प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए प्राकृतिक पूरक

वेवेलवेल / एलेन लिंडनर

प्रतिरक्षा प्रणाली में शरीर, विदेशी निकायों, संक्रमण और अन्य बीमारियों से बचाने के लिए कई अलग-अलग कोशिकाएं, ऊतक और अंग शामिल होते हैं। हालांकि, पर्याप्त पोषक तत्व उपलब्ध होने पर प्रतिरक्षा प्रणाली अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य कर सकती है।

कई अलग-अलग प्रकार के प्राकृतिक सप्लीमेंट और हर्बल सप्लीमेंट हैं, जो शरीर को रोग से लड़ने की क्षमता को मजबूत करने में मदद करते हैं। आहार की खुराक में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का एक केंद्रित रूप शामिल होता है और इसका उद्देश्य शरीर द्वारा अवशोषित पोषक तत्वों के स्तर को बढ़ाना है। वे विटामिन, खनिज, हर्बल सप्लीमेंट, अमीनो एसिड और एंजाइम शामिल कर सकते हैं।

विटामिन और खनिज

चार विटामिन जो महत्वपूर्ण हैं जब प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने की बात आती है तो विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई और बी जटिल विटामिन हैं।

विटामिन सी

आहार में विटामिन सी की कमी से व्यक्ति को बीमारी होने का खतरा होता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है, लेकिन, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह दिखाने के लिए पर्याप्त नैदानिक ​​अनुसंधान सबूत नहीं हैं कि विटामिन सी आम सर्दी जैसे परिस्थितियों की रोकथाम में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों (जैसे कि मैराथन दौड़ने वालों के लिए) के दौरान विटामिन सी के पूरक से ऊपरी श्वसन संक्रमण की घटनाओं में कमी आई। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

दैनिक विटामिन सी की खुराक लेते समय सावधानी बरती जानी चाहिए। शरीर केवल एक समय में इतना विटामिन सी अवशोषित कर सकता है। मुंह द्वारा ली गई विटामिन सी की उच्च खुराक से डायरिया और पेट खराब होने जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं, साथ ही साथ सामान्य ग्लूकोमीटर (जो आमतौर पर मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा को मापने के लिए उपयोग किया जाता है) रक्त शर्करा की रीडिंग में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

जब तक एक डॉक्टर, जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के सुरक्षित उपयोग के जानकार एक सिफारिश देता है (जैसे कि जब कोई व्यक्ति विटामिन सी की कमी है), तो केवी फल, खट्टे फल जैसे खाद्य स्रोतों से विटामिन सी के अपने दैनिक स्तर को प्राप्त करना बेहतर हो सकता है। , स्ट्रॉबेरी, लाल घंटी मिर्च, और अधिक।

ध्यान दें, यदि विटामिन सी की खुराक ली जाती है, तो दिन भर में इसे बाहर करना सबसे अच्छा है, इसके बजाय पूरे दैनिक खुराक को एक बार में लेना चाहिए।

विटामिन बी

मानव अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 6 का स्तर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। वास्तव में, शरीर को प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के कई सदस्यों को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए रोग की रोकथाम को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, जिसमें पाइरॉक्सिडाइन (बी 6) थियामिन (बी 1), राइबोफ्लेविन (बी 2) और बहुत कुछ शामिल हैं। ये बी विटमिन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

खाद्य पदार्थ बी विटामिन का प्राथमिक स्रोत होना चाहिए लेकिन विभिन्न कारक विटामिन बी में कमी का कारण बन सकते हैं; इनमें विभिन्न आहारों की कमी (बी विटामिन में समृद्ध खाद्य स्रोत सहित), कुछ दवाएं और अधिक लेना शामिल हैं। जब तक किसी व्यक्ति में विटामिन बी की कमी नहीं होती है, तब तक पूरक आवश्यक नहीं हो सकता। खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, बीफ जिगर, टूना, सामन, गढ़वाले अनाज, प्याज, चिकन और मछली के ठंडे पानी के स्रोत, और छोले विटामिन के महान स्रोत हैं। B6।

विटामिन डी

विटामिन डी की कमी संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन में कई अध्ययनों पर ध्यान दिया गया था जिसमें बताया गया था कि विटामिन डी के निम्न स्तर संक्रमण (जैसे श्वसन पथ के संक्रमण) में वृद्धि के साथ जुड़े थे। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

एक डबल-ब्लाइंड प्लेसेबो अध्ययन (चिकित्सा अनुसंधान अध्ययन का स्वर्ण मानक) में पाया गया कि विटामिन डी की एक चिकित्सीय खुराक के परिणामस्वरूप इन्फ्लूएंजा संक्रमण की 42% कम घटना हुई। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

