तनाव मधुमेह से कैसे जुड़ा है

तनाव आपके शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करता है। यह आपकी मांसपेशियों के तनाव, आपके हार्मोन और आपके दिल को बदल देता है। इनमें से कुछ बदलाव थोड़े समय के लिए ही रहते हैं, लेकिन अगर आप रोजाना तनाव का सामना कर रहे हैं, तो ये बदलाव आपके शरीर में बढ़ सकते हैं।

ज्यादातर मामलों में, यदि आपको मधुमेह है, तो यह एक आजीवन बीमारी है जिसका आपको प्रबंधन करना है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए लगातार प्रयास करता है और यह आपके दिन में अतिरिक्त तनाव जोड़ सकता है। तनाव को कम करने के लिए सीखना आपके मधुमेह और तकनीकों को कैसे प्रभावित कर सकता है, इससे आपको रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

मधुमेह के कारण तनाव

पुरानी बीमारी के साथ रहने से तनाव हो सकता है। मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी के साथ, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए दैनिक प्रयास करता है। यह भी शामिल है:

• निर्धारित दवा लेना
• अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच
• आहार परिवर्तन लागू करना
• वजन घट रहा है
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि

यह पुरानी बीमारियों के साथ आम है जैसे कि इसे प्रबंधित करने के रोजमर्रा के कार्य से जलने का अनुभव करना, लेकिन यदि आप अपने मधुमेह प्रबंधन के शीर्ष पर रहते हैं, तो आप अपने तनाव के स्तर को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

तनाव रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है

तनाव आपके रक्त शर्करा को कुछ तरीकों से प्रभावित करता है, और इसका अधिकांश हिस्सा आपके हार्मोन से संबंधित है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो यह आपके शरीर में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो शरीर को कथित खतरे से बचाने के लिए तैयार करता है।

यह दैनिक तनावकर्ताओं के साथ हो सकता है, जैसे काम या परिवार, या तीव्र बीमारी से, जैसे फ्लू।

दो हार्मोन जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान जारी होते हैं:

• एड्रेनालाईन
• कोर्टिसोल

एड्रेनालाईन ग्लूकागन नामक एक अन्य हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो सीधे आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।

ग्लूकागन का इंसुलिन के विपरीत प्रभाव होता है।

• इंसुलिन आपके रक्त में शर्करा को लेने और बाद में उपयोग के लिए कोशिकाओं में संग्रहीत करने में कोशिकाओं की मदद करता है।
• दूसरी तरफ ग्लूकागन आपके शरीर को ग्लूकोज को स्टोरेज से हटाने और शरीर से बाहर ले जाने के लिए रक्त में लाने के लिए उत्तेजित करता है और ऊर्जा के लिए उपयोग किया जाता है।

आपके शरीर की तीव्र और पुरानी दोनों तरह की तनाव की प्रतिक्रिया है।समय के साथ यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो मधुमेह के लिए खतरा हैं या हैं क्योंकि उनके पास ग्लूकोज को कोशिकाओं में वापस लाने के लिए इंसुलिन का उपयोग करने में कठिन समय है।

अनुसंधान ने उच्च कोर्टिसोल स्तर को रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और इंसुलिन के स्राव में कमी के साथ जोड़ा है। इससे शर्करा को उच्च रक्त शर्करा के स्तर तक ले जाने में मुश्किल होती है।

तनाव मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से एक टोल लेता है, और इससे आपको लगातार अपना ध्यान रखना मुश्किल हो सकता है।

यदि आप सोच रहे हैं कि क्या तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर रहा है, तो आप अपने तनाव के स्तर की तुलना अपने रक्त शर्करा के स्तर से कर सकते हैं। एक अध्ययन ने आपके कथित तनाव की रेटिंग की सिफारिश की, 1 से 10 के पैमाने की कोशिश करें (10 सबसे अधिक तनाव के साथ), और अपने रक्त शर्करा के स्तर को रिकॉर्ड करें। इसके कुछ हफ्तों के बाद, आप एक प्रवृत्ति को नोटिस कर सकते हैं। आपका तनाव और रक्त शर्करा।

क्या तनाव का कारण मधुमेह हो सकता है?

