सिरदर्द और माइग्रेन दुर्बल करने वाले हो सकते हैं, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दर्द को कम कर सकते हैं या उन्हें खत्म भी कर सकते हैं।
इनमें से अधिकांश ऐसी रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप बहुत अधिक परेशानी के बिना लागू कर सकते हैं और जो कम तनाव और सिरदर्द या माइग्रेन ट्रिगर में लगभग तुरंत लाभांश का भुगतान करना चाहिए।
अपने सिरदर्द या माइग्रेन के दर्द से बचने या कम करने के शीर्ष 10 तरीकों के लिए पढ़ें।
पूरी नींद लें
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बहुत अधिक, बहुत कम या बाधित नींद सिरदर्द और माइग्रेन का एक बहुत ही सामान्य ट्रिगर है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप बिस्तर पर जाने और उठने के लिए समय निर्धारित करते हैं, और फिर उन दिनों, यहां तक कि सप्ताहांत पर और छुट्टी के दौरान भी छड़ी करते हैं।
यदि आप एक रात की नींद के बाद आराम महसूस नहीं करते हैं या आप अत्यधिक दिन की नींद का अनुभव करते हैं, तो नींद की बीमारियों पर शासन करने के लिए एक नींद अध्ययन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
खैर खाओ और अक्सर
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जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका रक्त शर्करा, सिरदर्द या माइग्रेन में संभावित रूप से ट्रिगर या योगदान कर सकता है। इसलिए, आपको नियमित रूप से खाने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए, भले ही आप सिर्फ एक स्नैक ले रहे हों (और यहां तक कि अगर आपका व्यस्त कार्यक्रम यह मुश्किल बना देता है)।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को ताजा विकल्पों के साथ बदलना जो सूजन को कम करते हैं, सिर के दर्द को रोकने में लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। अल्पकालिक उन्मूलन आहार आपको किसी भी आहार ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकता है, जैसे कि फास्ट फूड, जो कुछ लोगों में सिरदर्द में योगदान दे सकता है।
निर्जलित मत हो
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सिरदर्द और माइग्रेन से बचने के लिए, आपको हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से सिर में दर्द हो सकता है, इसलिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। पानी सबसे अच्छा है - कुछ फलों का रस, साथ ही कॉफी, चाय और कई शीतल पेय में पाया जाने वाला कैफीन, सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
सामान्य रूप से अच्छे स्वास्थ्य के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है, इसलिए आप ऐसा करने से केवल सिर दर्द की रोकथाम से अधिक काम करेंगे।
ट्रिगर डिटेक्टिव चलायें
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दैनिक सिरदर्द और माइग्रेन डायरी रखने की कोशिश करें, जो आपको खाद्य पदार्थों, गतिविधियों और अन्य कारकों पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं जो सिर में दर्द का कारण हो सकते हैं। सिरदर्द या माइग्रेन शुरू होने से 48 घंटे पहले तक आपको ट्रिगर का सामना करना पड़ सकता है, इसलिए सावधानी से रखी गई डायरी उन पैटर्नों को प्रकट कर सकती है जिन्हें आपने पहले नहीं देखा था।
इसके अलावा, यहां तक कि अगर आप सिरदर्द या माइग्रेन को अपने आप से ट्रिगर नहीं कर सकते (या बस कोई स्पष्ट नहीं हैं), तो वह जानकारी अकेले ही आपके डॉक्टर की मदद कर सकती है।
अपनी स्थिति पर शोध करें
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हम सभी अपने स्वास्थ्य के लिए अंततः जिम्मेदार हैं। सिर दर्द के कारणों, लक्षणों और उपचारों पर खुद को शिक्षित करना आपके लिए आवश्यक है कि आप खुद की मदद कर सकें।
