रिवर्स वॉकिंग, जिसे रेट्रो वॉकिंग के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग अक्सर भौतिक चिकित्सा क्लीनिक में किया जाता है ताकि लोगों को निचले छोरों में चाल और गतिशीलता में सुधार करने में मदद मिल सके। इसका उपयोग अक्सर घुटने, कूल्हे और टखने की गति (ROM) को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है, शक्ति में सुधार होता है, और गैट से संबंधित निचले चरम यांत्रिकी में सुधार होता है।
एक क्लिनिक में जाने पर, आप लोगों को ट्रेडमिल पर चलते हुए देख सकते हैं और ट्रेडमिल पर एक या एक से अधिक चलने पर ध्यान दें। भौतिक चिकित्सक (पीटी) लोगों के साथ काम करते हैं ताकि उन्हें बेहतर और बेहतर महसूस करने में मदद मिल सके। चिकित्सक बिस्तर की गतिशीलता, शक्ति और संतुलन अभ्यास के साथ लोगों की मदद कर सकते हैं, और चाल प्रशिक्षण के माध्यम से चलने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
किन तरीकों से रिवर्स चलना फायदेमंद है? भौतिक चिकित्सा में इसके उपयोग के बारे में जानें और बेहतर तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए पिछड़े चलने में संलग्न होने का सुरक्षित तरीका।
डेरिल लेनियुक / गेटी इमेजेज़
रिवर्स चलना क्या करता है?
रिवर्स चलना कई प्रमुख तरीकों से आगे चलने से अलग है। जब आप आगे की ओर चलते हैं, तो कुछ निश्चित गतिएं होती हैं जिन्हें सामान्य चाल विशेषता माना जाता है। आपका पैर हवा के माध्यम से झूलता है, और आपकी एड़ी पहले जमीन पर आती है।
फिर आपका सीधा घुटना थोड़ा झुकता है क्योंकि आप अपनी एड़ी से पैर की उंगलियों तक लुढ़कते हैं। जैसा कि यह होता है, आपका विपरीत पैर आपके पैर की उंगलियों से ऊपर और हवा में रोल करता है। यह एड़ी-से-पैर की गति दोहराता है, और सामान्य चलना होता है।
रिवर्स चलने में एक विपरीत चाल प्रक्रिया शामिल है। आपका पैर हवा के माध्यम से घूमता है और झुकता हुआ घुटने के साथ पीछे की ओर पहुंचता है। आपके पैर की अंगुली जमीन से संपर्क करती है, और आपकी एड़ी घुटने से सीधे आपके पैर की उंगलियों से आपकी एड़ी तक जाती है।
फिर आपकी एड़ी सीधे आपके घुटने के साथ जमीन छोड़ देती है, और प्रक्रिया को दोहराया जाता है। यह पैर की अंगुली एड़ी के पैटर्न से कई अलग-अलग लाभ मिल सकते हैं।
मोशन के घुटने की रेंज बढ़ाएं
रिवर्स वॉकिंग से मोशन के विस्तार की सीमा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यदि आपके घुटने की चोट, घुटने की सर्जरी, या घुटने की गठिया है, तो आपको घुटने के विस्तार का नुकसान हो सकता है, जो आपके घुटने को सीधा करने की क्षमता है।
पीछे की ओर चलते समय, आपकी एड़ी घुटने से पूरी तरह से सीधी हो जाती है, जब आप अपनी एड़ी पर पैर की उंगलियों से घूम रहे होते हैं। यह गति के विस्तार को घुटने के विस्तार में मदद करता है।
क्वाड्रिसेप्स फंक्शन में सुधार करें
रिवर्स वॉकिंग से आपकी ऊपरी जांघों पर आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। क्वाड्स, जैसा कि वे अक्सर संदर्भित होते हैं, आपके घुटने को सीधा करते समय सक्रिय होते हैं। क्वाड सेट, शॉर्ट आर्क क्वाड्स और स्ट्रेट लेग रेज जैसे व्यायाम आपकी क्वाड स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
रिवर्स चलना भी एक विकल्प हो सकता है जो आपके भौतिक चिकित्सक क्वाड फ़ंक्शन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग करता है। जब आप पीछे की ओर चल रहे होते हैं, तो आपका क्वाड सक्रिय होता है, जबकि आपका पैर सीधा होता है जैसे ही आप पैर की अंगुली से एड़ी की ओर बढ़ते हैं। यह आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकता है।
अपने क्वाड्रिसेप्स को अनुबंधित करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप पीछे की ओर चल रहे हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको इसे पूरा करने के लिए सही मौखिक संकेत दे सकता है।
हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार
यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग है, तो आपका चिकित्सक इस मांसपेशी समूह के लचीलेपन में सुधार करने के लिए ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चल सकता है। आपकी हैमस्ट्रिंग आपकी ऊपरी जांघों के पीछे स्थित होती हैं और आपके घुटनों को मोड़ने और आपके कूल्हों को बढ़ाने का काम करती हैं।
जब पीछे की ओर चलते हैं, तो आपके हैमस्ट्रिंग आपके घुटने को मोड़ते हैं क्योंकि यह हवा में घूमता है। फिर, आपकी एड़ी पर खिंचाव होता है क्योंकि आप अपने पैर की उंगलियों से अपनी एड़ी और अपने घुटने को सीधा करते हैं।
