Psoriatic रोग के साथ आपकी त्वचा और जोड़ों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, जो एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें दो भड़काऊ बीमारियां शामिल हैं: सोरायसिस और Psoriatic गठिया (PsA)।
30% तक जिन लोगों को सोरियाटिक आर्थराइटिस है, उनमें सोरायसिस भी है। इसका मतलब है कि सूजन और दर्दनाक जोड़ों के अलावा, उन्हें मोटी, सूजन वाली, सिल्की, टेढ़ी-मेढ़ी गड्डियों से भी जूझना पड़ता है, जिन्हें प्लाक कहते हैं, जो कहीं भी दिखाई दे सकती हैं पूरे शरीर में त्वचा।
Psoriatic बीमारी के साथ रहने के दौरान आपकी त्वचा और जोड़ों की देखभाल कैसे की जाती है।
साइंस फोटो लाइब्रेरी / गेटी इमेजेजत्वचा
आपका डॉक्टर त्वचा के लक्षणों को कम करने के लिए उपचारों की सिफारिश करेगा, लेकिन आपको त्वचा की अच्छी आदतों को अपनाने की भी आवश्यकता होगी। अच्छी आदतें बेचैनी, खुजली और जलन को दूर करने में मदद करेंगी।
Moisturize
सोरायसिस सजीले टुकड़े शुष्क, खुजली और परतदार होते हैं। आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने से हाइड्रेशन को बढ़ावा देने, खुजली को कम करने और आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए त्वचा पर एक सुरक्षात्मक सील मिलती है। मॉइस्चराइज्ड त्वचा अधिक मजबूत होती है और इससे दरार और अन्य त्वचा को नुकसान पहुंचेगा।
जई का अर्क या मुसब्बर युक्त उत्पादों को देखें ताकि सूजन को शांत किया जा सके और आपकी त्वचा की रक्षा की जा सके। क्रीम के बजाय लोशन आज़माएं क्योंकि वे क्रीम की तुलना में पतले होते हैं और आप बहुत मेहनत किए बिना बड़े क्षेत्रों को कवर कर सकते हैं। क्लींजिंग के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं। यदि आप अपनी त्वचा की खुजली पा रहे हैं, तो उपयोग के साथ खुजली को शांत करने में मदद करने के लिए रेफ्रिजरेटर में मॉइस्चराइज़र स्टोर करें।
लाइट थेरेपी
सोरायसिस के प्रबंधन में मदद करने के लिए पराबैंगनी बी प्रकाश (यूवीबी) पाया गया है। यह PsA में देखी गई त्वरित त्वचा वृद्धि के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है। आपके डॉक्टर ने UVB प्रकाश चिकित्सा लिखी हो सकती है - जिसे सोरियाटिक रोग के त्वचा लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए फोटोथेरेपी कहा जाता है लाइट थेरेपी सेशन कुछ सेकंड से लेकर पांच मिनट तक होता है।
आप अपने चिकित्सक के कार्यालय में उपचार प्राप्त कर सकते हैं या आपका चिकित्सक घर पर उपयोग के लिए एक प्रकाश चिकित्सा मशीन भी लिख सकता है। जो भी विकल्प आप और आपके चिकित्सक तय करते हैं, सबसे अधिक लाभ पाने के लिए उपचार से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।
धूप और विटामिन डी
प्राकृतिक धूप प्रकाश चिकित्सा का एक विकल्प है। कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 15 से 30 मिनट की धूप लें।
सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी बनाने में भी मदद कर सकती है। सोरायसिस वाले लोगों में विटामिन डी की कमी आम है। 2017 में एक समीक्षाएंडोक्राइन और मेटाबोलिक विकार में समीक्षाPsoriatic रोग और कम विटामिन डी के बीच एक लिंक की पुष्टि करता है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि विटामिन डी बढ़ाने से सोरायसिस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है या क्या धूप में रहने के कारण कोई सुधार होता है। रिपोर्ट के लेखक आगे बताते हैं कि विटामिन डी युक्त सामयिक क्रीम सोरायसिस प्लेक के इलाज में सहायक हो सकते हैं।
