वेवेलवेल / लौरा पोर्टर
यदि आपको कभी मांसपेशियों में ऐंठन या मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप जानते हैं कि वे बेहद दर्दनाक हो सकते हैं। कुछ मामलों में, एक मांसपेशी इतनी ज़ोर से ऐंठन कर सकती है कि इसके परिणामस्वरूप त्वचा पर चोट लग जाती है।
अधिकांश मांसपेशियों की ऐंठन और ऐंठन एक मांसपेशी के अनैच्छिक संकुचन हैं। एक गंभीर मांसपेशियों की ऐंठन अपने आप जारी नहीं होती है और छोटे मांसपेशियों को आराम और लंबा करने में मदद के लिए मैनुअल स्ट्रेचिंग की आवश्यकता होती है।
ऐंठन और ऐंठन हल्के या बेहद दर्दनाक हो सकते हैं। जबकि वे किसी भी कंकाल की मांसपेशी के लिए हो सकते हैं, वे पैरों और पैरों और मांसपेशियों में सबसे आम हैं जो दो जोड़ों (बछड़े की मांसपेशी, उदाहरण के लिए) को पार करते हैं।
ऐंठन एक समूह में एक मांसपेशी या सभी मांसपेशियों का हिस्सा शामिल कर सकते हैं। सबसे अधिक प्रभावित मांसपेशी समूहों में शामिल हैं:
- पीठ के निचले हिस्से / बछड़ा (गैस्ट्रोकेनमियस)
- पीछे जांघ (हैमस्ट्रिंग)
- जांघ के सामने (चतुर्भुज)
- पैर, हाथ, हाथ, पेट
मांसपेशियों में ऐंठन एक मामूली चिकोटी या टिक से लेकर गंभीर दर्द तक होती है। एक ऐंठन वाली मांसपेशी रॉक-हार्ड महसूस कर सकती है और कुछ सेकंड से कई मिनट या अधिक समय तक रह सकती है।
ऐंठन को कम करने और फिर पूरी तरह से दूर जाने से पहले कई बार वापस आना असामान्य नहीं है।
मांसपेशियों में ऐंठन के कारण
मांसपेशियों में ऐंठन का सटीक कारण अभी भी अज्ञात है, लेकिन सबसे अधिक उद्धृत सिद्धांतों में शामिल हैं:
- परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण
- निर्जलीकरण
- इलेक्ट्रोलाइट की कमी
- खराब कंडीशनिंग
- मांसपेशियों की थकान
- एक नई गतिविधि करना
मांसपेशियों में ऐंठन के साथ जुड़े अन्य कारकों में अत्यधिक गर्मी में व्यायाम शामिल है।
चूँकि एथलीटों को प्रेस्क्रिप्शन में ऐंठन होने की संभावना होती है, (या रात के बाद) तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम के पास, कुछ को लगता है कि ऐंठन में कंडीशनिंग परिणाम की कमी है।
न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल और क्रैम्प्स
जबकि इन सभी सिद्धांतों का अध्ययन किया जा रहा है, शोधकर्ताओं को और अधिक सबूत मिल रहे हैं कि "परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण" परिकल्पना प्रमुख पैथोफिजियोलॉजिकल तंत्र है जो व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों में ऐंठन (EAMC) की ओर जाता है।
परिवर्तित न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण अक्सर मांसपेशियों की थकान से संबंधित होता है और मांसपेशियों के समन्वय और नियंत्रण में व्यवधान उत्पन्न करता है।
मार्टिन शवेलनस द्वारा केपटाउन विश्वविद्यालय से किए गए साहित्य की समीक्षा के अनुसार, मांसपेशियों में ऐंठन के कारण के रूप में "इलेक्ट्रोलाइट रिक्तीकरण" और "निर्जलीकरण" दोनों परिकल्पनाओं का समर्थन करने वाले प्रमाण आश्वस्त नहीं हैं।
