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पहली झलक
सर्वश्रेष्ठ समग्र: अमेज़ॅन में थॉर्न रिसर्च जिंक पिकोलिनेट
"ये जिंक पिकोलिनेट कैप्सूल जिंक पिकोलिनेट के 15 मिलीग्राम को घोलते हैं, जिंक का एक उच्च शोषक रूप।"
सर्वश्रेष्ठ बजट: अमेज़ॅन में प्रकृति का भरपूर जस्ता 50 मिलीग्राम कैपलेट
"जीएमओ-मुक्त और किसी भी कृत्रिम रंग, स्वाद, या मिठास के अनुपस्थित।"
सर्वश्रेष्ठ तरल: अमेज़न पर NutraChamps तरल आयनिक जस्ता
"ये तरल पदार्थ खनिज के अन्य रूपों की तुलना में अधिक तेज़ी और प्रभावी ढंग से अवशोषित करते हैं।"
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: अमेजन में गार्डन ऑफ लाइफ विटामिन कोड रॉ जिंक
'ब्राउन राइस केलेट से 30 मिलीग्राम जिंक और साथ ही 60 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है।'
बेस्ट ग्लूटेन-फ्री: vitaminhoppe.com पर मेगाफूड जिंक
'प्रमाणित लस मुक्त, डेयरी-मुक्त, सोया-मुक्त, कोषेर, गैर-जीएमओ परियोजना सत्यापित और प्रमाणित शाकाहारी।'
बेस्ट गमी: अमेज़न पर डकोटा एल्डरबेरी गमियां
'प्रत्येक स्वादिष्ट बेरी के आकार का गमी 10 मिलीग्राम जस्ता और 100 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है.'
बेस्ट लोज़ेंज: अमेज़ॅन में लाइफ एक्सटेंशन एन्हांस्ड जिंक लोज़ेंज़
"जिंक एसीटेट के 18.75 मिलीग्राम के साथ पैक किया जाता है, जो आयनिक जस्ता के रूप में रिलीज़ होता है - एक स्वाभाविक रूप से पेपरमिंट-फ्लेवर्ड लोज़ेंज के माध्यम से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में सकारात्मक चार्ज किए गए जस्ता आयनों को वितरित करता है।"
बेस्ट ऑर्गेनिक: vitaminhoppe.com पर न्यूट्रीगोल्ड जिंक गोल्ड
'प्रत्येक कैप्सूल में एक कार्बनिक, अंकुरित मिश्रण से 15 मिलीग्राम जस्ता होता है।'
जबकि जस्ता आम सर्दी को दूर करने का सबसे प्रसिद्ध उपाय है, कोशिकाओं के विकास और विकास में आवश्यक खनिज भी महत्वपूर्ण है। NIH के अनुसार, औसत वयस्क को प्रति दिन लगभग आठ मिलीग्राम से 11 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है, जिनमें से अधिकांश खाद्य स्रोतों जैसे कि सेम, मांस, पनीर, बीज और सीप से अवशोषित होते हैं। उनके आहार में पर्याप्त जस्ता प्राप्त करने में परेशानी, आमतौर पर जिन लोगों की गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी हुई है और जो पाचन संबंधी विकार, शाकाहारियों, पुराने शिशुओं जो स्तनपान कर रहे हैं, शराब और सिकल सेल रोग वाले लोग हैं।
अगर आपको जिंक की कमी है या आपको ऐसा लगता है कि आपको इम्युनिटी बूस्टर की जरूरत है- खासकर अगर आपको ठंड लग रही है, तो सप्लिमेंट रक्षा की अगली पंक्ति है। वास्तव में, अध्ययनों में पाया गया है कि हमारे कुछ उत्पाद पिक में पाए जाने वाले जिंक और विटामिन सी के संयोजन से आम सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
यहाँ, सबसे अच्छा जस्ता की खुराक:
हमारे शीर्ष की पसंद
कुल मिलाकर: थोर्न रिसर्च जिंक पिकोलिनेट