एक सोख लें
लगभग 15 मिनट के लिए गर्म स्नान (गर्म नहीं) में भिगोने से तराजू को ढीला करने और सूजन और खुजली को कम करने में मदद मिल सकती है। आप स्नान तेल, दलिया, या एक कोयला राल स्नान जेल जोड़ सकते हैं ताकि त्वचा को शांत करने में मदद मिल सके।
शुद्ध रूप से कोमलता से
जब आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील होती है, तो आपको यह देखना होता है कि आप अपनी सफाई वाली त्वचा कैसी हैं। आपको हमेशा गर्म पानी का उपयोग करना चाहिए क्योंकि गर्म पानी आपकी त्वचा की नमी और तेल को छीन सकता है। सुनिश्चित करें कि स्नान और वर्षा कम है क्योंकि कठिन पानी में खनिजों के लिए लंबे समय तक संपर्क संभव है, जिससे आपकी त्वचा सूख सकती है और सोरायसिस बिगड़ सकती है।
आपको बिना साबुन वाले क्लींजर का भी इस्तेमाल करना चाहिए। ये सिंथेटिक सर्फेक्टेंट वाले उत्पाद हैं जो पीएच संतुलित हैं और सोरायसिस वाले लोगों के लिए बेहतर हो सकते हैं। साबुन नियमित साबुन की तुलना में अधिक लाभकारी होते हैं और त्वचा को शुष्क या जलन नहीं करते हैं। त्वचा की एलर्जी और जलन सहित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए खुशबू से मुक्त उत्पादों का उपयोग करना भी एक अच्छा विचार है।
चोट से बचना
सोरायसिस के साथ, एक छोटा सा कट या बलात्कार भड़क सकता है, इसलिए यह सबसे अच्छा तरीका है कि सरलतम निक्स और कटौती से भी बचें। यहां तक कि ऐसे क्षेत्र जो कभी छालरोग से प्रभावित नहीं हुए हैं यदि आप घायल हो सकते हैं।
आपको अपने नाखूनों से भी सावधान रहना चाहिए। नाखूनों को क्लिपिंग या फाइल करते समय सावधानी बरतें। लटकती हुई छल्ली को कभी न खींचें। इसके बजाय, छल्ली ट्रिमर का उपयोग करके मदद के लिए किसी मित्र या प्रियजन से पूछें। बेहतर अभी तक, एक पेशेवर मैनीक्योर या पेडीक्योर प्राप्त करें।
अपने नाखून की नियुक्ति करते समय, उन्हें बताएं कि आपको सोरायसिस है और पूछें कि क्या उनके नाखून तकनीशियनों ने पहले ऐसे लोगों के साथ काम किया है जिनके पास छालरोग है। यदि नेल टेक्नीशियन सोरायसिस से परिचित नहीं हैं, तो उस व्यक्ति को बताएं कि उन्हें सावधान रहने की जरूरत है, खासकर नाखून और क्यूटिकल्स को ट्रिम करने के साथ।
जोड़
Psoriatic गठिया में अक्सर अधिक आक्रामक उपचार योजना शामिल होती है, जिसमें दवाएं और जीवन शैली में परिवर्तन शामिल होते हैं। यदि उपचार मदद नहीं कर रहे हैं और आपको बहुत दर्द हो रहा है, तो आपको अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यहां तक कि अगर आपके उपचार काम कर रहे हैं, तब भी कुछ चीजें हैं जो आपको पीएसए के लक्षणों को वापस आने या खराब होने से बचाने के लिए करना चाहिए।
चलते रहो
सक्रिय रहना PsA वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह किसी भी प्रकार के गठिया के लिए सही है - चाहे वह भड़काऊ हो या नहीं। कम प्रभाव वाले व्यायाम- जैसे चलना, टहलना, और तैरना - आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए PsA वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
रूटीन एक्साइज भी मदद कर सकता है:
- जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करें
- गति और चाल में सुधार (आप कैसे चलते हैं)
- आप मजबूत और अधिक लचीला हो जाओ
- आप एक स्वस्थ वजन के लिए जाओ, जो जोड़ों से दबाव लेता है
- अपने दिल के स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार करें
