घर पर रहने के आदेश कैसे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं

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चाबी छीनना

• COVID-19 महामारी ने कई देशों को घर में रहने के आदेश दिए हैं।
• एक नए अध्ययन से पता चलता है कि घर पर रहने के आदेशों से स्वास्थ्य व्यवहार में बदलाव आया है, जैसे कि शारीरिक गतिविधियों में कमी, गुणवत्ता की नींद में कमी और चिंता में वृद्धि।
• जबकि स्वस्थ खाने के व्यवहार में वृद्धि हुई है, अध्ययन में 25% से अधिक प्रतिभागियों ने महामारी के दौरान वजन बढ़ने की सूचना दी।

एक नए अध्ययन के अनुसार, COVID-19 के घर पर रहने के आदेशों से स्वास्थ्य व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है, जिसमें नींद की गुणवत्ता, शारीरिक गतिविधि, वजन रखरखाव और मिठाई का सेवन शामिल है।

अध्ययन, जो पत्रिका में प्रकाशित हुआ थामोटापा इस गिरावट में, COVID-19 से पहले और बाद में प्रतिभागियों से उनकी आदतों के बारे में पूछते हुए एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में इस्तेमाल किया गया डेटा एकत्र किया गया। लगभग 8,000 लोगों ने सर्वेक्षण किया।

मेलिसा मैत्री, एमएस, आरडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और मेलिसा मित्री न्यूट्रिशन, एलएलसी के मालिक, मेल्वेल बताते हैं, "यह अध्ययन वायरस को अनुबंधित करने से परे COVID-19 महामारी के तरीके के प्रभाव पर प्रकाश डालता है।" वह अनुसंधान में शामिल नहीं थी। “महामारी के आसपास तनाव और चिंता की एक महत्वपूर्ण मात्रा है, और यह हमारे खाने के तरीके, व्यायाम करने की हमारी प्रेरणा और हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रही है। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि महामारी ने हमारी स्वास्थ्य की आदतों को कैसे बदल दिया है, और विशेष रूप से, जो पहले से ही मोटे हैं, उनमें चिंता और वजन बढ़ने का अनुपातहीन है। "

सर्वेक्षण में पांच डोमेन के बारे में जानकारी एकत्र की गई: जनसांख्यिकी और घरेलू जानकारी, गतिहीन व्यवहार, शारीरिक गतिविधि, आहार, नींद और मानसिक स्वास्थ्य।

कुल मिलाकर, 20.7% प्रतिभागियों ने माना कि वे स्वस्थ भोजन कर रहे थे, हालांकि 35.6% ने कम स्वस्थ खाने की सूचना दी। नमूने में सभी लोगों में से, 27.3% ने वजन बढ़ने की सूचना दी।

उनकी प्रतिक्रियाओं के अनुसार, जो लोग मोटे होते हैं, वे अस्वास्थ्यकर आहार व्यवहार में सबसे बड़े सुधार का प्रदर्शन करते हैं, लेकिन उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य में सबसे बड़ी गिरावट और रहने के बाद घर पर रहने के आदेश के बाद वजन बढ़ने की उच्चतम घटनाओं की सूचना दी।

मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी

महामारी के आसपास तनाव और चिंता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह हमारे खाने के तरीके, व्यायाम करने की हमारी प्रेरणा और हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है।

सामान्य तौर पर, अध्ययन के विषयों ने पहले से तैयार या तले हुए खाद्य पदार्थ खाने और अधिक फल खाने की सूचना दी, लेकिन अधिक चीनी और शक्कर युक्त पेय खाने की भी सूचना दी। उत्तरदाताओं ने यह भी कहा कि वे अक्सर नाश्ते को कम कर रहे थे और घर पर अधिक खाना बना रहे थे।

प्रतिभागियों के एक बड़े प्रतिशत ने टीवी देखने, शारीरिक गतिविधि में कमी, नींद की गुणवत्ता में कमी और चिंता में वृद्धि जैसी गतिहीन गतिविधियों में वृद्धि की सूचना दी।

"यह सवाल के बिना है कि पिछले 10 महीनों में दुनिया भर में कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन हुए हैं," एलिजाबेथ शॉ, एमएस, आरडीएन, सीपीटी, एक कैलिफोर्निया स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इंस्टेंट पॉट कुकबुक फॉर डमीज के लेखक, बताते हैं। । "हालांकि इस अध्ययन के नतीजे COVID-19 को दिखाने के लिए एक शुरुआत है, COVID-19 ने दुनिया भर के लोगों पर सिर्फ तात्कालिक आर्थिक और भावनात्मक प्रभाव बहुत से महसूस किए हैं, मुझे डर है कि यह केवल सतह को खुरच रहा है।"

