आपके दिल की दर एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की संख्या है। यह तब कम होता है जब आप आराम करते हैं और जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल के स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण सूचक होता है। हृदय गति का दूसरा नाम नाड़ी है।
वयस्कों के लिए एक विशिष्ट आराम दिल की दर 60-100 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) है। आपकी गतिविधि, आयु, पर्यावरण, मन की स्थिति और आपके द्वारा ली जा रही कोई भी दवाएँ उन कारकों में से हैं जो इसे प्रभावित करेंगे।
stockstudioX / E + / Getty Imagesयह काम किस प्रकार करता है
आपके दिल की धड़कन को विद्युत आवेगों द्वारा ट्रिगर किया जाता है जो आपके दिल की मांसपेशियों के ऊपर से नीचे तक यात्रा करते हैं, जिससे यह अनुबंध होता है और फिर आराम होता है।यह लयबद्ध क्रिया आपके शरीर की धमनियों और नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करती है।
हार्मोन के साथ-साथ विद्युत संकेत, आपके रक्तचाप के साथ-साथ आपके दिल की धड़कन को कितना तेज और नियंत्रित करते हैं। यदि यह स्वस्थ है, तो आपका धड़कता हुआ दिल आपके शरीर को पर्याप्त रक्त, सही दर पर, अच्छी तरह से काम करने के लिए आपूर्ति करेगा।
प्रकार
जो सामान्य माना जाता है, वह आपकी उम्र और गतिविधि पर निर्भर करता है।
आराम के दौरान हृदय दर
जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका दिल उस दर पर धड़कता है जो आपके शरीर को सबसे कम मात्रा में रक्त पंप करता है। वह है आपके दिल की धड़कन।
दिल की धड़कन को अलग-अलग करके अलग-अलग होते हैं, लेकिन आम तौर पर इन सीमाओं में आते हैं:
- नवजात शिशु 0 से 1 महीने की आयु: 70 से 190 बीट प्रति मिनट (BPM)
- शिशुओं की उम्र 1 से 11 महीने होती है: 80 से 160 बीपीएम
- बच्चे 1 से 2 साल की उम्र के हैं: 80 से 130 बीपीएम
- बच्चे 3 से 4 साल की उम्र के हैं: 80 से 120 बीपीएम
- बच्चे 5 से 6 साल की उम्र के हैं: 75 से 115 बीपीएम
- बच्चों की उम्र 7 से 9 वर्ष: 70 से 110 बीपीएम होती है
- बच्चे 10 और उससे अधिक उम्र के हैं: 60 से 100 बीपीएम
- वयस्क उम्र 18 और उससे अधिक: 60 से 100 बीपीएम
- अभिजात वर्ग के एथलीट: 40 से 60 बीपीएम
स्पेक्ट्रम के उच्च अंत में एक आराम दिल की दर आपको दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में डाल सकती है, खासकर यदि आप बड़े हैं। एक बड़े अध्ययन के अनुसार, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक चौथाई से अधिक दिल की धड़कन का प्रति मिनट 76 धड़कनों का आराम दिल की धड़कन के बढ़ने के बाद हुआ।बीएमजे2009 में।
अधिकतम हृदय गति
जब आप ज़ोरदार अभ्यास कर रहे होते हैं, तब आपका दिल एक ऐसी दर से धड़कता है जो आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए उतना ही रक्त पंप करता है। वह आपकी अधिकतम हृदय गति है।
अधिकतम हृदय गति की भविष्यवाणी करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। एक लोकप्रिय एक आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति प्राप्त करने के लिए आपकी उम्र को 220 से घटाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 45 वर्ष की आयु के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम 175 है।
हालाँकि आपका अपना अधिकतम भिन्न हो सकता है। आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक चिकित्सकीय रूप से पर्यवेक्षित परीक्षण का उपयोग करके इसका सबसे सटीक गेज प्राप्त कर सकते हैं।
लक्ष्य हृदय गति
इस संख्या को जानने से आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कम जोखिम में व्यायाम से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। आमतौर पर, यह आपकी अधिकतम हृदय गति का 60% से 80% है, हालांकि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको कम प्रतिशत पर शुरू कर सकता है।
तो, वही 45 वर्षीय लक्ष्य के लिए व्यायाम के लिए हृदय गति सीमा 105-140 होगी। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के साथ, आपकी लक्ष्य सीमा 85% हो सकती है।
हालांकि, आपको किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करानी चाहिए।
यह कैसे मापा जाता है
दिल की दर आमतौर पर एक व्यक्ति द्वारा अपनी उंगलियों का उपयोग करके मापा जाता है। हालांकि, उपकरणों का उपयोग कभी-कभी हृदय की समस्याओं वाले लोगों या उन लोगों पर नजर रखने के लिए किया जाता है जो यह देखना चाहते हैं कि व्यायाम कैसे अपने स्वयं के हृदय गति को प्रभावित कर रहा है।