जर्नल DermatoEndocrinol द्वारा प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी की कमी को संबोधित किया जाना चाहिए:

1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है (जैसे विटामिन डी फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, वसायुक्त मछली [जैसे ट्यूना और सामन], अंडे की जर्दी और बीफ लीवर)
2. सूरज के लिए समझदार एक्सपोज़र प्राप्त करना (धूप शरीर में विटामिन डी संश्लेषण को बढ़ावा देता है)।
3. विटामिन डी की खुराक लेना। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।

अन्य विटामिन सप्लीमेंट के साथ ही, विटामिन डी लेने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। उच्च खुराक में लेने पर, विटामिन डी रक्त में कैल्शियम के स्तर को बढ़ा सकता है। कैल्शियम में यह वृद्धि खतरनाक हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। साथ ही, कई दवाएं विटामिन डी और कैल्शियम के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती हैं। स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा अनुमोदित होने पर ही विटामिन डी लेना चाहिए।

ध्यान दें, एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें जो विटामिन डी लेने से पहले प्राकृतिक पूरक के बारे में जानकार है (विशेष रूप से चिकित्सा स्थिति वाले या दवा लेने वालों के लिए)।

विटामिन ई

हालाँकि विचार के कुछ स्कूल हैं जो विटामिन ई की खुराक के उपयोग को बढ़ावा देते हैं; लेकिन इस पूरक हैनहींइन्फ्लूएंजा से लड़ने में प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए पाया गया है। इसके अलावा, विटामिन ई पूरकता कुछ स्थितियों में हानिकारक हो सकती है (जैसे धूम्रपान करने वालों के लिए)।

किसी भी तरह से इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन ई आपके लिए अच्छा नहीं है। बल्कि, यह इंगित करता है कि खाद्य स्रोत सबसे अच्छे हैं। वास्तव में, हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, "विटामिन ई की खुराक लेने से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। न केवल थोड़ा नैदानिक ​​अनुसंधान दिखा रहा है कि विटामिन ई की खुराक आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है, वे कुछ स्थितियों में हानिकारक हो सकते हैं।"

एंटीऑक्सिडेंट (जैसे कि विटामिन ई में) स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए पाए गए हैं। विटामिन ई, वायरल प्रतिकृति (मेजबान में संक्रमण के बाद वायरस के गठन) को रोकने के लिए पाया गया है। आहार में पर्याप्त विटामिन ई प्राप्त करना इस शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है। विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थों में नट्स, बीज, एवोकाडो, अंगूर का तेल और पालक शामिल हैं।

तत्वों का पता लगाना

ट्रेस तत्व खनिज होते हैं जो मानव ऊतक में बहुत कम मात्रा में मौजूद होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• लोहा
• जस्ता
• मैंगनीज
• सेलेनियम
• क्रोमियम

प्रतिरक्षा प्रणाली के कुशल कामकाज के लिए ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है। फ़्लू की खरीदी के दौरान, यह सामान्य है कि ट्रेस तत्व का सेवन अपर्याप्त है। यह भूख की कमी या उल्टी जैसे लक्षणों के कारण हो सकता है। इन उदाहरणों (और अन्य स्थितियों) के दौरान आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता ट्रेस तत्व के पूरक की सिफारिश कर सकता है।

ट्रेस तत्व लंबे समय तक बड़ी मात्रा में खुराक में लेने पर विषाक्त हो जाते हैं। इसलिए, जस्ता, सेलेनियम, या अन्य ट्रेस तत्वों को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स को जीवित सूक्ष्मजीवों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो भोजन के हिस्से के रूप में पर्याप्त मात्रा में सेवन करने पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। प्रोबायोटिक्स, जिसे कभी-कभी "अच्छे बैक्टीरिया" के रूप में संदर्भित किया जाता है, आंत में रहते हैं, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। किसी व्यक्ति के आंत के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक बहुत मजबूत कड़ी है। वास्तव में, 2011 में पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययनगैस्ट्रोएंटरोलॉजी में वर्तमान रायबताया गया है कि प्रोबायोटिक्स से प्राप्त कई यौगिकों को इम्यूनोरेग्युलेटरी प्रभाव प्रदान करते हैं - दूसरे शब्दों में, वे शरीर को प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करते हैं।