अमेज़न पर खरीदें Pharmaa.com पर खरीदेंथॉर्न रिसर्च देश में सबसे सम्मानित विटामिन और पूरक कंपनियों में से एक है, जो अपने स्वयं के वैज्ञानिकों, प्रयोगशालाओं और अनुसंधान सुविधाओं को सबसे सुरक्षित और प्रभावी उत्पादों को सुनिश्चित करने के लिए घमंड करते हैं - जिनमें से सभी लस, जीएमओ, कृत्रिम संरक्षक और सभी से मुक्त हैं। प्रमुख एलर्जी कारकों में से। उनके हर एक उत्पाद NSF इंटरनेशनल और चिकित्सीय सामान प्रशासन (TGA) मानकों को पूरा करते हैं और NSF सर्टिफाइड फॉर स्पोर्ट हैं, जिसका अर्थ है कि वे कई प्रमुख एथलेटिक संगठनों द्वारा प्रतिबंधित 200 से अधिक पदार्थों से अनुपस्थित हैं। वे अपने प्रत्येक उत्पाद की गुणवत्ता, सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए चार बार परीक्षण भी करते हैं।
ये जिंक पिकोलिनेट कैप्सूल जिंक पिकोलिनेट के 15 मिलीग्राम घमंड करते हैं, जिंक साइट्रेट या जिंक ग्लूकोनेट की तुलना में खनिज का एक बहुत अधिक शोषक रूप है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
सर्वश्रेष्ठ बजट: प्रकृति का भरपूर जस्ता 50 मिलीग्राम कैपलेट
अमेजन के सौजन्य से अमेज़न पर खरीदें Walgreens पर खरीदेंनेचर बाउंटी एक पूरक कंपनी है जिसने लगभग 50 वर्षों के लिए उच्च-गुणवत्ता और सस्ती खुराक का उत्पादन करते हुए समय की कोशिश की और सच्ची परीक्षा उत्तीर्ण की है। उनके जस्ता उनके मानकों के अपवाद नहीं हैं।
उनके सभी प्रसाद की तरह, ये कैपलेट जीएमओ-मुक्त और कृत्रिम रंगों, स्वाद, या मिठास के अनुपस्थित हैं। वे एलर्जी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए भी परिपूर्ण हैं, क्योंकि संघटक सूची में दूध, सोया, लस, गेहूं, खमीर, या मछली, साथ ही चीनी, स्टार्च और सोडियम शामिल नहीं हैं। बोतल 50 मिलीग्राम जिंक ग्लूकोनेट के 100 कैपलेट्स से भरी होती है, जो कि अधिक बजट के अनुकूल लेकिन जस्ते के अवशोषण योग्य प्रकार है।
सबसे अच्छा तरल: NutraChamps तरल आयनिक जस्ता
अमेज़न पर खरीदेंजो लोग तरल रूप में जस्ता पसंद करते हैं, उनके लिए हम NutraChamps तरल आयनिक जस्ता की सलाह देते हैं। ये तरल बूंदें, जिसमें बेहतर परिणामों के लिए विटामिन सी शामिल हैं, खनिज के अन्य रूपों की तुलना में अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से अवशोषित करते हैं और आसानी से आपकी दैनिक दिनचर्या में एकीकृत हो सकते हैं।
बस कुछ चीनी मुक्त, मीठा-चखने की बूंदों को पानी या रस में मिलाएं, और आपके पास दिन भर के लिए आवश्यक सभी जस्ता होगा। वे बच्चों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे कैपलेट या लोज़ेंज की तुलना में अधिक आसानी से निगले जाते हैं। वे जैविक, शाकाहारी और गैर-जीएमओ भी हैं।
सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी: गार्डन ऑफ़ लाइफ विटामिन कोड कच्चा जस्ता
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदेंगार्डन ऑफ लाइफ यूएसडीए ऑर्गेनिक, गैर-जीएमओ, प्रमाणित लस मुक्त और प्रमाणित शाकाहारी उत्पादों के उत्पादन पर गर्व करता है। जबकि अन्य कंपनियां जिलेटिन कैप्सूल में अपने पूरक को सील करती हैं, विटामिन कोड रॉ जिंक बनाने में कोई पशु उत्पाद शामिल नहीं हैं।