आपका पल्स लेना
नाड़ी को आपके शरीर के उन स्थानों पर मापा जा सकता है जहां धमनियां त्वचा की सतह के करीब होती हैं, जैसे कि कलाई, गर्दन या मंदिर। यहाँ है कैसे:
- अपने आराम दिल की दर को मापने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए आराम करें। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो अपने हृदय की गति को कम करें।
- अपनी कलाई का उपयोग करने के लिए, अपने तर्जनी और मध्यमा को अपने अंगूठे के आधार के क्रीज के नीचे, अपनी विपरीत कलाई के नीचे रखें। अपनी उंगलियों को धीरे से दबाएं जब तक कि आप पल्स महसूस न करें। समय को मापने के लिए घड़ी या घड़ी खोजें।
- यदि आप अपनी गर्दन का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाड़ी लेने से पहले बैठते हैं या लेटते हैं। बहुत मुश्किल से प्रेस न करें, या बेहोशी या धीमी गति से धड़कन हो सकती है। एडम के सेब के दाएं या बाएं अंगुलियों को मुलायम, खोखले क्षेत्र में रखें। पल्स महसूस होने तक बहुत धीरे से दबाएं।
- प्रति मिनट अपनी बीट प्राप्त करने के लिए, बीट्स को एक पूर्ण मिनट के लिए गिनें। या, आप 30 सेकंड के लिए बीट्स को गिन सकते हैं और संख्या को 2 से गुणा कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (EKG)
आपका डॉक्टर आपके दिल की धड़कन की विद्युत गतिविधि को मापने के लिए इस परीक्षण का आदेश दे सकता है और देख सकता है कि आपके दिल के काम करने के तरीके में कुछ भी गलत है या नहीं। चिपकने वाले पैड के साथ इलेक्ट्रोड आपकी छाती से जुड़े होते हैं और उनसे निकलने वाले तार एक मशीन (ईसीजी) को सूचना भेजते हैं जो ग्राफ पेपर पर आपके दिल की विद्युत गतिविधि को प्लॉट करती है। प्रक्रिया दर्द रहित है।
होल्टर मॉनिटर
संक्षेप में, यह एक ईसीजी का एक पोर्टेबल, बैटरी-संचालित संस्करण है जो आपका डॉक्टर आपको अपने साथ घर ले जाने के लिए देता है ताकि आपके दिल की धड़कन को 24 से 48 घंटे या उससे अधिक समय तक मापा जा सके। इसका उपयोग असामान्य दिल की लय का पता लगाने के लिए किया जाता है जो डॉक्टर की यात्रा के दौरान दिखाई नहीं दे सकता है, लेकिन जैसा कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप हाई ब्लड प्रेशर का इलाज करने के लिए बीटा ब्लॉकर ले रहे हैं या दिल की असामान्य लय को नियंत्रित कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको स्व-निगरानी करने और अपने हृदय गति की डायरी रखने के लिए कह सकता है।
व्यायाम हार्ट रेट मॉनिटर
कुछ लोग व्यायाम हृदय गति की निगरानी का उपयोग करते हैं जो यह निर्धारित करने के लिए खरीदते हैं कि व्यायाम उन्हें कैसे प्रभावित करता है और देखें कि क्या वे अपने लक्ष्य क्षेत्रों के भीतर रह सकते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
- चेस्ट स्ट्रैप मॉनीटर: एक ट्रांसमीटर आपकी छाती के चारों ओर पहनी बेल्ट से जुड़ जाता है, और एक रिसीवर को विद्युत संकेत भेजता है जो कलाई पर घड़ी की तरह पहना जाता है। कलाई रिसीवर या एक सेल फोन एप्लिकेशन आपके दिल की दर को प्रदर्शित करता है।
- कलाई घड़ी की निगरानी: आपकी नसों के माध्यम से बहने वाले रक्त का पता लगाने के लिए ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग किया जाता है; कुछ कलाई पर त्वचा पर प्रकाश अवशोषण को मापते हैं। वे सीने के स्ट्रैप मॉनिटर की तुलना में कम सटीक हो सकते हैं क्योंकि वे आपके हृदय से रक्त के प्रवाह को और अधिक मापते हैं, साथ ही साथ प्रकाश सेंसर को मार सकता है क्योंकि आप अपनी कलाई को घुमाते हैं।
जब अपने डॉक्टर को बुलाओ
यदि आपकी हृदय गति लगातार असामान्य रूप से उच्च स्तर पर है, तो पाउंडिंग, अनियमित, या पता लगाना मुश्किल है, आपको एक स्वास्थ्य समस्या हो सकती है, जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुँचें।
बहुत से एक शब्द
पहनने योग्य तकनीक और स्वास्थ्य निगरानी ऐप्स के इस युग में, अपने हृदय गति पर निरंतर अपडेट प्राप्त करना आसान है क्योंकि आप व्यायाम करते हैं या अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं और प्रवृत्ति डेटा देखते हैं। आपको जो कुछ भी मिलता है उसके बारे में निष्कर्ष निकालना आकर्षक हो सकता है (या दूसरी तरफ, उन्हें अनदेखा करना)। हालांकि, किसी भी रीडिंग के बारे में पहले अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें जो आपके लिए असामान्य या परेशान हैं।