देखभाल करने वाले बर्नआउट को समझना

किसी प्रियजन की देखभाल करना तनावपूर्ण हो सकता है, और वह तनाव एक देखभाल करने वाले के व्यक्तिगत स्वास्थ्य और कल्याण पर काफी प्रभाव डाल सकता है। फिर भी, कुछ देखभाल करने वाले उस तनाव को लाने में संकोच करते हैं जो वे डर के तहत कर रहे हैं। उनके प्रियजन को दोषी महसूस होता है या ऐसा लगता है कि वे अपनी जिम्मेदारियों को संभालने के लिए पर्याप्त रूप से मजबूत या एक साथ नहीं हैं।

लेकिन बर्नआउट के बारे में बात करना इसके खिलाफ खुद को बचाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यहां कुछ बात कर रहे बिंदुओं का उपयोग कर सकते हैं जिन पर चर्चा करने के लिए आप अपने प्रियजन के साथ-साथ अन्य मित्रों और रिश्तेदारों के साथ बातचीत कर सकते हैं।

देखभाल करने वाले बर्नआउट को समझना

देखभाल करने वाला बर्नआउट तब होता है जब एक देखभाल करने वाला शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थक जाता है। यह एक प्रकार की थकावट है जिसे आप एक अच्छी रात की नींद के साथ ठीक नहीं कर सकते, और यह अक्सर दीर्घकालिक, अनियंत्रित तनाव का परिणाम है।

क्यों देखभाल करने वाले बर्नआउट होता है

देखभाल करने वाले अपने प्रियजन पर इतना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वे खुद की देखभाल करने में समय नहीं लगा सकते (या नहीं सकते)। स्वस्थ भोजन, व्यायाम या रिचार्ज के बिना, देखभाल का तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को दूर करने लगता है।

एएआरपी की एक रिपोर्ट के अनुसार, देखभाल करने वालों का एक तिहाई से अधिक का कहना है कि देखभाल करना अत्यधिक तनावपूर्ण है, और पांच में से एक का कहना है कि देखभाल करने वाले ने अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बदतर बना दिया है।

साझेदार या माता-पिता जैसे करीबी रिश्तेदारों की देखभाल करने वालों के बीच अनुपात और भी अधिक है।

तनाव के स्रोत किसी भी संख्या में हो सकते हैं, जिसमें यह जानना नहीं है कि उनकी भूमिका क्या है या क्या होनी चाहिए, अपने दम पर बहुत अधिक लेने की कोशिश कर रहा है, ऐसा महसूस कर रहा है कि उनके पास क्या हो रहा है, या उनके जैसा महसूस होने पर कोई नियंत्रण नहीं है। अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से पर्याप्त समर्थन नहीं मिल रहा है।

देखभाल करने वाले बर्नआउट कैसा दिखता है

अलग-अलग लोगों में बर्नआउट अलग दिखता है, लेकिन कुछ सामान्य संकेत हैं जो बर्नआउट अनुभव के साथ कई हैं। बर्नआउट के साथ देखभाल करने वाला महसूस कर सकता है:

• जब वे अच्छी तरह से सोते हैं, तब भी अत्यधिक थक जाते हैं
• आसानी से भड़का हुआ या निराश
• क्रोध से जल्दी
• भूल या धूमिल
• उन लोगों या गतिविधियों से जुड़ने में उदासीन, जिन्हें वे आनंद लेते थे
• चिंताग्रस्त या उदास
• बेबस या लाचार

अपने चरम पर, बर्नआउट देखभाल करने वाले को उदासीन या शत्रुतापूर्ण व्यक्ति को भी छोड़ सकता है जो वे देखभाल करते हैं या उन्हें खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए जोखिम में डालते हैं।

दूसरों को देखभाल करने वाले बर्नआउट की व्याख्या कैसे करें

किसी को बताना कि आप जले हुए हैं, देखभाल करने वालों के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं जिसकी आप देखभाल कर रहे हैं। बातचीत को अधिक सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