प्रत्येक कैप्सूल में कच्चे फलों और सब्जियों का मिश्रण होता है, खनिजों, प्रोबायोटिक्स और एंजाइमों का पता लगाने के लिए, ब्राउन राइस केलेट से 30 मिलीग्राम जस्ता के साथ-साथ 60 मिलीग्राम विटामिन सी भी प्रदान किया जाता है। एक और बोनस यह है कि आप कैप्सूल खोल सकते हैं और पाउडर मिला सकते हैं। यदि आप गोलियां निगलना पसंद नहीं करते हैं तो एक स्मूदी या पेय में।
बेस्ट ग्लूटेन-फ्री: मेगाफूड जिंक
Amazon.com के सौजन्य से
अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंमेगाफूड एक उत्कृष्ट पूरक कंपनी है जो पूरे खाद्य सामग्री से प्राप्त उच्च गुणवत्ता वाले पूरक के रूप में जाना जाता है। चाहे आप व्यक्तिगत कारणों से ग्लूटेन-मुक्त आहार पर हों या आपको सीलिएक रोग हो, आपको आश्वस्त किया जा सकता है कि मेगाफूड जिंक की गोलियां डेयरी-मुक्त, सोया-मुक्त, कोषेर, गैर-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित होने के अलावा ग्लूटेन-मुक्त प्रमाणित हैं। , और प्रमाणित शाकाहारी है।
प्रत्येक एक-दिन-टैबलेट को दिन के किसी भी समय लिया जा सकता है और पेट पर पर्याप्त कोमल है कि इसे भोजन के साथ या बिना लिया जा सकता है। बस एक खुराक में 22.5 मिलीग्राम जस्ता होता है, जो एस सेरेविसिया, या जस्ता-समृद्ध खमीर से जुड़े खनिज के रूप में होता है, साथ ही साथ पालक, ब्राउन राइस, अजमोद, गाजर, ब्रोकोली और चुकंदर सहित विभिन्न सब्जियों का मिश्रण होता है।
बेस्ट गमी: डकोटा एल्डरबेरी गमियां
अमेज़न पर खरीदेंजिन लोगों को अपने विटामिन लेने के लिए थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता होती है, उनके लिए गमियां एक बढ़िया विकल्प है। यदि आप चिपचिपा रूप में सभी तरह के प्रतिरक्षा समर्थन की तलाश कर रहे हैं, तो हम डकोटा एल्डरबेरी गमियों की सलाह देते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर नेचुरल सेम्बुकस ब्लैक एल्डरबेरी के 150 मिलीग्राम से बना, प्रत्येक स्वादिष्ट बेरी के आकार का गमी 10 मिलीग्राम जस्ता और 100 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। वे केवल प्राकृतिक फल वाले जीएमओ, संरक्षक और उच्च-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप से मुक्त होते हैं। स्वाद।
सर्वश्रेष्ठ लोजेंज: जीवन विस्तार जिंक लोजेंजेस बढ़ाया
अमेज़न पर खरीदें विटकोस्ट पर खरीदेंएक जस्ता lozenge प्रतिरक्षा का एक बड़ा बढ़ावा पाने के लिए एक शानदार तरीका है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अध्ययनों में पाया गया है कि जस्ता की उच्च खुराक सामान्य सर्दी की अवधि को 33 प्रतिशत तक कम कर सकती है, और उन्हें आपके सिस्टम में लाने का एक शानदार तरीका एक लोजेंज के माध्यम से है। ये सस्ती जीवन विस्तार संवर्धित जस्ता लोज़ेंज़ के साथ पैक किए जाते हैं। जिंक एसीटेट के 18.75 मिलीग्राम, जो आयनिक जस्ता के रूप में रिलीज होता है- स्वाभाविक रूप से पेपरमिंट-फ्लेवर्ड लोज़ेंज के माध्यम से आपके प्रतिरक्षा प्रणाली में सकारात्मक रूप से चार्ज किए गए जस्ता आयनों को।
एक महत्वपूर्ण बात यह है कि ये दैनिक पूरक के रूप में नहीं हैं। इसके बजाय, उनका उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आपको ऐसा लगे कि आपको इम्युनिटी बूस्ट की जरूरत है - जैसे कि मौसम के बदलने के दौरान — और उन्हें दिन में कई बार तीन दिनों तक इस्तेमाल किया जा सकता है।
