इन सुझावों के साथ जीईआरडी लक्षण कम करें

संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी उम्र के लोगों के लिए गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) एक बढ़ती हुई समस्या बनती जा रही है। यह संभवत: फास्ट फूड की खपत में वृद्धि के कारण होता है, जो चिकना और फैटी हो जाता है, साथ ही साथ। मोटापे की वृद्धि दर।

यदि आप एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर को देखें कि क्या GERD का निदान उचित है और इसी तरह के लक्षणों के साथ अन्य सभी विकारों को बाहर करें। आपके जीईआरडी लक्षणों की गंभीरता उपचार के सर्वोत्तम विकल्पों को निर्धारित करेगी।

इस बीच, यहां ऐसे तरीके हैं जिनसे आप घर पर ईर्ष्या के लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं।

भोजन के चुनाव

निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES), अन्नप्रणाली और पेट के बीच का वाल्व, आमतौर पर भोजन और पेट के एसिड को रखने के लिए कसकर बंद हो जाता है।

यदि निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर को आराम नहीं मिलता है, तो भोजन और पेट का एसिड घुटकी में वापस आ सकता है और नाराज़गी का कारण बन सकता है।

नाराज़गी अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों से शुरू होती है जो एलईएस को आराम देते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• तला हुआ (चिकना) खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा वाले मीट
• मक्खन और नकली मक्खन
• मेयोनेज़
• मलाईदार सॉस
• शराब
• पूरे दूध डेयरी उत्पादों
• चॉकलेट
• पुदीना
• कैफीन युक्त पेय (जैसे, शीतल पेय, कॉफी, चाय, कोको)

हार्टबर्न तब भी हो सकता है जब पेट बहुत अधिक एसिड पैदा करता है, और यह घुटकी में वापस आ जाता है।

खाद्य पदार्थ जो एसिड उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और नाराज़गी को बढ़ा सकते हैं, से भी बचा जाना चाहिए।

खाद्य पदार्थ जो एसिड उत्पादन को उत्तेजित करते हैं

• कैफीन युक्त पेय
• कार्बोनेटेड शीतल पेय
• शराब
• चटपटा खाना
• काली मिर्च
• खट्टे फल और रस (जैसे, नारंगी, अंगूर)
• टमाटर का रस

जब आप बाहर खाते हैं, तो पूछें कि विभिन्न व्यंजन कैसे तैयार किए जाते हैं। आप पूछ सकते हैं कि मांस को तले हुए के बजाय ग्रील्ड किया जाता है, उदाहरण के लिए। कई व्यंजनों में उच्च वसा वाले ग्रेवी और सॉस शामिल होते हैं जिन्हें आप कम वसा वाले विकल्प पर स्विच करने या साइड पर परोसे जाने के लिए कह सकते हैं।

इन चीजों से बचें अगर आपके पास जीईआरडी है

आहार का समय

बड़े भोजन पेट का विस्तार करते हैं और निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) के खिलाफ ऊपर की ओर दबाव बढ़ा सकते हैं, जो नाराज़गी का कारण बनता है। कम भोजन करना, लेकिन अधिक बार मदद मिल सकती है (पूरे पाठ्यक्रम के बजाय स्नैक्स पर विचार करें)।

घर पर छोटे व्यंजनों का उपयोग करना, कम भोजन तैयार करना, और स्टोव से भोजन परोसना - मेज के बजाय, जहां सेकंड के लिए पहुंचना आसान है - सहायक रणनीति हो सकती है।

देर रात का नाश्ता आपका सोने का समय अनुष्ठान हो सकता है, लेकिन अगर आप जीईआरडी से पीड़ित हैं, तो यह दर्दनाक, असहज रात की नींद के लिए बना सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले दो से तीन घंटे की खिड़की के दौरान खाने से बचने की कोशिश करें।

गुरुत्वाकर्षण पेट के रसों को ग्रासनली में वापस रखने में मदद करता है और पेट से आंतों तक भोजन और पाचक रसों के प्रवाह को सहायता करता है। इसलिए, जबकि रात के खाने के बाद स्नैकिंग की सलाह नहीं दी जाती है, भोजन के बाद थोड़ी देर के लिए रहने से शरीर को गुरुत्वाकर्षण बल का लाभ लेने में मदद मिल सकती है जबकि भोजन पच रहा है।

सोने का समय

रात में नाराज़गी सबसे खतरनाक हो सकती है। यदि अक्सर रात में नाराज़गी होती है, तो जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

रात में, रिफ्लक्सिड एसिड लंबे समय तक अन्नप्रणाली में रहता है, जिससे यह अन्नप्रणाली को अधिक नुकसान पहुंचाता है।

