कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के विपरीत, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) राहत अक्सर एक साधारण दवा लेने से नहीं मिलती है। इसके बजाय, IBS वाले लोग आमतौर पर अपने लक्षणों को कम करने के लिए कई प्रकार की रणनीतियों का उपयोग करते हैं।
गर्मी और चाय से लेकर पेट की बेचैनी को दूर करने के लिए सावधानी से योजना बनाएं कि आप क्या खाते हैं और आराम करने के तरीके सीख रहे हैं, ऐसे कई दृष्टिकोण हैं जो आप ले सकते हैं। क्योंकि IBS के साथ काम करने वाला हर व्यक्ति अलग है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में बेहतर काम कर सकते हैं और आप रणनीतियों के संयोजन पर विचार कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर के सुझावों के साथ, ये आपको IBS के रोजमर्रा के दर्द से कुछ राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।
हीट का इस्तेमाल करें
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यहां दो शानदार सुखदायक विकल्प हैं: एक हीटिंग पैड या एक गर्म पानी की बोतल। उनमें से प्रत्येक एक अनूठा लाभ प्रदान करता है। एक हीटिंग पैड गर्मी प्रदान करता है जो गर्म पानी की बोतल की तुलना में थोड़ा मजबूत होता है। हालाँकि, जब आप सो रहे होते हैं तो गर्म पानी की बोतल उपयोग के लिए एक सुरक्षित विकल्प प्रदान करती है।
या तो विकल्प सरल है - बस अपने पेट के हिस्से पर पैड या बोतल रखें जो सबसे खराब लगता है। जो भी विकल्प आप उपयोग करते हैं, जलने से बचाने के लिए अपनी त्वचा को एक परत या दो कपड़ों के साथ सुरक्षित करना सुनिश्चित करें।
गर्म गर्मी के मनोवैज्ञानिक लाभों के अलावा, यह सुझाव देने के लिए अनुसंधान है कि बाहरी गर्मी का उपयोग दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
एक सुखदायक चाय की चुस्की लें
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अपने गर्म हीटिंग पैड की तरह, एक कप हर्बल चाय कुछ बहुत जरूरी मनोवैज्ञानिक सुख प्रदान करती है। हालांकि, हर्बल चाय मेज पर कुछ और लाती है।
कई प्रकार के हर्बल चाय में पारंपरिक रूप से ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो पाचन संबंधी लक्षणों को कम करते हैं। उदाहरण के लिए, पेपरमिंट चाय एक बढ़िया विकल्प है यदि आप दर्द में हैं क्योंकि यह जीआई पथ को शांत करता है। इसी तरह, सौंफ और सौंफ चाय कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें
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IBS के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग लाभप्रद हो सकता है। "अनुकूल" बैक्टीरिया के रूप में चिह्नित, ये सूक्ष्मजीव तनाव उपभेदों को आंत के भीतर बैक्टीरिया को संतुलित करने में सहायता करते हैं और एक नकारात्मक पक्ष नहीं लगता है। यह निश्चित रूप से एक कोशिश के लायक है। अब तक के सबसे अनुसंधान समर्थन के साथ तनाव हैबिफीडोबैक्टीरियम इन्फेंटिस.
किसी भी ओवर-द-काउंटर पूरक के साथ, प्रोबायोटिक खरीदने या लेने से पहले अपने डॉक्टर से क्लीयरेंस के लिए जाँच अवश्य कर लें।
क्या आप जानते हैं कि आप भोजन में प्रोबायोटिक्स भी प्राप्त कर सकते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ वे हैं जो इस तरह से तैयार किए जाते हैं कि उनमें आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स के विभिन्न उपभेद होते हैं। ये उतने विदेशी नहीं हैं जितना कि वे ध्वनि करते हैं। दही और सौकरौट (ताजा, डिब्बाबंद नहीं) दो लोकप्रिय उदाहरण हैं।
एक खाद्य डायरी रखें
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कभी-कभी आप कुछ खा सकते हैं और पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। फिर भी, एक और दिन, वही भोजन आपको दर्द में दोगुना हो गया है। यह एक रहस्य हो सकता है कि ऐसा क्यों है।
एक खाद्य डायरी आपके लक्षणों में से यादृच्छिकता लेने में मदद करने का एक तरीका है। यह ट्रैक कर सकता है कि आप क्या खा रहे हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और अन्य परिस्थितियां जो अंतर ला सकती हैं। यह लिखित रिकॉर्ड आपको कुछ पैटर्नों की पहचान करने में मदद कर सकता है, जिनके बारे में आप अभी तक नहीं जानते हैं।
आपको बस इतना लिखना है कि आप अन्य बाहरी कारकों (तनाव, नींद, मासिक धर्म, आदि) के साथ क्या खा रहे हैं, इसका एक लिखित ब्योरा रखें जो आपके संकट में योगदान दे सकता है। यह व्यापक होने की जरूरत नहीं है, बस त्वरित नोट्स करेंगे।
जानें कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं
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आप पागल नहीं हैं यदि आपको लगता है कि आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं वह समस्या में योगदान देता है। दो बुनियादी निर्देश हैं जिनसे आप अपने IBS ट्रिगर खाद्य पदार्थों का पता लगा सकते हैं:
