मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, मैग्नीशियम को कोशिकाओं की मरम्मत और सेल फ़ंक्शन को स्थिर करने के लिए जाना जाता है। यह तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में भी मदद करता है।
यह खनिज रक्तचाप और रक्त शर्करा दोनों स्तरों को स्थिर करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम हड्डियों के स्थिरीकरण के लिए महत्वपूर्ण है - मैग्नीशियम का 60% हड्डियों और दांतों में मौजूद होता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी से निम्न-श्रेणी की सूजन पैदा करने की क्षमता होती है।
जो पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है।
बोगदान कुर्लो / गेटी इमेजेज़
मैग्नीशियम क्या है?
मैग्नीशियम हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज के रूप में जाना जाता है। मुख्य रूप से हड्डियों, दांतों और इंट्रासेल्युलर स्पेस में स्थित यह खनिज शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह तंत्रिका कार्य, एंटीऑक्सीडेंट स्तर, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और यह प्रोटीन भी बनाता है।
मैग्नीशियम जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- बादाम
- काजू
- तिल के बीज
- कद्दू के बीज
- सरसों के बीज
- सन
- केले
- काले सेम
- भूरे रंग के चावल
- सन का बीज
- स्वीट कॉर्न
- जई का दलिया
- दूध
- दही
गरिष्ठ भोजन जैसे नाश्ता अनाज, जूस, और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, उन्हें जोड़ा जाता है।
शरीर में मैग्नीशियम प्राप्त करने के अन्य तरीके पूरक आहार के माध्यम से हैं। इन सप्लीमेंट्स का उपयोग त्वचा पर किया जा सकता है या मौखिक रूप से लिया जा सकता है। उपलब्ध मैग्नीशियम की खुराक के विभिन्न प्रकारों में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम ग्लाइकेट
- मैग्नीशियम threonate
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- मैग्नीशियम माल्ट
जिस प्रकार के पूरक की जरूरत होती है, वह पूरक को अवशोषित करने की आंत की क्षमता पर निर्भर करता है। आपके डॉक्टर के साथ एक बातचीत आपको सर्वश्रेष्ठ विकल्प चुनने में मदद कर सकती है। बहुत अधिक का एक आम दुष्प्रभाव
मैग्नीशियम दस्त है। अध्ययनों से पता चला है कि एप्सोम नमक और मैग्नीशियम तेल का उपयोग करने से शीर्ष पर मैग्नीशियम लेने के दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।
लाभ
मैग्नीशियम को शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज के रूप में जाना जाता है। यह महत्वपूर्ण खनिज सूजन को कम करने जैसे कई लाभ प्रदान करता है। यह टाइप 2 मधुमेह के साथ मदद करने, माइग्रेन, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने और मांसपेशियों के कार्य में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है। जिन व्यक्तियों को गठिया है, वे संभवतः मैग्नीशियम से लाभ उठा सकते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की उचित मात्रा होने से हड्डियों के घनत्व और हड्डियों के विकास में मदद मिलती है। यह गठिया और अस्थि भंग के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
जोड़ों के दर्द के लिए किस प्रकार का मैग्नीशियम सबसे अच्छा है?
