टीएमजे होने पर क्या करना बंद करें

संयुक्त जो आपके जबड़े को आपकी खोपड़ी से जोड़ता है, वह आपका अस्थायी संयुक्त (TMJ) है। इस जोड़ से संबंधित जबड़े के दर्द को आमतौर पर TMJ के रूप में जाना जाता है — तकनीकी रूप से, इसे टेम्पोरोमैंडिबुलर ज्वाइंट डिसऑर्डर (TMM) कहा जाता है।

यह स्थिति आपके खाने, पीने या साधारण बातचीत करने जैसी सामान्य गतिविधियों के आनंद को सीमित कर सकती है।

यदि आपके पास टीएमजे है, तो आपका भौतिक चिकित्सक (पीटी) आपके दर्द को कम करने और आपके जबड़े के काम करने के तरीके में सुधार करेगा। वे आपको यह भी बताएंगे कि किन चीजों से बचना है और कैसे इन चीजों से बचना आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करता है।

जबड़ा फंक्शन

आपका टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ आपके जबड़े का जोड़ है - आपके अनिवार्य और आपकी खोपड़ी की अस्थायी हड्डी के बीच चलने योग्य भाग। आप इसे हर दिन खाने, पीने और बात करने के दौरान इस्तेमाल करते हैं। संयुक्त में एक छोटी सी डिस्क आपके जबड़े की हड्डियों को सामान्य रूप से फिसलने और स्लाइड करने की अनुमति देती है।

कभी-कभी आपके TMJ में डिस्क विस्थापित हो सकती है और क्लिक करने, तड़कने और सीमित जबड़े की गति पैदा कर सकती है।

इससे आपके जबड़े और चेहरे में दर्द भी हो सकता है और आपके जबड़े के आसपास की मांसपेशियां खट्टी हो सकती हैं या ऐंठन में जा सकती हैं।

इलाज

TMJ के लिए उपचार में शामिल हैं:

• अपने जबड़े को सामान्य रूप से घुमाने के लिए व्यायाम करें
• विरोधी भड़काऊ उपचार
• संयुक्त लामबंदी
• अपनी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए उपचार

एक स्प्लिंट या नाइट गार्ड रात के दांत पीसने (ब्रुक्सिज्म) के साथ भी मदद कर सकता है, जो मांसपेशियों में खराश और टीएमजे का कारण हो सकता है।

गंभीर मामलों में, आपको अपनी समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, इसे अंतिम उपाय के रूप में सहेजा जाता है। आपके शुरुआती उपचार में दर्द कम करने और आपके जबड़े के खुलने और बंद होने के तरीके को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए। कुछ गतिविधियों से बचना इस कार्य को पूरा करने में मदद कर सकता है।

बचना क्या है

TMJ से बचने के लिए की जाने वाली गतिविधियों को अक्सर पैराफंक्शन की गतिविधियाँ कहा जाता है। इसका मतलब है कि गतिविधि आपके दैनिक जीवन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है। वे ऐसी चीज़ें हैं जो आप मज़े के लिए या अन्य गतिविधियों के दौरान भी अवचेतन रूप से कर सकते हैं।

पैराफंक्शनल गतिविधियों से बचने से, आप अपने टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त में तनाव को सीमित करने में मदद कर सकते हैं और चीजों को ठीक से ठीक करने की अनुमति दे सकते हैं। आपका पीटी यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको टीएमजे होने पर क्या परहेज करना चाहिए।

च्युइंग गम से बचें

आप च्यूइंग गम का आनंद ले सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास टीएमजे है, तो आपको इससे बचना चाहिए। क्यों?

आपका जबड़ा शरीर में सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला जोड़ है। संयुक्त और मांसपेशियों के अत्यधिक उपयोग को सीमित करने से दबाव कम हो जाता है और उन्हें आराम करने का मौका मिलता है। आराम करने से आपके मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलता है जो आपके टीएमजे के लक्षणों को ठीक करने में पहला कदम है।

हार्ड फूड्स खाने से बचें

Bagels स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे जबड़े पर भी सख्त हैं। जब आपको टीएमजे के कारण जबड़े का दर्द होता है, तो आपको बैगल्स और सेब जैसे कठोर खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए।

ये खाद्य पदार्थ आपके जबड़े के माध्यम से अत्यधिक तनाव पैदा कर सकते हैं, इस प्रकार संयुक्त को उचित उपचार की अनुमति देने के लिए आवश्यक आराम करने से रोकते हैं।

गैर-कार्यात्मक जबड़ा गतिविधियों से बचें

जैसा कि हम प्रत्येक दिन गुजरते हैं, हम अक्सर अपने जबड़े के साथ अनजाने में या आदत से बाहर काम करते हैं।

• पढ़ते या लिखते समय, आप लापरवाही से एक कलम चबा सकते हैं।
• टीवी देखते हुए या इंटरनेट ब्राउज़ करते समय आप अपने नाखूनों को काट सकते हैं या छोटे-छोटे कपड़ों पर चबा सकते हैं।
• बच्चे अपने अंगूठे चूस सकते हैं।

ये अर्धचालक गतिविधियां आपके TMJ पर तनाव डाल सकती हैं और उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं।