- कम FODMAP आहार पर विचार करें। कम FODMAP आहार एकमात्र आहार है जिसमें IBS के लक्षणों को कम करने में इसकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान सहायता है। आहार के लिए आवश्यक है कि आप कुछ कार्बोहाइड्रेट को कुछ समय के लिए प्रतिबंधित करें और फिर धीरे-धीरे उन्हें अपनी सहनशीलता का आकलन करने के लिए वापस जोड़ें।
- एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें। उन्मूलन आहार में आपके लक्षणों पर किसी भी प्रभाव का आकलन करने के लिए चार से आठ सप्ताह की अवधि के लिए संभावित ट्रिगर भोजन से बचना शामिल है। उन्मूलन अवधि के अंत में, आप यह देखने के लिए भोजन को फिर से प्रस्तुत करते हैं कि क्या यह वास्तव में समस्या पैदा कर रहा था।
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो विशिष्ट IBS लक्षणों को ट्रिगर या सहज कर सकते हैं। गैस, कब्ज या दस्त से राहत के लिए कौन से खाद्य पदार्थों से बचना या आनंद लेना सीखना आपके रोजमर्रा के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए चमत्कार कर सकता है।
धीरे-धीरे अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ
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IBS से निपटने वाले कई लोग इस डर से अनावश्यक रूप से फाइबर से डरते हैं कि इससे उनके लक्षण बिगड़ जाएंगे। आहार फाइबर वास्तव में इष्टतम आंतों के कामकाज के लिए आवश्यक है और फलों और सब्जियों में पाया जा सकता है।
संवेदनशील प्रणालियों के लिए, जैसे कि IBS के साथ, फाइबर का सेवन बहुत धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपके कोलन को समायोजित करने के लिए समय दिया जाता है।
दो बातों का ध्यान रखें:
- चोकर से सावधान रहें, क्योंकि IBS वाले कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह सिस्टम के लिए परेशान है।
- आपको कम FODMAP फल और सब्जियों के साथ शुरू करने में मदद मिल सकती है।
जानें कैसे खाएं
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आप बहुत अच्छी तरह से पा सकते हैं कि कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आपके IBS को बदतर बनाते हैं। यह आपके खाने की आदतों पर नज़र डालने के लिए आपके समय के लायक भी हो सकता है क्योंकि इनसे आंत्र कार्यप्रणाली पर भी असर पड़ सकता है।
कुछ विशिष्ट रणनीतियों में शामिल हैं:
- एक नियमित, अनुमानित समय पर भोजन करना
- छोटा भोजन करना
- चिकना, वसायुक्त भोजन से परहेज
- ग्रेस फूड से परहेज
रिलैक्सेशन एक्सरसाइज सीखें
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चूंकि IBS लक्षण अक्सर तनाव से प्रभावित होते हैं, आपके IBS शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक आपके शरीर को शारीरिक रूप से शांत करने की क्षमता है।
विश्राम अभ्यास का नियमित अभ्यास आपके बेसलाइन चिंता स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, वे आपको वास्तविक समय में चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने का एक तरीका प्रदान करते हैं जब आईबीएस हमले जैसी बाहरी घटनाओं से ऐसी चिंता पैदा होती है।
व्यायाम के तीन मूल प्रकार हैं- विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी साँस लेना, और मांसपेशियों को विश्राम। थोड़े से प्रयोग से आप यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा काम सबसे अच्छा है।
दर्द से राहत के लिए गाइडेड इमेजरी का प्रयास करें
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गाइडेड इमेजरी एक तकनीक है जिसमें शरीर के भीतर वांछित परिवर्तन लाने के प्रयास में कल्पना शक्ति का उपयोग करना शामिल है। हालाँकि, IBS के लिए विशेष रूप से निर्देशित कल्पना का समर्थन करने वाला कोई शोध नहीं है, फिर भी अनुसंधान है कि इसने कई तरह की मानव बीमारियों से पीड़ित होने में आसानी की है।
निर्देशित कल्पना के बारे में अच्छी बात यह है कि यह अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित तकनीक है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप स्वयं या किसी प्रशिक्षित पेशेवर की मदद से आजमा सकते हैं।
समर्थन प्राप्त करें
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आइए इसका सामना करते हैं, IBS तनावपूर्ण है। IBS का तनाव अक्सर लक्षणों को बदतर बनाने का कार्य करता है।
इसे अकेले जाने की कोई जरूरत नहीं है। एक अद्भुत विकल्प एक ऑनलाइन IBS सहायता समूह है, जो आसानी से स्टैंड-अलोन वेबसाइटों या फेसबुक जैसी सोशल मीडिया साइटों पर पाया जा सकता है।
एक अन्य विकल्प एक योग्य मनोचिकित्सक की सेवाओं की तलाश है। इसनहीं करताइसका मतलब है कि आपका IBS आपके सिर में है। बल्कि, थेरेपी मददगार हो सकती है क्योंकि यह बाहर के तनावों, आपके मस्तिष्क और आपके पेट के बीच के संबंधों को लक्षित करती है। इसके अलावा, एक अच्छे चिकित्सक के साथ काम करना आपको IBS के तनाव और विघटनकारी प्रकृति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
विशेष रूप से, IBS के लक्षणों को कम करने में उनकी प्रभावशीलता के लिए अनुसंधान के दो प्रकार हैं- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और हिप्नोथेरेपी
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