COVID-19 और मोटापा

अपने आप में एक गंभीर-कभी-कभी जानलेवा बीमारी होने के अलावा, COVID-19 गैर-संचारी रोगों को बिगड़ने में भी भूमिका निभा सकता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा हैं, जैसे मोटापा।

कई सर्वेक्षण प्रतिभागियों ने महामारी की शुरुआत के बाद मोटापे के विकास से जुड़े व्यवहारों में वृद्धि का संकेत दिया। उदाहरण के लिए, खराब गुणवत्ता वाली नींद से भूख बढ़ सकती है, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है, और अन्य कारक जो नींद की कमी और मोटापे के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध में योगदान करते हैं।

जिन लोगों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, उनका वजन अधिक होता है जो कि उनकी ऊंचाई के संबंध में स्वस्थ माना जाता है, की तुलना में अधिक है। इस वजन श्रेणी के लोगों में कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम बढ़ जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• उच्च ट्राइग्लिसराइड्स
• मधुमेह प्रकार 2
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

जो लोग मोटे माने जाते हैं, वे गंभीर COVID-19 बीमारी के जोखिम में वृद्धि के साथ-साथ अस्पताल में भर्ती होने की अधिक संभावना रखते हैं। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उनमें वायरस होने पर गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

घर में रहते हुए अच्छी तरह से रहना

जबकि घर पर स्वस्थ आदतों को तोड़ना विशेष रूप से आसान है, कुछ चीजें हैं जो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं क्योंकि हम एक साल के लिए महामारी से बाहर निकलते हैं।

आहार परिवर्तन करना

Lainey Younkin, MS, RD, LDN, Lainey Younkin Nutrition की एक वजन कम करने वाली आहार विशेषज्ञ, का कहना है कि जब से उन्होंने घर से काम करना शुरू किया, अपने ग्राहकों के लिए सबसे बड़े संघर्षों में से एक रही, दिन भर और शाम को।

यॉन्किन कहते हैं, "यदि स्नैकिंग बुरा नहीं है, अगर हम इसे बिना दिमाग के कर रहे हैं या हर दिन खाने पर जोर दे रहे हैं, तो उन कैलोरी को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।" रक्त शर्करा नियंत्रण और अपने पर्यावरण के प्रबंधन के लिए संतुलित। यदि आप तनावग्रस्त हैंतथा भूख लगी है, तो यह एक दोहरी मार है, इसलिए आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। ”

यूंकिन बताते हैं कि रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए, लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका भोजन प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (जो उच्च फाइबर), और स्वस्थ वसा से संतुलित हो।

आप अपने वातावरण में भी बदलाव कर सकते हैं। यूंकिन का सुझाव है कि आप "घर से बाहर कबाड़" प्राप्त करें और आप "अपने भोजन को प्लेट करें, बैठें, और बिना विचलित हुए इसका आनंद लें।"

सक्रिय और प्रबंध तनाव प्राप्त करना

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो यूंकिन कहते हैं कि सबसे आसान, सबसे प्रभावी व्यायाम जो आप कर सकते हैं - एक महामारी के दौरान भी - चलना है। वह कहती हैं, "एक 150 से 180 पाउंड व्यक्ति प्रति मील के हिसाब से लगभग 100 कैलोरी बर्न करेगा।"

शॉ प्रति दिन 30 मिनट तक व्यायाम करने का सुझाव देता है। यदि आपको प्रबंधक तनाव के लिए त्वरित समाधान की आवश्यकता है, तो वह तीन से पांच गहरी साँस लेने की सलाह देती है जब आपको लगता है कि आपकी चिंता का स्तर बढ़ना शुरू हो गया है।

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

COVID-19 महामारी के प्रभाव वायरस को अनुबंधित करने के जोखिम से परे हैं। घर पर रहने के आदेशों के कारण आपकी जीवनशैली में बदलाव भी मोटापा जैसे गैर-संचारी रोगों के विकास में भूमिका निभा सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकते हैं।

कुछ सरल चीजें हैं जो आप अपने शरीर और दिमाग की देखभाल के लिए कर सकते हैं क्योंकि आप घर पर रहना जारी रखते हैं। सक्रिय रहने के तरीकों को खोजने की कोशिश करें, जो आप खाते हैं उसके बारे में सावधान रहें और तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें।