कैसे ध्वनि नींद के लिए सफेद शोर का उपयोग करने के लिए

यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं, जिसे एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता है, तो इस टैब को बंद करें। आगे पढ़ने की जरूरत नहीं है। हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि जरा सा भी शोर- कचरा ट्रक बाहर, कुत्ता भौंकना, खर्राटे लेते हुए पति-पत्नी का ध्यान आकर्षित करना है, तो हो सकता है कि आप सफेद शोर के लाभों को देखना चाहें।

नींद की गोलियां

नींद की एक महान रात के बाद जागने से बेहतर कुछ नहीं है, ताज़ा महसूस करना और दिन से निपटने के लिए तैयार होना। अगली सुबह कायाकल्प महसूस करने के अलावा एक अच्छी रात की नींद के बहुत सारे लाभ हैं: यह आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है, तनाव को कम करने और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

आपने देखा होगा कि एक बड़ी रात की नींद हासिल करना कठिन होता जा रहा है क्योंकि आप बड़े होते जा रहे हैं। यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, रात में अच्छी नींद नहीं लेने वाले वृद्धों को याददाश्त और ध्यान की समस्या होने की संभावना अधिक होती है और रात में गिरने का अधिक खतरा होता है।

नींद की अवधि, आप प्रत्येक रात कितना सोते हैं, यह भी दीर्घायु से जुड़ा हुआ है। सबसे अधिक लाभकारी रात की नींद संभवतः सात से आठ घंटे है। दिलचस्प है, अधिक जरूरी बेहतर नहीं है।

जर्नल में 2010 के एक अध्ययन के अनुसारनींददवा की समीक्षा, जो लोग प्रति रात छह घंटे या रात के नौ घंटे से अधिक नींद लेते हैं, वे अच्छे नींद लेने वालों की तुलना में जल्दी मृत्यु दर का अधिक जोखिम रखते हैं।

बहुत अधिक और बहुत कम नींद के बीच सही संतुलन का पता लगाना बेहतर दिन के कामकाज और समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकता है। जबकि हाइपर्सोमनिया (अत्यधिक नींद) में एक नींद विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, गरीब नींद वाले लोग बेहतर नींद की स्वच्छता और एक सफेद ध्वनि मशीन नामक एक सरल उपकरण से लाभ उठा सकते हैं।

सफेद शोर के लाभ

यदि आपको सोते समय गिरने की समस्या है या रात के दौरान आसानी से जागृत किया जाता है, तो कई नींद विशेषज्ञ साउंड कंडीशनर या व्हाइट शोर मशीन की कोशिश करने की सलाह देते हैं। पुस्तक "गुड नाइट टू इनसोम्निया" पुस्तक में, शोधकर्ता ग्रीग जैकब्स का कहना है कि डिवाइस दो में काम करते हैं। तरीके: विचलित शोर को अवरुद्ध करके और सुखदायक ध्वनियों का उत्पादन करके जो आराम कर रहे हैं और नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

जॉन्स हॉपकिंस स्कूल ऑफ मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर मनोचिकित्सक डेविड न्यूबॉयर कहते हैं, "मैं सफेद शोर का सच्चा विश्वास हूं।" "वे कुछ प्रकार के" ध्वनि कोकून प्रदान करते हैं, "जो बहुत ही सुखदायक हो सकता है। जब यह पूरी तरह से शांत हो जाता है, तो अनिद्रा वाले लोग छोटे शोर पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जो नींद आने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।"

2016 में एक अध्ययनदेखभाल विज्ञान के जर्नलबताया गया कि सफेद ध्वनि मशीनों ने बिना मशीन के उन लोगों की तुलना में तीन दिनों के बाद कोरोनरी आईसीयू में लोगों के नींद का समय 4.75 से बढ़ाकर 7.08 घंटे कर दिया था, जिनमें कोई सुधार नहीं हुआ था।

मशीन के विकल्प

शोर मशीनें व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और अपेक्षाकृत सस्ती हैं, लेकिन इससे पहले कि आप निकटतम बड़े-बॉक्स स्टोर पर जाएं, पता करें कि आपके लिए किस तरह की शोर मशीन सबसे अच्छी है।

