70 के दशक में लोगों का स्वास्थ्य बहुत भिन्न होता है। कुछ लोग पूरी तरह से स्वस्थ हैं जबकि अन्य को कई बीमारियाँ हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी स्थिति क्या है, बहुत कुछ है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं, बीमारियों को रोक सकते हैं, और अपने मस्तिष्क को तेज रख सकते हैं।
यहां दीर्घायु "टू-डॉस" की एक सूची दी गई है जो आपको बेहतर और लंबे समय तक रहने का अनुभव कराएगी। अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के रूप में शेष सुसंगत और प्रगति के उद्देश्य से प्रति माह एक या दो पर लगना।
लाइव विद पर्पज
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दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीवित लोगों के बारे में आम तौर पर एक बात यह है कि वे बड़े होने के साथ ही उद्देश्य की एक मजबूत भावना रखते हैं। इसमें से ज्यादातर भूमिका पारंपरिक संस्कृतियों में बड़ों की भूमिका में परिलक्षित होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के विपरीत, कुछ संस्कृतियों में पुराने लोगों को अक्सर सलाह और सलाह के लिए श्रद्धेय और बदल दिया जाता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि यहाँ के बड़े वयस्कों को अपने लिए उद्देश्य खोजने में हार माननी चाहिए। अपने जीवन में उद्देश्य खोजने के लिए:
- दैनिक प्रथाओं में संलग्न हैं। इसमें चलना, योग, ध्यान या अन्य अभ्यास शामिल हो सकते हैं, जिसमें आप प्रगति और सुधार कर सकते हैं।
- रचनात्मक बनो। कला, शिल्प, संगीत और लेखन रचनात्मक होने के कलात्मक तरीके हैं, लेकिन रचनात्मक महसूस करने के अन्य तरीके भी हैं। हो सकता है कि यह नए व्यंजनों को पकाने के लिए हो, इनडोर गार्डनिंग में एक स्टैब लेने के लिए, या ऐसे शौक खोजने के लिए जो आपके पास अतीत में पहले कभी नहीं था।
- क्लब में शामिल हों। यहां तक कि अगर आप अपेक्षाकृत आत्मनिर्भर हैं, तो एक क्लब में शामिल होना आपको समान हितों के लोगों के साथ संपर्क में रखता है, जिनके साथ आप दोस्ती बना सकते हैं और विशेष परियोजनाओं को अपना सकते हैं, जो आप कभी खुद करने का सपना नहीं देखेंगे।
- खेल। खेल युवा लोगों के लिए आरक्षित नहीं है। चाहे वह सक्रिय खेल हो या बोर्ड गेम, शेड्यूलिंग प्लेटाइम आपको साप्ताहिक या मासिक आधार पर आगे बढ़ने के लिए कुछ प्रदान करता है।
- स्वयंसेवक। लोग कितना भी पुराना क्यों न हो योगदान दे सकते हैं। यह नियमित रूप से स्थानीय खाद्य बैंक में बच्चों को पढ़ने या पिचकारी देने के लिए स्थानीय पुस्तकालय को समय दे सकता है। स्वेच्छा से आप वापस देने और एक शानदार तरीके से समाज में योगदान करने की अनुमति देते हैं।
स्वस्थ नींद की आदतें बनाए रखें
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एक मिथक है कि बड़े लोगों को कम नींद की जरूरत होती है। यह बिल्कुल सही नहीं है। बूढ़े लोगों को युवा वयस्कों के समान नींद की आवश्यकता होती है; सामान्य सिफारिश प्रति रात सात से नौ घंटे की होती है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
चुनौती यह है कि स्वास्थ्य की स्थिति, दवाएं और खराब नींद की आदतें बड़े वयस्कों के लिए आराम करना मुश्किल बना सकती हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
अपनी नींद की आदतों को प्राथमिकता बनाने के लिए अपने 70 के दशक में समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपकी नींद की स्वच्छता को बेहतर बनाने के कई महत्वपूर्ण तरीके हैं:
- नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें।
- दिन के अंतराल से बचें।
- पांच से 10 मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर न रहें।
- टीवी न देखें, कंप्यूटर का उपयोग करें, या बिस्तर में पढ़ें।
- कॉफी, चाय, और कोला जैसे कैफीन युक्त पेय सावधानी के साथ पिएं।
- शांत, आरामदायक और गहरे रंग का बेडरूम रखें।
