कैसे आप अपने मासिक धर्म चक्र का ट्रैक रखें?

आपका मासिक धर्म चक्र क्यों ट्रैक करें

ट्रैकिंग आपको और आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता दोनों को ऐसे पैटर्न देखने में मदद करती है जो आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान विकसित हो सकते हैं जो संभावित मासिक धर्म चक्र विकार का संकेत हो सकता है।

आपकी अवधि के बारे में सब कुछ आपके स्वास्थ्य के बारे में कुछ कहता है, जिसमें शामिल हैं:

कितनी बार आता है

आप कितना भारी खून बह रहा है

आपको कितना दर्द है

आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं

क्यों आपका मासिक धर्म चक्र मामलों

नियमित रूप से वार्षिक शारीरिक रूप से आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे आपके पीरियड्स के बारे में पूछेगा।

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपसे पहला सवाल पूछेगा, जब आपके आखिरी मासिक धर्म या एलएमपी का पहला दिन था। यह सही उत्तर देने के लिए एक आसान प्रश्न होगा यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र का ट्रैक रख रहे हैं।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में अधिक जानकारी जानना चाहेगा। यह बहुत मददगार है अगर आपने अपने मासिक धर्म चक्र की लंबाई, आपके द्वारा अनुभव किए गए रक्त प्रवाह की मात्रा, आपके पीरियड के बीच में कोई रक्तस्राव और आपके पास कोई लक्षण हो सकता है।

यदि आप एक मासिक धर्म चक्र विकार का विकास करते हैं, या यदि कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न होती है, तो आपका मासिक धर्म चक्र कैलेंडर आपको जल्दी, और शायद अधिक सटीक, निदान करने में मदद कर सकता है।

कैसे रखें ट्रैक

आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए किसी भी प्रकार के कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जिस भी प्रकार के कैलेंडर का उपयोग कर रहे हैं, आपके पास नोट्स बनाने के लिए पर्याप्त जगह है। आप उन दिनों को रिकॉर्ड कर रहे होंगे जो आपके पीरियड्स और किसी भी शारीरिक या भावनात्मक लक्षण हैं जो आप अपने मासिक धर्म के दौरान अनुभव करते हैं। याद रखें, आप अपने मासिक धर्म चक्र कैलेंडर को अपने डॉक्टर के साथ साझा करेंगे।

आप अपने मासिक धर्म को ट्रैक करने के लिए एक ऐप (क्लू या पीरियड ट्रैकर लाइट पर विचार करें) का उपयोग करना पसंद कर सकते हैं।

आपके द्वारा मासिक धर्म के दिनों और प्रवाह की मात्रा का चार्ट बनाना महत्वपूर्ण है, भले ही आपके पास पूर्वानुमानित अवधि हो, जो हमेशा समय पर शुरू और समाप्त हो, और चार्ट में कोई लक्षण न हों।

लिखने के लिए क्या है

खून बहने पर लिखें। अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करें। आप प्रत्येक दिन एक निशान बनाना चाहते हैं जब तक कि आपकी अवधि बंद न हो जाए। पीरियड्स को ख़त्म करने के अलावा, ब्लीडिंग का हर दिन ध्यान देना सुनिश्चित करें, भले ही आप पीरियड्स के बीच स्पॉट या ब्लीड हों, भले ही आपको कोई भी ब्लीडिंग हो। इसके अलावा, अपने कैलेंडर पर संकेत दें कि क्या रक्तस्राव असाधारण हल्का या भारी है।

रक्तस्राव का वर्णन करें। आपके रक्तस्राव की मात्रा और गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप कितनी देर तक और कितनी बार खून बहाते हैं। प्रत्येक दिन अपने रक्तस्राव का विवरण अवश्य दें। इन विवरणों पर विचार करें:
भारी, हल्का या सिर्फ खोलना
गहरा भूरा या चमकीला लाल
थक्के या पानी का बहाव
रिकॉर्ड करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आपका दिन बिना किसी बड़ी समस्या के आसानी से बीत गया है? उस पर ध्यान दें! क्या आज उन दिनों में से एक है जब आप खुद को महसूस नहीं करते हैं? प्रत्येक दिन आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण या समस्याओं पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
क्या आप चिंतित या उदास महसूस करते हैं?
क्या आज तुम फूला हुआ था?
क्या आपको सिरदर्द या कोई अन्य दर्द था?
क्या आप सामान्य से अधिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं?
क्या आपको बहुत दर्दनाक मासिक धर्म में ऐंठन हो रही है?

अपने दिन का मूल्यांकन करें। अपने दिनों को रेट करने के लिए 1 से 10 के पैमाने का उपयोग करें। नंबर 1 के साथ अपने सबसे खराब दिन की दर निर्धारित करें और जब आप पूरी तरह से स्वस्थ और खुश महसूस करते हैं तो 10 नंबर का उपयोग करें। अपने दिन को रेट करने के लिए हर दिन समय निकालें - भले ही आपके सभी दिन 10 एस हों!

दवाओं का ध्यान रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी अवधि के दौरान कोई भी दवा लिख लें। यदि आप कभी-कभी अपने पीरियड दर्द या अन्य लक्षणों के इलाज के लिए काउंटर या निर्धारित दवाओं का सेवन करते हैं, तो उन्हें उचित दिन पर लिख लें। किसी भी पूरक या हर्बल उपचार के लिए भी यही सच है। यह विशेष रूप से उपयोगी है जब साइड इफेक्ट्स या ड्रग इंटरेक्शन विकसित होते हैं।