आपका दिल कितना पुराना है?

क्या आपके दिल की उम्र आपके कालानुक्रमिक उम्र के समान है? दुर्भाग्य से, कई अमेरिकियों के लिए, इसका उत्तर नहीं है - क्योंकि, हृदय संबंधी जोखिम वाले कारकों और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों के कारण, उनके दिल वास्तव में कई वर्षों से पुराने हैं जो उन्हें होना चाहिए।

अपने दिल की उम्र की गणना

यू.एस. सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के पास बहुत ही आसान हृदय आयु कैलकुलेटर है। यह भविष्यवाणियां आपके हृदय की उम्र की गणना करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), लिंग, रक्तचाप, धूम्रपान इतिहास और मधुमेह के पारंपरिक हृदय जोखिम कारकों का उपयोग करती हैं।

उदाहरण के लिए, इस कैलकुलेटर के अनुसार, एक 30 वर्षीय महिला जिसमें सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (कि शीर्ष ब्लड प्रेशर संख्या) 118 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) है, जिसका उच्च रक्तचाप के लिए कभी इलाज नहीं किया गया है, जो नहीं करता है ' टी स्मोक, जिसे डायबिटीज नहीं है, और जिसके पास 22.5 का सामान्य बीएमआई है, उसकी 28 साल की उम्र में हृदय और संवहनी (रक्त वाहिका) है, जो वास्तव में उसकी कालानुक्रमिक आयु से कम है और स्वस्थ है।

हालांकि, एक ही कैलकुलेटर के अनुसार, एक सिस्टोलिक रक्तचाप वाला 45 वर्षीय व्यक्ति, जो 126 मिमी एचजी पर थोड़ा ऊंचा है, जिसे कभी उच्च रक्तचाप का इलाज नहीं किया गया है, जो वर्तमान में धूम्रपान नहीं करता है, और जो नहीं करता है ' t को मधुमेह है, लेकिन 38 के बीएमआई के साथ मोटापे से ग्रस्त है, उसकी दिल की उम्र 52 है, एक वह जो उससे अधिक उम्र का है।

इस कैलकुलेटर में अपने खुद के नंबर प्लग करें और देखें कि आपकी खुद की दिल की उम्र क्या है। आप कैलकुलेटर के साथ थोड़ा सा खेलकर जल्दी से देख सकते हैं, जो जोखिम कारक आपके हृदय स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव डालते हैं।

कैलकुलेटर आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी घटना होने के आपके 10 साल के जोखिम का अनुमान भी देता है।

यदि आपको इस दिल की उम्र के कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए पहले अपने बीएमआई की गणना करने की आवश्यकता है, तो यह आसानी से आपकी ऊंचाई और वजन को जानकर और उन्हें नेशनल हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) द्वारा पेश किए गए इस मानक बीएमआई कैलकुलेटर में प्लग करके किया जाता है।

कैसे एक छोटा दिल है

स्वस्थ आहार, स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और स्वस्थ वजन पर ध्यान देना आपको एक युवा दिल दे सकता है। इस तरह की जीवनशैली में सुधार हो सकता है या आपके कई हृदय जोखिम वाले कारकों को भी समाप्त कर सकता है, जैसे कि अधिक वजन या मोटापा या उच्च रक्तचाप (जो स्वस्थ आहार, व्यायाम और वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है)।

हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम मध्यम तीव्रता का नियमित व्यायाम पाने का लक्ष्य रखें। हृदय-स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान दें, जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार, जो दशकों में बड़े नैदानिक ​​परीक्षणों में साबित हुआ है ताकि दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सके।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो ASAP धूम्रपान छोड़ दें। कुछ ही समय में, धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय और हृदय प्रणाली पर प्रमुख अनुकूल प्रभाव पड़ता है। सेकंड हैंड स्मोक एक्सपोज़र से बचें।

प्रति रात सात से नौ घंटे की पर्याप्त नींद लेना, हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है और इससे मोटापे को भी रोका जा सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने नंबर और अपने जोखिम को जानें, और अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने चिकित्सक और स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें।