Psyllium जीनियस से संबंधित विभिन्न पौधों से psyllium बीज की भूसी से बना हैप्लांटैगो। यह बीज आमतौर पर एक पूरक के रूप में निर्मित होता है जो कई रूपों में उपलब्ध है, जैसे पाउडर, अनाज, गोलियां या कैप्सूल। आपने शायद अपने स्थानीय फार्मेसी, किराने की दुकान, या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुकानों की अलमारियों में अस्तर साइलियम की खुराक देखी है, जहां वे व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। Psyllium के घुलनशील फाइबर घटक का व्यापक रूप से कब्ज के इलाज में अध्ययन किया गया है। इस वजह से, Psyllium की खुराक अक्सर अन्य ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ पाई जाती है जो जठरांत्र संबंधी बीमारियों का इलाज करती हैं। कई अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि psyllium आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
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अधिकांश अध्ययनों में ऐसे लोग शामिल थे जिनकी कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लेने के बिना हल्के से उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर थे। इन अध्ययनों में भाग लेने वाले लोगों ने पाउडर, गोली या अनाज के रूप में प्रति दिन 2 ग्राम और 45 ग्राम के बीच साइलियम की खुराक ली। हालाँकि, अधिकांश अध्ययनों में प्रतिदिन 3 ग्राम और 10.5 ग्राम साइलियम के बीच खुराक का उपयोग किया गया था। कुछ मामलों में जहां बड़ी खुराक ली गई थी, एक समय में खपत होने के बजाय खुराक को पूरे दिन में विभाजित किया गया था। कुछ अध्ययनों ने अध्ययन प्रतिभागियों के पालन के लिए एक विशेष आहार को नामित नहीं किया, जबकि अन्य अध्ययनों में लोगों ने साइलियम लेने के अलावा कम वसा वाले आहार का पालन किया। Psyllium को एक सप्ताह से छह महीने के बीच की समय अवधि के लिए लिया गया था।
हालांकि कुछ अध्ययन ऐसे थे, जो रोजाना साइलियम लेने वाले लोगों में लिपिड के स्तर में एक प्रशंसनीय अंतर नहीं दिखाते थे, अधिकांश अध्ययनों ने यह प्रदर्शित किया:
- कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 4 प्रतिशत से 10 प्रतिशत के बीच कहीं भी कम था।
- एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी 4 प्रतिशत से 13 प्रतिशत के बीच कहीं कम था।
अधिकांश अध्ययनों ने साइलियम लेने वाले व्यक्तियों में एचडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं देखा। Psyllium के कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभाव भी खुराक पर निर्भर करते हैं- यानी, दी गई खुराक जितनी अधिक होगी, उतना ही कम कुल और LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर जाएगा।
यह सोचा जाता है कि साइलियम के कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले प्रभावों को घुलनशील फाइबर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन तंत्र में प्रवेश करने पर जेल जैसी स्थिरता विकसित करता है। यह माना जाता है कि यह घुलनशील फाइबर छोटी आंत से इसके अवशोषण को कम करके और रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
क्या आपको साइलीयम लेना चाहिए?
ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि psyllium आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल के स्तर को थोड़ा कम कर सकता है-इस पूरक को आपके कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजना के लिए एक आशाजनक अतिरिक्त बनाता है। हालांकि, छः महीनों से परे कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर Psyllium के दीर्घकालिक प्रभावों की जांच करने वाला कोई भी अध्ययन नहीं हुआ है। हालाँकि Psyllium अपेक्षाकृत सुरक्षित प्रतीत होता है, लेकिन इन अध्ययनों में Psyllium लेने वाले कुछ लोगों को दस्त, मतली, पेट में दर्द और पेट फूलना जैसे हल्के जठरांत्र संबंधी लक्षणों का अनुभव हुआ।
यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए psyllium की खुराक लेने में रुचि रखते हैं, तो आपको पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए। Psyllium कुछ दवाओं और विटामिन के साथ बातचीत कर सकता है जो आप ले रहे हैं, दवाओं को शरीर में अवशोषित होने से रोकते हैं। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि अन्य दवाएं या तो साइलियम लेने के दो घंटे पहले या दो घंटे बाद ली जाएं। इसके अतिरिक्त, यदि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, तो Psyllium संभावित रूप से उन्हें खराब कर सकता है।
Psyllium को कम से कम 8 औंस तरल पदार्थ के साथ लिया जाना चाहिए और Psyllium लेते समय पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखा जाना चाहिए, क्योंकि Psyllium उचित मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन किए बिना आपके गले या आंतों को सूज सकता है और अवरुद्ध कर सकता है।
कुछ खाद्य निर्माता कुछ अनाज, नाश्ते के बार और पटाखे में साइलियम जोड़ते हैं, इसलिए यदि आप पूरक गोलियां या पाउडर लेना पसंद नहीं करते हैं, तो यह विकल्प अधिक आकर्षक हो सकता है। आपको खाद्य उत्पाद के साइलियम और पोषण संबंधी सामग्री के लिए पैकेज लेबलिंग की जांच करनी चाहिए।
