आपके माइग्रेन की देखभाल के लिए 5 तरीके

हालांकि यह कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि आपके माइग्रेन आपके जीवन पर भारी पड़ रहे हैं, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने माइग्रेन की देखभाल में अधिक सक्रिय हो सकते हैं।अधिक सक्रिय भूमिका निभाने से आप सशक्त महसूस करेंगे और स्वस्थ भविष्य की उम्मीद करेंगे। यहां पांच रणनीतियाँ हैं जो आपको माइग्रेन की देखभाल (आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में, निश्चित रूप से) का अनुकूलन करने में मदद कर सकती हैं।

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हेल्दी हैबिट्स में व्यस्त रहें

मूल के साथ शुरू करो। अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या में शामिल करें जो शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। कुछ स्वस्थ आदतें जिन्हें आप तुरंत लागू करना शुरू कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• एक स्वस्थ आहार खाएं जो फल, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से समृद्ध हो।
• भोजन का समय चुनें जो दिन-प्रतिदिन के अनुरूप हो और इतना अलग न हो कि आप भूख से परेशान हों।
• हाइड्रेटेड रहना। फ्लेवर्ड वाटर, स्पार्कलिंग वॉटर या अनवीटेड चाय पर विचार करें।
• नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह (सप्ताहांत पर भी) एक ही समय पर जागें।
• नियमित विश्राम गतिविधियों जैसे योग, माइंडफुल मेडिटेशन, पढ़ने या संगीत सुनने में व्यस्त रहें।
• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें। जॉगिंग, तेज चलना, या टेनिस खेलना जैसे मध्यम से तीव्र व्यायाम चुनें। सप्ताह में पाँच दिन, जैसे कि सत्र में इसे तोड़ना ठीक है।

अपनी प्राथमिक देखभाल चिकित्सक देखें

यदि आपके पास एक सिरदर्द विशेषज्ञ या न्यूरोलॉजिस्ट के अलावा, आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को संबोधित किया जा सकता है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलू आपके माइग्रेन विकार को प्रभावित कर सकते हैं।

नींद

अपने डॉक्टर के साथ नींद की किसी भी समस्या पर चर्चा करें। खर्राटे, एक सुबह सिरदर्द, अपने पैरों को स्थानांतरित करने का आग्रह, या गिरने या सोते रहने में कठिनाई एक अंतर्निहित विकार का संकेत दे सकती है जैसे कि स्लीप एपनिया, बेचैन पैर सिंड्रोम, अवसाद, या चिंता।

कैसे सुधारें अपनी नींद की आदतें

मनोदशा

अपने चिकित्सक के साथ किसी भी नए शारीरिक या मनोदशा के लक्षणों पर चर्चा करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही आपको नहीं लगता कि वे महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद के संकेतों में गतिविधियों में रुचि की कमी और दुखी, दोषी या अधिकांश समय निराशाजनक महसूस करना शामिल है। अनुसंधान इंगित करता है कि आपके अवसाद का इलाज करने से आपके माइग्रेन (और इसके विपरीत) में मदद मिल सकती है।

माइग्रेन और अवसाद का प्रबंधन

दवाएं

अपने चिकित्सक को आपके द्वारा ली जा रही दवाओं की सूची दें, जिनमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, सप्लीमेंट, विटामिन, या हर्बल तैयारी शामिल हैं, साथ ही साथ आप कितनी शराब और कैफीन का नियमित रूप से उपयोग करते हैं। यह किसी भी संभावित इंटरैक्शन पर उन्हें शून्य करने में मदद करता है।

अन्य दर्द

अपने चिकित्सक को अपने शरीर में दर्द के किसी अन्य स्रोत के बारे में बताएं, उदाहरण के लिए,मेरी गर्दन की मांसपेशियों में चोट लगीयामुझे सब जगह दर्द है। ये आपके माइग्रेन के साथ होने वाली दूसरी दर्द प्रक्रिया को इंगित कर सकते हैं, जैसे फ़िब्रोमाइल्जीया या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट।

आम स्वास्थ्य स्थितियां जो कि सिरदर्द की वजह हैं

यह सब नीचे लिखें

जबकि माइग्रेन की डायरी को बनाए रखने का विचार आपको थकाऊ या पुराने स्कूल में भी लग सकता है, आप इस बात से हैरान हो सकते हैं कि यह कितना उपयोगी है। यहां तक ​​कि अगर आपको पहले से ही सिरदर्द विकार का निदान किया गया है तो भी यह मदद कर सकता है। यहाँ क्यों अपने सिर दर्द का एक लॉग रखने के लिए इतना फायदेमंद हो सकता है।