मैग्नीशियम ग्लाइकेट को पुराने दर्द, मांसपेशियों के लचीलेपन और हड्डियों की मदद करने के लिए जाना जाता है।
कम मैग्नीशियम सेवन और कमी के परिणाम
मैग्नीशियम शरीर के समग्र कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलने के साथ, कई कारक हैं जो मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकते हैं। यह भी शामिल है:
- बहुत ज्यादा शराब
- कैफीन
- वसा और चीनी में उच्च आहार
अन्य कारकों में गुर्दे की विफलता और आंतों के मुद्दे शामिल हैं। चूंकि मैग्नीशियम छोटी आंत में अवशोषित होता है, ऐसे लोग जिन्हें क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम होता है, उनमें मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) और मूत्रवर्धक जैसे दवाएं भी मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण शामिल हैं:
- मांसपेशियों में कमजोरी
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- डिप्रेशन
- सूजन
- जी मिचलाना
- थकान
- भूख में कमी
- उच्च रक्तचाप
- आघात
- सुन्न होना
- चेता को हानि
- थकान
मैग्नीशियम की कमी के बारे में आंकड़े
अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिकियों के एक बड़े प्रतिशत को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं मिल सकता है। इसके अलावा, 75% महिलाओं ने अनुशंसित आहार भत्ता (300 मिलीग्राम / दिन) से कम का सेवन किया।
मैग्नीशियम और गठिया
गठिया शरीर में सूजन का कारण बनता है। मैग्नीशियम सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है और अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि खनिज विभिन्न प्रकार के गठिया जैसे भड़काऊ रोगों में मदद कर सकता है।
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) गठिया का सबसे आम प्रकार है। यह सबसे अधिक घुटनों, कूल्हों को प्रभावित करता है,
और रीढ़। जब किसी मरीज को OA होता है, तो समय के साथ जोड़ों में ऊतक टूटने लगते हैं। गंभीरता दर्द के स्तर पर निर्भर करती है और यह उनकी दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करती है।
अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी OA के विकास और प्रगति के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक माना जाता है। ऐसे अध्ययन थे जो निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम के एक उच्च दैनिक सेवन ने OA वाले रोगियों में फ्रैक्चर का कम जोखिम दिखाया था। घुटने। अध्ययन से यह भी पता चला है कि मैग्नीशियम का सुझाव दिया सेवन OA के कम जोखिम के साथ जुड़ाव नहीं दिखाता है। इस अध्ययन के साथ, सीमित डेटा था इसलिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।
रूमेटाइड गठिया
संधिशोथ (आरए) एक सूजन और ऑटोइम्यून बीमारी है जो घुटनों, कलाई और हाथों में जोड़ों को प्रभावित करती है। यह शरीर में पुराने दर्द पैदा कर सकता है। जब आरए जोड़ों को प्रभावित करता है, तो वे सूजन हो जाते हैं और संयुक्त ऊतक को नुकसान पहुंचाते हैं।
आरए से प्रभावित अन्य क्षेत्र फेफड़े, हृदय और आंखें हैं। अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि आहार मैग्नीशियम आरए के कम परिणाम के साथ जुड़ा था। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि मैग्नीशियम में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
मात्रा बनाने की विधि
चूंकि मैग्नीशियम शरीर के समग्र कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, अनुशंसित आहार भत्ता में निम्नलिखित शामिल हैं।
360 मिलीग्राम (महिला)
310 मिलीग्राम (महिला)
320 मिलीग्राम (महिला)
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
मैग्नीशियम पत्तेदार हरी सब्जियों, बादाम, काजू, तिल, कद्दू, सूरजमुखी, और सन जैसे खाद्य पदार्थों में है। अन्य खाद्य पदार्थों में केला, काले बीन्स, ब्राउन राइस, अलसी, स्वीट कॉर्न और दलिया शामिल हैं। मैग्नीशियम दूध, दही, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों जैसे नाश्ते के अनाज, जूस, और अन्य खाद्य पदार्थों में होता है जिनमें विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
जोखिम और साइड इफेक्ट्स
अगर किसी इंडीविजुअल में रक्त में बहुत अधिक मैग्नीशियम है, तो इसे हाइपरमेग्नेसेमिया कहा जाता है। शरीर में बहुत अधिक मैग्नीशियम दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है। बहुत अधिक मैग्नीशियम के कुछ साइड इफेक्ट्स में उल्टी, मांसपेशियों में कमजोरी, फ्लेसीड पैरालिसिस, स्ट्रोक, किडनी रोग, स्तब्ध हो जाना, स्ट्रोक, भूख न लगना, सुन्नता और दौरे शामिल हैं।
बहुत से एक शब्द
मैग्नीशियम आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप कोई विटामिन जोड़ना चाह रहे हैं
या आपके शासन के लिए खनिज आपके स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करते हैं। वे आपको मैग्नीशियम और आपके स्वास्थ्य के बारे में उचित सिफारिशें दे सकते हैं।
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