एक बार जब आप अपनी स्थिति को समझ जाते हैं, तो आप अपने लिए बेहतर देखभाल कर सकते हैं, यदि संभव हो तो एपिसोड से बचें, और जब उन्हें टाला नहीं जा सकता है तो एपिसोड के प्रभाव को कम करें। आप किसी भी संभावित ट्रिगर के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित कर सकते हैं, और बेहतर समझ सकते हैं कि आपका डॉक्टर आपको अपनी स्थिति और उपचार के बारे में क्या बता रहा है।
खुद के लिए समय निकालें
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हम सभी को अपने लिए समय चाहिए। हर दिन उस समय की अवधि निर्धारित करें जो आपके लिए है। चाहे आप ध्यान करें, एक विश्राम या ध्यान ऐप सुनें, थोड़ा व्यायाम करें, या बस चुपचाप बैठकर कुछ भी न करें, इस समय का उपयोग आप पर ध्यान केंद्रित करने में करें, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और आपको क्या चाहिए। यह आत्म-देखभाल आपको भुगतान करेगी, जिससे आप अधिक आराम और अपने आप को जान पाएंगे।
सिरदर्द-विशिष्ट सहायता प्रणाली का निर्माण करें
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क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आप अपने परिवार और दोस्तों के आसपास अपनी स्थिति के बारे में लगातार शिकायत कर रहे हैं (या इससे भी बदतर, उन्होंने उल्लेख किया है कि यह सब आप कभी भी बात करते हैं)? यह चूक करने का एक आसान चक्र है - अगर लगातार सिरदर्द दर्द जैसी कोई चीज आपके जीवन का उपभोग कर रही है, तो इसे हर बातचीत में छोड़ने से बचना मुश्किल है।
आप ऐसे लोगों को ढूंढना बेहतर समझेंगे जो सलाह और आपसी सहयोग के लिए सिर दर्द से पीड़ित हैं। कुछ शहरों और कस्बों में लाइव सहायता समूह हैं, और ऑनलाइन फ़ोरम हैं जहां आप लगभग हमेशा एक समान स्थिति में किसी को पा सकते हैं जो समझ जाएगा। तुम अकेले नहीं हो।
धूप के चश्मे पहने
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धूप का चश्मा एक निवेश के रूप में विचार करें, न केवल एक फेंकने वाला ग्रीष्मकालीन फैशन गौण - उचित रंगों से सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है।
ऑप्टिकल-ग्रेड लेंस में यह विकृति नहीं है कि कुछ सस्ते लेंस हैं, और चमक को काटने के लिए ध्रुवीकरण आवश्यक है। जब भी यह घर के भीतर हो तब भी उन्हें पहनें। जब धूप का चश्मा ऊपर प्रकाश में आता है तो एक बेसबॉल टोपी जोड़ें ताकि टोपी का बिल उस प्रकाश को अवरुद्ध कर सके। आपकी आंखें (और आपका सिर) आपको धन्यवाद देंगी।
अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को देखें
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जब आपको किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या जैसे सिरदर्द या माइग्रेन होता है, तो उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करना और आपके समग्र स्वास्थ्य की अनदेखी करना आसान होता है। इस जाल में न पड़ें
जब आप किसी भी अधिक विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हों तो अच्छा समग्र स्वास्थ्य आवश्यक है। यदि आप आमतौर पर स्वस्थ रहते हैं, तो आप अपने सिर के दर्द को रोकने में भी मदद कर सकते हैं
छोटे सामान पसीना मत करो
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तो क्या होगा अगर कपड़े धोने का पूर्ववत भार, सिंक में कुछ व्यंजन, या मामूली घरेलू मरम्मत के एक जोड़े को आपके ध्यान की प्रतीक्षा है? चिंता करना बंद करो - घर लगभग निश्चित रूप से आपके आसपास नहीं गिरेगा।
तनाव तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है और माइग्रेन में योगदान कर सकता है, इसलिए कोशिश करें कि छोटे सामान पर जोर न दें। प्राथमिकता देना सीखें और वही करें जो आप बिना तनाव के प्रत्येक दिन करने में सक्षम हैं।
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