जैसा कि किसी को भी हो सकता है, एक अच्छी रात की नींद के बाद उठना आसान है। नींद में वापस जाने की इच्छा (जिसे नींद की जड़ता कहा जाता है) आपको पर्याप्त आराम मिलने पर बहुत कम हो जाएगी।
औसत वयस्कों को आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी ज़रूरत की मात्रा भिन्न हो सकती है, और आपकी नींद की ज़रूरतों को आसानी से निर्धारित किया जा सकता है। बेहतर नींद के लिए सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना भी सहायक है। यहां सुबह उठने के बाद आराम करने के अन्य तरीके हैं।
कैफीन पिएं
गिलर्मो मर्सिया / गेटी इमेजेज़लाखों लोग एक कैफीनयुक्त पेय के साथ हमारे दिन की शुरुआत करते हैं और यह वास्तव में जागने का एक शानदार तरीका है। चाहे कॉफी, चाय, हॉट चॉकलेट, सोडा पॉप, या यहां तक कि एनर्जी ड्रिंक के रूप में आनंद लिया जाए, कैफीन का एक झटका उपयोगी चेतावनी गुण हो सकता है।
कैफीन रासायनिक एडेनोसाइन को अवरुद्ध करता है जो हमें नींद का एहसास कराता है। हालांकि कैफीन के उपयोग से कुछ प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, ये अपेक्षाकृत सौम्य हैं। अपने आधे जीवन के कारण, अधिकांश प्रभाव पांच से छह घंटों के भीतर फीके हो जाएंगे।
अलार्म घड़ी खोना
रेजिना पोडॉल्स्की / आईम / गेटी इमेजेज़यहां तक कि नींद के सबसे गहरे चरणों से, एक अलार्म घड़ी आपको चेतना में वापस खींच लेगी। बेहतर नींद दिशानिर्देशों के भाग के रूप में, यह अनुशंसा की जा सकती है कि आप अलार्म घड़ी का उपयोग न करें। कई लोगों के लिए, अलार्म घड़ियां नींद की कमी का कारण बनती हैं।
हालाँकि, अधिकांश लोगों की सुबह की ज़िम्मेदारियाँ होती हैं (और समय पर जाग नहीं सकती) अन्यथा अलार्म घड़ी उनके दैनिक दिनचर्या का एक आवश्यक हिस्सा बन जाता है।
लाइट एक्सपोजर प्राप्त करें
तारा मूर / गेटी इमेजेज़हालांकि यह वर्ष के समय और आपके स्थान के आधार पर मुश्किल हो सकता है, सुबह की रोशनी के संपर्क में जागने को बढ़ावा देने पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। हमारे शरीर एक प्राकृतिक सर्कैडियन लय का पालन करते हैं और प्रकाश का इस जैविक घड़ी पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है।
सूर्य में सीधे घूरने के बजाय अप्रत्यक्ष प्रकाश का आनंद लेना सबसे अच्छा है। प्रकाश बक्से और फोटोथेरेपी का उपयोग इन अनुकूल प्रभावों की नकल कर सकता है।
प्रिस्क्रिप्शन स्टिमुलेंट्स का उपयोग करें
रिचर्ड सीग्रेव्स / गेटी इमेजेज़अत्यधिक दुर्बलता वाले व्यक्तियों में, दिन के समय नींद की अधिकता वाले पर्चे उत्तेजक दवाओं का उपयोग पूरे दिन जागने और कार्य करने के लिए आवश्यक हो सकता है। स्लीप डिसॉर्डर जैसे नार्कोलेप्सी या गंभीर स्लीप एपनिया में अत्यधिक नींद आना इन उत्तेजक दवाओं के साथ इलाज किया जा सकता है।
रात की पाली के श्रमिकों में उत्तेजक पदार्थों का उपयोग किया जा सकता है। इन विकल्पों में रिटालिन (मिथाइलफेनिडेट), प्रोविजिल (मोडाफिनाइल), और नुविगिल (आर्मोडाफिनिल) शामिल हैं, जो असाधारण परिस्थितियों में उपयोगी हो सकते हैं।
एक नियमित नींद अनुसूची बनाए रखें
JGI / टॉम ग्रिल / गेटी इमेजेज़हमारे शरीर नियमित पैटर्न का पालन करना पसंद करते हैं और हमारा व्यवहार इन प्राकृतिक सर्कैडियन लय को सुदृढ़ कर सकता है। बिस्तर पर जाकर और हर दिन एक ही समय पर उठकर हम सोने की अपनी इच्छा को मजबूत कर सकते हैं
सर्कैडियन लय नींद विकार वाले लोगों के लिए, यह अधिक कठिन हो सकता है। हालाँकि, यदि आप प्रतिदिन एक ही समय में उठते हैं - सप्ताहांत सहित - यह करना आसान हो जाएगा।
अपनी नींद विकार का इलाज करें
टेरी वाइन / गेटी इमेजेज़यदि आपको नींद के विभिन्न विकारों में से एक है, तो यह सुबह उठने की आपकी क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह तब हो सकता है जब आपको बेचैन रात से अत्यधिक नींद आती है जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया के साथ हो सकती है।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपके पास एक सर्कैडियन रिद्म स्लीप डिसऑर्डर है जैसे कि विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम, देर से बिस्तर पर जाने और अंदर सोने की इच्छा हो सकती है। इन रात्रि उल्लुओं के लिए, इसी तरह इसके नकारात्मक परिणाम होंगे।
किसी भी अंतर्निहित नींद विकार के उचित मूल्यांकन और उपचार की मांग करके, आप सुबह जागना आसान पा सकते हैं।
व्यायाम और सक्रिय रहें
मारिया फुच्स / गेटी इमेजेज़
यदि आपको अपने दिमाग से नींद साफ करने और अपने दिन की शुरुआत करने में परेशानी होती है, तो आप सुबह सबसे पहले सक्रिय होना चाहते हैं। जागृति पर व्यायाम की एक छोटी अवधि का निर्धारण आपके शरीर और मन को सचेत करेगा।
बाहर निकलने की कोशिश करें और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें। आप दिन भर बेहतर महसूस करेंगे और रात में भी बेहतर नींद ले पाएंगे।
नाश्ता करें
Hinterhaus प्रोडक्शंस / गेटी इमेजेज़यह साधारण सलाह की तरह लगता है, लेकिन नाश्ता करना अपने आप को जगाने का एक शानदार तरीका है। यहां तक कि एक छोटा सा सुबह का भोजन आपको अपने दिन को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा का एक विस्फोट दे सकता है। यदि आप कैफीन की एक सेवा शामिल करते हैं, तो आपको नाश्ते से और भी अधिक लाभ मिल सकता है। इस बात के अच्छे सबूत हैं कि भोजन हमें जगा सकता है।
अपने आप जागो
गैरी जॉन नॉर्मन / गेटी इमेजेज़सुबह उठने का सबसे अच्छा तरीका शायद सबसे कठिन है - अपने आप को अपने आप जागने की अनुमति दें। इसके लिए पर्याप्त रात के आराम (नींद की कमी के बिना) की आवश्यकता होती है।
आदर्श रूप से, हम यह पता लगाएंगे कि हमें कितनी नींद की आवश्यकता है और प्रत्येक रात नियमित रूप से इसके लिए अपने शेड्यूल की व्यवस्था करें। इसके लिए समय की एक विलासिता की आवश्यकता हो सकती है, जो हम में से बहुतों के पास नहीं हो सकती है, हालाँकि, यदि आप इसे पूरा करने का प्रबंधन कर सकते हैं तो यह सबसे अच्छा है।
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