह से, ये गद्दे आपकी रीढ़ के साथ-साथ सभी को भी सहायता प्रदान करते हैं, कन्नौफ कहते हैं। यह गति को अलग-थलग करने के लिए बहुत अच्छा है - यानी, जब आपका साथी या कुत्ता रात के बीच में चलता है, तो परेशान नहीं होना चाहिए। साथ ही, यह हाइपोएलर्जेनिक है।
मेमोरी फोम गद्दा कुछ अलग सामग्रियों से बना हो सकता है जो अपने स्वयं के पेशेवरों और विपक्षों के साथ आते हैं:
पारंपरिक मेमोरी फोम पेट्रोलियम आधारित पॉलीयूरेथेन है। यह तापमान संवेदनशील है, इसलिए यह आपके शरीर की गर्मी से नरम हो जाता है और कठोर रहता है, जहां यह ठंडा होता है, जिससे यह न केवल आपके शरीर के आकार को कम करने के लिए बल्कि आंदोलन को अलग करने के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, यह उस शरीर की गर्मी को भी बरकरार रखता है जो कुछ के लिए नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
प्लांट-आधारित मेमोरी फोम नारियल, सोया, और अन्य प्लांट सामग्री से बनाया जाता है, इसलिए इसमें शाकाहारी, टिकाऊ और पर्यावरण के अनुकूल होने का पर्क है। ये सामग्रियां अक्सर अधिक तेज़ी से वापस आती हैं, इसलिए, वे आकार देने में बहुत अच्छी हैं। अपने शरीर के चारों ओर जैसा कि आप रात में चलते हैं।
जेल-इंफ़्यूज़्ड मेमोरी फोम के गद्दे हैं जो जेल की एक परत के साथ शीर्ष पर समाप्त होते हैं। यह आराम और सांस दोनों को जोड़ता है। जबकि पूर्ण मेमोरी फोम आपके शरीर की गर्मी से काफी गर्म हो सकता है, जेल हवा को अधिक प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिससे कूलर की नींद की सतह बन जाती है। वे वजन हटाने के बाद बहुत जल्दी अपने प्रारंभिक आकार में वापस आ जाते हैं।
तार
कुंडल गद्दे (जिन्हें इनर्शप्रिटिंग भी कहा जाता है) सबसे पारंपरिक और सबसे सामान्य प्रकार उपलब्ध हैं। यह काफी हद तक है क्योंकि वे लगभग हमेशा के लिए गद्दा के प्रमुख प्रकार रहे हैं।
गद्दा स्टील के कॉइल्स की एक श्रृंखला से युक्त होता है जो जब आप बैठते हैं या उन पर लेटते हैं तो संकुचित हो जाते हैं। कुंडल का आकार, आकार और संख्या सब कुछ गद्दे से गद्दे तक भिन्न होता है, साथ ही साथ अलग-अलग कुंडल विकल्प होते हैं- निरंतर, बोननेल, ऑफसेट, पॉकेटेड कुंडल। लेकिन सामान्य तौर पर, अधिक कॉइल, उच्च गुणवत्ता और समर्थन।
इस प्रकार के गद्दे का मुख्य आकर्षण यह है कि यह सबसे किफायती विकल्प (एयर गद्दे के अलावा) है। यह बहुत उछालभरी है और आपको ठंडा रखती है क्योंकि हवा में घूमने के लिए अधिक जगह है, कन्नौफ बताते हैं।
हालांकि, कुंडल बेड भी आमतौर पर तेजी से खराब हो जाते हैं, इसलिए जब आप इसे सस्ता कर सकते हैं, तो आपको रीढ़ की पर्याप्त सहायता बनाए रखने के लिए इसे जल्दी से बदलना होगा। इसके अलावा, कुंडल बेड भी चीख़ सकते हैं, इसलिए यह एक आदर्श विकल्प नहीं है यदि आप या आपके साथी रात में बहुत आगे बढ़ते हैं।
अव्वल रहने वाले छात्र
गद्दे की तरह, अपने आप में टॉपर विभिन्न सामग्रियों, घनत्व और मोटाई में बने होते हैं। पॉलिएस्टर मिश्रण एक सभ्य विकल्प है और आमतौर पर सबसे सस्ता है, लेकिन वे एक टन का समर्थन प्रदान नहीं करते हैं और समय के साथ जल्दी से नीचा दिखाते हैं। पंख वाले टॉपर्स, जिन्हें अक्सर पंखदार कहा जाता है, बेहद नरम और शानदार महसूस करते हैं लेकिन वे आपकी रीढ़ के लिए बहुत समर्थन नहीं देते हैं (और बहुत से लोगों को उनसे एलर्जी है)।
अधिक रीढ़ समर्थन के लिए, लेटेक्स और मेमोरी फोम आमतौर पर सबसे अच्छे होते हैं। वे कोमलता या दृढ़ता, आपके जोड़ों के लिए अच्छा समर्थन और बिस्तर पर दूसरों के लिए गति नियंत्रण जोड़ते हैं।