तनाव सीधे मधुमेह का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसकी पहचान एक जोखिम कारक के रूप में की गई है। उच्च-तनाव का स्तर आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना और भी कठिन बना सकता है।

तनाव से कैसे जूझना है

अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करके अपने जीवन में तनावों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को कम करना संभव है। स्व-देखभाल गतिविधियां आपको पूरे दिन बेहतर महसूस करने और आपके स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

तनाव प्रबंधन तकनीक

• ध्यान: नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करने, अपने दिमाग को आराम करने में मदद करने और अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए ध्यान को दिखाया गया है। यदि आपको इसकी आदत नहीं है, तो बैठना और ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप अभी भी आदत डालने के लिए सिर्फ 3 मिनट के ध्यान के साथ शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं।
• गहरी साँस लें: तनाव प्रतिक्रिया के जवाब में, यह हृदय गति और साँस लेने में वृद्धि के लिए सामान्य है। धीमी, पूर्ण सांस लेते हुए शरीर को थोड़ा धीमा और शिथिल करने में मदद मिल सकती है।
• व्यायाम: शारीरिक गतिविधियां तनाव प्रतिक्रिया में उत्पन्न कुछ ऊर्जा को जारी करके तनाव को कम करने में मदद करती हैं। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर की इंसुलिन का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे रक्त से कोशिकाओं में ग्लूकोज लाना आसान हो जाता है।
• जर्नल: अपने विचारों को लिखने से उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने में मदद मिल सकती है और नियमित जर्नलिंग अभ्यास से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
• किसी प्रियजन के साथ बात करें: अपने तनाव और अपने अनुभव के बारे में किसी के साथ बात करना तनाव के बारे में कुछ चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है और आपको समर्थन महसूस करने में मदद कर सकता है।

मधुमेह सहायता

यह एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अकेला महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इसे अकेले नहीं करना होगा। ऑनलाइन और इन-पर्सन सपोर्ट के लिए कई विकल्प हैं।

स्थानीय अस्पतालों, सामुदायिक केंद्रों की जाँच करें, या सामुदायिक सहायता समूहों के लिए अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के माध्यम से देखने का प्रयास करें। आप अपने डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं कि क्या उन्हें किसी ऐसे आउट पेशेंट समूह के कार्यक्रमों के बारे में पता है जो वे आपको बता सकते हैं।

तनाव और अवसाद

अवसाद किसी को भी प्रभावित कर सकता है। कभी-कभी तनाव, उदासी, और चिंता दूर नहीं होती है, और यह आपको निराश महसूस कर सकता है। यदि आप अवसाद के लक्षणों को महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ चर्चा करना और इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

अवसाद के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• रुचि या आनंद की हानि
• नींद में बदलाव
• ऊर्जा की हानि और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• उन मित्रों और गतिविधियों से पीछे हटना, जिनका आप आनंद लेते थे
• काम पूरा करने में कठिनाई और प्रदर्शन में गिरावट

मदद चाहिए

यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति अवसाद से परेशान है, तो आप 1-800-622-4357 पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं। यह मुफ्त सेवा 24/7 उपलब्ध है और आपको अपने क्षेत्र के संसाधनों से जोड़ने में मदद करेगी।

बहुत से एक शब्द

मधुमेह आपके जीवन में कई तरह की चुनौतियां ला सकता है। तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है और आपके मधुमेह का प्रबंधन करना अधिक कठिन बना सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीक आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में आसान बनाने में मदद कर सकती है, और मधुमेह के साथ एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली जीना संभव है।

समर्थन ढूंढना जो आपके लिए काम करता है और जीवनशैली में बदलाव करके आपके तनाव को कम करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।