भीतरी घुटने का दर्द जब चल रहा हो

फुटपाथ को खड़ा करना आकार में पाने और रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन बहुत से लोग दौड़ते समय घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। यह घुटने के घुटने के दर्द के रूप में जाना जाता है क्योंकि घुटने के अंदरूनी हिस्से को औसत दर्जे का घुटने कहा जाता है।

हालाँकि दौड़ने से बहुत स्वास्थ्य लाभ होते हैं, यह आपके घुटनों और आपके अन्य जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है। धावक घुटने के किसी भी क्षेत्र में घुटने के दर्द का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन औसत दर्जे का घुटने का दर्द सबसे आम प्रकारों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि घुटने का भीतरी क्षेत्र कुछ बड़े मांसपेशी समूहों-जिसमें हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और एडिक्टर की मांसपेशियों का हिस्सा शामिल है — एक साथ आते हैं।

मध्ययुगीन घुटने के दर्द के कारणों को समझना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि इसे कैसे रोका जाए और जब चिकित्सा सहायता के लिए पहुंचने का समय हो सकता है।

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घुटने की शारीरिक रचना

घुटने मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे जटिल जोड़ों में से एक है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह ऐसा क्षेत्र है जहां चीजें गलत हो सकती हैं। घुटने का दर्द सभी उम्र में आम है, और लगभग 25% वयस्कों को अक्सर घुटने के दर्द का अनुभव होता है।

घुटने के जोड़ में तीन हड्डियां होती हैं:

• टिबिया (पिंडली)
• फीमर (जांघ की हड्डी)
• पटेला (घुटने की टोपी)

टिबिया और फीमर का अंत आर्टिकुलर कार्टिलेज में ढंका होता है, जो हड्डियों को एक दूसरे से आसानी से स्लाइड करने में मदद करता है। इन दो बड़ी हड्डियों के बीच दो मेनिस्क्यूज़ होते हैं- उपास्थि के टुकड़े जो कुशन और घुटने को स्थिर करते हैं।

घुटने में टेंडन भी होते हैं - जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ते हैं - और स्नायुबंधन - जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं। आंतरिक घुटने औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन का घर है, जो घुटने के बाहर की तरफ एक स्नायुबंधन के साथ संयुक्त के साइड-टू-साइड आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए काम करता है।

धावक और घुटने का दर्द

जब आप दौड़ते हैं या जॉग करते हैं, तो आपके घुटनों के सभी हिस्से बार-बार अतिरिक्त दबाव और तनाव के संपर्क में आते हैं। धावकों में घुटने का दर्द सबसे आम चोट है। अधिकांश धावक घुटने के दर्द के साथ समाप्त होते हैं जो समय के साथ होता है और इस पुनरावृत्ति के कारण होता है, बजाय एक अचानक चोट के।

औसत दर्जे का घुटने का दर्द

कई अलग-अलग तरीके हैं जो चलने से घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं। औसत दर्जे का घुटने के दर्द के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• पेसर एसेरिन टेंडोनिटिस या बर्साइटिस: औसत दर्जे का घुटने कण्डरा और कई बरसे के घर का एक मिलन बिंदु है - तरल पदार्थ के छोटे बोरे जो एक संयुक्त कुशन बनाते हैं। पुनरावृत्ति गति के साथ, कण्डरा या बर्साइए चिढ़ हो सकते हैं, जिससे आंतरिक घुटने में दर्द और सूजन हो सकती है। धावकों के बीच ये स्थितियां आम हैं, खासकर वे जो अचानक अपने लाभ या तीव्रता को बढ़ाते हैं।
• फटे हुए मेनिस्कस: एक फटा हुआ मेनिस्कस धावक के लिए सबसे आम चोटों में से एक है और आंतरिक घुटने के दर्द का एक कारण है। उम्र या दोहराया तनाव के साथ, उपास्थि कमजोर हो सकती है, जिससे फाड़ना आसान हो जाता है। कुछ लोग जो मेनिस्कस को फाड़ते हैं, वे "पॉप" या रास्ता दे रहे हैं, लेकिन अन्य लोग इसे तुरंत नोटिस नहीं कर सकते हैं। समय के साथ, घुटने को हिलाना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास एक फटे हुए meniscus है, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए, जो कि meniscus में आंसू कहां हुआ है, इसके आधार पर उपचार की सिफारिश कर सकता है।
• मेडियल कोलेटरल लिगामेंट (एमसीएल) स्ट्रेन: मेडियल कोलेटरल लिगामेंट (एमसीएल) का काम घुटने को अपने दूसरे पैर की तरफ बहुत अंदर की ओर धकेलने से रोकना है। यदि आपके घुटने को बाहरी घुटने पर दबाव देकर अंदर की ओर धकेला जाता है, तो यह एमसीएल को प्रभावित कर सकता है। आमतौर पर, यह समय के साथ निर्माण के बजाय एक स्पष्ट कारण के साथ अचानक होता है। एमसीएल तनाव, मध्य घुटने के दर्द का एक कम सामान्य कारण है।

