क्या मेलाटोनिन की खुराक धीमी गति से बढ़ सकती है?

उपयोग से पहले विचार

सोने से पहले एक सप्लीमेंट का उपयोग करने के बारे में सोचने से पहले, अपने शरीर की नींद की आदतों के बारे में एक सप्ताह का प्रशिक्षण लें। बिस्तर में पढ़ने, बहुत अधिक कैफीन पीने और पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलने जैसी बुरी आदतों के परिणामस्वरूप नींद की कठिनाई हो सकती है। फिर से सीखें कि कैसे सो जाओ। यदि वे युक्तियां काम नहीं करती हैं, तो आपके पास एक चिकित्सा स्थिति हो सकती है या नींद के साथ हस्तक्षेप करने वाली दवा ले सकती है। आपको नींद की बीमारी भी हो सकती है। अपनी दवा को बदलने या अपनी नींद की समस्या का इलाज करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

खुराक की चेतावनी

मेलाटोनिन की छोटी मात्रा (0.1 से 0.5 मिलीग्राम) को कुछ व्यक्तियों में नींद में सुधार के लिए दिखाया गया है। मेलाटोनिन जो काउंटर पर बेचा जाता है वह 3 मिलीग्राम के रूप में उच्च मात्रा में हो सकता है। उन खुराकों से मेलाटोनिन का स्तर शरीर में बढ़ जाता है। मेलाटोनिन के उच्च स्तर के दीर्घकालिक प्रभावों पर कोई शोध नहीं हुआ है।

दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन के साइड इफेक्ट्स में बुरे सपने, सामान्य नींद चक्रों का विघटन (यदि गलत समय पर लिया गया हो), सिरदर्द, दिन में उनींदापन, स्त्री रोग (पुरुषों में स्तन वृद्धि), और अवसाद शामिल हो सकते हैं। जिन लोगों को अवसाद का इतिहास है, विशेष रूप से, इसे लेने से पहले अपने डॉक्टरों के साथ मेलाटोनिन के उपयोग पर चर्चा करनी चाहिए।

उपयोग

जेट लैग: अध्ययनों से पता चला है कि जेट लैग के बाद मेलाटोनिन आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकता है। अध्ययन में लगभग 50 प्रतिशत लोग कुछ दिनों के लिए कम-खुराक मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करके अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को तेजी से रीसेट करने में सक्षम थे।

डिलेड स्लीप फेज सिंड्रोम: यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति सामान्य मात्रा में सोता है, लेकिन उनकी नींद में देर रात तक देरी होती है (टीवी या अन्य कारणों से नहीं)। अनुसंधान से पता चलता है कि मेलाटोनिन इस सिंड्रोम के इलाज के लिए आशाजनक है।

बुजुर्गों में अनिद्रा: अनुसंधान भी आशाजनक है (लेकिन साबित नहीं) कि मेलाटोनिन पूरकता पुराने वयस्कों में अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि रुझान अच्छे हैं, लेकिन अध्ययन अच्छी तरह से डिजाइन नहीं किए गए थे और कई सवालों को छोड़ दिया गया था। अधिकांश अध्ययन केवल अल्पकालिक प्रभाव (कुछ दिन) को देखते थे।

न्यूरो-मनोरोग विकारों के साथ बच्चों में नींद की समस्या: कुछ आशाजनक शोध भी हैं कि मेलाटोनिन बच्चों को आत्मकेंद्रित, मनोचिकित्सा विकार या मिर्गी जैसी स्थितियों के साथ उनकी नींद में सुधार कर सकता है। मेलाटोनिन के इस उपयोग की वर्तमान में जांच की जा रही है।

स्वस्थ लोगों के लिए नींद में सुधार: इस बात के भी अच्छे प्रमाण हैं कि मेलाटोनिन स्वस्थ लोगों में नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि सोने से लगभग 30 से 60 मिनट पहले मुंह से लिया जाने वाला मेलाटोनिन सोने के समय को कम कर देगा। मेलाटोनिन पूरकता के दीर्घकालिक प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

अन्य उपयोग: विभिन्न स्थितियों के लिए मेलाटोनिन के उपयोग के संभावित लाभों की कई रिपोर्टें आई हैं, लेकिन इनमें से कोई भी ठोस वैज्ञानिक अध्ययन या साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है। साक्ष्य की कमी के बावजूद, मेलाटोनिन का उपयोग किया गया है:

अल्जाइमर रोग वाले लोगों में नींद में सुधार

एंटीऑक्सिडेंट के रूप में उपयोग करें

एडीएचडी (ध्यान घाटे की सक्रियता विकार) और एडीएचडी से संबंधित नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है

शंकुवृक्ष को बंद करने में मदद करना

द्विध्रुवी विकार-संबंधी नींद की समस्याएं

कैंसर का इलाज (अन्य उपचारों और समग्र प्रभाव के साथ हस्तक्षेप के बारे में जानने के लिए पर्याप्त शोध नहीं)

कीमोथेरेपी के साइड इफेक्ट का इलाज

नेत्रहीनों में सर्कैडियन लय को विनियमित करना

अवसाद संबंधी नींद में गड़बड़ी

मोतियाबिंद का इलाज

सिरदर्द को रोकने के लिए

तल - रेखा

कई स्थितियों में मेलाटोनिन का उपयोग करने में रुचि बढ़ रही है। हालांकि, इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि उच्च थैलाटोनिन का स्तर अन्य उपचारों के साथ कैसे बातचीत कर सकता है। अभी के लिए, सावधानी का उपयोग किया जाना चाहिए। मेलाटोनिन (या किसी भी पूरक) का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास एक मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है।