डी-रिबोस के स्वास्थ्य लाभ

राइबोस एक चीनी अणु है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से होता है और रक्त शर्करा से बनता है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) -ए के अणु का एक प्रमुख घटक है, जो ऊर्जा संचय, मांसपेशियों में संकुचन और तंत्रिका आवेग प्रसार और रिबोन्यूक्लिक एसिड (आरएनए), प्रोटीन संश्लेषण और अन्य कोशिका गतिविधियों में शामिल एक अणु में शामिल है। डी-रिबोस के रूप में भी जाना जाता है, यह थकान को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक पोषण पूरक के रूप में बेचा जाता है। इस पूरक के सिंथेटिक रूप को एन-रिबोस कहा जाता है।

राइबोज ऊर्जा की कमी वाले लोगों के लिए एक उपचार के रूप में कुछ वादे दिखाता है, जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया, और एथलीटों के बीच लोकप्रिय है जो ऊर्जा को बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं।

वेवेलवेल / अनास्तासिया त्रेतियाक

स्वास्थ्य सुविधाएं

राइबोज के संभावित लाभों के बावजूद, किसी भी स्वास्थ्य स्थिति या प्रदर्शन में वृद्धि के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए सीमित वैज्ञानिक सबूत हैं। रिबोस सप्लीमेंट्स पर उपलब्ध शोध से कुछ प्रमुख निष्कर्षों पर एक नज़र:

फाइब्रोमायल्गिया और क्रोनिक थकान

डी-राइबोज फाइब्रोमायल्गिया और मायलजिक इंसेफेलाइटिस के उपचार में वादा दिखाता है, जिसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई-सीएफएस) के रूप में जाना जाता है। क्रोनिक थकान रोगियों के लिए आहार संशोधनों की 2017 की समीक्षा बताती है कि डी-रिबोस पूरकता ने ऊर्जा के स्तर और समग्र मनोदशा में काफी सुधार किया है।

में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन मेंवैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल,फाइब्रोमाइल्गिया और / या क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले 41 रोगियों को जिन्हें रिबोस की खुराक दी गई थी, 66 प्रतिशत रोगियों ने ऊर्जा की कमी, नींद न आना और दर्द जैसे लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

दोनों fibromyalgia और क्रोनिक थकान सिंड्रोम बिगड़ा ऊर्जा चयापचय द्वारा चिह्नित हैं। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि दिल और मांसपेशियों में ऊर्जा का उत्पादन बढ़ाकर राइबोस दो स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

एथलेटिक प्रदर्शन

यद्यपि व्यायाम धीरज को बढ़ाने के लिए राइबोस सप्लीमेंट को व्यापक रूप से प्राकृतिक उपचार के रूप में जाना जाता है, लेकिन दो छोटे अध्ययन - एक में प्रकाशित किए गए हैंखेल पोषण और व्यायाम चयापचय के इंटरनेशनल जर्नलऔर दूसरे में प्रकाशितएप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल2001 में - सहायक साक्ष्य खोजने में विफल रहे और सुझाव दिया कि रिबोस की खुराक का एथलेटिक प्रदर्शन पर कोई प्रभाव नहीं हो सकता है।

दिल की विफलता वसूली

दिल की विफलता के रोगियों के लिए रिबोस की खुराक कुछ लाभकारी हो सकती है। 2015 के एक अध्ययन में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने छह सप्ताह के लिए रोजाना 5 ग्राम डी-रिबोज के रोगियों को कंजेस्टिव हार्ट फेलियर (CHF) का एक छोटा सा नमूना दिया। 64 प्रतिशत विषयों में हृदय की कार्यक्षमता में सुधार हुआ, और पूरक सुधार को रोकने के तीन सप्ताह बाद उन सुधारों का अनुवर्ती आकलन किया गया।

