एलेक्स डॉस डियाज़ / वेवेलवेल
चाबी छीनना
- COVID-19 महामारी के बीच अधिक लोग घर से काम कर रहे हैं। कार्यालय से बचने और सामाजिक रूप से दूर रहना वायरस के प्रसार को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, घर से काम करने से अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।
- एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 41.2% घर पर काम करने वाले कम पीठ दर्द और 23.5% गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं।
- विशेषज्ञों का कहना है कि इनमें से कई स्वास्थ्य मुद्दों को आपके कार्य-घर के वातावरण में सुधार के लिए सरल उपाय करके रोका जा सकता है या कम किया जा सकता है।
COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, दुनिया भर में अधिक लोग दूर से काम कर रहे हैं। जबकि वायरस के प्रसार को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए उपाय महत्वपूर्ण है, यह समझौता किए बिना नहीं आया है। जैसे-जैसे घर से काम करने वाले लोगों की संख्या बढ़ी है, स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं ने काम से संबंधित चोटों में वृद्धि देखी है जो घर के वातावरण के लिए अद्वितीय हैं।
उस ने कहा, विशेषज्ञ दूरस्थ कार्यबल को आश्वस्त करने की उम्मीद कर रहे हैं कि आपके घर में कार्यक्षेत्र में सुधार के लिए सरल कदम उठाकर इनमें से कई समस्याओं को रोका या दूर किया जा सकता है।
प्रारंभिक अनुसंधान
Itlay में शोधकर्ताओं द्वारा किया गया एक छोटा अध्ययनCOVID-19 के बीच घर से काम करने में वृद्धि संभावित प्रभाव में प्रारंभिक जानकारी प्रदान की है।
में प्रकाशित, अध्ययनपर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल,इटली में घर पर 51 श्रमिकों का सर्वेक्षण किया। परिणामों से पता चला कि 41.2% घर में श्रमिकों ने कम पीठ दर्द की सूचना दी, जबकि 23.5% ने गर्दन में दर्द की सूचना दी। लगभग आधे उत्तरदाताओं ने कहा कि उनकी गर्दन का दर्द (50%) तब से बदतर हो गया था जब उन्होंने घर से काम करना शुरू किया था।
हालांकि अध्ययन छोटा और दायरे में सीमित था, यह उन कर्मचारियों के लिए कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछता है जो अपने कामकाजी जीवन के शारीरिक और भावनात्मक टोल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ ऐसे व्यावहारिक उपाय हैं जिनसे अधिकांश श्रमिक लाभ उठा सकते हैं।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो कुछ सक्रिय कदम हैं जो आप अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई को बचाने में मदद कर सकते हैं। बार-बार ब्रेक लें (यदि आपको ज़रूरत हो तो एक रिमाइंडर अलार्म सेट करें), अपनी स्क्रीन का समय कम करने की कोशिश करें, जब आप नियमित व्यायाम कर सकते हैं, अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र में खाने से बच सकते हैं, और परिभाषित काम के घंटों के लिए छड़ी कर सकते हैं।
जब आप काम नहीं कर रहे हैं, तो दूसरों से जुड़ने के लिए सुरक्षित और सामाजिक रूप से दूर के तरीकों की तलाश करें। यदि आप किसी भी नए या बिगड़ते स्वास्थ्य मुद्दों को देखते हैं, तो अपने प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।
मस्कुलोस्केलेटल दर्द
मस्कुलोस्केलेटल दर्द न के बराबर डेस्क सेट अप, असमर्थित कुर्सी, या बस लंबे समय तक नीचे बैठने से कार्यकर्ताओं के बीच एक आम समस्या है - दोनों एक कार्यालय की स्थापना और घर पर।
