जब आप दर्द में होते हैं, तो थोड़ा आराम करने वाले भोजन के बारे में क्या बुरा है? खैर, कुछ भी नहीं, जब तक आप इसे मॉडरेशन में खाते हैं। हालाँकि, जब आप जंक फूड खाते हैं, तो समस्याएँ पैदा होती हैं। यदि आपको पुराना दर्द है तो आपको कैसे पता चलेगा कि क्या खाना है? चलो क्या साथ शुरू करते हैंनहींखा जाना।
कल्टुरा आरएम एक्सक्लूसिव / चार्ल्स नॉक्स
आपको क्या खाना चाहिए क्या नहीं
आज, अधिकांश अमेरिकी वास्तव में आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। आपके द्वारा चुने गए कई खाद्य पदार्थ प्रतिकूल तत्वों में भी उच्च हो सकते हैं, जैसे संतृप्त वसा, चीनी और नमक। कैलोरी और केंद्रित वसा में उच्च आहार न केवल हमें मोटापे से ग्रस्त करता है, बल्कि वास्तव में हमारे पुराने दर्द की तीव्रता को बढ़ा सकता है। फलों और सब्जियों की कमी के कारण शरीर में सूजन को बढ़ाने का सुझाव दिया गया है, जो मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द होने पर विशेष चिंता का विषय हो सकता है। गठिया वाले लोगों के लिए, जंक फूड्स (जो कैलोरी में उच्च हैं) दोहरी परेशानी हो सकती है क्योंकि अतिरिक्त वजन भी जोड़ों पर दबाव बढ़ाता है।
अतिरिक्त वजन, अतिरिक्त दर्द
यहां तक कि अगर आपकी पुरानी दर्द की स्थिति सूजन से बदतर नहीं हुई है, तो शोधकर्ताओं ने पाया है कि पुराने दर्द वाले लोग जो अधिक वजन वाले हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक गंभीर दर्द के स्तर की रिपोर्ट करते हैं जो स्वस्थ आकार बनाए रखते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि आपको सख्त आहार पर जाना है? शायद नहीं, लेकिन आपको अपने वजन और अपने दर्द की निगरानी करनी चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप कम से कम वजन कम करना बंद कर दें और सुनिश्चित करें कि आपका दर्द खराब न हो।
स्वस्थ भोजन के लिए बुनियादी दिशानिर्देश
- अधिक फल और सब्जियां खाएं, खासकर पत्तेदार साग और ताजे फल। जमी हुई किस्में भी अच्छी हैं। केवल एक अंतिम उपाय के रूप में डिब्बे के लिए ऑप्ट, क्योंकि उनके ताजे या जमे हुए समकक्षों की तुलना में अधिक सोडियम और कम पोषण होने की संभावना है।
- अधिक बीन्स और साबुत अनाज का सेवन करें। एक सलाद पर कुछ छोले टॉस करें, सफेद से गेहूं की रोटी पर स्विच करें या पूरे अनाज पास्ता का उपयोग शुरू करें। अपने दैनिक खाद्य पदार्थों में थोड़ा बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
- रिफाइंड खाद्य पदार्थों को काटें, जैसे कि जोड़ा हुआ चीनी और जो संसाधित होते हैं। नाश्ते के बार के बजाय, स्ट्रॉबेरी के संरक्षण के साथ गेहूं का टोस्ट रखें। खाली कैलोरी के स्थान पर पोषक तत्वों से भरपूर भोजन का विकल्प।
- ज्यादा पानी पियो। सोडा या रस के विपरीत, पानी आपको अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना हाइड्रेटेड रखेगा। भले ही आहार कोला कम-कैलोरी या कैलोरी-मुक्त हो, यह अक्सर सोडियम और कैफीन के साथ पैक किया जाता है। यदि आप सादा पानी नहीं पी सकते हैं, तो नींबू या खीरे के स्लाइस जोड़ने का प्रयास करें। आप पाउडर स्वाद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन उनके सोडियम स्तरों पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
यदि आप अपने पुराने दर्द के अलावा अन्य चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो एक स्वस्थ आहार और भी महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि यदि आपके पास एक विशेष आहार है, जैसे कि मधुमेह के लिए एक या हृदय की स्थिति, तो आपको अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। स्वस्थ भोजन सही दिशा में एक कदम है जब आप पुराने दर्द के साथ जी रहे हैं।
पुराने दर्द के लिए पोषण संबंधी योजना पर अधिक सलाह के लिए, वेनवेल्स गाइड टू न्यूट्रिशन द्वारा विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के बारे में इस लेख को देखें।
