व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है, विशेष रूप से महिलाओं के पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) के लिए।
पीसीओएस आपको हृदय रोग, मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप के खतरे में डालता है, जिससे आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए व्यायाम को महत्वपूर्ण बना दिया जाता है। यहां आपको शुरुआत करने से पहले जानना होगा।
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अपने डॉक्टर से बात करें
कोई भी नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले, व्यायाम के लिए और सुरक्षित कसरत योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप प्रजनन उपचार से गुजर रहे हैं, तो आपको व्यायाम शुरू करने से पहले अपने प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (आरई) से भी बात करनी चाहिए।
आरईएस अक्सर तीव्रता या प्रकार की गतिविधि पर प्रतिबंध लगाते हैं, जो आपको डिम्बग्रंथि हाइपरस्टीमुलेशन सिंड्रोम के रूप में जाना जाने वाले संभावित गंभीर स्वास्थ्य स्थिति के लिए अपने जोखिम को कम करने और एक सफल गर्भावस्था के लिए अपने अवसरों को बढ़ावा देने के लिए करना चाहिए।
धीमी शुरुआत करें
सांख्यिकीय रूप से कहा जाए, तो ज्यादातर महिलाओं को एक ऐसे कार्यक्रम से चिपके रहने में कठिनाई होती है जो बहुत तीव्र है और बहुत अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे शुरू करना लंबे समय तक चलने वाले बदलाव के लिए आपकी सबसे अच्छी रणनीति है।
प्रत्येक सप्ताह चलने के कुछ दिनों में जोड़ने पर ध्यान दें। एक बार जब वह आदत स्थापित हो जाती है, तो या तो उस समय को लंबा कर लें, जब आप चलते हैं, चलने की तीव्रता बढ़ाते हैं या कुछ शक्ति प्रशिक्षण में जोड़ते हैं।
व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें
प्रत्येक सप्ताह पांच दिनों के व्यायाम का लक्ष्य रखें। इसे अपने शेड्यूल में शामिल करना सुनिश्चित करें और उस समय को अप्राप्य बनाएं।
यह निर्धारित करने के लिए अपने कार्यक्रम की समीक्षा करें कि आप वर्कआउट करने के लिए 45 मिनट से एक घंटे के ब्लॉक को कैसे जोड़ सकते हैं। उस शेड्यूल से चिपके रहने की पूरी कोशिश करें।
कुछ महिलाएं सुबह काम करने के लिए सुबह उठती हैं या दोपहर के भोजन के दौरान या काम के बाद इसे फिट करने की कोशिश करती हैं। व्यायाम करने का कोई सही समय नहीं है, केवल जब आप इसे लगातार काम कर सकते हैं।
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लान करें
अपना शेड्यूल सेट करते समय, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों के लिए समय ज़रूर शामिल करें। कुछ महिलाएं प्रत्येक सप्ताह एक पूर्ण बॉडीवेट प्रशिक्षण दिवस करती हैं; अन्य लोग इसे हर दिन तोड़ते हैं और इसे अपने कार्डियो रूटीन में शामिल करते हैं।
उदाहरण के लिए, सोमवार को हथियार, मंगलवार को पैर, बुधवार को पेट इत्यादि, जो भी आपको लगता है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है चुनें और जब तक आप इसका पता नहीं लगाते हैं, तब तक इसे बदलने के लिए संकोच न करें।
उन्हें फिर से काम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को कम से कम कुछ दिनों की चिकित्सा सुनिश्चित करें। आपके वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है। आप जो करते हैं वह नियमित रूप से करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।
आपका प्रेरणा का चित्र
ऐसा समय होगा जब आप व्यायाम करने का मन नहीं करेंगे, लेकिन उन समयों के माध्यम से आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। साथ काम करने के लिए किसी मित्र को बुलाने का प्रयास करें। यहां तक कि दिनचर्या को बदलने और कुछ नया करने की कोशिश करने का समय हो सकता है।
टीम के खेल या समूह व्यायाम कक्षाएं एक बढ़िया विकल्प हैं और समूह की मानसिकता के कारण बेहतर प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं फिर एकल जिम का समय या रनिंग।
इसके अलावा, पैमाने से बचने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप वर्कआउट करेंगे, आपका शरीर बदलता रहेगा। आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करेंगे और वसा ऊतक खो देंगे, ताकि आप अपने वजन में कोई बदलाव न देख सकें। यह बेहद निराशाजनक हो सकता है।
इसके बजाय, अन्य लाभों पर ध्यान देने की कोशिश करें: आपका दिल स्वस्थ हो रहा है, आपका रक्त शर्करा या कोलेस्ट्रॉल कम हो रहा है, आप बेहतर सो रहे हैं, आपके अवसाद के लक्षण बेहतर हो रहे हैं। यही वह है जो आपको लंबे समय के लिए प्रेरित करेगा, न कि किसी पैमाने पर संख्या।
लचीलेपन के लिए अनुमति दें
जीवन में बदलाव और आपका शेड्यूल और वर्कआउट भी साथ ही करना होगा। चोटों, जीवन परिवर्तनों और अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए परिवर्तनों को करने में संकोच न करें।
एक सक्रिय जीवन शैली जीने के साथ रहें और नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण (जो भी रूप में लेता है) में फिट होने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, और सबसे ऊपर, उस स्वास्थ्य का आनंद लें जो सक्रिय रूप से रहने के साथ आता है!
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