यह एक निदान की पुष्टि कर सकता है

आपके डॉक्टर आपके माइग्रेन निदान की पुष्टि करने में मदद करने के लिए एक डायरी विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं। याद रखें, यह हमेशा संभव है कि आपको वास्तव में सिरदर्द का एक अलग प्रकार या माइग्रेन विकार हो, जैसा कि आपने पहले सोचा था - या पहले इसका निदान किया गया था।

आप एक से अधिक सिरदर्द या माइग्रेन विकार हो सकते हैं। एक विस्तृत डायरी आपके डॉक्टर को यह सब निकालने में मदद कर सकती है।

यह ट्रिगर को लक्षित कर सकता है

आपकी डायरी आपको माइग्रेन ट्रिगर्स के लिए सचेत कर सकती है। इन सभी कारकों पर नज़र रखने से आपको उन पैटर्नों को देखने में मदद मिल सकती है जिन्हें आपने अन्यथा नहीं देखा होगा। अपने दिन के बारे में अधिक से अधिक जानकारी शामिल करें जितना आप कर सकते हैं। इसके बारे में विवरण लिखें:

• फूड्स
• पेय
• आदतें
• गतिविधियों
• पर्यावरणीय जोखिम
• मौसमी परिवर्तन
• तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं

इनमें से कोई भी चीज आपके माइग्रेन में योगदान दे सकती है।

यह चिकित्सीय हो सकता है

लेखन का सरल कार्य उपचार हो सकता है, आराम करने का एक तरीका है जब आप अपने विचारों की समीक्षा करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय निकालते हैं। आप अपनी डायरी का उपयोग अपने भावनात्मक स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए भी कर सकते हैं।

वैकल्पिक तरीके जर्नल के लिए

अगर किसी पत्रिका में लिखना आपके लिए अपील नहीं करता है, तो अपने फोन पर नोट्स टाइप करने की कोशिश करें, एक छोटे टेप रिकॉर्डर का उपयोग करके, एक स्प्रेडशीट शुरू करके, या किसी दोस्त या साथी की मदद के लिए पूछें।

आपका मेड लेने का सही तरीका जानें

यदि आप माइग्रेन वाले कई लोगों को पसंद करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित नहीं हो सकता है कि आपके माइग्रेन के लिए दर्द निवारक दवा कब लेनी है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - खासकर उन लोगों के लिए जो पुराने माइग्रेन को सहन करते हैं, यह उन सिरदर्दों के बीच अंतर करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो दिनों तक बने रहे हैं और एक नया सिरदर्द है जो पिछले क्रोनिक सिरदर्द की पूंछ के अंत में फैलता है।

एक और संभावित समस्या यह है कि माइग्रेन से पीड़ित कुछ लोगों को खतरा है या पहले से ही सिरदर्द से बचने के लिए दवा का सेवन कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपने preexisting सिरदर्द विकार के शीर्ष पर एक और प्रकार का सिरदर्द विकार विकसित करते हैं, जो तस्वीर को और भ्रमित कर सकता है।

आश्चर्यचकित न हों, यदि आपका डॉक्टर आपको अपनी उपचार योजना की शुरुआत में अपनी वर्तमान माइग्रेन की दवाएँ लेने से रोकने के लिए कहता है। हालांकि यह कठिन हो सकता है, यह आपके चिकित्सक को यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए है कि क्या दवा का अति प्रयोग सिरदर्द आपके सिर दर्द में भूमिका निभा रहा है।

सिर दर्द और दवा के बीच अंतर करना सिरदर्द से ग्रस्त है, इसलिए डॉक्टर से मदद लेना बेहद जरूरी है।

अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें या, यदि आपका माइग्रेन गंभीर या पुराना है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से बात करें। एक सिरदर्द विशेषज्ञ आपको सिखा सकता है कि माइग्रेन "ऑन" और "ऑफ" दिनों के बीच अंतर कैसे करें ताकि आप अपने माइग्रेन के हमलों का इलाज कर सकें जब वे पहली बार शुरू होते हैं - या यहां तक ​​कि शुरू होने से पहले।

आपका चिकित्सक आपको यह भी सिखा सकता है कि आपके तेज-अभिनय "बचाव" दवा को कैसे लिया जाए, क्योंकि इसमें कुछ ट्रिक्स हैं। उदाहरण के लिए, जब उनके माइग्रेन का दौरा शुरू होता है, तो कई लोग उचित खुराक नहीं लेते हैं। अन्य लोग इस बात से अनजान हैं कि उनकी दवा को पहली खुराक के बाद फिर से एक विशिष्ट समय अंतराल पर लेने की आवश्यकता हो सकती है।