विशिष्ट प्रोबायोटिक्स, जिसमें लैक्टोबैसिलस, बिफीडोबैक्टीरियम और सैक्रोमाइसेस शामिल हैं, का व्यापक अध्ययन किया गया है। संयुक्त होने पर, ये प्रोबायोटिक्स टी कोशिकाओं की पीढ़ी को बढ़ावा देने के लिए पाए गए थे। हालांकि, प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वयं को विनियमित करने में मदद करने की उनकी क्षमता का मूल्यांकन नहीं किया गया है।

सामान्य तौर पर, आपको एक प्रोबायोटिक का चयन करने पर विचार करना चाहिए जिसमें:

• कम से कम एक बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ
• इसमें लैक्टोबैसिलस, बिफीडोबैक्टीरियम, या सैक्रोमाइसेस बौलार्डि (सबसे अधिक अध्ययन किए गए प्रोबायोटिक्स के तीन) शामिल हैं।

हर्बल अनुपूरक

Echinacea

हालांकि कई हर्बल सप्लीमेंट हैं, इचिनेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सबसे लोकप्रिय है। इस औषधीय पौधे में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जो महत्वपूर्ण जैविक गतिविधि वाले यौगिक हैं। Echinacea पारंपरिक चिकित्सा में कई वर्षों के लिए इस्तेमाल किया गया है। इस हर्बल पौधे द्वारा उत्पादित पॉलीफेनोल्स मानव आहार में सबसे प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं।

Echinacea के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अध्ययन मिश्रित हैं, यह दावा करते हुए कि Echinacea दोनों हैंप्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में अप्रभावी और प्रभावी। अध्ययन के आंकड़ों में असंगतता के अधिकांश परिणाम कठोर परीक्षण की कमी के कारण हैं।

एहतियात

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए किसी भी प्रकार के प्राकृतिक पूरक को लेने की बात आने पर प्राथमिक विचार यह है कि पूरक दवाओं और दवाओं के साथ-साथ अन्य प्राकृतिक या हर्बल पूरक के साथ प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। वे कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम कर सकते हैं।

वास्तव में, कुछ पूरक जो बहुत हानिरहित लगते हैं, जैसे कि विटामिन, का उपयोग विशिष्ट परिस्थितियों में नहीं किया जाना चाहिए। एक उदाहरण विटामिन सी पूरकता है, जो गुर्दे की पथरी वाले लोगों में बचा जाना चाहिए।

पूरक आहार के सुरक्षित और प्रभावी उपयोग को एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए, जो जड़ी-बूटियों और पूरक आहार के उचित उपयोग का जानकार है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ स्वाभाविक रूप से

सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार के ताजे और रंगीन खाद्य पदार्थ खाने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने और उचित पोषक तत्व प्राप्त करने में आपकी रक्षा की पहली पंक्ति होनी चाहिए। फलों और सब्जियों के अलावा, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन जैसे नट्स का सेवन अवश्य करें। फलियां, दही और लीन प्रोटीन स्रोत।

खूब पानी पीना भी जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि पानी शरीर को लिम्फ द्रव का उत्पादन करने में सक्षम बनाता है। लसीका प्रणाली सफेद रक्त कोशिकाओं को वहन करती है - जो शरीर में विभिन्न स्थानों पर कीटाणुओं को पहचानती हैं और नष्ट करती हैं।

मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण समय के साथ होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक सप्लीमेंट की एक बड़ी खुराक लेने की तुलना सुबह पांच सेब खाने और इस मौसम के फ्लू वायरस से लड़ने की अपेक्षा की जा सकती है। स्वस्थ खाने की आदतों के लिए पोषक तत्वों की एक विस्तृत और सुसंगत विविधता की आवश्यकता होती है।

वेलेवेल से एक शब्द

प्राकृतिक पूरक जैसे विटामिन और अन्य पोषक तत्वों का उपयोग आपके आहार में अंतराल को भरने के लिए किया जाना चाहिए, पोषक तत्वों के प्राथमिक स्रोत के रूप में नहीं। पूरे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व आपके शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध हैं; लेकिन विभिन्न कारक किसी व्यक्ति के पोषक तत्वों को समाप्त कर सकते हैं। ऐसा ही एक कारक दवाइयाँ है, इस उपयोगी दवा प्रेरित पोषक तत्व की कमी चार्ट देखें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं वह एक विशिष्ट पोषक तत्व की कमी का कारण बन सकती है। यदि आप एक दवा की पहचान कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें, जो प्राकृतिक पूरक के उपयोग के बारे में जानकार है, सबसे अच्छी खुराक के बारे में, पूरक लेने के लिए सबसे अच्छा समय है, या क्या कोई अन्य दवा जो आप ले रहे हैं बातचीत कर सकते हैं विटामिन (या अन्य प्राकृतिक पूरक) के साथ।