• ईमानदार रहें: यदि आप परेशान हैं, तो आप अपने और दूसरों के बारे में ईमानदार रहें। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं और समर्थन मांगते हैं, उतनी ही जल्दी आप ठीक होना शुरू कर सकते हैं।
• विशिष्ट बनें: जब आप अपने बर्नआउट के बारे में किसी से बात कर रहे हों, तो इसे उस स्थिति में पेश करने की कोशिश करें, जो विशेष रूप से, आप महसूस कर रहे हैं (पूर्व अभिभूत या थका हुआ) और आपको जो संदेह है, उसके पीछे ड्राइविंग बल है। अधिक समय रिचार्ज करने के लिए)।
• दोष से बचें: भले ही आपको लगता है कि एक विशिष्ट व्यक्ति आपके तनाव का मूल है, वास्तविकता अधिक जटिल हो सकती है। उंगलियों को इंगित करने या अपने आप को अपराध-सहित (और विशेष रूप से) असाइन न करने का प्रयास करें। आप किस चीज के संदर्भ में चीजों को तैयार करके ऐसा कर सकते हैंआप पमहसूस या जरूरत है, और उन चीजों को लाने से बचें, जिनसे आप बात कर रहे हैं जो आपके जलने में योगदान करने के लिए अतीत में किया हो सकता है। वह सब तुम्हारे पीछे है। अब भविष्य पर ध्यान दें।
• समस्याओं को हल करने के लिए छड़ी: जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह मदद करना चाहता है। इसलिए, उन्हें ठोस तरीके दें जो वे कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि आपकी प्लेट से कौन सी तनावपूर्ण चीजें ली जा सकती हैं या थोड़ी देर के लिए अलग रखी जा सकती हैं। क्या कोई अन्य व्यक्ति आपके प्रियजन को डॉक्टर की नियुक्तियों में ले जा सकता है ताकि आपके पास खुद के लिए थोड़ा समय हो सके? हाउसकीपिंग सेवा या घर पर पकाए गए भोजन के स्थिर रोटेशन की व्यवस्था के बारे में क्या? आपके सामने आने वाली हर चुनौती का सरल समाधान नहीं होगा, लेकिन कुछ इच्छाशक्ति होगी। कभी - कभी आपको बस पूछना होता है।

देखभाल करने वाले बर्नआउट से बचने के टिप्स

ज्वलनशील देखभाल करना अपरिहार्य नहीं है। संगठित होना, अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, और जल्दी से मदद मांगना सभी को रोकने या बर्नआउट को कम करने में मदद कर सकता है।

नियमित कार्यों के साथ अधिक कुशल होने के तरीके खोजें

आपके प्रियजन कैसा कर रहे हैं, यह जानने के लिए मित्र और रिश्तेदार आपसे संपर्क करने के लिए आपके पास पहुंच रहे हैं। प्रत्येक व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत रूप से आधार को छूने के बजाय, एक बार में सभी को अपडेट भेजने के लिए एप्लिकेशन (जैसे CaringBridge), समूह ग्रंथों या सोशल मीडिया प्लेटफार्मों का उपयोग करें।

आप क्या कर सकते हैं, प्रतिनिधि, आउटसोर्स या स्थगित करना सीखें

आपको स्वयं सब कुछ नहीं करना पड़ेगा। वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए। जब आप अपनी टू-डू सूची लिखते हैं या अपने कैलेंडर को देखते हैं, तो सोचें कि आपको वास्तव में किन कार्यों को करने की आवश्यकता है - और आप क्या कर सकते हैं, जाने दें, या बाहर जाएं।

समर्थन के लिए पूछना विफलता नहीं है, और मदद स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे हैक नहीं कर सकते। यह वास्तव में आपके बारे में बिल्कुल नहीं है; यह सुनिश्चित करने के बारे में कि आपके प्रियजन की देखभाल की जाती है। और यदि आप सब कुछ करने में बहुत व्यस्त हैं तो आप उनकी देखभाल नहीं कर सकते।