- आप अधिक ऊर्जा दें
आप अपने दम पर या एक भौतिक चिकित्सक की मदद से बाहर काम कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले गर्म हो जाएं ताकि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अधिक गतिविधि में आसानी कर सकें।
अपने जोड़ों की रक्षा करें
PsA होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को छोड़ना होगा जो आप करना पसंद करते हैं। हालांकि, आपको अपने जोड़ों पर दबाव डाले बिना पसंदीदा गतिविधियों को करने के तरीके खोजने की आवश्यकता होगी।
आप जिस तरह से चलते हैं, बैठते हैं, खड़े होते हैं, ले जाते हैं और चीजों को पकड़ते हैं, उस पर काम करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि आसान आसन का अभ्यास जितना आसान होता है, उससे आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है।
अपने जोड़ों की सुरक्षा के अन्य तरीकों में शामिल हैं:
- अपने आप को पेस करना: सुनिश्चित करें कि आप अपने पूरे दिन में ब्रेक लेते हैं। जैसा कि आप कार्य करते हैं, भारी, कठिन कार्यों और प्रकाश, आसान लोगों के बीच वैकल्पिक।
- संयुक्त तनाव कम करें: आपको अपने जोड़ों पर जितना संभव हो उतना कम तनाव डालने का लक्ष्य रखना चाहिए। छोटे के बजाय बड़े, मजबूत जोड़ों का उपयोग करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक कंधे की थैली आपके कंधे के जोड़ पर तनाव डालती है जो आपके हाथ और उंगली के जोड़ों से अधिक मजबूत होती है जब हाथ में पर्स ले जाने की बात आती है।
- सहायक उपकरण आज़माएं: आपके दिन को आसान बनाने के लिए कैन, बार को पकड़ना, और स्टूल / स्टैंड स्टूल सभी सहायक उपकरण हैं। एक व्यावसायिक चिकित्सक से पूछें कि कौन से उपकरण आपके लिए सहायक हो सकते हैं।
वजन का प्रबंधन करें
कुछ वजन कम करना आपके घुटनों और कूल्हों के लिए सहायक है। कोई भी बुनियादी आहार जो आपको पाउंड बहाने में मदद करता है, PsA जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम कर सकता है। वजन कम करने के लिए, शर्करा, वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने का प्रयास करें। अधिक फल, सब्जियां, लीन मीट और कम डेयरी उत्पाद खाएं।
वजन घटाने से न केवल आपके जोड़ों को बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित अन्य बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करेगा।
बहुत से एक शब्द
आपके लक्षणों और बीमारी के प्रभावों से निराश होना सामान्य है। आप उपचार लागत, प्रियजनों की देखभाल, वित्त और भविष्य की चिंता कर सकते हैं। और अगर त्वचा की परतें उन क्षेत्रों में हैं जो कपड़ों से छिपी नहीं हो सकती हैं, तो आप सोरायसिस से शर्मिंदा हो सकते हैं।
जिस तरह से Psoriatic बीमारी के साथ आपकी त्वचा और जोड़ों की देखभाल करना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण आपके भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी है। आप अपनी भावनाओं के साथ विभिन्न तरीकों से सकारात्मक रूप से व्यवहार कर सकते हैं, जिसमें अन्य लोगों से बात करना भी शामिल है जो मानस रोग, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या प्रियजन के साथ रह रहे हैं। आप बीमारी के भावनात्मक पहलुओं से निपटने के तरीके भी खोज सकते हैं, जैसे कि विश्राम श्वास, ध्यान या योग।
और याद रखें, जब आप बीमारी के भौतिक पहलुओं पर पूरा नियंत्रण नहीं रखते हैं, तब भी आप यह तय कर सकते हैं कि आप इसे कैसे संभालते हैं।
