63% अमेरिकी सपोर्टिंग डेलाइट सेविंग टाइम, सर्वे फाइनल करते हैं

चाइनाफेस / गेटी इमेजेज

चाबी छीनना

• अमेरिकियों का बहुमत दिन के समय की बचत को समाप्त करने का समर्थन करता है
• मार्च में एक घंटे के लिए घड़ी को स्प्रिंग करना दिल के दौरे, स्ट्रोक, कार दुर्घटनाओं और काम और स्कूल के प्रदर्शन में कमी से जुड़ा हुआ है।
• नींद विशेषज्ञ एक प्राकृतिक और सुसंगत नींद सर्कैडियन लय की अनुमति देने के लिए साल भर के मानक समय में रहने की सलाह देते हैं

COVID-19, मेल-इन मतपत्र, और दूरस्थ शिक्षा कुछ ही चिंताएँ हैं जिन्होंने कई अमेरिकियों के लिए नींद की कमी को ट्रिगर किया है। रविवार, 1 नवंबर को अधिकांश राज्यों ने घड़ियों को वापस कर दिया और दिन के समय को बचाने के लिए दिन के उजाले की बचत के लिए मानक समय पर लौट आए। नवंबर में पहले रविवार को एक घंटे के अंतराल पर गिरना और मार्च में दूसरे रविवार को एक घंटे के लिए आगे बढ़ना एक नासमझ दिनचर्या रही है, जिसे हम में से कई लोगों ने अपने पूरे जीवन में निभाया है, लेकिन एक नए सर्वेक्षण से पता चलता है कि कई अमेरिकी दिन के उजाले को खत्म करने के पक्ष में हैं। समय बचाना।

जुलाई में द अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) द्वारा किए गए 2,007-व्यक्ति ऑनलाइन सर्वेक्षण में, 63% प्रतिभागियों ने कहा कि वे एक निश्चित, साल के समय के समय के पक्ष में दिन के उजाले की बचत के उन्मूलन का स्वागत करेंगे।

निश्चित मानक समय के पीछे कोहोर्ट सबसे उत्साहपूर्वक अपना समर्थन फेंक रहे हैं? माता-पिता। सर्वेक्षण में जवाब देने वाले चार में से तीन माता-पिता ने कहा कि वे मौसमी समय परिवर्तनों को खत्म करने के विचार का समर्थन करते हैं, जबकि उत्तरदाताओं के आधे से अधिक बच्चों की तुलना में।

छोटे प्रतिभागी - जिनकी उम्र 18 से 24 के बीच है - दिन के उजाले के समय की बचत जारी है या नहीं, इस बारे में तटस्थ रहने की सबसे अधिक संभावना थी।

एक समय परिवर्तन के स्वास्थ्य निहितार्थ

इस साल, डेलाइट सेविंग टाइम का अंत हैलोवीन और एक जटिल राष्ट्रीय चुनाव के बीच हुआ है, इसलिए अतिरिक्त घंटे की नींद एक स्वागत योग्य व्याकुलता हो सकती है। हालांकि, वर्ष में दो बार हमारे नींद चक्र को बदलने से स्वास्थ्य परिणामों की भीड़ हो सकती है। हाल ही के एक स्टेटमेंट में, एएएसएम ने कहा है कि वसंत में दिन के उजाले की बचत के लिए संक्रमण और नींद के एक घंटे के नुकसान के कारण - महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य और सुरक्षा चिंताओं के बारे में लाता है, जिसमें दिल के दौरे, मूड विकारों और मोटर वाहन दुर्घटनाओं की वृद्धि शामिल है। ।

इन जोखिम कारकों के कारण, एएएसएम ने निष्कर्ष निकाला है कि मौसमी समय परिवर्तन को समाप्त किया जाना चाहिए, और एक साल के मानक समय पर वापसी लागू की जानी चाहिए।

स्टैनफोर्ड सेंटर फॉर स्लीप साइंसेस एंड मेडिसिन के एमडी, क्लिनिकल प्रोफेसर और स्लीप स्पेशलिस्ट राफेल पेलेयो कहते हैं, "दिन के समय की बचत के समय के साथ, हम एक घंटे की नींद छोड़ रहे हैं।" "लेकिन हमारा मस्तिष्क हमें एक घंटे पहले बिस्तर पर जाने की अनुमति नहीं देता है, और यह हमें बुरी जगह पर छोड़ देता है। नई नींद के कार्यक्रम के अनुकूल होने में पांच दिन लग सकते हैं। ”

एएएसएम के अनुसार, प्राकृतिक प्रकाश / अंधेरे चक्र की देरी मानव सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है।

नॉर्थवेस्टर्न फेइनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी (नींद की दवा) के सहायक प्रोफेसर, सारा एम। एबॉट, एमडी, सारा एम। एबट, एमडी, "वसंत में दिन के समय की बचत के लिए संक्रमण हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक प्रतीत होता है।" "मार्च में संक्रमण से आपको एक घंटे पहले स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है और परिणाम में एक घंटे की नींद की हानि होती है। यह दिल के दौरे, स्ट्रोक, कार दुर्घटनाओं और साथ ही काम और स्कूल के प्रदर्शन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। गिरावट का संक्रमण, जहां आपको एक घंटे बाद स्थानांतरित करने और एक घंटे की नींद प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, ऐसा लगता है कि कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम नहीं हैं। ”

क्या हमें डेलाइट सेविंग टाइम रद्द करना चाहिए?