उन्होंने इन सिद्धांतों का समर्थन करने वाले उपलब्ध साहित्य की समीक्षा की और केवल 10 विषयों के साथ अधिकतर उपाख्यानात्मक नैदानिक टिप्पणियों और एक छोटे केस-कंट्रोल अध्ययन को पाया। उन्होंने एक और चार नैदानिक संभावित कोहोर्ट अध्ययन भी पाया जो स्पष्ट रूप से मांसपेशियों में ऐंठन के कारण के रूप में "इलेक्ट्रोलाइट कमी" और "निर्जलीकरण" परिकल्पना का समर्थन नहीं करते थे।
अपनी समीक्षा में, Schwellnus का निष्कर्ष है कि "इलेक्ट्रोलाइट रिक्तीकरण" और "निर्जलीकरण" की परिकल्पना वैज्ञानिक सबूतों का समर्थन करने के साथ प्रशंसनीय पैथोफिजियोलॉजिकल तंत्र की पेशकश नहीं करती है जो नैदानिक प्रस्तुति और व्यायाम से जुड़े मांसपेशियों की ऐंठन के प्रबंधन को पर्याप्त रूप से समझा सकती है।
वह लिखते हैं:
"'अल्टेड न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल' की परिकल्पना के लिए वैज्ञानिक साक्ष्य मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन एथलीटों में महामारी विज्ञान के अध्ययनों और पशु प्रयोगात्मक डेटा के शोध अध्ययनों के साक्ष्य पर आधारित हैं। जबकि यह स्पष्ट है कि 'परिवर्तित नेयुरोमस्कुलर नियंत्रण' का समर्थन करने के लिए यह और सबूत हैं। 'परिकल्पना भी आवश्यक है, अनुसंधान डेटा जमा कर रहे हैं जो व्यायाम-संबंधित मांसपेशियों की ऐंठन (EAMC) के एटिओलॉजी के लिए प्रमुख पैथोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र के रूप में इसका समर्थन करते हैं। "
Schwellnus ने 210 ट्रायथलेट्स के 2011 में एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें पाया गया कि व्यायाम से संबंधित मांसपेशियों में ऐंठन के लिए निर्जलीकरण और परिवर्तित सीरम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन नहीं था। इसके बजाय, उन लोगों में ऐंठन अधिक अक्सर होती थी जो उम्मीद से अधिक तेजी से भागते थे, यह सुझाव देते हुए कि अधिक गहन व्यायाम जोखिम कारक हो सकता है।
मांसपेशियों में दर्द का इलाज और रोकथाम
ऐंठन आमतौर पर उपचार के बिना अपने दम पर चले जाते हैं और जब तक हम मांसपेशियों में ऐंठन का सही कारण नहीं सीखते, तब तक किसी भी आत्मविश्वास के साथ यह कहना मुश्किल होगा कि उन्हें कैसे रोका जाए। हालांकि, इन युक्तियों को विशेषज्ञों और एथलीटों द्वारा समान रूप से अनुशंसित किया जाता है:
- ऐंठन के कारण होने वाली गतिविधि को रोकें
- धीरे से ऐंठन की मांसपेशियों में खिंचाव और मालिश करें
- जब तक ऐंठन बंद न हो जाए तब तक जोड़ को एक स्ट्रेच्ड स्थिति में रखें
- फिटनेस में सुधार और मांसपेशियों की थकान से बचें
- व्यायाम के बाद नियमित रूप से स्ट्रेच करें
- व्यायाम से पहले वार्म अप करें
- दोनों पैरों के साथ खड़े लंड में बछड़े की मांसपेशियों को पीछे की ओर सीधा करके आगे की ओर बढ़ाएं
- एक पैर को मोड़कर और दूसरे सीधे बाहर, पैर सीधे और पैर की उंगलियों और टखने आराम से, थोड़ा आगे झुक कर, और सीधे पैर के पैर को छूते हुए हैमस्ट्रिंग मांसपेशी को फैलाएं।
- अपने पैर के शीर्ष को उल्टे हाथ से पकड़कर खड़े होते हुए क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशी को खींचे और धीरे से एड़ी को नितंब की ओर खींचे।
अधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन गंभीर नहीं है। यदि आपकी मांसपेशियों में ऐंठन गंभीर, लगातार, लगातार या चिंता का विषय है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