निदान

यदि आपके आंतरिक घुटने का दर्द आपके जीवन या व्यायाम की दिनचर्या में हस्तक्षेप कर रहा है, तो डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है। एक आर्थोपेडिस्ट डॉक्टर का एक प्रकार है जो जोड़ों से संबंधित है, हालांकि आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक भी शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

मध्ययुगीन घुटने के दर्द के कारण का निदान करने के लिए, डॉक्टर एक परीक्षा करेंगे और आपके इतिहास के बारे में पूछेंगे, जिसमें आपके दौड़ने और खेल की आदतें शामिल हैं। घुटने में किसी विशिष्ट चोट की पहचान के लिए वे एक्स-रे, एमआरआई या सीटी स्कैन जैसी नैदानिक ​​तकनीकों का उपयोग करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।

इलाज

जैसे ही आप औसत दर्जे का घुटने के दर्द का अनुभव करना शुरू करते हैं, आप घर पर अपना इलाज शुरू कर सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन रीस विधि की सिफारिश करते हैं: आराम, बर्फ, सौम्य संपीड़न, और उत्थान। जब तक आपका दर्द दूर नहीं हो जाता है तब तक दौड़ना बंद करना सबसे अच्छा है या आपके पास डॉक्टर की मंजूरी है।

हालाँकि, आपको एक पेशेवर राय के लिए भी पहुंचना चाहिए, खासकर यदि आपको घूमने में परेशानी हो। एक बार एक डॉक्टर ने आपके औसत दर्जे का घुटने के दर्द के कारण की पहचान कर ली है, वे चिकित्सा उपचार का सुझाव दे पाएंगे।

एक डॉक्टर गैर-सर्जिकल उपचार का सुझाव दे सकता है - जैसे कि ब्रेस या कास्ट-फिजिकल थेरेपी, या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द और सूजन के साथ मदद करने के लिए। यदि आपके औसत दर्जे का घुटने का दर्द गंभीर या पुराना है, तो आपका डॉक्टर जोड़ को ठीक करने के लिए सर्जरी का सुझाव दे सकता है। घुटने के दर्द के लिए सबसे व्यापक सर्जरी कुल घुटने के प्रतिस्थापन है।

निवारण

यदि आप एक धावक हैं, तो औसत दर्जे का घुटने के दर्द को रोकने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। घुटने की चोटों को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक धीरे-धीरे शुरू करना है, और स्थिर प्रगति रखना है; अपने माइलेज या तीव्रता को बहुत तेज़ी से न बढ़ाएँ। रनों के बीच आराम करना और अपनी दिनचर्या में अन्य प्रकार के व्यायाम को शामिल करना भी आपके घुटनों पर खिंचाव को रोक सकता है।

सही जूते पहनना और उन्हें हर 300 से 500 मील की दूरी पर बदलना भी आपके घुटनों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि फुटपाथ के बजाय ट्रैक या गंदगी के रास्ते जैसी नरम सतहों पर चल सकता है।

आश्चर्यजनक रूप से, स्ट्रेचिंग को कम औसत दर्जे का घुटने के दर्द से नहीं जोड़ा गया है, हालांकि कई धावक महसूस करते हैं कि स्ट्रेचिंग से खाड़ी में चोटों को रखने में मदद मिलती है।

बहुत से एक शब्द

दौड़ना एक शानदार, सस्ती और सुलभ व्यायाम है जिसमें आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं।हालांकि, धावकों में अंदरूनी घुटने का दर्द आम है, खासकर जो दौड़ने में नए हैं या जो लंबी दूरी तक दौड़ते हैं। सबसे अच्छी बात जो आप औसत दर्जे का घुटने के दर्द को दूर रखने के लिए कर सकते हैं, वह है अच्छी दौड़ने की स्वच्छता का अभ्यास करना:

• गुणवत्ता वाले जूते पहनें
• लगातार ट्रेन
• बाकी दिनों को अक्सर लें

लेकिन याद रखें- अंदरूनी घुटने का दर्द किसी को भी हो सकता है, इसलिए यदि आप अनुभव करते हैं कि यह पेशेवर सलाह और उपचार के लिए पहुंचने से कतराता है।