जैसा कि शोधकर्ताओं ने दिन के उजाले के समय पर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों की पड़ताल शुरू की - हमारी नींद, विशेष रूप से- अर्धवार्षिक अनुष्ठान को बंद करने का विचार सामने आया।

पेलेयो ने कहा, "डेलाइट सेविंग टाइम अर्थशास्त्र के कारण बनाया गया था, जो हाउ टू स्लीप के लेखक भी हैं: द न्यू साइंस-बेस्ड सॉल्यूशंस फॉर द स्लीपिंग थ्रू द नाइट।" आर्थिक लाभ अब नहीं है। यह हमें वास्तविक दे रहा है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

1918 में कांग्रेस द्वारा ऊर्जा संरक्षण के युद्ध के प्रयास के तहत डेलाइट सेविंग टाइम की स्थापना की गई थी। इसे 1966 में यूनिफॉर्म टाइम एक्ट के तहत आधिकारिक रूप से कानून बनाया गया था। भौगोलिक स्थिति के कारण हवाई और एरिज़ोना (हवाई भूमध्य रेखा के करीब है और एरिज़ोना को धूप और मानक समय के साथ बहुत गर्मी मिलती है) ने यूनिफ़ॉर्म टाइम एक्ट में भाग नहीं लिया।

राज्य भी नोटिस लेना शुरू कर रहे हैं। डेलाइट सेविंग टाइम पर कांग्रेसनल रिसर्च सर्विस डॉक्यूमेंट के अनुसार, ग्यारह राज्यों ने 2018 से स्थायी डेलाइट सेविंग टाइम कानून शुरू किया है। कैलिफोर्निया ने 2018 में प्रस्ताव 7 पारित किया, जो राज्य को दिन के समय की बचत समय में कांग्रेस से स्थायी रूप से रहने की मंजूरी लेने की अनुमति देता है।2019 में, फ्लोरिडा के सीनेटर मार्क रुबियो ने द सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट की शुरुआत की, ताकि दिन के समय की बचत को देशव्यापी रूप से स्थायी रखा जा सके।

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

साल में दो बार आपके नींद के चक्र में व्यवधान नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है। आगे की योजना बनाएं और समय परिवर्तन के दौरान एक सुसंगत नींद का कार्यक्रम रखें जो आप कर सकते हैं।

घड़ी बदलने की तैयारी कैसे करें

चूंकि दिन के समय की बचत पर राष्ट्रीय बहस जल्द ही समाप्त हो जाती है, हम घड़ी को बदलने के लिए समय की कमी को कम करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं? भरोसेमंद पुराने किसान के पंचांग ने हमें तैयार करने के लिए कुछ अच्छे सुझाव दिए हैं।

• एक ही नींद अनुसूची रखें। बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें और हमेशा की तरह एक ही समय पर उठें। यह आपके शरीर को समय बदलने में तेजी से समायोजित करने में मदद करता है।
• सोने से पहले अच्छी आदतें अपनाएं। दोपहर में कैफीन को सीमित करें, दिन में पहले व्यायाम करें, बिस्तर से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें, गर्म स्नान करें, रोशनी को मंद करें और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक गैर-संदिग्ध किताब पढ़ें।
• लगातार भोजन करें। रात का खाना पहले से खाना, ज्यादा खाना नहीं, और रात के खाने के दौरान अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
• उस धूप को भिगो दो। समय बदलने के बाद रविवार की सुबह, अपनी आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करने के लिए कुछ धूप को भिगोएँ। कम दिन के उजाले घंटे आपके ऊर्जा स्तर और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।
• एक छोटी झपकी लें। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेने में मदद करें ताकि आप उन छूटे हुए घंटों को पकड़ सकें।
• आगे की योजना। यदि आपका शरीर समय बदलता है, तो अपनी घड़ी बदलने से दो-तीन दिन पहले धीरे-धीरे अपने सोने के समय को 15-20 मिनट पहले बदलें।

भूल सुधार:13 अक्टूबर को प्रकाशित इस लेख के पिछले संस्करण में प्रस्तावित कानून और एएएसएम की स्थिति के बयान एक दूसरे के साथ संघर्ष में थे। हालांकि, मौसमी समय परिवर्तन को समाप्त करने का दोनों का एक ही लक्ष्य है, बस अलग-अलग तरीकों से।