कैसे इलाज और पैर की ऐंठन को रोकने के लिए

एक पैर की ऐंठन एक मांसपेशी का अचानक, अनियंत्रित संकुचन है। यह शरीर में कहीं और हो सकता है, लेकिन सबसे अधिक निचले छोरों में अनुभव किया जाता है। पैर में ऐंठन या ऐंठन अप्रत्याशित है कि वे तीव्रता और अवधि के संदर्भ में भिन्न हो सकते हैं, और अचानक आ सकते हैं, लेकिन उनके पास पूर्वानुमानित कारण हैं जो रोकथाम के प्रयासों का नेतृत्व कर सकते हैं।

मांसपेशियों जो दो जोड़ों को पार करती हैं, उनमें ऐंठन होना सबसे आम है। इनमें बछड़ा (टखना और घुटने को पार करना), हैमस्ट्रिंग (घुटने और कूल्हे को पार करना) और क्वाड्रिसेप्स (घुटने और कूल्हे को भी पार करना) शामिल हैं। ।

एक पैर की ऐंठन को "चार्ली घोड़े" के रूप में भी जाना जा सकता है।

लक्षण

पैर की ऐंठन आमतौर पर एक मिनट से भी कम समय तक रहती है, लेकिन अंत में कम होने से पहले कई बार दर्द हो सकता है। विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

• अचानक, तेज दर्द, सबसे अधिक बार पैर के पीछे
• मांसपेशियों का अनियंत्रित संकुचन
• मांसपेशी में एक सनसनीखेज सनसनी
• मांसपेशियों में छूट के बाद आगे बढ़ना और थकान

कुछ लोगों में, ऐंठन मुख्य रूप से रात में होती है और रोगी को नींद से जगा सकती है। अधिक गंभीर पैर की ऐंठन दर्द का कारण बन सकती है जो ऐंठन होने के कई दिनों बाद तक रहती है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

जबकि पैर की ऐंठन बिना उपचार के अपने दम पर हल करती है, अपने चिकित्सक को देखें यदि वे गंभीर, आवर्तक हैं, तो कोई ज्ञात कारण नहीं है, या सूजन के साथ, त्वचा के रंग में परिवर्तन, या मांसपेशियों की कमजोरी है।

का कारण बनता है

पैर की ऐंठन का सही कारण अच्छी तरह से नहीं समझा जा सकता है, लेकिन कुछ जोखिम कारक हैं जिनके बारे में सोचा जाता है:

• आयु: युवा (किशोर उम्र) और पुराने (65 से अधिक) रोगियों में पैर की ऐंठन अधिक आम है।
• मांसपेशियों की थकान: भारी व्यायाम करने या असामान्य तरीके से सक्रिय होने के कारण अतिरक्तदाब करना दोष हो सकता है।
• निर्जलीकरण: इसमें इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम शामिल हैं।)
• वजन ज़्यादा होना
• प्रारंभिक गर्भावस्था: यह अतिरिक्त वजन ले जाने से कैल्शियम परिवर्तन या मांसपेशियों की थकान से जोड़ा जा सकता है।
• चिकित्सा की स्थिति: थायराइड या तंत्रिका स्थितियों वाले लोग पैर की ऐंठन का अनुभव करने के लिए जाने जाते हैं।
• दवा का उपयोग: कुछ दवाएँ साइड इफेक्ट के रूप में मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बन सकती हैं, जिसमें स्टेटिन ड्रग्स और कॉर्टिकोस्टेरॉइड जैसे प्रेडिसोन शामिल हैं।

इलाज

आमतौर पर, वृत्ति तब होती है जब एक पैर में ऐंठन होती है और आप गले की मांसपेशियों की मालिश और खिंचाव करते हैं। यह अक्सर समस्या को हल करता है।

आप इससे भी राहत पा सकते हैं:

• ठंडी, नम कपड़े से त्वचा को ठंडा करना
• अधिक तरल पदार्थ पीना

ऐंठन गंभीर होने पर डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं भी लिख सकते हैं। एक दवा, रोबैक्स, इबुप्रोफेन (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग, एनएसएआईडी) के साथ मेथोकार्बामोल (एक मांसपेशी रिलैक्सेंट) को जोड़ती है।मरीजों को आम तौर पर पांच दिनों से अधिक नहीं हर चार से छह घंटे लगते हैं।

रोबैक्स को अल्कोहल या अन्य NSAIDs के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, और इसका अधिक उपयोग होने पर आत्महत्या के विचार उत्पन्न हो सकते हैं। अगर आपको इस दवा के सेवन से उल्टी, दाने, धीमी गति से हृदय गति या पीलिया का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलें।

एथलेटिक भागीदारी से पैर की ऐंठन बनाए रखने वाले अधिकांश लोगों को प्रत्यक्ष उपचार के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। और एथलीटों के विशाल बहुमत के लिए, मांसपेशियों में ऐंठन के पृथक एपिसोड के उपचार के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

खतरनाक मांसपेशी क्षति का एक चेतावनी संकेत है, गहरे रंग का मूत्र, विशेष रूप से घंटों में जो गंभीर ऐंठन या मांसपेशियों की चोट के एक प्रकरण का अनुसरण करता है। यह rhabdomyolysis का एक लक्षण है, एक दुर्लभ स्थिति जहां घायल मांसपेशी ऊतक मर जाता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, अंततः गुर्दे को नुकसान पहुंचाता है।

जो कोई भी गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करता है, उसके बाद मूत्र का काला पड़ना तुरंत चिकित्सा की तलाश करना चाहिए।

निवारण

जब आप हमेशा पैर की ऐंठन को रोक नहीं सकते हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप उनके जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण आपको पैर में ऐंठन की भविष्यवाणी करने के लिए जाना जाता है, हालांकि सटीक कारण क्यों ज्ञात नहीं है। सोने से पहले एक दिन में कम से कम तीन पूर्ण गिलास पानी पीएं। व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में भी पर्याप्त मात्रा में तरल पीएं।
• खाद्य पदार्थों को समझदारी से चुनें: इलेक्ट्रोलाइट पेय आपके स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन पोटेशियम- या मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है। इनमें केला, शकरकंद, बीन्स / फलियां और एवोकाडो शामिल हैं।
• स्ट्रेच: स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों के तंतुओं को आराम मिलता है। जब वर्कआउट करते हैं, तो एक अच्छा पोस्ट-वर्कआउट रूटीन स्ट्रेचिंग क्रैम्प को रोकने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने के बाद शांत हो जाएं और सोने से ठीक पहले जोरदार व्यायाम न करें।
• धीरे-धीरे ट्रेन करें: गतिविधि में अचानक वृद्धि से बचें। "10% नियम" एक अच्छा है: सप्ताह के मुकाबले पहले कभी भी अपने साप्ताहिक व्यायाम भार में 10% से अधिक की वृद्धि न करें। ज्यादातर एथलीट जिनके पैर में ऐंठन होती है, जैसे लंबी दूरी के धावक, ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उन्होंने अपने प्रशिक्षण की तीव्रता या अवधि को बहुत तेज़ी से बढ़ा दिया था।

बहुत से एक शब्द

अधिकांश पैर की ऐंठन सहज, दर्दनाक घटनाएं हैं जो जल्दी से हल करती हैं। वे निराशाजनक हो सकते हैं, खासकर यदि वे रात में होते हैं और नींद को बाधित करते हैं। यदि आपके पैर में ऐंठन अधिक बार या अधिक गंभीर लगती है, जो कि विशिष्ट है, तो अपने चिकित्सक को देखें।