मार्टिन नोवाक / गेटी इमेजेज़
चाबी छीनना
- एक नए अध्ययन में पाया गया कि महामारी से पहले या प्राकृतिक कारणों से होने वाली मौतों की तुलना में सीओवीआईडी -19 के कारण किसी प्रियजन की मौत पर शोक व्यक्त करते हुए लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहे हैं।
- सीओवीआईडी -19 के दौरान दुःख को विभिन्न कारकों द्वारा जटिल किया जाता है जैसे कि हमारे चारों ओर निरंतर नुकसान की मात्रा और पारंपरिक व्यक्ति-शोक अनुष्ठान में भाग लेने में असमर्थता।
- ग्राउंडिंग अभ्यास का अभ्यास करना या समर्थन के लिए किसी प्रियजन तक पहुंचना शोक प्रक्रिया में मदद कर सकता है।
COVID-19 महामारी के दौरान, हम में से कई लोगों ने खुद को हमारे संस्कारों और दिनचर्या को बदलने के लिए मजबूर किया है। सामाजिक विकृति के दिशानिर्देशों ने विशेष रूप से मुश्किल से एक प्रियजन के नुकसान पर शोक व्यक्त करना मुश्किल बना दिया है, जिससे शोक की प्रक्रिया में भारी बदलाव आया है।
दु: ख के माध्यम से काम करना पहले से ही एक कठिन प्रक्रिया है, ऑस्ट्रेलिया में कर्टिन विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि सीओवीआईडी -19 से मरने वाले लोगों में एक प्रिय व्यक्ति की मृत्यु हो गई है, जब वे उन शोकग्रस्त व्यक्तियों की तुलना में बढ़ रहे मनोवैज्ञानिक लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो महामारी या प्राकृतिक कारणों से पहले मर गए थे। लक्षण शामिल थे।
- जुदाई का संकट
- दु: खद शोक
- अभिघातजन्य तनाव
अध्ययन ने संयुक्त राज्य अमेरिका में नवंबर 2020 की शुरुआत में वयस्कों से ऑनलाइन सर्वेक्षण डेटा एकत्र किया। यह जनवरी में ऑनलाइन प्रकाशित किया गया थादर्द और लक्षण के प्रबंधन का जर्नल.
शोधकर्ताओं ने लिखा कि इस अध्ययन के निष्कर्ष सीओवीआईडी -19 के कारण मरने वाले लोगों की मदद करने के लिए समय पर समर्थन और देखभाल की आवश्यकता को दर्शाते हैं। उन्होंने लिखा, "COVID-19 द्वारा शोक संतप्त लोगों द्वारा अनुभव किए गए कार्यात्मक हानि की पहचान, सीमा और उपचार के लिए प्रभावी और प्रभावी रणनीति की तत्काल आवश्यकता है," उन्होंने लिखा।
सीओवीआईडी -19 के दौरान दुख कितना अलग है
अमेरिका में, COVID-19 से जटिलताओं से 500,000 से अधिक लोग मारे गए हैं। केली रबेंस्टीन-डोनोहे, PsyD, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, वेवेलवेल को बताता है कि महामारी के दौरान दुःख को कम किया जाता है, क्योंकि अतिरिक्त व्यक्तिगत नुकसान लोगों को अनुभव हो रहे हैं, साथ ही साथ दूसरों के नुकसान के बारे में लगातार सुन रहे हैं।
"वहाँ भयानक समाचार की एक बहुत स्थिर धारा है कि हम इसे संसाधित करने के लिए मुश्किल लगता है," वह कहती हैं। "जब हम एक [उदास] कहानी सुनते हैं, तो यह हमें आंतरिक रूप से प्रभावित करती है जैसे कि यह हमारे अपने जीवन के लिए हो रही हो।"
COVID-19 के दौरान दुःख का अनुभव करने वाले लोगों को जटिल दुःख का अनुभव हो सकता है, जो दुःख की एक लंबी अवधि है जो कुछ महीनों के बाद दूर नहीं होती है। जटिल दु: ख के लक्षणों में शामिल हैं:
- थोड़ा और अपने प्रियजन की मृत्यु पर ध्यान दें
- सामान्य दिनचर्या करने में परेशानी होती है
- अवसाद, गहरी उदासी, अपराध या आत्म-दोष का अनुभव करें
दुःख क्यों प्रभावित होता है हम कैसे कार्य करते हैं
कार्यकारी कामकाज हमें विवरणों पर ध्यान देने, व्यवस्थित करने और याद रखने में मदद करता है। 2014 में प्रकाशित एक अध्ययनमनोरोग अनुसंधान जर्नलपाया गया कि जटिल दुःख किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें उनके कार्यकारी कार्य भी शामिल हैं।
जनवरी का अध्ययनअपनी रोजमर्रा की जिंदगी को प्रबंधित करने के लिए लोगों की क्षमताओं को क्षीण करने से रोकने के लिए दु: ख को ठीक से संबोधित करने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला गया। शोधकर्ताओं ने लिखा, "कार्यात्मक हानि की पहचान और उपचार के लिए ध्यान देना महामारी के दौरान और बाद में सामाजिक और आर्थिक जीवन में शोकग्रस्त व्यक्तियों की पूर्ण भागीदारी को सुविधाजनक बनाने में महत्वपूर्ण हो सकता है।"