संगति प्रमुख है। हर दिन इन प्रथाओं को बनाए रखने से, वे जल्द ही एक आदत बन जाएंगे और आपको अधिक सुसंगत नींद के पैटर्न का वहन करेंगे।
फॉल्स से बचें
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फॉल्स लोगों की उम्र के रूप में चोटों और विकलांगता का एक सामान्य स्रोत हैं। न केवल एक वृद्ध व्यक्ति को गिरावट से उबरने में अधिक समय लगता है, बल्कि, कुछ मामलों में, एक गिरावट विपत्तिपूर्ण हो सकती है, खासकर अगर यह कूल्हे के फ्रैक्चर का कारण बनता है।
समस्या कुछ लोगों को लगता है कि गिरावट के परिणामस्वरूप संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल 700,000 से अधिक लोग अस्पताल में भर्ती हैं।
गिरने से रोकने के लिए आप कुछ काम कर सकते हैं:
- अपने घर में संभावित गिरावट के जोखिमों का आकलन करने के लिए समय निकालें।
- हैंड्रिल का उपयोग करने की आदत बनाएं, उन्हें स्थापित करें जहां जरूरत हो (जैसे बाथटब में)।
- सुनिश्चित करें कि आपके सभी सीढ़ियों को अच्छी तरह से जलाया जाता है, यदि आवश्यक हो तो रोशनी स्थापित करना।
- घर पर भी, मोबिलिटी उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
- संतुलन अभ्यास का अभ्यास करें, आदर्श रूप से एक प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक की देखरेख में, ठोकरें या गलत कामों से बचने के लिए।
- किसी भी जोखिम भरे व्यवहार से बचें, जिससे शराब के साथ आपकी दवाओं को पीना या मिलाया जा सकता है।
अपने घर में हाथों से मुक्त चिकित्सा चेतावनी प्रणाली स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं और कमजोर हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
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व्यायाम न केवल वजन को दूर रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, बल्कि यह आपको महान महसूस करने और लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। वृद्ध वयस्कों में नियमित व्यायाम भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक और सामाजिक कार्यों में सुधार के साथ-साथ गतिशीलता और धीरज में सुधार से जुड़ा हुआ है।
जब उचित रूप से किया जाता है, तो वृद्ध लोगों में व्यायाम प्रशिक्षण रक्तचाप और हृदय की घटनाओं में कमी के साथ जुड़ा होता है, जैसे कि हमले और स्ट्रोक। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि दैनिक गतिविधियों के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा खर्च करने वाले लोगों की संभावना 32% कम है। छह साल की अवधि में मरने के लिए।
इन लाभों के बावजूद, पुराने वयस्कों के बीच व्यायाम का स्तर कम रहता है, जो प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट से कम है।
आपका शरीर सक्रिय होने के लिए बनाया गया है; सुनिश्चित करें कि यह हर दिन बढ़ रहा है। सैर के लिए जा रहे हैं, समूह व्यायाम कक्षाओं में शामिल हो रहे हैं, और अन्य नियमित गतिविधियों में संलग्न होने से आप स्वस्थ, ऊर्जावान और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
किसी भी व्यायाम योजना को अपनाने से पहले, अपने चिकित्सक से मिलकर यह आकलन करें कि आप कितना व्यायाम कर सकते हैं।
यह आपकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए उपयुक्त कार्यक्रम बनाने के लिए पुराने वयस्कों के साथ अनुभवी शारीरिक चिकित्सक या व्यक्तिगत ट्रेनर को खोजने में भी मदद करता है।
अपने दिमाग को व्यस्त रखें
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आपके मस्तिष्क को व्यायाम की आवश्यकता होती है। यह पहेली, नए अनुभवों और कनेक्शन बनाने पर पनपती है। यहां तक कि अगर आप सेवानिवृत्त हैं, तो अपने मस्तिष्क को सेवानिवृत्ति में न जाने दें।
