खोपड़ी की मांसपेशियां आपकी गर्दन में एक मांसपेशी समूह हैं। आपकी गर्दन, सिर और चेहरे के क्षेत्र में आपकी 100 से अधिक मांसपेशियां हैं। स्केलन तीन मांसपेशियों से बना होता है, जिसमें एक सेट आपके शरीर के दोनों ओर स्थित होता है।
जब स्केलेन स्वस्थ होते हैं और संतुलित तरीके से काम करते हैं, तो वे आपकी ग्रीवा रीढ़ की सीधी मुद्रा का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो आपकी रीढ़ का ऊपरी हिस्सा है। कभी-कभी स्केलन आपको समस्याएं दे सकते हैं क्योंकि वे बहुत तनाव से ग्रस्त हैं।
सैम एडवर्ड्स / गेटी इमेजेज़द थ्री स्कैलीन मसल्स
इससे पहले कि हम इन स्थितियों में गोता लगाएँ और आप अपने स्केलनों को ढीला करने के लिए क्या कर सकते हैं, आइए तीन मांसपेशियों के समूहों पर करीब से नज़र डालें जो आपकी खोपड़ी को बनाते हैं।
यह कल्पना करने के लिए कि स्केलन किस तरह दिखते हैं, आप जहाज के मस्तूल के कोण पर हेराफेरी के बारे में सोच सकते हैं। स्केलन इस से मिलते जुलते हैं और गर्दन और कॉलरबोन पर समान रूप से स्थित होते हैं।
पूर्वकाल स्केलन
स्केलिंसेस बनाने वाली तीन मांसपेशियों में से, पूर्वकाल सामने की ओर स्थित है। सभी खोपड़ी की मांसपेशियों की तरह, यह एक साइड गर्दन की मांसपेशी माना जाता है। यह एक से अधिक कार्य है।
यह याद रखने में मददगार है कि आपकी गर्दन के दोनों तरफ ये मांसपेशियाँ हैं। जब आपकी गर्दन के केवल एक तरफ अभिनय होता है, तो पूर्वकाल की खोपड़ी आपकी गर्दन को मोड़ सकती है और घुमा सकती है। जब आपके पूर्वकाल के दोनों हिस्से एक साथ काम करते हैं, तो वे आपकी गर्दन को मोड़ते हैं।
पूर्वकाल की पपड़ी पहले रिब को भी हटाती है, लेकिन यह एक बहुत ही सूक्ष्म क्रिया है जिसके बारे में आपको पता नहीं हो सकता है कि यह कब हो रहा है। इसे एक सांस लेने वाली मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह एक श्वास के दौरान पहली पसली को उठाती है।
औसत दर्जे का स्केलन
औसत दर्जे का स्केलीन (स्केलेनस मेडियस), खोपड़ी की मांसपेशी की पूर्वकाल और पीछे की शाखाओं के बीच रहता है। इस समूह की अन्य मांसपेशियों की शाखाओं के साथ, आपकी बाईं या दाईं औसत दर्जे की स्केलीन अकेले (अनुबंध) स्थानांतरित कर सकती हैं, या आपकी औसत दर्जे की स्केलीन एक साथ अनुबंध कर सकती हैं।
जब केवल एक तरफ सिकुड़ता है, तो यह पहली पसली को ऊपर उठाता है और फ्लेक्स और बाद में गर्दन की तरफ झुकता है। पूर्वकाल की पपड़ी की तरह, औसत दर्जे की पपड़ीदार मांसपेशी को एक सांस लेने वाली मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह साँस के दौरान पहली पसली को उठाती है।
जब दोनों औसत दर्जे का संकुचन करते हैं, तो वे गर्दन को फ्लेक्स करते हैं। ये क्रियाएं पूर्वकाल की परिधि के समान हैं क्योंकि लगाव स्थल (उत्पत्ति और सम्मिलन) एक दूसरे के पास स्थित हैं।
पश्च शल्कन
पीछे (पीछे) स्कैलीन सभी स्केलीन मांसपेशी शाखाओं की सबसे पीछे की स्थिति पर कब्जा कर लेता है। यह स्केलिन त्रिकोण में योगदान नहीं करता है; केवल पूर्वकाल और मध्ययुगीन शाखाएं ऐसा करती हैं।
जब केवल एक पीछे की पपड़ी सिकुड़ती है, तो यह गर्दन के जोड़ों को मोड़ता है और घुमाता है। जब दोनों पीछे की ओर सिकुड़ते हैं, तो वे गर्दन को फ्लेक्स करते हैं और दूसरी पसली को ऊपर उठाते हैं, एक ऐसी क्रिया जो यह पता लगाने में मुश्किल हो सकती है कि यह कब हो रहा है।
पीछे की खोपड़ी की मांसपेशियों को एक सहायक सांस लेने वाली मांसपेशी माना जाता है क्योंकि यह साँस लेने के दौरान दूसरी पसली को उठाती है।
स्कैलेन त्रिकोण
पूर्वकाल और औसत दर्जे का स्केलीन, पहली पसली के हिस्से के साथ मिलकर एक संरचनात्मक क्षेत्र बनाता है जिसे स्केलीन त्रिकोण के रूप में जाना जाता है। इस गठन का एक और नाम है स्कैलेन फ़िशर या स्केलीन हैटस।
