सोने जाने की प्रक्रिया बहुत हद तक व्यवहार पर निर्भर करती है, और आपके सोने की दिनचर्या में गड़बड़ी से नींद आने में कठिनाई (अनिद्रा) हो सकती है। बच्चों और वयस्कों को समान रूप से संस्कारित व्यवहार के साथ सोने के लिए मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता होती है। विशिष्ट गतिविधियों में संलग्न होकर, हम इस बदलाव को बेहतर बना सकते हैं और अपने बाकी हिस्सों को बेहतर बना सकते हैं। नींद की कुछ बेहतरीन रस्में और सोने की दिनचर्या की खोज करें जो आपको सोने में मदद करेगी, जिसमें पढ़ना, संगीत सुनना या स्नान करना शामिल है।
मार्क एंडरसन / गेटी इमेजेज़नींद एक व्यवहार है
नींद निश्चित रूप से एक शारीरिक प्रक्रिया है - आराम का एक मौका जो ऊर्जा को संरक्षित करता है और यादों को संसाधित करने और सीखने में सुधार करने का अवसर है - लेकिन यह एक व्यवहार भी है। एक बहुत ही वास्तविक अर्थ में, हमारे शरीर कर सकते हैंसीखनाअच्छी नींद लेना, और हम खराब नींद लेना भी सीख सकते हैं। हमारा शरीर एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करता है, और एक सुसंगत नींद कार्यक्रम रखकर, हम इसे सुदृढ़ कर सकते हैं। बेहतर नींद दिशानिर्देशों के एक हिस्से के रूप में, हम अन्य विकल्प बना सकते हैं-जिसमें एक सोने की दिनचर्या स्थापित करना भी शामिल है- जो कि हमारी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाता है।
बेडटाइम रूटीन से हम कैसे लाभान्वित होते हैं
जैसे हम बच्चों के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वैसे ही वयस्कों को बिस्तर पर जाने से पहले रोज़ाना सोने की रस्म की ज़रूरत होती है ताकि हम इत्मीनान से जा सकें और मानसिक रूप से सोने के लिए तैयार हो सकें। अपने 5 साल के बच्चे को एक मनोरंजन पार्क में ले जाने की कल्पना करें, उसकी हर सुहागरात की शुभकामनाएं दें और फिर उसे घर ले जाकर उसके सामान्य सोने के समय से पहले उसे बिस्तर पर रख दें। उसके सोने जाने की संभावना पतली है। इसी तरह, हम अपने दिन के माध्यम से जल्दी नहीं कर सकते हैं, जिससे हमारी नींद खराब हो जाती है, और जब हम इच्छा करते हैं तो नींद आसानी से आने की उम्मीद करते हैं।
नींद एक शांत, सुकून देने वाली गतिविधि है, इसलिए इसका सीधा मतलब यह नहीं है कि यह उस चीज से सीधे संक्रमण की कोशिश करे जो काफी विपरीत है। हमारे शरीर अचानक परिवर्तन के साथ अच्छा नहीं करते हैं। शांत नींद के अनुष्ठान इस संक्रमण को कम करने में मदद करते हैं, हमें मानसिक और शारीरिक रूप से नींद के लिए तैयार करते हैं।
अनुशंसित नींद अनुष्ठान
सोने से पहले सोने की रस्मों को संक्षिप्त अवधि में शांत गतिविधियों में शामिल करना चाहिए। आप कितना समय बिताते हैं, यह अलग-अलग हो सकता है। यदि आप ज्यादातर रातों को तुरंत सो जाते हैं, तो आपको संक्रमण के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या आपके दिमाग को रेसिंग से परेशानी है, क्योंकि आप सोने की कोशिश करते हैं, तो नींद की रस्मों की लंबी अवधि मददगार हो सकती है। सामान्य तौर पर, 30 से 60 मिनट पर्याप्त होंगे।
नींद की रस्में आपके सोने की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए? ये अलग-अलग होंगे और काफी हद तक व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करते हैं, जिसमें आपको आराम मिलने का एक विचार भी शामिल है। यदि आप पढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक पुस्तक के साथ नीचे गिरना बीमार है, क्योंकि यह हताशा को बढ़ावा देगा और नींद की सहायता नहीं करेगा। उन चीजों के बारे में सोचें जो व्यक्तिगत रूप से आपको नींद का एहसास कराती हैं, जैसा कि आप महसूस कर रहे हैं। इन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:
- पढ़ना
- सुकून देने वाला संगीत सुनना
- स्ट्रेचिंग
- स्नान करना
- प्रार्थना या ध्यान करना
अत्यधिक उत्तेजक गतिविधियाँ, जैसे कि एरोबिक व्यायाम, काम करना, कंप्यूटर का उपयोग करना, वीडियो गेम खेलना या उत्तेजक टेलीविजन देखने से आपकी नींद बाधित हो सकती है। रात में लाइट की समस्या हो सकती है। शायद इनमें से कुछ गतिविधियों को आपके सोने की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है यदि वे आपकी नींद में विघटनकारी नहीं हैं, लेकिन अगर आपको सोते समय परेशानी होती है, तो उन्हें संभावित अपराधियों के रूप में लक्षित किया जा सकता है।
प्रत्येक रात कुछ समय के लिए हवा लेने से, आप सोने के लिए एक सफल संक्रमण सुनिश्चित करेंगे। और अगर आप एक अच्छी सोने की कहानी के बाद अच्छी तरह से सो सकते हैं, तो इससे ज्यादा खुशी की बात नहीं है।