लाटेकस
प्राकृतिक लेटेक्स एक रबर के पेड़ की पाल से आता है, इसलिए यह रसायन और पर्यावरण पदचिह्न से संबंधित लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
एक गद्दे में, यह आपके शरीर के समोच्च और वापस उछाल की क्षमता के साथ स्मृति फोम के समान (लेकिन थोड़ी हद तक) प्रदर्शन करता है। लेकिन यह पूर्ण मेमोरी फोम की तुलना में थोड़ा अधिक उछाल प्रदान करता है, इसलिए यह अच्छा है यदि आप उस पूर्ण डूबने की भावना नहीं चाहते हैं। यह मेमोरी फोम की तुलना में कम गर्मी को भी बरकरार रखता है जो नींद की स्वच्छता के लिए अच्छा हो सकता है। साथ ही, यह हाइपोएलर्जेनिक है।
ब्रांड / निर्माता
आजकल, कंपनियों के अलावा दर्जनों और दर्जनों बुटीक गद्दे ब्रांड हैं जो दशकों से बेड बना रहे हैं। शीर्ष निर्माताओं में से कुछ में शामिल हैं:
कैस्पर
कैस्पर सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन नींद ब्रांडों में से एक बन गया है। शुरुआत के लिए, उनके गद्दे अत्यधिक रेटेड हैं। और कंपनी बिस्तर खरीदने को सुविधाजनक बनाती है: यदि आप न्यूयॉर्क या एलए के पास रहते हैं, तो आप विभिन्न मॉडलों का परीक्षण करने के लिए शोरूम में पॉप कर सकते हैं। अन्यथा, उनके गद्दे सभी ऑनलाइन बेचे जाते हैं और मुफ्त शिपिंग के साथ आते हैं, एक बॉक्स में डिलीवरी (अपार्टमेंट डिलीवरी के लिए महान), और 100-रात का परीक्षण। यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो आप मुफ्त में गद्दा वापस कर सकते हैं।
अच्छी तरह से आराम करना
ब्यूटीयरेस्टेस्ट एक क्लासिक गद्दा उत्पादक है जो अभी भी क्लासिक बेड-खरीदने की विधि का पालन कर रहा है: उनके मॉडल विशेष नींद की चेन, फर्नीचर स्टोर और सियर्स जैसे डिपार्टमेंट स्टोर में परीक्षण करने के लिए उपलब्ध हैं। वे जल्दी कीमत पा सकते हैं - सबसे सस्ता मॉडल अभी भी लगभग $ 500 है - लेकिन नाम गुणवत्ता का पर्याय है।
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic मूल मेमोरी फोम गद्दा है और, जबकि अन्य अब बाजार में हैं, वे अभी भी अपने मालिकाना फोम मिश्रण को बरकरार रखते हैं जिसने उन्हें वर्षों से उच्च ग्राहक संतुष्टि रेटिंग दी है। वे $ 1,200 से शुरू होने वाले मेमोरी फोम विकल्पों के महंगे अंत पर हैं। लेकिन उनके पास इसे वापस करने के लिए ब्रांड की निष्ठा है और देश भर के शोरूम में इन-पर्सन टेस्टिंग की पेशकश की है।
नोवाफॉर्म
नोवाफॉर्म मेमोरी-फोम गद्दे, टॉपर्स, और तकिए की एक लाइन है जो कॉस्टको और ऑनलाइन पर विशेष रूप से बेची जाती है। उनके अधिकांश बिस्तर एक मध्यम दृढ़ता हैं इसलिए अधिकांश को प्रसन्नता होगी। नोवाफॉर्म उचित समय में वापस लाए जाने पर कोस्टको की पूर्ण वापसी की नीति का अनुसरण करता है।
सरता
यह एक और हेरिटेज ब्रांड है, जो सियर्स और फर्नीचर स्टोर जैसी दुकानों पर उपलब्ध गुणवत्ता वाले बेड के लिए एक लंबी प्रतिष्ठा है। वे सभी प्रकार के बेड बनाते हैं, लेकिन उनका अद्वितीय कोण व्यक्ति में कोशिश करने के लिए बेड की पेशकश कर रहा है, लेकिन कम कीमत बिंदु पर शुरू होता है - लगभग $ 200 प्रविष्टि स्तर।
नींद का नंबर
स्लीप नंबर बेड को उनके दोहरे-समायोज्य विशेषताओं के लिए जाना जाता है, जो मालिक को बिस्तर के दाईं और बाईं ओर दृढ़ता की डिग्री को अनुकूलित करने देता है। वे एयर बेड हैं, जो आपकी संख्या की दृढ़ता या कोमलता को नियंत्रित करता है। वे pricy चलाते हैं, $ 900 से शुरू होकर लगभग $ 5,000 तक चलते हैं। लेकिन वे राष्ट्रीय स्तर पर बेची जाती हैं, उच्च गुणवत्ता और विश्वसनीय के रूप में स्थापित की जाती हैं, और उन जोड़ों के लिए एक अनूठा फिक्स प्रदान करती हैं जो इस बात पर सहमत नहीं हो सकते हैं कि दृढ़ता का स्तर सबसे अच्छा क्या है।