पहले प्रकाशित शोध मेंयूरोपीय जर्नल ऑफ़ हार्ट फ़ेल्योरडी-रिबोज की खुराक ने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाया और CHF रोगियों में हृदय समारोह के कुछ उपायों में सुधार हुआ। अध्ययन में, 15 रोगियों को तीन सप्ताह तक रोजाना या तो डी-रिबोस या एक प्लेसबो दिया गया था, फिर एक सप्ताह के ब्रेक के बाद रोगियों को एक और तीन सप्ताह के लिए वैकल्पिक उपचार के लिए बंद कर दिया गया था।

जबकि अनुसंधान आशाजनक है, यह छोटे नमूना आकार और जानवरों के अध्ययन तक सीमित है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी फाउंडेशन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2013 CHF अभ्यास दिशानिर्देश, CHF के उपचार में पोषण की खुराक की सिफारिश नहीं करते हैं।

संभावित दुष्प्रभाव

डी-राइबोस को आमतौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों में दस्त, पेट की परेशानी, मतली, सिरदर्द और निम्न रक्त शर्करा शामिल हैं।

जिन लोगों को मधुमेह है और वे रक्त-ग्लूकोज कम करने वाली दवाएँ ले रहे हैं, जैसे इंसुलिन या सल्फोनीलुरिया, और हाइपोग्लाइसीमिया के रोगियों को डी-रिबोस के साथ पूरक करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्त शर्करा कम हो सकता है।

यदि आप सर्जरी करवा रहे हैं, तो डी-रिबोज न लें। अनुसूचित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले पूरकता को रोकने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पूरक रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसकी सुरक्षा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, और यह उन समय पर उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं है।

खुराक और तैयारी

राइबोस को कैप्सूल और पाउडर दोनों में राइबोज और डी-रिबोज के रूप में बेचा जाता है। चूंकि यह प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी है, इसलिए इसका स्वाद मीठा होता है। पाउडर को पानी या रस के साथ मिलाया जा सकता है और नींबू पानी जैसे पेय बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

डी-रिबोस की कोई मानक अनुशंसित खुराक नहीं है। वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर, वैकल्पिक स्वास्थ्य चिकित्सक पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का समर्थन करने के लिए प्रतिदिन 5 ग्राम और 30 ग्राम के बीच सलाह देते हैं। एक कसरत बढ़ाने के रूप में, दिन में 5 ग्राम आम खुराक है।

किसकी तलाश है

पूरक के एक ब्रांड का चयन करते समय, उन उत्पादों की तलाश करें जिन्हें कंज्यूमरलैब्स, यू.एस. फार्माकोपिया या एनएसएफ इंटरनेशनल द्वारा प्रमाणित किया गया है।

अन्य सवाल

क्या डी-रिबोज से मेरा ब्लड शुगर बढ़ेगा?

राइबोज एक प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाली चीनी है, लेकिन यह ब्लड शुगर को सुक्रोज या फ्रुक्टोज के समान नहीं बनाती है। कुछ शोध बताते हैं कि राइबोज से इंसुलिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, इसलिए हाइपोग्लाइसीमिया या जो संबंधित दवाएं ले रहे हैं, उन लोगों में उपयोग के लिए प्रतिबंध।

क्या राइबोस मुझे मांसपेशी हासिल करने में मदद करेगा?

यह सुझाव देने के लिए अनुसंधान तक सीमित है कि राइबोज एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करता है, लेकिन यह अभी भी फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक लोकप्रिय पूरक है। अपने दम पर, यह मांसपेशियों को नहीं बढ़ाएगा। हालाँकि, यह आपको वर्कआउट के बीच कम खराश में मदद कर सकता है।

बहुत से एक शब्द

सीमित शोध के कारण, यह किसी भी हालत के लिए डी-रिबोस की खुराक की सिफारिश करने के लिए बहुत जल्द है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी स्थिति का स्व-उपचार करना और मानक देखभाल से बचने या देरी करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यदि आप किसी भी पुरानी स्थिति के उपचार में डी-रिबोस की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो अपने पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।