पाठ गर्दन के लिए भौतिक चिकित्सा

इन दिनों के आसपास देखें, और आप स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा लोगों को युवा और बूढ़े, मंत्रमुग्ध पाएंगे। ऐसा लगता है कि हर कोई नीचे देखने में समय बिता रहा है और हैंडहेल्ड डिवाइसों पर टैप कर रहा है।

यदि आप एक टेन्शनर टेकर या प्रेमी स्मार्टफोन उपयोगकर्ता हैं, तो आप देख सकते हैं कि जब आप अपने डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी गर्दन पर चोट लगने लगी है। क्यों? यह टेक्स्ट नेक हो सकता है।

टेक्स्ट नेक आपकी गर्दन में दर्द के लिए सबसे नया शब्द है, जो स्मार्टफोन या छोटे टैबलेट जैसे हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करने के कारण होता है। यह तब होता है जब आप अपनी गर्दन को लंबे समय तक फॉरवर्ड स्थिति में रखते हैं, जबकि टेक्सटिंग, इंटरनेट सर्फिंग, अपने पसंदीदा लेखों को पढ़ने के लिए।

यदि आप पा रहे हैं कि आपकी गर्दन का दर्द खराब हो रहा है क्योंकि आप अपने हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करते हैं, तो आपके पास टेक्स्ट नेक हो सकता है। अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए आपको भौतिक चिकित्सा के एक कोर्स से भी लाभ हो सकता है।

पाठ गर्दन के कारण

टेक्स्ट नेक आमतौर पर स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपनी गर्दन को गंभीर रूप से आगे की ओर लचीली स्थिति में बनाए रखने के कारण होता है। अक्सर एक स्मार्टफोन को टेक्सट और उपयोग करते समय 60 डिग्री या उससे अधिक के फ्लेक्सियन कोणों को बनाए रखा जा सकता है। अंत तक घंटों तक बनाए रखा गया यह आसन आपकी गर्दन के इंटरवर्टेब्रल डिस्क में दबाव बढ़ा सकता है और इससे आपके गर्दन में उभरी हुई सर्वाइकल डिस्क और दर्द हो सकता है।

पाठ गर्दन के सामान्य लक्षण

पाठ गर्दन के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• आपकी गर्दन में दर्द
• दर्द आपकी गर्दन, कंधे के ब्लेड या बांह के एक तरफ होता है
• अपने हाथ, हाथ या उंगलियों में सुन्नपन या झुनझुनी
• अपने हाथ या हाथ में कमजोरी
• लंबे समय तक नीचे देखने के बाद आपकी गर्दन में अकड़न या अपने सिर को ऊपर उठाने में कठिनाई होती है

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो उचित उपचार शुरू करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर आपकी गर्दन के दर्द के कारण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विशेष परीक्षणों का आदेश दे सकता है, बस किसी भी तरह की खतरनाक या भयावह समस्या का पता लगाने के लिए।

पाठ गर्दन के लिए भौतिक चिकित्सा

यदि आप पाठ गर्दन से अपनी गर्दन में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका भौतिक चिकित्सक आपकी गर्दन के दर्द को कम करने और गर्दन की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए सही उपचार की पेशकश कर सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक हमारी गर्दन की गति (ROM) और बांह की मजबूती का माप लेगा और आपकी मुद्रा का विश्लेषण करेगा। यह आपके पीटी को आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम उपचार प्रदान करने में मदद कर सकता है।

पाठ गर्दन के लिए सामान्य उपचार में शामिल हैं:

पोस्टुरल करेक्शन: चूँकि टेक्स्ट नेक आपकी गर्दन को आगे की ओर लचीली स्थिति में बनाए रखने के कारण होता है, इसलिए आपका शारीरिक चिकित्सक आपको उचित आसन प्राप्त करने और बनाए रखने की शिक्षा देगा। यह आपकी गर्दन से तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। लेटते और सोते समय उचित गर्दन की मुद्रा बनाए रखने के लिए एक ग्रीवा रोल का उपयोग किया जा सकता है।