मेरेडिथ क्रिस्टियनसेन, डीपीटी, पीएचडी, फर्न हेल्थ में एर्गोनॉमिक्स में माहिर हैं, जहां वह घर पर मस्कुलोस्केलेटल दर्द देखभाल कार्यक्रम के लिए एक नैदानिक वैज्ञानिक हैं।
क्रिश्चियन अपने कंप्यूटर मॉनिटर को हथियारों की लंबाई के बारे में बताने और अपने कूल्हों और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखने की सलाह देते हैं। यह लंबे समय तक सोफे पर या बिस्तर पर बैठने से बचने में भी मदद करता है।
उचित एर्गोनोमिक संरेखण मामलों के दौरान, क्रिस्टियनन वेनवेल को बताता है कि आपके कार्यदिवस के हर घंटे उठना और चलना या स्थान बदलना और भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, भोजन कक्ष की मेज पर बैठने और रसोई के काउंटर पर खड़े होने के बीच बारी-बारी से प्रयास करें (जो एक स्थायी डेस्क के रूप में काम कर सकता है)।
यदि आप अभी भी असहज हैं, तो इसे अनदेखा न करें। "यदि आप दर्द में हैं, तो इसे तुरंत प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह अधिक पुराना मुद्दा नहीं बनता है," ईसाईयों का कहना है।
आंख पर जोर
आपके कंप्यूटर पर घंटों के बाद, आपको शायद आपकी दृष्टि थोड़ी धुंधली हो रही है या हल्का सिरदर्द भी महसूस हो रहा है। नेत्र तनाव एक आम शिकायत है, लेकिन एक है जो दूरदराज के श्रमिकों में वृद्धि पर है।
डेनिएल रिचर्डसन, आयुध डिपो, ऑप्टोमेट्रिस्ट, जॉनसन एंड जॉनसन विजन के लिए एक सलाहकार, और भयंकर स्पष्टता (एक समग्र जीवन शैली और कल्याण कंपनी) के संस्थापक, वेनवेल बताते हैं कि स्क्रीन पर निरंतर ध्यान केंद्रित करना मुख्य कारण है जो घर के अनुभव में काम करने वाले लोगों की आंखों के तनाव को बढ़ाते हैं।
रिचर्डसन कहते हैं, "आंख की मांसपेशियां होती हैं, जब हम करीब देखते हैं और जब हम दूर दिखते हैं तो वे आराम करती हैं।" "हम जो कुछ भी कर रहे हैं वह अभी एक स्क्रीन पर है, और इसलिए कम दृश्य विराम हैं। मीटिंग ज़ूम के माध्यम से हो रही है, लोग सहकर्मियों से बात करने और स्क्रीन के सामने दोपहर का भोजन करने के बजाय ईमेल भेज रहे हैं।"
रिचर्डसन ने आपके कंप्यूटर स्क्रीन के कोण को क्षैतिज आंख के स्तर से 15 से 20 डिग्री नीचे समायोजित करने की सिफारिश की है।
नीली बत्ती
आंखों को सीधा करने के लिए एक और योगदानकर्ता स्क्रीन से निकलने वाली "नीली रोशनी" है, जो दृष्टि को बाधित कर सकती है। "नीली रोशनी रेटिना के सामने केंद्रित होती है, इसलिए आंख को उस तरंगदैर्ध्य के साथ स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है," रिचर्डसन कहते हैं। "नीले प्रकाश को फ़िल्टर करने वाले चश्मा पहनने से डिजिटल डिवाइस अधिक आरामदायक हो जाएंगे।
रिचर्डसन 20-20-20 नियम का पालन करने की सलाह देते हैं: हर 20 मिनट में, एक स्क्रीन ब्रेक लें और उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो कम से कम 20 सेकंड के लिए आपसे 20 फीट दूर हो।
उठना और बढ़ना भी मदद कर सकता है। रिचर्डसन कहते हैं, "मैं अपने मरीजों को टहलने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, या एक कप कॉफी या चाय और बाहर देखता हूं।"
चश्मा और संपर्क लेंस
यदि आप इन परिवर्तनों को बनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन आंखों में खिंचाव और सिरदर्द बना रहता है, तो यह देखने के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट के साथ एक नियुक्ति करने का समय हो सकता है कि चश्मा मदद करेगा या नहीं।