अध्ययनों से पता चला है कि पुराने वयस्क जो काम करने की स्मृति और तर्क के उपायों पर पुल या शतरंज खेलते हैं, जबकि क्रॉसवर्ड पहेली करने वाले लोग टीवी देखने वालों की तुलना में अनुभूति बनाए रखने में बेहतर होते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों को ढूंढते हैं जो आपकी रुचि रखते हैं, जो आपको उत्सुक बनाते हैं, और जो आपके मस्तिष्क को चुनौती देते हैं। आप पहेली या सुडोकू जैसी पहेलियों से शुरू कर सकते हैं और फिर अधिक चुनौतीपूर्ण चीजों की ओर बढ़ सकते हैं, जैसे कि एक नई भाषा सीखना, शतरंज खेलना या किसी विज्ञान विषय के बारे में पढ़ना।
एक बार जब कुछ नियमित हो जाता है और खोज की भावना बिगड़ जाती है, तो आपको कुछ नया करना चाहिए।
रूटीन व्यायाम 65 और उससे अधिक उम्र के लोगों में संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, कुछ अध्ययनों में यह बताया गया है कि जिन लोगों ने प्रति सप्ताह 72 या अधिक ब्लॉक चलाए थे वे संज्ञानात्मक कार्य को उन लोगों की तुलना में बेहतर बनाए रखते थे जो बड़े पैमाने पर गतिहीन थे।
फल और सब्ज़ियां खाएं
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शोध से पता चला है कि आप जितने अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, आप उतने ही स्वस्थ होंगे। अध्ययन के बाद अध्ययन ने कोलेस्ट्रॉल कम करने, पौधों को खाने के दिल-स्वस्थ लाभ के साथ-साथ एक व्यक्ति के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य पर बढ़ते आहार फाइबर के प्रभाव का वर्णन किया है।
ऑफिस ऑफ डिजीज प्रिवेंशन एंड हेल्थ प्रमोशन (ODPHP) के अनुसार, 50 से अधिक उम्र के लोगों को हर दिन 1.5 से 2 कप फलों और 2.5 से 3 कप सब्जियों का सेवन करना चाहिए। दिशानिर्देश विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के सेवन पर जोर देते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि उनके रक्त में उच्च स्तर के कैरोटेनॉइड (कद्दू, गाजर, मक्का और टमाटर में पाए जाने वाले कार्बनिक यौगिक) वाले पुराने लोगों में कम कैरोटीनॉयड स्तर वाले समकक्षों की तुलना में पांच साल तक जीवित रहने की संभावना 50% अधिक थी।
एक स्वस्थ सेक्स जीवन बनाए रखें
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सेक्स जीवन का एक हिस्सा है और स्वास्थ्य का एक हिस्सा है। एक स्वस्थ सेक्स जीवन को बनाए रखने से आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभ मिलता है।
आपके 70 के दशक में सेक्स आपकी युवावस्था से अलग हो सकता है लेकिन कम फायदेमंद नहीं हो सकता है। इसके साथ ही 2019 में किए गए अध्ययन के अनुसारयौन चिकित्सा,पुरस्कार पुरुषों और महिलाओं में अलग हो सकते हैं:
- यौन सक्रिय वृद्ध पुरुषों के अलावा, लगातार (एक से अधिक दो बार मासिक) लगातार चुंबन, पेटिंग, या प्रेम प्रदर्शन के साथ संभोग के जीवन उपायों का अधिक से अधिक आनंद के साथ जुड़े थे।
- यौन सक्रिय वृद्ध महिलाओं, लगातार चुंबन, पेटिंग के अलावा, या प्रेम प्रदर्शन जीवन के अधिक से अधिक आनंद के साथ जुड़े थे। इसके विपरीत, लगातार संभोग, इस उपाय पर बहुत कम प्रभाव डालता था।
अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ रिटायर्ड पीपल (AARP) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 65 से 80 वयस्कों में से 40% यौन रूप से सक्रिय हैं, जबकि दो-तिहाई सर्वेक्षण उत्तरदाताओं ने कहा कि वे अभी भी सेक्स में रुचि रखते थे।
बहुत से एक शब्द
आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपके स्वास्थ्य का स्वामी बनना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आपके स्वास्थ्य जोखिमों और चिंताओं को समझना और उन्हें ठीक से प्रबंधित करना सीखना।
बस अपनी दवाएं मत लो; उनके नाम जानिए, वे क्या हैं और उन्हें कैसे ठीक से लेना है। अपने नियमित रूप से निर्धारित डॉक्टर की नियुक्तियों को रखें, यह जानते हुए कि कौन से प्रयोगशाला परीक्षण (और कब) किए जाने की आवश्यकता है।
संदेह होने पर, प्रश्न पूछें। कभी-कभी आपके साथ एक मित्र या परिवार के सदस्य को लाने के लिए एक अच्छा विचार है यदि आप इस बारे में अस्पष्ट हैं कि डॉक्टर आपको क्या बता रहा है। जितना अधिक आप जानते हैं, उतने अधिक आपके विकल्प सूचित होंगे।