उग्र कारकों का संशोधन: चूँकि टेक्स्ट नेक एक हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करते हुए आपके सिर को फ्लेक्स करने के कारण होता है, इसलिए आपके पीटी आपके स्मार्टफोन उपयोग की स्थिति और आपके दर्द के बीच के संबंध को समझने में मदद करने के लिए रणनीति की पेशकश करेंगे। वह या वह आपको पाठ करते समय एक ईमानदार स्थिति बनाए रखने का निर्देश दे सकता है और बस अपनी आँखों से देख सकता है। आपका पीटी आपकी गर्दन को अधिक तटस्थ स्थिति में रखने में मदद करने के लिए काम करते समय आपके टेबलेट को चलाने के लिए विशेष धारकों और उपकरणों की सिफारिश कर सकता है।

अभ्यास: टेक्सटिंग करते समय आपकी गर्दन को आगे की स्थिति में बनाए रखना संभवत: आपके टेक्स्ट नेक का कारण बनता है, इसलिए आपका भौतिक चिकित्सक आपको बढ़े हुए तनाव और दबाव का सामना करने के लिए व्यायाम सिखाएगा। पाठ गर्दन के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:

• सर्वाइकल रिट्रैक्शन
• ग्रीवा का विस्तार
• पोस्टुरल नियंत्रण के लिए स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास

आपके भौतिक चिकित्सक आपके पाठ गर्दन के लिए अल्ट्रासाउंड, गर्मी या बर्फ जैसे चिकित्सीय तौर-तरीके पेश कर सकते हैं, लेकिन चूंकि आपकी समस्या आपके गले में यांत्रिक बल बढ़ने के कारण होती है, इसलिए इन उपचारों की संभावना कम या कोई स्थायी लाभ नहीं होगी। टेक्सटिंग करते समय आपको अपने सिर और शरीर की स्थिति को संशोधित करने के लिए काम करना चाहिए, और टेक्सटिंग करते समय आपको अपनी गर्दन पर काम करने वाली शक्तियों को बदलने के लिए व्यायाम करना चाहिए।

एक बार जब आप भौतिक चिकित्सा शुरू करते हैं और पाठ गर्दन से अपने दर्द को प्रबंधित करने पर काम करते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आपके लक्षण काफी जल्दी हल हो जाते हैं। शारीरिक चिकित्सा शुरू करने के 3 से 4 सप्ताह के भीतर आपको गर्दन के दर्द से मुक्त होना चाहिए।

पाठ गर्दन के साथ भविष्य की समस्याओं की रोकथाम

एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है पाठ गर्दन से भविष्य के गर्दन के दर्द को रोकने के लिए रणनीतियों को सीखना। आपके शारीरिक चिकित्सक को अपनी गर्दन को सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और व्यायाम करते समय उचित मुद्रा बनाए रखने के महत्व पर जोर देना चाहिए। उसे या आपको यह भी सिखाना चाहिए कि क्या करना चाहिएप्रथम अगर पाठ गर्दन के दर्द का एक और प्रकरण उसके बदसूरत सिर को चीरता है।

जब अधिक सहायता लेनी है

कभी-कभी, आपकी गर्दन में दर्द और सीमित रोम आपके पाठ गर्दन के लिए उपचार शुरू करने के हफ्तों या महीनों तक जारी रह सकता है। कुछ संकेत और लक्षण हैं जो अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकते हैं और आपके डॉक्टर से मिलने का मौका देते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• आपके कंधे, बांह, प्रकोष्ठ, या हाथ में तीव्र कमजोरी
• संतुलन या चलने में कठिनाई का महत्वपूर्ण नुकसान
• ठीक मोटर कार्यों के साथ कठिनाई जैसे कि एक बटन लिखना या बटन लगाना
• भयानक सरदर्द

याद रखें, सावधानी बरतने के लिए यह हमेशा सबसे अच्छा है, इसलिए यदि आपको संदेह है कि कुछ प्रगति नहीं कर रहा है, जैसा कि पाठ गर्दन के लिए आपके उपचार के दौरान होना चाहिए, तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

टेक्स्ट नेक गर्दन के दर्द का एक कारण है जो स्मार्टफोन और हैंडहेल्ड टैबलेट और उपकरणों के बढ़ते उपयोग के साथ दुनिया भर में अपना परचम लहरा रहा है। यदि आप पाठ गर्दन विकसित करते हैं, तो उचित उपचार के लिए आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा आपको अपने दर्द का प्रबंधन करने और आपकी समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकती है।