रिचर्डसन कहते हैं, "हम बहुत अधिक 'कंप्यूटर चश्मा, विशेष रूप से मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्चे के चश्मे को दिखा रहे हैं।" "यहां तक कि थोड़ा अतिरिक्त काम भी माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।"
यदि आप चश्मे के लिए कॉन्टैक्ट लेंस पसंद करते हैं, तो वह कहती है, "दैनिक डिस्पोजेबल कॉन्टेक्ट लेंस मासिक या दो-सप्ताह के लेंस की तुलना में पतले और अधिक सांस लेने योग्य होते हैं। हम बहुत से रोगियों को उन्हें और अधिक आरामदायक बनाने के लिए स्विच कर रहे हैं।"
यदि आप संपर्क लेंस मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो रिचर्डसन मलबे के निर्माण को रोकने के लिए हाइड्रोजन पेरोक्साइड-आधारित संपर्क लेंस सफाई समाधान का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
आंखों में डालने की बूंदें
रिचर्डसन सूखी आंखों के लिए एक स्नेहक का उपयोग करने की भी सिफारिश करता है। "जब भी आप काम के पास निरंतर काम कर रहे होते हैं तो आप कम पलकें झपकाते हैं, इसलिए मैं काउंटर आर्टिफिशियल आंसुओं पर सलाह देता हूं।"
मानसिक स्वास्थ्य
जगदीश खुबचंदानी, पीएचडी, न्यू मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी में सार्वजनिक स्वास्थ्य के प्रोफेसर, वर्तमान में घर से काम करने के मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध कर रहे हैं।
खुबचंदानी ने घर से काम करने वालों में कई सामान्यताओं की पहचान की है और स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाया है। "अमेरिकी घरों को कार्यालयों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था," खुबचंदानी वेनवेल कहती हैं। घर के कार्यालय की सेटिंग में इनडोर पर्यावरण मापदंडों की अच्छी तरह से जांच नहीं की जाती है। "खुबचंदानी के अध्ययन से पता चलता है कि कैसे एक खराब इनडोर वातावरण सिरदर्द और दर्द विकार पैदा कर सकता है।
"अधिक लोग अधिक से अधिक घंटे काम कर रहे हैं, और कोई कार्यालय समय सीमाएं नहीं हैं," वे कहते हैं। "निर्धारित कार्य समय की कमी से अवकाश का समय दूर हो जाएगा और जैसा कि, लोग कम सामाजिककरण कर रहे हैं और मानव संपर्क कम है, जो मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए एक बड़ा जोखिम है।"
मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव के अलावा, अलगाव और एक गतिहीन जीवन शैली भी वजन बढ़ाने और मोटापे में योगदान करती है। कुछ मामलों में, कार्यस्थल से संबंधित स्वास्थ्य सेवाओं की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं और निवारक देखभाल भी खराब हो सकती है।
उल्टा, खुबचंदानी के अध्ययन में कुछ प्रतिभागियों ने रिपोर्ट कियाबेहतरस्वास्थ्य जब से उन्होंने दूर से काम करना शुरू किया। "कुछ व्यक्तियों को अब भोजन छोड़ने, उपवास करने या अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण रखने के कारण अस्वास्थ्यकर खाने की संभावना कम है, जैसे कि बचा हुआ समय।"
शारीरिक स्वास्थ्य से परे, घर पर होने के लाभ भावनात्मक भलाई और यहां तक कि उत्पादकता तक बढ़ सकते हैं। खुबचंदानी कहते हैं, "बच्चों और परिवार के साथ रहने के अधिक अवसरों का मतलब है घर पर खाना बनाना और कुछ के लिए बेहतर आहार और नींद और सामाजिक बंधन।" "अध्ययन ने दूरदराज के काम में अधिक उत्पादकता दिखाई है, कुछ श्रमिकों के लिए एक और स्वास्थ्य लाभ प्रभाव।"
.jpg)