स्केलेन त्रिकोण महत्वपूर्ण है क्योंकि ब्रोचियल प्लेक्सस तंत्रिका जटिल शाखाएं इससे गुजरती हैं। स्केलन तनाव इन शाखाओं को संकुचित कर सकता है, और यह वक्ष आउटलेट सिंड्रोम (टीओएस) का संकेत हो सकता है।
स्कैलेन मसल्स टाइट बनाती है
स्केलन को कई गर्दन की समस्याओं में फंसाया जाता है। नीचे और अधिक आम में से कुछ हैं।
मन्यास्तंभ
टॉर्टिसोलिस, जिसे व्रीड नेक के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपकी गर्दन की मांसपेशियां क्रॉनिक शॉर्ट शॉर्ट पोजीशन में सिकुड़ी रहती हैं। स्कैलेन की सभी मांसपेशियाँ टार्चरोलिस में शामिल होती हैं।
कभी-कभी अनुवांशिक कारणों से तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले टोटकोलिस होते हैं। यह आघात या ड्रग्स के कारण भी विकसित हो सकता है।
टॉर्टिकोलिस को एक मुड़ी हुई गर्दन की स्थिति की विशेषता है जो जारी करना बहुत मुश्किल है। सिर भी विपरीत दिशा में झुक जाता है।
फ़ॉरवर्ड हैड पोस्चर और डाउज़र हैम्प
अग्र सिर मुद्रा या डॉवगर का कूबड़ तब होता है, जब पूर्वकाल की पपड़ी कठोर, तंग और छोटी होती है, निचले ग्रीवा कशेरुका को कठोर रूप से लचीली स्थिति में आगे खींचती है। यदि आपकी यह स्थिति है, तो आपको अपना सिर ऊपर लाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप देख सकें कि आपके सामने क्या है।
जब वे आगे की सिर की स्थिति में सख्ती से कसते हैं, तो गर्दन के पीछे स्केलन तनाव का प्रतिकार नहीं कर सकते हैं। इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखने से इस आसन की समस्या खत्म हो सकती है।
हालांकि आमतौर पर सर्वाइकल फ्लेक्सर्स माने जाते हैं (वे गर्दन को आगे की ओर झुकाते हैं), एक बार गर्दन को इस तरह से बढ़ा देने पर स्केलेन्स सर्वाइकल एक्सटेंसर बन सकते हैं (गर्दन को पीछे की ओर झुकाने के लिए इनका उपयोग किया जाता है)।
मोच
पपड़ी की चोट से स्केलेन्स प्रभावित हो सकता है, खासकर जब आघात गर्दन के किनारे पर हो। स्केलेन पर गहरी ऊतक का काम लक्षणों को बढ़ा सकता है यदि उकसाने वाली घटना के तुरंत बाद भी किया जाता है।
श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
खोपड़ी की मांसपेशियां गौण श्वास की मांसपेशियां हैं जो आपको सांस लेने में मदद करती हैं। वे सभी अनुबंध करते हैं जब आप श्वास लेते हैं, शीर्ष पसलियों को उठाकर वक्ष में विस्तार करने के लिए फेफड़ों के लिए जगह खोलते हैं। जब आपको श्वसन संबंधी समस्याएं होती हैं (उदाहरण के लिए, अस्थमा) तो आपके स्केलेन्स को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ सकती है।
हैप्पी स्केलीन मांसपेशियों के लिए टिप्स
अपने स्केलने को स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है:
- जब आप अपने सिर को एक तरफ झुकाते हैं तो आप दूसरी तरफ अपनी मध्य खोपड़ी को फैलाएंगे।
- जैसा कि आप अपने मध्य खोपड़ी को फैलाते हैं, विपरीत दिशा की ओर कंधे के ऊपर देखते हुए, अपने पूर्वकाल की खोपड़ी को फैला सकते हैं।
- जैसे-जैसे आप अपनी मध्य खोपड़ी को फैलाते हैं, वैसे-वैसे नीचे की ओर मुड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर देखते हुए आप अपने पीछे के हिस्से को फैला सकते हैं।
वैकल्पिक उपचार और आंदोलन प्रणाली जैसे फेल्डेनक्राईस, अलेक्जेंडर तकनीक और दैहिकता तंग खोपड़ी की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं।
आपकी खोपड़ी की मांसपेशियों के तनाव के कारण के आधार पर, नियमित मालिश प्राप्त करने से भी इन मांसपेशियों को लचीला रखने में मदद मिल सकती है।
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