रैबेंस्टिन-डोनोहे कहते हैं, "दुःख आपके ललाट कोर्टेक्स का उपयोग करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, जो कि आपकी कार्यकारी कार्यप्रणाली है, क्योंकि कोर्टिसोल की तीव्र भीड़ है।" "[कोर्टिसोल] हमें बताता है कि सब कुछ इससे बड़ा है और यह हमें सही बनाए रखने के लिए है, लेकिन हम एक साल से जीवित हैं।"
उस कार्यकारी समारोह का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए, रबेंस्टीन-डोनोहे सलाह देते हैं कि लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। "जब हम 'माइंडफुलनेस' सुनते हैं, तो हमें लगता है कि सांस लेने की तकनीक या चुपचाप बैठना कभी-कभी वास्तव में चिंता की भावनाओं या क्षण की तीव्रता को बढ़ा देता है," वह कहती हैं। "यह अक्सर ग्राउंडिंग अभ्यास करने में मदद करता है। इसलिए, चीजें जो अपने आप से बाहर हैं, [जैसे] 30 सेकंड या एक मिनट से अधिक समय नहीं बिताना, अपने आप को बताना, 'यह काउंटर है। मैं काउंटर को छू रहा हूं।"
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
यदि आप COVID-19 महामारी के दौरान खुद को नुकसान पहुँचाते हुए पाते हैं, तो चिकित्सा प्रक्रिया पहले की तुलना में अब अधिक कठिन लग सकती है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने अनुभव के बारे में जर्नलिंग, या अपने किसी मित्र से संपर्क करने या अपने दुःख में आपका साथ देने के लिए किसी प्रियजन तक पहुंचने की कोशिश करें।
समुदाय के साथ जुड़ना महत्वपूर्ण है
जबकि COVID-19 ने न्यूयॉर्क में कोलंबिया विश्वविद्यालय इरविंग मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा में चिकित्सा मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर एलिजाबेथ लोरन, इन-शोक शोक अनुष्ठान को बाधित किया है, शोक में रहते हुए भी अपने रोगियों को दूसरों से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
लोरन वेनवेल से कहता है, "सलाह अभी भी अपने समुदाय की तलाश करने और दूसरों और लोगों के साथ बात करने और समर्थन हासिल करने के संबंध में समान है।" लोरेन अब अपने मरीज़ों के साथ उन तरीकों के बारे में विचार-मंथन करता है जो वे अभी भी वस्तुतः प्रियजनों के साथ जोड़ सकते हैं।
"मेरे करियर में इससे पहले कभी भी अंतिम संस्कार करना कठिन नहीं रहा, शिव को बैठना कठिन रहा, हार के बाद परिवार को देखना मुश्किल हो गया," वह कहती हैं।लोरन अपने मरीजों से सवाल पूछती हैं, "क्या आपका कोई बचपन का दोस्त है जिसे आप यादों के बारे में बात कर सकते हैं?" दूसरों के समर्थन से अपने दुःख के माध्यम से काम करने का एक तरीका खोजने में उनकी मदद करें।
कोलंबिया विश्वविद्यालय में जटिल दु: ख के लिए केंद्र के माध्यम से जुड़े रहने और दु: ख के साथ रहने के लिए निम्नलिखित सुझाव देता है।
- परिवार, दोस्तों, आकाओं, आध्यात्मिक नेताओं, या धार्मिक नेताओं से समर्थन मांगें
- फोन, ईमेल, पाठ संदेश और वीडियो कॉल के माध्यम से समर्थन तक पहुंचने में लचीला और रचनात्मक रहें
- अपने अनुभवों और भावनाओं के बारे में अपने प्रियजनों और दोस्तों से बात करें, अगर आपको यह मददगार लगे
- अपने अनुभवों के बारे में लिखें और उन्हें सोशल मीडिया और अन्य आउटलेट्स के माध्यम से दूसरों के साथ साझा करें
आत्म-दोष के खेल से बचना
COVID-19 महामारी से पहले के शोध ने पहले दिखाया है कि जब कोई प्रिय व्यक्ति गुजरता है तो लोग अक्सर खुद को दोषी मानते हैं या दोषी महसूस करते हैं। आत्म-दोष और अपराध-बोध तंत्र का मुकाबला करते हैं जो कुछ लोग दुःख को संसाधित करते समय उपयोग करते हैं, लेकिन आम तौर पर केवल उपचार प्रक्रिया को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाते हैं।
जो लोग COVID-19 से एक प्रियजन को खो देते हैं, वे भी उत्तरजीवी के अपराध का अनुभव कर सकते हैं - जब दूसरों के नहीं होने पर जीवित रहने का पश्चाताप होता है-खासकर तब जब वे वायरस से बचे रहते थे जबकि अन्य नहीं।
लोरेन की सलाह है कि लोग "क्या होगा अगर" बयान देने से बचें या अब मृत व्यक्ति की मदद करें। "आप वास्तव में आत्म-दोष और शर्म की बात कर सकते हैं कि अनिवार्य रूप से एक अनियंत्रित नुकसान क्या है, और यह उस नुकसान को कठिन बना सकता है," वह कहती हैं। "शोक करने का कोई सही तरीका नहीं है, और [मौतें नहीं हैं] कुछ ऐसा जिसे लोग नियंत्रित कर सकते हैं।"