बेस्ट ऑर्गेनिक: न्यूट्रीगोल्ड जिंक गोल्ड
विटामिन शॉपी के सौजन्य से। अमेज़न पर खरीदें विटामिन Shoppe पर खरीदें Luckyvitamin.com पर खरीदेंयदि आप उच्च-गुणवत्ता वाले, गैर-जीएमओ, शाकाहारी और जैविक पूरक आहार की तलाश में हैं, तो न्यूट्रीगोल्ड एक बढ़िया कंपनी है। ये कैप्सूल सिंथेटिक जस्ता की खुराक के लिए ऑल-ऑर्गेनिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों, एक "जेंटलर और अधिक पौष्टिक" विकल्प से अपने जस्ता प्राप्त करते हैं।
प्रत्येक कैप्सूल में एक कार्बनिक, अंकुरित मिश्रण, अमरूद के पत्तों, नेवी बीन स्प्राउट्स, मसूर स्प्राउट्स, और गार्बानो बीन स्प्राउट्स से 15 मिलीग्राम जस्ता होता है।
अंतिम फैसला
हालांकि बाजार में बहुत सारे उच्च गुणवत्ता वाले जिंक सप्लीमेंट हैं, हम गोल्ड स्टैंडर्ड के रूप में थोर्न रिसर्च जिंक पिकोलिनेट (अमेज़ॅन पर देखें) के पीछे खड़े हैं। इस तथ्य के कारण कि कंपनी विज्ञान और अनुसंधान के लिए समर्पित है, आप उनके किसी भी उत्पाद के साथ गलत नहीं हो सकते। हम इस जस्ता से प्यार करते हैं क्योंकि यह सभी लस, जीएमओ, कृत्रिम परिरक्षकों और अन्य प्रमुख एलर्जी से मुक्त है। जस्ता-पिकोलिनेट का रूप भी अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित करने योग्य होता है।
क्या एक जिंक अनुपूरक में देखने के लिए
प्रकार:
अधिकांश सप्लीमेंट की तरह, आप विभिन्न तरीकों से जिंक ले सकते हैं। सबसे आम प्रकार कैप्सूल, गोली, गोली, चिपचिपा और तरल रूप हैं। गमियां और तरल निश्चित रूप से बच्चों या उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प हैं, जिन्हें गोलियां निगलने में परेशानी होती है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि गमियां अन्य प्रकार के जस्ता की खुराक के रूप में उच्च केंद्रित खुराक की पेशकश नहीं करती हैं, और, तरल सूत्रों के समान, इसमें शर्करा या मिठास शामिल हो सकती है।
प्रपत्र:
यदि आपने नोटिस नहीं किया है, तो जिंक के कई रूप भी हैं। जिंक सल्फेट की तुलना में जिंक पिकोलिनेट, जिंक साइट्रेट, जिंक एसीटेट और जिंक ग्लाइकेट अधिक आसानी से अवशोषित हो सकते हैं - लेकिन इनकी कीमत भी अधिक होती है।
खुराक:
ध्यान दें कि आपको कितने मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता है और प्रत्येक गोली, कैप्सूल, गमी, टैबलेट या तरल ऑफ़र क्या हैं। ध्यान रखें कि अधिक जरूरी नहीं कि बेहतर हो, क्योंकि हम सभी की जरूरतें अलग-अलग हैं। किसी भी प्रकार के पूरक लेने से पहले, आपको अपनी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ हमेशा यह जांचना चाहिए कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं।
उद्देश्य:
क्या आप एक दैनिक जस्ता पूरक या एक सामयिक प्रतिरक्षा बूस्टर की तलाश कर रहे हैं? जबकि कुछ जस्ता प्रसाद दिन में एक या दो बार लेने के लिए होते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त जस्ता मिल रहा है, दूसरों को कुछ दिनों के लिए दिन में कई बार लेने के लिए है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
जस्ता के लिए आरडीए क्या है?