इसके अतिरिक्त, बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि कई तरह के अनूठे दवा फार्मूलेशन हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे ट्रिप्टान हैं जो नाक के स्प्रे के रूप में या त्वचा के नीचे दिए गए इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध हैं। दवाइयों को खोजने से पहले कई प्रयास करने होते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

गर्भपात माइग्रेन की दवाएं

निवारक माइग्रेन दवा में देखो

निवारक माइग्रेन दवा का उद्देश्य माइग्रेन के हमलों की संख्या, अवधि और गंभीरता को कम करना है, साथ ही साथ तेजी से काम करने वाले माइग्रेन दवाओं के आपके उपयोग को कम करना है।

ऐसे कई कारण हैं जिनके कारण आपका डॉक्टर आपके लिए एक निवारक दवा लिख ​​सकता है, जैसे:

• आप प्रति माह चार या अधिक माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं।
• आपके पास माइग्रेन के हमले हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता या कार्य करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
• आप साइड इफेक्ट्स के कारण तीव्र माइग्रेन दवाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, या वे किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति के कारण आपके लिए कोई विकल्प नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको हृदय रोग है, तो आप नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) या ट्रिप्टान नहीं ले सकते हैं।

वहाँ से रोकने के लिए कई माइग्रेन की दवाएं हैं, जिनमें से प्रत्येक का अपना अनूठा दुष्प्रभाव, कार्रवाई का तंत्र और खुराक खुराक है। आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा निवारक दवा खोजने से पहले यह कुछ परीक्षण और त्रुटि, साथ ही धैर्य भी ले सकता है।

निवारक माइग्रेन चिकित्सा के उदाहरणों में शामिल हैं:

• Aimovig (erenumab): एंटी-सीजीआरपी मोनोक्लोनल एंटीबॉडी
• Ajovy (fremanezumab): एंटी-सीजीआरपी मोनोक्लोनल एंटीबॉडी
• एमगैलिटी (गैलकेनजुमाब): एंटी-सीजीआरपी मोनोक्लोनल एंटीबॉडी
• Topamax (टोपिरामेट): एंटीकॉन्वेलसेंट
• डेपकोट (डाइवलप्रोक्स / सोडियम): एंटीकॉन्वेलसेंट
• इंडेरल (प्रोप्रानोलोल): बीटा-ब्लॉकर
• Toprol (मेटोप्रोलोल): बीटा-अवरोधक

क्या उम्मीद

निवारक माइग्रेन की दवा को प्रभावी माना जाता है जब यहकम हो जाती हैमाइग्रेन के हमलों की संख्या आपको एक निश्चित महीने में मिलती है। इसका मतलब है कि आपको अपनी निवारक दवा लेने से सिर्फ इसलिए नहीं रोकना चाहिए क्योंकि आपको माइग्रेन होता रहता है। माइग्रेन को "ठीक नहीं" किया जाता है, वे प्रबंधित होते हैं।

यदि आप इसकी प्रभावशीलता, दुष्प्रभावों, या अन्य चिंताओं के कारण अपने माइग्रेन निवारक दवा से खुश नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें - इसे अपने आप लेना बंद न करें। एक अलग दवा आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है, जैसे कि नई पीढ़ी की माइग्रेन की दवाएँ जिन्हें एंटी-सीजीआरपी मोनोक्लेरी एंटीबॉडी कहा जाता है।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि माइग्रेन निवारक दवा लेना जीवन भर की प्रतिबद्धता नहीं है। जब तक आप संभावित ट्रिगर्स या तीव्र माइग्रेन थैरेपी को सुलझा नहीं सकते हैं, तब तक आपके लिए यह एक अच्छा तरीका हो सकता है।

एपिसोडिक माइग्रेन को रोकने के लिए दवाएं

बहुत से एक शब्द

अपने माइग्रेन के बारे में जानने के अपने प्रयास में निरंतर रहें। हालांकि कई प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन आपकी अद्वितीय माइग्रेन की स्थिति के लिए सबसे अच्छी देखभाल कैसे की जाए, इसके लिए कड़ी मेहनत और धैर्य चाहिए।

आहार परिवर्तन, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT), दबाव-विनियमन करने वाले इयरप्लग, मेडिटेशन, लाइट थेरेपी, आइस पैक, अल्फा-स्टिम या टेंस इकाइयाँ, और सप्लीमेंट (अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में) जैसे गैर-फार्मास्युटिकल विकल्पों की खोज करने की कोशिश करें। ।