यदि आपके पास छोटे हार्ड पोप हैं जो कंकड़, गेंद या खरगोश के छर्रों के आकार के टुकड़ों में गुजरते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या इस प्रकार का मल सामान्य सीमा के भीतर गिरता है या क्या यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।
छोटे मल का मतलब हो सकता है कि आपका आहार फाइबर में कम है, या आपको किसी अन्य कारण से कब्ज हो सकता है। कुछ मामलों में, छोटा मल एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। इस प्रकार के कुछ कारणों पर एक नज़र डालते हैं।
यहोशू सेओंग द्वारा चित्रण, वेवेलवेलखाने के लिए पर्याप्त फाइबर नहीं
आपके मल का आकार सीधे आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले फाइबर और पानी की मात्रा से संबंधित है। सब्जियों, फलों, और साबुत अनाज सहित पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, फाइबर आपके मल में थोक जोड़ता है और आपके बृहदान्त्र में बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होता है, एक जेल का निर्माण करता है जो टुकड़ों में टूटने से बचाए रखता है।
यदि आप अपने आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करते हैं, तो आपका मल नरम होना चाहिए, पास करना आसान और गठित होना चाहिए। यदि आपका आहार फाइबर में कम है, तो आपका शरीर थोड़ी मात्रा में मल बनाता है और छोटे टुकड़ों में गुजरना, कठिन, अंधेरा या खंडित होना मुश्किल हो सकता है।
औसतन, वयस्क एक दिन में 15 ग्राम या उससे कम फाइबर का सेवन करते हैं, जो अनुशंसित मात्रा से बहुत कम है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, अनुशंसित दैनिक सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर और 50 वर्ष से कम उम्र के महिलाओं के लिए 25 ग्राम है। यदि आप 50 से अधिक हैं, तो अनुशंसित सेवन पुरुषों के लिए 30 ग्राम और 21 ग्राम के लिए है। महिलाओं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कितना फाइबर मिल रहा है, तो एक सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखने का प्रयास करें। यदि आप अनुशंसित मात्रा से कम खाते हैं, तो आपके फाइबर का सेवन करने से आपके मल की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार हो सकता है। यहाँ कुछ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आज़माए गए हैं:
- दाल (15.6 ग्राम प्रति कप)
- रसभरी (8 ग्राम प्रति कप, कच्चा)
- हरी मटर (7 ग्राम प्रति कप)
- एवोकादोस (7.8 ग्राम प्रति आधा कप)
- चिया बीज (5.5 ग्राम प्रति चम्मच)
- दलिया (प्रति कप 4 ग्राम, पका हुआ)
- बादाम (24 में 3.3 ग्राम)
- ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स (प्रति चम्मच 1.9 ग्राम)
ब्लोटिंग और गैस से बचने के लिए अपने फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं।
पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना
फाइबर और पानी आपके मल को पास करने में आसान बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं। यदि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहे हैं, तो आपकी आंतों में पानी आपके सिस्टम में अवशोषित हो जाता है, जिससे मल छोटे, कठोर और कठिन हो जाते हैं।
जब हाइड्रेटिंग की बात आती है, तो कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सलाह देते हैं कि स्वस्थ लोग प्यास का उपयोग अपने मार्गदर्शक के रूप में करते हैं और पानी के विभिन्न स्रोतों जैसे फलों, सब्जियों, हर्बल चाय, जूस, सूप और अन्य पेय पदार्थों की तलाश करते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कितना पानी सही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें। उम्र, शरीर के वजन और चिकित्सा स्थितियों जैसे कारकों के आधार पर, कुछ लोगों को अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है और कुछ लोगों को अनुशंसित सेवन से कम की आवश्यकता हो सकती है।
दवाई
दवा है कि कुछ लोगों में कब्ज हो सकता है शामिल हैं:
- antacids
- एंटीडिप्रेसन्ट
- कैल्शियम चैनल अवरोधक
- मूत्रल
- आयरन की खुराक
- नारकोटिक दर्द की दवा
- पार्किंसंस रोग की दवा
बॉलीवुड
अपने डेस्क पर घंटे बिताए अपने कीबोर्ड पर hunched या एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व पाचन धीमा कर सकता है। लंबे समय तक बैठने और शारीरिक निष्क्रियता का मुकाबला करने के लिए, उठो और हर घंटे थोड़ी देर टहलें या सैर करें।
नियमित कोमल व्यायाम पाचन तंत्र के माध्यम से मल की गति में सुधार करने में मदद करता है। एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करें।
आग्रह करने पर बाथरूम जाने का समय बनाएं। आग्रह को अनदेखा करने से कब्ज हो सकता है। आप नाश्ता खाने के लिए थोड़ा पहले उठने की कोशिश कर सकते हैं, जो मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप शौचालय पर हों तो धक्का देने या तनाव से बचें।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां
हालांकि छोटे मल अक्सर फाइबर या तरल पदार्थ की कमी का परिणाम होता है, कुछ मामलों में, यह एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। कब्ज के कुछ चिकित्सकीय कारणों में शामिल हैं:
- हाइपोथायरायडिज्म
- पेट दर्द रोग
- डिप्रेशन
- मधुमेह
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- पार्किंसंस रोग
- गर्भाशय फाइब्रॉएड
- कैंसर
कब्ज या पतले मल वाले लोगों की एक छोटी संख्या में एक अंतर्निहित स्थिति होती है जो बृहदान्त्र या पॉलीम, डायवर्टीकुलिटिस, सूजन आंत्र रोग, या पेट के कैंसर जैसे बृहदान्त्र या मलाशय को संकुचित या संकीर्ण करती है।
जब अपने चिकित्सक को देखने के लिए
समय-समय पर छोटे मल का होना आमतौर पर चिंता की बात नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आपके छोटे मल एक से दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, हालांकि, या अन्य लक्षणों के साथ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यदि आपको मतली, उल्टी, या पेट में दर्द है और मल पास करने में सक्षम नहीं है, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
बहुत से एक शब्द
समय-समय पर सोने की डली, छोटे टुकड़े, खरगोश के छर्रों या गेंदों की तरह दिखने वाला पपिंग आमतौर पर सामान्य होता है। यदि आपका आहार अपराधी है, तो अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने और हाइड्रेटेड रहने से अक्सर आपको वापस पटरी पर लाने में मदद मिल सकती है, हालांकि सुधार देखने से पहले आपको कुछ दिन लग सकते हैं। यदि आप कोई आहार या जीवन शैली में बदलाव करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