मूल गद्दा फैक्टरी
ऑरिजनल मैट्रेस फैक्ट्री इनरप्रिंटिंग और फोम के गद्दे दोनों बनाती है, जो उनके ईंट-और-मोर्टार स्टोर्स पर बेचे जाते हैं। यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप उन नौ राज्यों में से एक हैं जिनमें स्टोर हैं, लेकिन ऑनलाइन ऑर्डर में थोड़ी मुश्किल है: कंपनी मुफ्त शिपिंग प्रदान करती है, लेकिन यदि आप अपने गद्दे से प्यार नहीं करते हैं, तो आप केवल विनिमय कर सकते हैं, वापस नहीं। -और अपने एक्सचेंज के सबसे सस्ते के 25 प्रतिशत शुल्क के लिए।
सीली
सीली गद्दों के सबसे बड़े निर्माताओं में से एक है और इसमें पोस्टुरपेडिक लाइन विशेष रूप से आर्थोपेडिक, बैक-फ्रेंडली बेड के रूप में बिल की गई है। यह ब्रांड देश भर में उपलब्ध है जैसे सीयर्स, स्पेशल स्लीप स्टोर्स और फर्नीचर स्टोर। उनके अधिकांश गद्दे $ 500 से शुरू होते हैं और जल्दी चार अंकों में जा सकते हैं। लेकिन ब्रांड अच्छी तरह से स्थापित है और व्यापक रूप से उपलब्ध है यदि आप इन-स्टोर अनुभव चाहते हैं।
रखरखाव
गद्दे एक निवेश हैं, इसलिए आप उनकी देखभाल करना सुनिश्चित करना चाहते हैं। एक गद्दा आपको सात से 10 साल तक रहना चाहिए, ऐसा कनफ कहते हैं। आप उस जीवनकाल को अधिकतम कर सकते हैं:
- हर छह महीने में अपने गद्दे को घुमाएं। हर बार अपने सिर को अपने पैरों पर ले जाना विशिष्ट स्थानों में गांठ या संपीड़न से बचने में मदद कर सकता है।
- बिस्तर पर मत कूदो। जाहिर है, यह आपके कॉइल के कर को तेज कर सकता है या फोम और लेटेक्स के संपीड़न को प्रोत्साहित कर सकता है।
- अपने गद्दे और चादरों के बीच एक वाटरप्रूफ गद्दा कवर लगाएं, जिससे गंदगी या पानी निकलने और मोल्ड बनने से बच सके।
सामान
"फीचर्स ढूंढना जो आपको रात भर टॉस करने और पलटने की बजाय आराम से बिस्तर पर बैठने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर परेशान स्लीपर्स के लिए पैसे के लायक होते हैं," कन्नौफ कहते हैं।
एडजस्टेबल बेड, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, वे कहते हैं। आमतौर पर, यह आपके सिर और कंधों को एक छोटे से कोण पर और आपके घुटनों को थोड़ा मोड़ने की अनुमति देता है। यह आपकी कम पीठ से दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
और जब आप अपनी रीढ़ को संरेखण में रखने के बारे में सोच रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को गुणवत्ता वाले तकियों के सहारे रख रहे हैं।
निष्कर्ष
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए एक आदर्श गद्दे के लिए कोई एक आकार सभी फिट नहीं है। साइड स्लीपर्स संभवतः नरम गद्दे पसंद करेंगे, जबकि जो लोग अपने आगे या पीछे सोते हैं वे एक मजबूत गद्दे पर अधिक आरामदायक होंगे। यदि आप हर स्थिति में सोते हैं, तो आप अपने लिए अलग-अलग बिस्तरों का परीक्षण करना चाहते हैं, यह देखने के लिए कि सबसे आरामदायक क्या है यदि आप ऑनलाइन ऑर्डर कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि आप क्या पसंद करते हैं, तो मध्यम-फर्म का विकल्प चुनें जो अध्ययन और विशेषज्ञ सहमत हैं, सबसे अधिक पसंद किया जाता है, और यह देखने के लिए जांचें कि क्या कंपनी खरीदने से पहले परीक्षण अवधि प्रदान करती है।
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