जिंक के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 11 मिलीग्राम, और 19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम है। आरडीए गर्भावस्था और स्तनपान (19 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं) के लिए क्रमशः 11 मिलीग्राम और 12 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है।
क्या जिंक किसी दवा के साथ परस्पर क्रिया करता है?
जस्ता की खुराक कुछ मूत्रवर्धक और एंटीबायोटिक दवाओं के साथ-साथ विशिष्ट संधिशोथ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। हमेशा सप्लीमेंट लेने से पहले अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर से बात करें- जिंक सहित- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सुरक्षित है।
क्या आप बहुत अधिक जस्ता ले सकते हैं?
हां, उच्च मात्रा में लेने से जिंक विषाक्तता हो सकती है। दुष्प्रभाव में उल्टी, भूख न लगना, पेट में ऐंठन, दस्त, और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं। अत्यधिक लंबे समय तक जस्ता का सेवन तांबे की स्थिति को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है, और लोहे के कार्य में परिवर्तन का कारण बन सकता है।
तांबा और लोहे के साथ जस्ता कैसे बातचीत करता है?
आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है जो लाखों लोगों के लिए आयरन सप्लीमेंट के लिए कहता है। 25 मिलीग्राम से अधिक लोहे के साथ पूरक जस्ता अवशोषण को प्रभावित कर सकता है।
बड़ी मात्रा में जस्ता तांबे के अवशोषण को बाधित कर सकता है, जिससे तांबे की कमी और संबंधित एनीमिया हो सकता है।
विशेषज्ञ क्या कहते हैं
"जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और कोशिका वृद्धि, प्रोटीन निर्माण और घाव भरने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांस, मुर्गी पालन और समुद्री भोजन जस्ता के महान स्रोत हैं। पूरे अनाज और सब्जियों जैसे पौधों में भी पाया जाता है; हालांकि, हम आम तौर पर पौधों के स्रोतों की तुलना में कम जानवरों को अवशोषित करते हैं। "-मेरिल ब्रैडी, एमएस, आरडी
बहुत स्वास्थ्य पर भरोसा क्यों?
ऊपर लिखी गई मेरी सिफारिशों पर एक व्यक्तिगत टिप्पणी। आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं जिंक सहित पूरक की सिफारिश करने के लिए सावधान हूं। मैंने जिंक सप्लीमेंट पर सबसे मौजूदा सिफारिशों की समीक्षा करने में समय बिताया, और मैंने कई ब्रांडों और उत्पादों को देखा।मेरा मानना है कि राउंड-अप में पूरक विश्वसनीय ब्रांडों द्वारा बनाए जाते हैं जो उत्पाद की शुद्धता के लिए समर्पित होते हैं और उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बने होते हैं।एलिजा सैवेज, एमएस, आरडी, सीडीएन
एक स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक, लिआह ग्रोथ ने भी इस लेख में योगदान दिया।
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