चाल और गतिशीलता में सुधार
चोट, सर्जरी या बीमारी के बाद गैइट विशेषताओं में सुधार करने के लिए रिवर्स वॉकिंग भी की जा सकती है। पीछे की ओर चलने से, आपका गाइट "रीसेट" हो सकता है और पीछे की ओर चलने से आपकी आगे की पैदल चलने की क्षमता में सुधार हो सकता है। यदि आपको संतुलन और गतिशीलता की समस्या हो रही है, तो आपका पीटी आपको सामान्य सुरक्षित गतिशीलता में सुधार करने के लिए रिवर्स वॉक कर सकता है।
शर्तें जो लाभ दे सकती हैं
सामान्य तौर पर, किसी भी व्यक्ति को कम चरम हानि होती है जिसके परिणामस्वरूप सामान्य चलने की गतिशीलता का नुकसान होता है, रिवर्स चलने से फायदा हो सकता है, या तो ट्रेडमिल पर या ठोस जमीन पर।
सामान्य स्थितियों में रिवर्स चलने से लाभ हो सकता है:
- आघात
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
- पार्किंसंस रोग
- निचले छोर का फ्रैक्चर
- हिप, घुटने या टखने की सर्जरी
- हैमस्ट्रिंग में जकड़न के साथ कटिस्नायुशूल
- मांसपेशियों में खिंचाव
यह सूची व्यापक नहीं है; यदि आपकी विशिष्ट स्थिति आपके पुनर्वसन के हिस्से के रूप में रिवर्स चलने का उपयोग करती है, तो यह तय करने के लिए आपका भौतिक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है।
कैसे सुरक्षित रूप से रिवर्स वॉक करें
रिवर्स वॉक करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुरक्षित रहें। आपका पीटी आपके साथ यह सुनिश्चित करने के लिए काम कर सकता है कि आपके पुनर्वसन के हिस्से के रूप में पिछड़े चलना आपके लिए सुरक्षित है।
ट्रेडमिल पर रिवर्स चलना शुरू करने से पहले, आपको फ्लैट, स्तरीय सतहों पर सुरक्षित रूप से पीछे की ओर चलने में सक्षम होना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए किसी भी व्यायाम से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से भी मिलना चाहिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है।
ट्रेडमिल रेट्रो चलने में सुरक्षित रूप से संलग्न होने के लिए:
- मशीन के पीछे की ओर एक ट्रेडमिल पर खड़े हों। अपने पैरों को बेल्ट के दोनों ओर रखें।
- अपनी शर्ट या पैंट में सुरक्षा डोरी संलग्न करें। यदि आपका शरीर ट्रेडमिल के सामने से बहुत दूर हो जाता है तो यह डिवाइस बेल्ट को हिलना बंद कर देती है।
- ट्रेडमिल शुरू करें और सुनिश्चित करें कि बेल्ट सबसे कम गति से घूम रहा है।
- ट्रेडमिल के साइड रेल पर पकड़।
- एक पैर पीछे की ओर पहुंचकर पीछे की ओर चलना शुरू करें और अपने पैर की उंगलियों पर उतरें। अपनी एड़ी पर रोल करें क्योंकि आपका घुटने सीधा है।
- पैर की अंगुली से एड़ी तक चलने वाले पैटर्न को दोहराएं, और किसी ने धीरे-धीरे ट्रेडमिल की गति बढ़ा दी है। अधिकांश लोग लगभग 2 मील प्रति घंटे की रफ्तार से पीछे की ओर चलने का प्रबंधन कर सकते हैं। आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर आपकी गति भिन्न हो सकती है।
- समाप्त होने पर, किसी ने बेल्ट को हिलने से रोक दिया। बेल्ट पूरी तरह से बंद होने तक पीछे की ओर चलते रहना सुनिश्चित करें।
ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर पांच से 10 मिनट तक उल्टा टहलते हैं। आप अपनी स्थिति के आधार पर कम या ज्यादा कर सकते हैं; आपके भौतिक चिकित्सक को आपके लिए सही समय निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए।
रिवर्स ट्रेडमिल चलने के बाद, आपके पीटी की संभावना होगी कि आप अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम करेंगे। आपको उल्टे चलने के लाभों को बढ़ाने के लिए प्रदर्शन करने के लिए क्वाड स्ट्रॉन्ग एक्सरसाइज, मोशन एक्सरसाइज की घुटने की रेंज या हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच निर्धारित किए जा सकते हैं। आपका पीटी पिछड़े चलने के बाद भी विशिष्ट चाल विशेषताओं पर काम कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
ट्रेडमिल पर उल्टा चलना पीटी क्लिनिक में कभी-कभी लोगों को उनके चलने की क्षमता में सुधार, शक्ति में सुधार, गति की सीमा, या लचीलेपन में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आपके पास कम चरम चोट है, तो आपका पीटी आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए पिछड़े चलने का उपयोग कर सकता है। रिवर्स वॉकिंग से क्या उम्मीद की जा सकती है, यह समझकर आप अपने अधिकतम स्तर और गतिशीलता और कार्य पर जल्दी और सुरक्षित रूप से लौटने में सक्षम हो सकते हैं।
