यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको ऐसा लगता है कि आप प्रोटोकॉल फेंक रहे हैं - एक कुर्सी पर बैठें, जब आपकी पीठ में दर्द हो तो खिड़की से बाहर निकलें। आप बस अपनी पीठ के बल लेटना चाहते हैं और मांसपेशियों के तनाव को दूर होने देते हैं।
ठीक है, अब आप "हुक लेट" स्थिति का उपयोग करके कर सकते हैं। (बस अपने बॉस को आपको देखने नहीं देंगे।)
पीठ की मांसपेशियों को आराम करने के लिए हुक झूठ बोलने की अक्सर सलाह दी जाती है।
और यह मानने के लिए एक सरल स्थिति है: बस अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। इस स्थिति को "रचनात्मक आराम की स्थिति" भी कहा जाता है। यह नाम इस तथ्य को दर्शाता है कि स्थिति आपको शारीरिक रूप से आराम करने का मौका देती है - जबकि एक ही समय में आपके दिमाग को सतर्क रखता है।
क्षमा करनाएक वैकल्पिक हुक झूठ बोलने की स्थिति वह है जिसमें आप अपने बछड़ों को एक कुर्सी, बिस्तर या अन्य उभरी हुई सतह के आसन पर बिठाते हैं जो आपके पैरों और पैरों को सहारा देने के लिए लंबा और बड़ा होता है। इस भिन्नता का दूसरा नाम "90-90" स्थिति है। "नब्बे-नब्बे" कोणों को संदर्भित करता है जो आपके कूल्हों और घुटनों को बनाते हैं। यदि आप इस का उपयोग करते हैं, तो यह जांचना सुनिश्चित करें कि आपके घुटने और कूल्हे सही मायने में सही कोण बना रहे हैं। 90-90 आपकी निचली चरम सीमा के जोड़ों को कम और तटस्थ में वापस संरेखित करने में मदद करता है, जो बदले में मांसपेशियों के तनाव को शांत करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है।
स्पाइनल मोशन पर हुक लेइंग का प्रभाव
सामान्य तौर पर, जब आपके घुटने मुड़े होते हैं, तो आपकी रीढ़ फ्लेक्स में जाती है। लेकिन हुक-झूठ वाली स्थिति में, फ्लेक्स की संभावना बहुत कम होगी। बस एक ही, अगर आपको डिस्क की समस्या है, तो झूठ बोलना लक्षणों पर ला सकता है। यदि ऐसा होता है, तो गतिविधि को रोकें; हो सकता है कि झूठ बोलना आपके लिए स्थिति न हो।
हुक करते समय अपनी पीठ का समर्थन करने में मदद करने के लिए, आप अपने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को आराम करने के बारे में सोच सकते हैं, जो आपके कूल्हे जोड़ों के सामने स्थित हैं। बस अपनी जांघों के वजन को सीधे अपने हिप सॉकेट में डूबने दें। (यदि आपके घुटने और विशेष रूप से कूल्हे वास्तव में 90-डिग्री के कोण में हैं, तो यह बहुत सुलभ होना चाहिए।) आपके कूल्हों में आपके पैरों का वजन आपको एक छोटे (अच्छे आसन और स्वास्थ्य के लिए वांछनीय) बनाए रखने में मदद कर सकता है। श्रोणि, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ी सी जलन का प्रभाव है।
यदि आपको रीढ़ की हड्डी में गठिया, चेहरे का दर्द या एक और स्थिति है जिसमें आपको अधिक दर्द या जलन महसूस होती है जब आपकी कम पीठ विस्तार (धनुषाकार) में होती है, तो कृपया अपने आराम के स्तर की निगरानी करें क्योंकि आप ऊपर वर्णित डूब तकनीक के साथ काम करते हैं। यदि यह किसी भी दर्द का कारण बनता है तो रोकना महत्वपूर्ण है। कारण: पीठ का दर्द (यहां तक कि थोड़ी मात्रा में) इस प्रकार की स्थितियों से जुड़े लक्षणों को बदतर बना सकता है। वैसे, ज्यादातर समय गठिया और चेहरे का जोड़ों का दर्द रीढ़ की हड्डी के स्तंभ या कशेरुक के पीछे स्थित समस्याओं के बराबर होता है।
अब जब आप हुक लेट पोजीशन के ins और बहिष्कार को समझते हैं, तो एक कुर्सी को ऊपर खींच लें और एक भार उतार दें! आपकी पीठ की मांसपेशियां इसके लिए अच्छी तरह से धन्यवाद दे सकती हैं।