सफेद शोर मशीनों

श्वेत शोर तब होता है जब आवृत्तियों की एक व्यापक स्पेक्ट्रम की ध्वनि तरंगों को मिलाया जाता है, एक निरंतर ह्यूम के समान ध्वनि का निर्माण जब यह उड़ने वाली हवा होती है। सफेद शोर मशीनें अपना स्वयं का सफेद शोर उत्पन्न कर सकती हैं या इसे वापस लूप में चला सकती हैं।

अनुसंधान से पता चला है कि सफेद शोर से मरीजों को नींद की आवाज़ के माध्यम से सोने में मदद मिल सकती है जो एक अस्पताल में गहन देखभाल इकाई की स्थापना को अस्पष्ट शोर को रोकने में मदद करता है। आईसीयू में नींद की कमी कुछ शोधों का ध्यान केंद्रित करती है क्योंकि नींद की कमी से एक रोगी की वसूली नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है।

सफेद शोर टिनिटस वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, एक ऐसी स्थिति है जो कान में असामान्य बजने या भिनभिनाहट की विशेषता है। सफेद शोर ध्वनि को मुखौटा बनाने में मदद कर सकता है, जो रात में अधिक ध्यान देने योग्य और विघटनकारी होता है।

प्रकृति ध्वनि मशीनें

कई लोगों को प्रकृति की आवाज़ें बारिश और समुद्र की लहरों की तरह लगती हैं जो सफेद शोर से अधिक आराम देती हैं। दोहराव, लगातार ध्वनि मस्तिष्क की अनदेखी करना आसान है। यह उन मशीनों के लिए सही नहीं हो सकता है, जो अंतरिम पक्षी कॉल या फॉगहॉर्न के साथ समुद्र की आवाज़ की सुविधा देते हैं, उदाहरण के लिए।

प्रकृति की ध्वनि मशीनें हल्की नींद लेने वालों के लिए आदर्श नहीं हो सकती हैं। कुछ ऊँची-ऊँची या भारी-बास ध्वनियों को जाने-अनजाने जार में एक व्यक्ति को जागते हुए जाना जाता है।

गुलाबी शोर मशीनों

वहाँ भी मशीनों गुलाबी शोर मशीनों के रूप में जाना जाता है। माना जाता है कि गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंगों को धीमा कर देता है, यह सुनिश्चित करता है कि निरंतर नींद की लंबी अवधि, दिन के दौरान, गुलाबी शोर को कार्यस्थल में उत्पादकता और एकाग्रता बढ़ाने के लिए भी कहा जाता है।

जबकि सफेद और गुलाबी शोर सभी आवृत्तियों को कवर करता है जिसे एक मानव कान सुन सकता है, आवृत्ति बढ़ने पर गुलाबी शोर की तीव्रता कम हो जाती है। जबकि सफेद शोर एक फुफकार की तरह बज सकता है, गुलाबी शोर चिकना और अधिक सुखदायक है।

कब मदद मांगे

न्युबॉयर का कहना है कि शोर मशीनों के अनुपस्थित होने पर निर्भरता या निकासी का कोई सबूत नहीं है। वह आपके सोने के माहौल में कोई अन्य बदलाव करने के लिए उनकी तुलना करता है, जैसे कि एक बेहतर गद्दा प्राप्त करना, कमरे का तापमान कम करना या रोशनी बंद करना।

हालांकि यह सच है कि नींद की गुणवत्ता उम्र के साथ खराब हो जाती है, वृद्ध लोगों में नींद की गड़बड़ी अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होती है, जैसे हृदय या फुफ्फुसीय रोग, पुराने दर्द या अवसाद जैसे मनोरोग संबंधी मुद्दे। सर्कैडियन लय में आयु-संबंधित परिवर्तन, शरीर का दैनिक जैविक चक्र, दोष भी हो सकता है।

यदि आपने कैफीन को वापस काटकर सोने की नियमित आदतें बनाने की कोशिश की है और नियमित रूप से सोने की आदत है और यह पर्याप्त नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। वे स्लीप एपनिया को नियंत्रित करना चाहते हैं, जिसमें फ्रैक्चर नींद के समान लक्षण हो सकते हैं, या अनिद्रा के साथ सोते समय कठिनाई हो सकती है।