अनिद्रा के कारण, गिरने या रहने में कठिनाई, विश्राम और बायोफीडबैक तकनीकों पर प्रतिक्रिया हो सकती है। नींद की गोलियों की ओर रुख करने से पहले, पता लगाएँ कि क्या ये तरीके आपको बेहतर नींद देने में मदद कर सकते हैं। विश्राम के लिए सबसे अच्छी विधि क्या है? बायोफीडबैक कैसे काम करता है?
हेनरी आर्डेन / गेटी इमेजेज़
इन सवालों के जवाब देने के लिए, एक अंश की समीक्षा करेंआधुनिक- स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और रोगियों द्वारा समान रूप से उपयोग किया जाने वाला एक विश्वसनीय इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सा संदर्भ। फिर, इस बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए पढ़ें कि यह सब आपके लिए क्या मायने रखता है।
आराम थेरेपी
"रिलैक्सेशन थेरेपी में उत्तरोत्तर अपने सिर से लेकर पैरों तक आपकी मांसपेशियों को आराम देना शामिल है। यह व्यायाम आराम और नींद को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है। रिलैक्सेशन थेरेपी को कभी-कभी बायोफीडबैक के साथ जोड़ा जाता है।
"अपने चेहरे की मांसपेशियों के साथ शुरुआत करके, अपनी मांसपेशियों को एक से दो सेकंड के लिए धीरे से निचोड़ें और फिर आराम करें। कई बार दोहराएं। अन्य मांसपेशी समूहों के लिए समान तकनीक का उपयोग करें, आमतौर पर निम्नलिखित अनुक्रम में: जबड़े और गर्दन, कंधे।" ऊपरी भुजाएँ, नीचे की भुजाएँ, उंगलियाँ, छाती, पेट, नितंब, जाँघें, बछड़े और पैर। यदि आवश्यक हो, तो इस चक्र को 45 मिनट तक दोहराएं।
“बायोफीडबैक मांसपेशियों के तनाव या मस्तिष्क की लय को ट्रैक करने के लिए आपकी त्वचा पर लगाए गए सेंसर का उपयोग करता है। आप अपने तनाव के स्तर या गतिविधि का प्रदर्शन देख सकते हैं, जिससे आप अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और इस तनाव को कम करने के लिए रणनीति विकसित कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम से शांत कर सकते हैं, या तनाव को कम करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। ”
एक दिनचर्या को अपनाना
यह एक आश्चर्य की बात नहीं है कि विश्राम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। वास्तव में, सोने के लिए संक्रमण के लिए एक सोने की दिनचर्या का उपयोग करना उन लोगों में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है जिन्हें सोते समय कठिनाई होती है। कई लोग बिस्तर पर जाने से पहले ही आराम करने की रणनीति का उपयोग करते हैं। इसमें पढ़ने, संगीत सुनने, स्नान करने, प्रार्थना करने या अन्य गतिविधियों को शामिल किया जा सकता है। ये दिनचर्या नींद के लिए मन और शरीर को तैयार करती है।
जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो आपको इस प्राकृतिक संक्रमण को बनाने में कठिनाई बढ़ सकती है। आप टॉस कर सकते हैं और घंटों तक लेट सकते हैं या अपनी अलार्म घड़ी पर मिनटों को टिकते हुए जागते हुए देख सकते हैं। रिलैक्सेशन थेरेपी और बायोफीडबैक आपको इस संक्रमण को सुधारने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं। रिलैक्सेशन थेरेपी धीरे-धीरे तनाव को छोड़ने का एक साधन है जिसे आप अनजाने में अपने शरीर में धारण करते हैं। यह आपकी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि ये आपके नियंत्रण में हैं। तकनीक आपके दिमाग और शरीर के बीच के संबंध पर प्रकाश डालती है। जिनके लिए अनिद्रा तनाव के लिए माध्यमिक है, यह एक बहुत प्रभावी रणनीति हो सकती है।
जैसा कि ऊपर वर्णित है, यह सबसे अच्छा है अगर आप अपनी मांसपेशियों को अपने सिर से पैर की उंगलियों तक एक क्रम में आराम करते हैं। यह आपके लिए एक क्रमबद्ध तरीके से प्रक्रिया को दोहराना आसान बना देगा। आपके द्वारा स्थापित किया गया ताल तनाव से राहत देगा। जैसा कि आप तनाव और फिर अपनी मांसपेशियों को आराम करते हैं, जकड़न दूर हो जाएगी। आपकी सांस और हृदय गति धीमी हो जाएगी। आपका रक्तचाप कम हो जाएगा। अंततः, आप सो जाने के लिए तैयार होंगे।
बायोफीडबैक विश्राम चिकित्सा के लिए सहायक सहायक है। विभिन्न गैर-इनवेसिव मॉनिटर के उपयोग के साथ, आपके विश्राम के स्तर के उद्देश्य मार्कर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक कलाई मॉनिटर पर पट्टा कर सकते हैं जो आपको अपनी हृदय गति बताएगा। जैसा कि आप प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या गहरी साँस लेने के माध्यम से अधिक आराम बनने का प्रयास करते हैं, आप देख सकते हैं कि आपकी हृदय गति कैसे बदल जाती है। आप यह जानकर भी लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी हृदय गति क्या है जब आप पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं। ये मॉनिटर इन तकनीकों का उपयोग करने में आपकी सफलता को जोड़ सकते हैं।
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