यदि आपके पास टीएमजे दर्द है, तो उन चीजों से अवगत रहें और बचें जो आप अपने मुंह और जबड़े के साथ कर रहे हैं जो पूरी तरह से आवश्यक नहीं हैं।

अपनी चिन पर आराम करने से बचें

कई लोग सोशल मीडिया ब्राउज़ करते हुए, या टीवी देखते हुए, अपने हाथों को अपने जबड़े में रख लेते हैं। यह स्थिति आरामदायक हो सकती है, लेकिन यह आपके जबड़े को अजीब से बाहर निकाल सकती है।

आपके जबड़े के बगल में यह दबाव संयुक्त के खिलाफ धक्का दे सकता है, डिस्क को जगह से बाहर कर सकता है और आपके जबड़े को खोलता है और बंद हो जाता है।

अपने हाथ पर अपनी ठोड़ी को आराम करने की आदत को तोड़ने से आपके जोड़ सही जगह पर ठीक हो सकते हैं।

केवल एक तरफ चबाने से बचें

मनुष्य आदत का प्राणी है, और हम में से कई लोग हमारे भोजन को एक तरफ मुंह या दूसरे पर चबाते हैं। यह आपके टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त और आसपास की मांसपेशियों के एक तरफ तनाव, दर्द और संयुक्त शिथिलता के लिए अग्रणी हो सकता है।

अपने चबाने की आदतों के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आप अपने मुंह के दोनों तरफ भोजन का सेवन करते हैं। यदि आपको एक तरफ दांतों की समस्या या दांतों में दर्द है, तो अपने दंत चिकित्सक को इसे ठीक करवाने के लिए देखें ताकि आप समान रूप से और आराम से चबा सकें।

अपने दांतों को बंद करने की कोशिश करें

ब्रुक्सिज्म आपके दांतों को एक साथ जोड़ने के लिए चिकित्सा शब्द है। यह दिन के दौरान या सोते समय हो सकता है। टीएमजे होने पर यह एक वास्तविक समस्या हो सकती है, क्योंकि दांतों की सिकाई आपके जबड़े की मांसपेशियों में अविश्वसनीय तनाव डाल सकती है।

तनाव के कारण दांतों में झनझनाहट हो सकती है, इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए काम करने से आपको इससे मदद मिल सकती है। अपने दांतों को अत्यधिक क्लिंचिंग से दूर रखने के लिए सोते समय आपका डेंटिस्ट एक माउथ गार्ड भी रख सकता है।

रोकना बंद करो

क्या आप जानते हैं कि आपके जबड़े का कार्य आसन से निकटता से संबंधित है?

जब आपका सिर आपकी ग्रीवा रीढ़ से ऊपर हो और आपका आसन सीधा हो तो आपका जबड़ा सबसे अच्छा काम करता है। यदि आप स्लाउच करते हैं, तो यह बदल सकता है कि आपके जबड़े की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं और आपका जबड़ा खुलता है और बंद होता है।

जब आप TMJ के लिए इलाज करते हैं, तो आपका शारीरिक चिकित्सक आपके आसन को बदलने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। इसमें आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करना और लंबे समय तक बैठने के लिए लगातार अनुस्मारक सेट करना शामिल हो सकता है।

सही मुद्रा के बारे में जागरूकता विकसित करने के लिए एक स्लाउच-ओवरकोरेट व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। बैठने और सीधे खड़े होने और स्लाउचिंग से बचने से आपका जबड़ा ठीक से काम कर सकता है।

इलाज पाने के लिए इंतजार करना बंद करें

मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं वाले कई लोग बस दर्द को दूर करने और गति को सीमित करने के लिए इंतजार करते हैं। लेकिन अगर आपको अपने जबड़े के जोड़ (शरीर में सबसे ज्यादा इस्तेमाल होने वाला जोड़) की समस्या हो रही है, तो आपको इलाज कराने का इंतजार नहीं करना चाहिए।

TMJ अधिक बार आत्म-सीमित नहीं होता है (अपने आप ही चला जाता है) और गैर-प्रगतिशील और रूढ़िवादी उपचार के साथ वसूली की एक अच्छी दर है - बिना किसी देरी के मदद लेने के लिए सभी और अधिक कारण हैं।

यदि आपको टीएमजे पर संदेह है तो एक सटीक निदान के लिए अपने चिकित्सक या दंत चिकित्सक को देखें। आप अपनी स्थिति का स्वयं-उपचार करने के लिए व्यायाम और रणनीतियों को जानने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से मिलने से लाभ उठा सकते हैं। एक ऑरोफेशियल दर्द विशेषज्ञ (दंत विशेषज्ञ) भी एक विकल्प है।

बहुत से एक शब्द

टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार दर्दनाक हो सकते हैं और अपने जबड़े और मुंह का उपयोग करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकते हैं। उन गतिविधियों से बचना या रोकना महत्वपूर्ण है जो आपके जबड़े पर अत्यधिक या अनावश्यक तनाव डालती हैं। सही चीजें करने से आप अपनी स्थिति को सुरक्षित रूप से ठीक कर सकते हैं और प्रबंधित कर सकते हैं।