कुछ चीजें जिन्हें आप सौंप सकते हैं या आउटसोर्स करने में सक्षम हैं:

• गृह व्यवस्था
• नियुक्तियों के लिए और से परिवहन
• धोबीघर
• किराने की खरीदारी
• भोजन का बहाना
• व्यंजन
• अपने प्रियजन को कंपनी में रखते हुए ताकि आप आराम कर सकें या रिचार्ज कर सकें
• चल रहा है, जैसे फार्मेसी में जा रहा है या चिकित्सा आपूर्ति उठा रहा है
• यार्ड का काम या अन्य घर का रखरखाव
• अन्य स्वयंसेवकों का प्रबंध करना

और इससे पहले कि आप चिंता करें कि यह सब मदद समन्वय करना एक और चीज है जो आपको करना है, उपकरण आपके संगठित रहने में मदद करने के लिए मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, लोत्सा हेल्पिंग हैंड्स जैसे ऐप आपको एक कैलेंडर सेट करते हैं जहां लोग भोजन लाने के लिए साइन अप कर सकते हैं या अपने प्रियजन को नियुक्तियों के लिए ड्राइव कर सकते हैं।

एक सहायता समूह में शामिल हों

एक देखभाल करने वाला होने के नाते कई बार अलग-थलग महसूस कर सकता है, लेकिन आप अकेले से बहुत दूर हैं। AARP के एक अनुमान के अनुसार, संयुक्त राज्य में 43.5 मिलियन लोगों ने कहा कि उन्होंने पिछले 12 महीनों में किसी और के लिए अवैतनिक देखभाल प्रदान की है। यह लगभग हर छह वयस्कों में से एक है।

एक देखभालकर्ता सहायता समूह में भाग लेने से आपको कुछ चुनौतियों के माध्यम से बात करने का अवसर मिल सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। वे आपको एक ऐसी जगह देते हैं, जहाँ आप कह सकते हैं कि आप उन लोगों को क्या महसूस कर रहे हैं, जिन्होंने शायद इसे महसूस किया है। वे आपको दूसरों से सीखने का मौका देते हैं जो समान संघर्षों का सामना कर रहे हैं।

अपने प्रियजन के डॉक्टर से पूछें कि क्या वे एक सहायता समूह की सिफारिश कर सकते हैं, या उन समूहों या मंचों के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं जिन्हें आप दूरस्थ रूप से एक्सेस कर सकते हैं। कभी-कभी केवल वेंट करने या समस्याओं के माध्यम से बात करने की जगह होने से आपको समग्र रूप से कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आत्म-देखभाल के बारे में अनुशासित रहें

अपना ध्यान रखना कोई भोग नहीं है, और आपको इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। इसे इस तरह से सोचें: जब आप विमान में होते हैं, तो उड़ान परिचारक चेतावनी देते हैं कि, आपात स्थिति में, आपको दूसरों की मदद करने से पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाना चाहिए क्योंकि आप अन्य लोगों के लिए अच्छा नहीं हैं। आपके प्रियजन को आपकी देखभाल करने की आवश्यकता है - ताकि आप उनकी देखभाल कर सकें। अपने अन्य देखभाल कर्तव्यों के रूप में एक प्राथमिकता के रूप में आत्म-देखभाल करें।

जानिए बर्नआउट के लक्षण- और जल्दी से मदद लें

बर्नआउट के संकेतों के साथ खुद को परिचित करें, और जैसे ही आप उन्हें स्पॉट करते हैं, सहायता प्राप्त करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, अत्यधिक मात्रा में ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करते हैं, या आप चिंतित हैं कि आप अपने आप को या अपने प्रियजन को चोट पहुंचा सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें या तुरंत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।

याद रखें, अपने आप को जलने से बचाने के लिए आप के बारे में नहीं है। यदि आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ हैं, तो आप एक बेहतर, अधिक चौकस देखभालकर्ता होंगे।