हालांकि, रात में नाराज़गी को रोकने के तरीके हैं।

• बिस्तर के उस छोर के नीचे ईंट या लकड़ी के ब्लॉक रखकर अपने बिस्तर के सिर को लगभग 6 से 8 इंच ऊपर उठाएं। अपने बिस्तर को थोड़ी तिरछी तरह से उठाने से आपके निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (LES) के खिलाफ दबाव कम करने में मदद मिलती है, जो एसिड एक्सपोजर को कम करता है। आपका डॉक्टर सोते समय अपने सिर को ऊंचा करने के लिए एसिड रिफ्लक्स बेड या वेज तकिया का उपयोग करने का सुझाव भी दे सकता है।
• अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए आपको अपने बाईं ओर लेटने के लिए एक शरीर तकिया की कोशिश करें। अपनी बाईं ओर झूठ बोलना पेट में एसिड को एलईएस से गुजरने में मदद करता है।

वस्त्र विकल्प

पेट के चारों ओर कसने वाले कपड़े पेट को निचोड़ते हैं, भोजन को एलईएस के खिलाफ मजबूर करते हैं, जिससे भोजन घुटकी में वापस गोली मारता है।

तंग-फिटिंग बेल्ट, तंग-कमर वाली जींस और पतला कपड़ों से बचने से LES में जलन को रोकने में मदद मिल सकती है।

लक्षण ट्रैकिंग

एक पत्रिका खरीदें और रिकॉर्ड करें जब आप ईर्ष्या के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो क्या खाद्य पदार्थ का सेवन किया गया था, और ईर्ष्या होने से पहले आप क्या गतिविधि कर रहे थे। प्रत्येक ईर्ष्या प्रकरण की गंभीरता और आपको क्या राहत मिली, इस पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए।

आप अपनी असुविधा को 1 से 10 के पैमाने पर रैंक कर सकते हैं 10 के साथ सबसे अधिक असुविधा आप कल्पना कर सकते हैं और 1 दर्द है जो मुश्किल से वहां है।

आप अपने डॉक्टर के पास यह जानकारी ला सकते हैं, जो तब जरूरत पड़ने पर आपके आहार, गतिविधि या दवाओं में संशोधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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व्यायाम

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो भी 5 या 10 पाउंड खोने से ईर्ष्या के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और सामान्य रूप से व्यायाम करना, कई कारणों से फायदेमंद है। सैर पर जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, या ट्रेडमिल पर कूदें। ' टीवी देख रहा हूं। गेंदबाजी, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, या तैराकी जैसी पारिवारिक गतिविधियों का आनंद लें। दोस्तों या परिवार के साथ सक्रिय रहना आपको अधिक प्रेरित कर सकता है।

दवाएं

टामस, रोलायड्स और मायलैंटा जैसे एंटासिड्स पेट के एसिड को बेअसर करते हैं। यदि आपको उनकी आवश्यकता है तो उन्हें संभाल कर रखना उपयोगी है।

यदि आपको एक सप्ताह से अधिक समय तक एंटासिड का उपयोग करने की आवश्यकता है या यदि एक एंटासिड लक्षणों को जल्दी से हल नहीं करता है, तो डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है।

एक से दो सप्ताह के लिए एंटासिड का उपयोग केवल एक चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ किया जाना चाहिए।

यदि आपने आहार और जीवन शैली में बदलाव किए हैं जो सफलता के बिना नाराज़गी को कम करते हैं, तो यह मजबूत दवाओं में से एक का उपयोग करने का समय हो सकता है। एंटासिड से परे, ईर्ष्या दवाओं की दो प्राथमिक श्रेणियां हैं:

• H2 ब्लॉकर्स, जैसे Tagamet (cimetidine), Pepcid (famotidine), और Axid (nizatidine)
• प्रोटॉन पंप इनहिबिटर्स (PPI), जैसे कि Prilosec (omeprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (esomeprazole), Aciphex (rabeprazole), और Protonix (pantoprazole)

पीपीआई का लंबे समय तक उपयोग गुर्दे की बीमारी, दिल का दौरा और हड्डी के फ्रैक्चर से जुड़ा हुआ है। संभावित दुष्प्रभावों पर एक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए। लंबे समय तक एसिड रिफ्लक्स से भी जटिलताएं हो सकती हैं, इसलिए आपका डॉक्टर आपको उपचार के जोखिमों और लाभों का वजन करने में मदद कर सकता है।

सहयोग

एसिड भाटा के लिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है, और अपने आहार, नींद की स्थिति में परिवर्तन करना और गतिविधि शुरू करना सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, ये बदलाव कभी-कभी कठिन हो सकते हैं, इसलिए अपने परिवार और दोस्तों को बताएं ताकि वे प्रोत्साहन प्रदान करने में मदद कर सकें।

अपने चिकित्सक को शामिल करना मददगार हो सकता है, न केवल लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के बारे में अधिक जानने में, बल्कि आपके द्वारा किए गए जीवनशैली परिवर्तनों के लिए मार्गदर्शन और समर्थन देने में भी।